Uba kanjani emzimbeni? Ukuqeqesha amandla. Kutfutfukiswa amandla

Kuyinto imfihlo ukuthi amandla ento edaliwe - iwumthombo hhayi kuphela esisindisa ukuphila, kodwa futhi yesibambiso futhi omunye nendlela elikhangayo besilisa. Wonke amadoda angama-ukwazi ukuthi kwenzeka kanjani ukuba abe emzimbeni, ake ngisho ukukhuluma ngakho kakhulu. Kodwa, ngeshwa, ingxenye encane nje kuphela yalo msebenzi nganoma yisiphi isenzo. Ukuze ube namandla, kubalulekile ukuthuthukisa zonke izicubu emzimbeni wakho. On ukuthuthukisa imisipha ikakhulukazi ezithinta umsoco ofanele futhi ukuqeqeshwa isisindo.

ndoda enamandla

Ake siphenye. Wayengubani isiqhwaga ngokwenyama? Lena umuntu isikhwama phansi 12 futhi le ntombazane kungaletha wakhe ebusuku ukuvikela. Nature inikeza ukuthi abesifazane ngokomzwelo wemvelo udonsa amandla. ifomu Physical - yilokhu ukulondolozwa okhokho bethu ekufeni izinkulungwane ezithile zeminyaka edlule, futhi manje kusisiza ukuba azethembe kakhudlwana endaweni yedolobha lanamuhla.

umsoco ofanele

Amandla umuntu oyikhathalelayo ukuthuthukiswa ngokomzimba amandla kumele ibhalansiswe futhi zilungile. Sizoba ukunamathela Ukudla nokungahlanganisiwe ukudla asinayo umphumela noma kuholela ekugcwaleni. Kungakhathaliseki ukuthi kuningi kangakanani umuntu bangeza ukuqeqeshwa isisindo futhi akukho yensimbi traction, kuyoba njalo on esikalini ukubona izibalo efanayo futhi bayazibuza ukuthi kungani isisindo ayikhuphuki. Njengoba kunjalo kubo bonke ebhizinisini, ekudleni kuyadingeka ukuba ube ukuthi yini nokuthi kuyithinta kanjani umzimba.

Amandla kumele enze imisebenzi elandelayo:

• Iqukethe kilojoule ngokwanele ukuze umzimba akazange abe nomuzwa indlala emini. Umuzwa indlala - lena isitha esikhulu endleleni yentuthuko kwemisipha. Lapho umzimba idinga amacebo ukuba ashise, sizoqala ukuba ashise ungqimba amafutha hhayi kuphela, kodwa futhi izingxenye amaprotheni.
• Futhi, ukudla kufanele sithonye zincishiswe noma ukwanda isisindo emzimbeni Imininingwane. Konke kuncike imisebenzi. Isethi zisindo ukuqeqeshwa amandla - iyingxenye kwetinhlavu imfundamakhwela umsubathi.
• Ukudla kufanele inciphise amafutha kanye yemisipha ukwanda.
• Futhi ukudla kuthinta hormone. Ukuze ukuthuthukiswa amandla e Amadoda enza masinya, kufanele zabelwe iduna-hormone okuthiwa i-testosterone.

ukuqeqeshwa kwemisipha

Ngaphezu kwalokho nokudla okufanele, olunamanzi angamaphesenti angu-30 impumelelo, kumelwe uyikhumbule ezemidlalo. Kuyinto efiselekayo baqhuba amakilasi e ejimini futhi nomqeqeshi, kodwa uma ngenxa yesizathu esithile lokhu akunakwenzeka, eyinkimbinkimbi iyikhaya umzimba ingasetshenziswa noma bathathe leli ukunyakaza «Amazing». Kubalulekile futhi ukukhumbula ukuthi zonke amakilasi amandla kuyashaqisa, futhi kuyinto efiselekayo ukudweba icebo ukuqeqeshwa ngaphambi kokuqala.

Ukuqeqeshwa ziyahlukahluka kuye ngokuthi lokho iningi obakhathalelayo - wokusiza noma amandla. Ukuvivinya umzimba kulezi zimo kuyoba bahluke. Uma sikhuluma ngamandla ke kukhona evumelekile kokubusa main - kungcono ukwenza rep ezimbalwa, kodwa isisindo ngaphezulu.

Ukuvivinya ngayinye unesibopho ukusebenza imisipha iqembu elilodwa. Ngokwemibandela zihlukaniswe ngamaqembu imisipha okuqondene izingxenye zomzimba: izingalo, emuva, esifubeni cindezela, umlenze. Ukuqeqesha isakhiwo ukuze iqembu imisipha ngalinye ezahamba ngayo ngosuku. Usuku lomsebenzi - usuku lokuphumula. Lena indawo enhle ukuqeqeshwa, bathi abaqeqeshi abaningi.

