Imenyu omiswe umzimba: lakanye amahwahwa enkomo kanye carbohydrate

Abasubathi ngubani efanele wahlanganyela amandla ezemidlalo, kuhlanganise sawo esiningi, kukhona welithi "umzimba-omiswe". Njengoba ojwayelekile, koSanta kuso ngaphambi mncintiswano, lapho kudingeka ukuba balahle the Kilos owengeziwe. It ngempela inqubo ephumelela kakhulu. On kuyoba usizo ukukhomba labo kungenzeka lo mdlalo ine ubuhlobo engaqondile, kodwa ufuna ukuqeda ngokweqile yesisindo sayo. Ngakho, ngokuyisisekelo imenyu ye iphele emzimbeni kuyinto ukukhulisa zokunciphisa carbohydrate eyanele. Kasibili ngaphandle kwabo abantu musa, Ngakho-ke, ukunciphisa isibalo ku-50 grams ngosuku. Ngesikhathi esifanayo kubalulekile ukukufaka ekudleni ukudla amaprotheni. Isimiso ekudleni isinyathelo itholakala lokuthi ukuthi uma umzimba wethu azizwa isidingo carbohydrate, ke ngenkuthalo ahlahlele amafutha emzimbeni kuyatholakala. Kodwa akunakwenzeka ukuhambisa ngqo emzimbeni omiswe imenyu, njengoba lokhu kungaholela ukucindezeleka okungazelelwe emzimbeni futhi ube nomthelela omubi empilweni yakho. engayitholi carbohydrate kumele kungancipha for 4 - 5 izinsuku. Uma ngabe umusha "ome off", qiniseka ukuthi ubuka isimo umzimba wakhe. Uma ukungakhululeki eqinile futhi umkhuhlane ayeke ekudleni.

omiswe Imikhiqizo

Ngakho, yini okufanele zihlanganisa ekudleni kwakho? Kudinga khona kule mikhiqizo: iklabishi, ikhukhamba, ikiwi, sitrobheli, banana, isithombo, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, upelepele oluhlaza, lemon, u-anyanisi, yogurt, yogurt engenawo amafutha, inhlanzi abilisiwe nabanye. Kodwa ngaphezu imenyu umzimba omiswe Isula ufulawa, ushukela, pasta, isinkwa, okusanhlamvu, ilayisi, amazambane lokhu kudla kunama-carbohydrate. Wokuqhuba ephumelelayo isisindo okweqile udinga awagcini ezingaphezu kuka 1300 kcal ngosuku. Indlela eyodwa yokudla iphele esiswini , futhi umzimba siyodlula ngokushesha. Enye kubaluleke kakhulu ukudla neziphuzo kakhudlwana. Okungcono kakhulu, ukuphuza okungenani 2 amalitha amanzi ngosuku. Lokhu kuvumela ukuba unekhemikhali ubuthi kanye amafutha.

ukuqeqeshwa njalo

Uma uqala ukuba ulahlekelwe isisindo ngokushesha, isikhumba ilahlekelwa umswakama waso, iba imisipha flabby nokuwohloka kancane. Ngakho-ke, ngo-parallel ukuhambisana umzimba omiswe imenyu, udinga ukwenza umzimba ezikhethekile. Kufanele zihlanganisa ukuqeqeshwa ku-treadmill kanye ibhayisikili. Lezi umzimba kukhona elawula ukushaya kwenhliziyo enhle kakhulu ukuthi anikeze kwesisindo. Ngemva kubo, usukulungele ebhentshini cindezela bese usebenzise nge dumbbells. Isikhathi omiswe akukhona ngempela ahlupha ngokwabo imithwalo eqinile, ngoba umzimba akanawo amandla adingekayo ukuze lokhu ivolumu. Ngakho-ke Qeqesha emnene. Landela izindlela kancane, kodwa ukwenza ezinikezwa ngaphezulu. Lokhu kakhulu ngcono impumuzo imisipha, kuzonciphisa sebethule fat kwamathumbu yingxenye yomzimba. Kuyo yonke omiswe njalo ukulalela umzimba wakho. Odokotela bathi 1,300 kilojoule ngosuku umuntu nge isisindo phezu 70 kg - ke lincane kakhulu. Uma qinisa Ukudla, ungakwazi ukuphazamisa kakhulu umzimba. Ngakho-ke, ngaphambi kokuba unqume kulolu hlobo lokudla, xhumana uchwepheshe wezokudla kanye kanye imfanelo umqeqeshi ezakha uhlelo ngabanye efanelekayo ukusebenzisa kwakho.