Weightlifting: ngokucophelela ngobuhle nangobubi bawo umzimba ezinesisindo

Kuze kube manje, ukuphakamisa izinsimbi ezisindayo akuyona njengoba othandwayo wayengumuntu emashumini eminyaka adlule. abantu Modern ukhetha ukuzivocavoca nobungqabavu. Nokho kukhona abalandeli okhuthele abancoma ukuthi bonke isisindo-ephakamisa. Emihle nemibi lolu hlobo ukuqeqeshwa uzobe okuxoxwe ngazo kulesi sihloko.

Njengoba lokhu baba umdlalo ethandwa?

100-200 nje edlule, ngahamba umhlaba ezihlukahlukene emasekisini. Babebaningi kakhulu, namathikithi Kwakungelula ukuthola by ngenxa yokufunwa kakhulu.

Babonisa eziningi isekisi esimangalisayo. Kodwa ngamunye eqhosha ethi amadoda akhe anamandla. Yebo, kunenkolelo ukuthi weightlifters lokuqala avele emasekisini.

Ukuze kusimangaze izethameli, benza izinto ezishaqisayo: Horseshoes izimisele ngezandla, ephakanyiswe abantu abambalwa endaweni yokucima ukoma, edwengula iketanga.

A umsebenzi ozithandayo abasubathi ukuthi juggling bese izindlela ezihlukahlukene zokuvivinya umzimba ezinesisindo esindayo.

Ngokwesibonelo, Russian "Inkosi izinsimbi" ubekwazi nokuwuhlelela 32 iphawundi dumbbell izikhathi 86. Leli bhokisi Wayelokhu bushelelezi kahle futhi wahosha.

Okuhle nokubi?

Lolu hlobo yezemidlalo has ngezici ezinhle nezimbi. Ngakho, cabanga isisindo-ephakamisa, izinzuzo nezingozi.

Okubi-ke ukuthi:

- Awukwazi ukushintsha isisindo projectile;

- kudinga amalunga omzimba enamandla;

- kukhona ukulimala okusezingeni eliphezulu.

Ekhuluma izinsimbi, ngokucophelela ngobuhle nangobubi bawo, asikwazi ukuthi lokho kuhle:

- ukuthuthukisa imisipha;

- ziwumthwalo nezidingo eziphansi imishini ezemidlalo;

- ke kungajayezwa kuphi.

Nazi elithola weightlifting kanye nebubi. Manje ake sibheke kabanzi izinzuzo lento ngamunye nemibi lolu hlobo ukuqeqeshwa.

Ngokungafani bar noma dumbbells isisindo ayikwazi adiliza noma ehlanganiswe ukusetha suiting isisindo sakho.

Isisindo uphonswa endishini lensimbi isibambo. I obujwayelekile 8, 16, 24, 32 kg. Futhi isitimela uwela kubo.

Lo mdlalo asifanele abantu abanombono isandla ababuthakathaka. Phakathi umsebenzi kule ngxenye yomzimba sishubile ngaso sonke isikhathi. Uma ungenalo ubambe isisindo, kuyoba ngokushesha fly aphume ezandleni zakhe.

Yiziphi ezinye bawo ezemidlalo kettlebell?

Kulesi ezemidlalo kukhona ukulimala enkulu. Ngenxa yokuthi zonke ukunyakaza kuthiwa ayenza emi, zakha umthwalo omkhulu phezu emgogodleni. Uma ungenalo ukugqoka ibhande akhethekile ugodle lakho eliphansi kanye displacement we amathambo akunakugwenywa.

Futhi umdlalo oyingozi futhi emalungeni, ikakhulukazi ehlombe indololwane, njengoba abahileleke ngokuqondile umsebenzi ngamunye.

Kuyini izinsimbi buhle?

Ukuvivinya ngayinye iyi eziyisisekelo futhi eziyinkimbinkimbi. Catching up isisindo, athlete ohileleke omningi zonke izicubu zomzimba.

Lokhu kusenza ukuthuthukisa wonke umzimba, besebenzisa umzimba ofanayo.

Okuhle isisindo-ephakamisa iqiniso lokuthi awudingi eziningi imishini ezemidlalo kanye nendawo yokubambela ke - ngokwanele ukuthi ube ne isisindo, isisindo ibhande, magnesium 1 imitha isikhala ukusebenza.

Akunakwenzeka ukubhekana nezingane

Ukuhlaziya isisindo-ephakamisa, emihle nemibi zonke izivivinyo, kufanele kuphawulwe uhlobo onamandla ngemuva.

Emgogodleni anele ukulayishwa ngesikhathi kubulawa ukunyakaza eziyisisekelo. Kule ndaba, izinqola ungafuni ukusithatha ekuqeqesheni izingane ezincane.

izinsimbi ezinkulu isisindo ungakulimaza ukwakheka kahle skeleton ngaleso ubudala. Ngakho musa ukufundisa ingane kusukela zisencane ilungelo siphakamise isisindo.

Nge ukusonta njalo esandleni ngesikhathi umsebenzi Ungezwa ubuhlungu olubonakalayo emalungeni.

Kufika wena

Yiqiniso, umuntu ngamunye kumelwe azinqumele lokho azokwenza, futhi hlobo luni ezemidlalo kuyafaneleka ngaphezulu.

Njengoba e weightlifting, ukuphakamisa izinsimbi ezisindayo ngobuhle nangobubi bawo lihlukile. Omunye sici umphumela langempela, kungase kutholakale eminyakeni.

Ngisho nangalezo zinsuku, uma sawo esiningi noma weightlifting abekho, futhi izinsimbi kwaba ukuzijabulisa isekisi, izinsimbi bavunyelwa amadoda ukuba a umzimba oqinile futhi wezemidlalo.

Technique ukuzilolonga kettlebell ephakamisa lula kakhulu master kuka sawo esiningi yesimanje, okuyinto has eziningi, uma kungenjalo amakhulu ezahlukeneyo ezahlukene ukudonsa kwemisipha.

umzimba Basic ezinesisindo bungabalwa phezu iminwe, futhi eyisebenzisa badinga kuphela isikhala kancane futhi ngqo imishini ezemidlalo.