Ukuzivocavoca "The Hammer" - yindlela enhle ukumpompa izandla ngokwanele omkhulu futhi enhle.

Kaningi, ejimini, ungezwa indinganiso nemibuzo isidina: "? Ngingayithola kanjani ekhiphela up biceps", "? Kungani esandleni sami sibe ngesendodana kwezinyanga ezimbalwa kayikhuli", Njll Kufanele kuqondwe ukuthi biceps - imisipha ukuthi akhishwa emangalisayo nzima, ngakho .. umuntu ngamunye kufanele asondele ukuqeqeshwa ngamunye isandla. Ngokwesibonelo, abanye abantu bangase babe biceps okukhulu likhula kuphela umzimba eziyisisekelo, kuyilapho abanye - ukuzilolonga nabantu, eyesithathu futhi alternation kudingekile nalabo nabanye. Kulesi sihloko, sizoxoxa ngamathonya uzivivinye ukuthi akuyona nje kuphela isizinda, kodwa uma kwenziwe ngendlela efanele, inikeza kakhulu ukwahlukanisa biceps.

Ukuze uqale, ake sibheke yiziphi umsebenzi imisipha iqembu unikina "Hammer". Umthwalo oyinhloko, yebo, iyona biceps, kodwa futhi yasebenza ngempela kakhulu ibhodi lemisindo. Ukuzivocavoca "The Hammer" ukwenza phakathi Amazing izikhwepha zomfana. Kungcono ukuqala ukusebenza kwalesi ingxenye ngamakheshi noma ukudonsa-ups, bese ukwenza "Hammer" futhi aqedele ukuqeqeshwa ebhentshini curls Scott noma bagxila ephakamisa dumbbells ngesikhathi ehlezi. Lokhu can kokubili Wabasaqalayo bodybuilders okhokhelwayo.

Su lesi sivivinyo ilula ngisho saqala, into esemqoka - ukukhiya izindololwane zakho. Beginners Kunconywa ucindezela ukuba umzimba ukunikeza elungile kakhulu trajectory ezinyakazayo. Dumbbells ukuthatha ukuze izintende baqondiswa ukukhungatheka kwangaphakathi, wazimisa izinyawo kancane iyincane kunobubanzi ehlombe, qondanisa emuva yakho bese uqale umsebenzi. On the donsa uphakamisele ingalo ukuze dumbbell cishe ngokuthinta ehlombe, uvala ingalo kulesi sikhundla ngoba uqhekeko lwesibili ke exhale futhi ubuyele isikhundla ukuqala. Phinda inqubo yonke esandleni wesibili.

Kunezindlela nezinye Izinguquko ezimbalwa lesi sivivinyo. Ngokwesibonelo, ungakwazi enze zinyakaze biceps akuyona emgqeni, futhi ngesikhathi esifanayo. Le ndlela ikakhulukazi esetshenziswa ochwepheshe, ngoba Wabasaqalayo ngokwenza kanjalo ngeke bakwazi ukuhambisana ne inqubo efanele. Enye - ukoma ukukhungatheka kwangaphakathi, hhayi zifana kuya komunye nomunye. Ngenxa yaleli lungiselelo, ukugcizelela is zashintsha ekubeni sangaphandle umsebenzi biceps ugongolo ngaphakathi. Akunakusetshenziswa musa ukuvula ibhulashi phezulu, njengoba ukusebenza okunjalo ukususa ngokuphelele umthwalo kusukela ibhodi lemisindo ingxenye futhi engxenyeni engaphandle ye-biceps.

Njengoba kushiwo ngenhla, ekusebenziseni "The Hammer" ukuze umsebenzi uhambe kahle esiphezulu kufanele kwenziwe phakathi Amazing. Uma ufuna esebenzisa lesi sivivinyo ukwakha imisipha, bese enze kusuka 3 kuya 5 amasethi izikhathi 8-10. Uma usebenzisa lesi sivivinyo ukuze "uyoqeda 'ekupheleni Amazing izikhwepha, enze noma yimuphi indlela eyodwa izikhathi 50, noma 2-3 amasethi izikhathi 15-20. Lapho ukuphindaphindwa zokugcina akunakwenzeka njalo ukwenza umsebenzi ngendlela efanele ngobuchwepheshe, ngakho-ke ungenza umzimba ezincane unyakazisa.

Ukuzivocavoca "The Hammer" - yindlela enhle ukumpompa izandla ngokwanele omkhulu futhi enhle. Uma ukuqeqeshwa luqiniswe barbells ayibi biceps, dumbbell iyoba kwangigcina, futhi uthola off emhlabathini.