Ngaphezu kwalokho, acid acid namaprotheni kungenzeka elisuselwa ezemidlalo umsoco ekhethekile. Abantu abaningi ukudida ezemidlalo umsoco kanye chemistry okuthiwa, noma Anabolic, kodwa kuhlukile endabeni. Ezemidlalo umsoco - kungcono izakhi efanayo, okuyinto ingatholakala, usebenzisa webele inkukhu noma ingilazi yobisi endaweni eyomile, powder fomu. Ababona eziyingozi empilweni kanye akaguquki amahomoni, kodwa ukusiza ekwakheni yemisipha.

Awezenzisi noma izinsimbi khulula

abasubathi abaningi ngephutha sikholelwe ukuthi ntandokazi kufanele inikwe i-deadlift, ebhentshini cindezela bese squats, bese umbuzo kanjani ukuba abe emzimbeni, uzonyamalala ngokwalo. Kuyiphutha ukuthi umbono ngoba wonk 'umuntu ngamunye kakhulu ahlelwe umzimba, futhi deadlift, isibonelo, akufanele uyenze ukuze abantu ababuthakathaka imisipha emuva. Okokuqala udinga ekuziqeqesheni, kodwa kungenziwa ngosizo wokudonsa ups simulators.

A saqala oze nje ekamelweni, kufanele uze kuqala Simulator, okungenani njengoba nje ngokuvamile musa ngeke ukumpompa imisipha eliletha ukuthula. Awezenzisi ahlelwe ngendlela ukunikeza umthwalo esiphezulu, esinciphisa kungenzeka yokulimala. Awezenzisi kwakhiwa corset kwemisipha, stabilizers, futhi wasebenza ngokusebenzisa eyisisekelo imishini umsebenzi. Ngemva kwezinyanga ezimbili noma ezintathu kwezikhathi ezisebenzayo ejimini, ungakwazi udlulele izinsimbi khulula.

Isibalo ezinikezwa kanye nesisindo

Njengoba kushiwo ngenhla, ekilasini futhi ngempumuzo amandla kufanele kube izingeniso ezihlukahlukene. Uma unesithakazelo umbuzo kanjani ukuba abe emzimbeni, bese khumbula: ukuphindaphinda kancane - isisindo ngaphezulu. Ngokuvamile, abasubathi uzame ukuthatha isisindo ukuze 10-12 rep 3-4 amasethi kuya projectile.

Yiqiniso, ngisho lapha kukhona izingibe. Ukuze isebenzise ngisho ezinesisindo esikhulu ukuba eziphumelelayo, kumelwe unake kakhulu ubuchwepheshe ukuqaliswa. Beginners okokuqala kunconywa ukwenza ezinikezwa ngaphezulu nge isisindo kancane zifezeke amasu kanye umzimba imenze automatism.

isiqondiso engeziwe yombuzo kanjani ukuba abe emzimbeni

• Ungakhohlwa ukudla ngendlela efanele, futhi ukukhumbula ukuthi udinga ukudla 1.5 amahora ngaphambi umsebenzi ihora ngemva ukuthi lokho kuqeqeshwa kwaba efaneleka kakhulu sokwetshisa amaprotheni ngangokunokwenzeka.
• Kutholwa, umzimba luyakha yemisipha, futhi kwenzeka kuphela esimweni ithule. Ukuqinisa futhi imisipha ukukhula kwenzeka ngesikhathi sokulala, ngakho ukulala kufanele kube okungenani amahora angu-8 ngosuku, kungcono hhayi ukuphazamisa ubuthongo.
• Ukuze singazitholi ukulimala okungadingekile, sebenzisa amathuluzi ezengeziwe, ezifana amabhandeshi nokunwebeka nezinye izesekeli. Lapho ukusebenza izinsimbi ezisindayo kakhulu kungcono ukusebenzisa esengasekho ekhethekile corsets umhlane.
• Ngaphambi ukuqeqeshwa ube Amazing. Phakathi nezinyanga ezifudumele-up kuyadingeka ukuba nomusa kwemisipha emzimbeni. Ukuze wenze lokhu, treadmill kahle. izinga lokushisa emzimbeni Ukusebenza msubathi - 37 degrees. Ngaphandle iyazifudumeza imisipha, qiniseka yokwelula amalunga omzimba wakho futhi elula.

Kuphela ngokusebenzisa njalo, umsebenzi esindayo nokudla okufanele kungaba emzimbeni futhi unempilo.