Umzimba Basic - isisekelo sanoma ibuphi ukuqeqeshwa

Ngesisekelo yimuphi umdlalo kukhona umzimba eziyisisekelo. Uma lo msubathi ayizange kahle amasu eziyisisekelo futhi amakhono ayisisekelo, akunakwenzeka ukufeza noma iyiphi nemiphumela ephawulekayo. Lokhu kusebenza kuzo zombili ukukhanya umgijimo ezisindayo.

Ngaphezu kwalokho, umzimba eziyisisekelo kuklanyelwe ukuqinisa umzimba wonke bebonke, umsebenzi esifanayo futhi amaqembu kwemisipha ngamunye. Ngokwesibonelo, isandla lingathuthukiswa usebenzisa eziningi ngezindlela ezahlukene, kodwa umzimba eziyisisekelo biceps, triceps futhi ibhodi lemisindo ngabo okuyisidingo.

Kuyini kwencazelo "ukuzivocavoca eyisisekelo"

imithombo ezehlukene zinezidingo izincazelo ezahlukene umzimba eziyisisekelo ukwakha umzimba. Lokhu kuncike kakhulu isipiliyoni, esizithandayo isidingo sokuhlakulela amaqembu kwemisipha okusalele emuva. Kodwa noma kunjalo, leyo ebaluleke kakhulu yilezo umzimba ezihilela isibalo esikhulu sezinto imisipha ngobukhulu kuyisisekelo ngenxa yokuphila wonke umzimba.

Amaqembu eziyinhloko zihlanganisa imisipha yesifuba, emhlane nasemilenzeni. Kuyinto abathiwa kakhulu abathintekayo empilweni yansuku zonke futhi sithole ukuthuthukiswa jikelele zomzimba. Ngakho-ke, i-basic core umzimba ahloselwe ukuthuthukiswa yabo.

Izinhlobo umzimba eyisisekelo

Izivivinyo engcono sokuthuthukiswa esifubeni kuyinto ebhentshini cindezela. Ofundisa hhayi kuphela esifubeni, kodwa futhi kunomthelela esingathí sina triceps kwemisipha (triceps). Ngaphambi kokuqhubeka ne press of isisindo esindayo, novice kufanele ufunde indlela yokukwenza.

Ukuze wenze lokhu, udinga ukuthatha i fingerboard ezingenalutho bese ucindezela ke kuze kube yilesi sikhathi, aze ifunda ukuchitha projectile push kude nani amasekhondi amabili, uphinde wehlise - imizuzwana emithathu noma emine. Kungemva kwalokho uyohlala kancane kancane isisindo somzimba.

Ngaphezu kwalokho kukhona umzimba zokungabi emuva, okuhamba phambili kwe-okuyinto ubhekwa ububanzi ukubamba wokudonsa ikhanda. Ngaphezu ukuthuthukiswa engxenyeni engenhla latissimus imisipha umsebenzi ngokuyinhloko biceps athuthukile ingalo imisipha (izikhwepha) kanye kunomphumela yesibili kwi ibhodi lemisindo.

Omunye umsebenzi obalulekile yilona deadlift. Ngokuvamile, isisindo esikhulu isetshenziswa, ngakho ukuqinisekisa ukuphepha emuva kungcono ukusebenzisa esindayo athletics ibhande. Ibha kumele lulungiswe ngokuqinile ezandleni zakho futhi qondisani. Khona-ke kudingeke ibuyele endaweni, kanye nokusebenzisa iyaphindwa izikhathi eziningana. Deadlift imisipha longitudinal we emuva, futhi sithinta ngemilenze nasemilenzeni.

Squats nazo omunye ukunyakaza eziyisisekelo. Batfutfukisa le imisipha okhalweni futhi emuva, ikakhulukazi engxenyeni engezansi. Okwenziwe lokhu umsebenzi nge barbell emahlombe akho. Into esemqoka okufanele uyikhumbule ngesikhathi squats - emuva udinga ukugcina izinga, futhi umzimba lapho akufanele ukuncika phambili.

Kumele ukuthi ukuthuthukiswa imisipha besisu kungabuye isibaluli izivivinyo eziyisisekelo, njengoba bazi ukuthi banesibophezelo ukuzinza jikelele umzimba akuyona esingaphansi ngemuva noma imilenze. Imisipha besisu (the press) isitimela amanga. Kulokhu-ke ingxenye engenhla cindezela luyaqina oqeda esifubeni kanye aphansi - umlenze ngamakheshi.

Singakanani isikhathi ukwenza umzimba eyisisekelo

umzimba Basic ukwenza ngazo zonke izikhathi. Nakuba eniwenzayo body building, bayoba ngawe ukunquma. Zonke ezinye traffic kuyoba ebalulekile njengoba inkositini namasu eziyisisekelo, kodwa ngaphandle nokuqaliswa kwalo kuyoba nzima ukuze zithole imiphumela emihle.

Isethi eziyisisekelo akubandakanyi umzimba ukuthuthukisa biceps ethandwa phakathi Wabasaqalayo. Kodwa ochwepheshe evuthiwe biceps akuyona incazelo ukuthuthukiswa olinganiselayo athlete. Ngaphandle kokwenza izisekelo biceps elikhulu kunalokho alethe ukumamatheka kuka nenhlonipho. Ngaphezu kwalokho, ochwepheshe kunamathuba amaningi okuthi sinake ukuqina of ibhodi lemisindo izingalo noma imilenze ngaphansana phezu biceps.