Ukuze kangakanani ungakwazi ekhiphela up imbongolo ejimini futhi ekhaya: incazelo amasu kanye nezincomo

Kuwo wonke sikhathi kwadingeka ayo namazinga ubuhle, lapho abantu inesifiso. Ikhulu lama-21 kuphawulwa ukuthuthukiswa olunyakazisa umzimba, futhi ngenxa yalokho, standard kwemisipha, smart umzimba. Futhi ubani, uma hhayi abesifazane, kukhona fighters esiqhubekayo sibalo ephelele? Ngaphandle ubuqili, iyiphi ungathanda ukuba ukuba nokhalo oluncane nezinqe some. Lesi sakamuva okuzoxoxwa ngayo. Ake sizame sokulungisa umbuzo ethandwa iningi isigamu fair lesintu: I-kungakanani ungakwazi ekhiphela up nembongolo?

Ekhaya noma ejimini?

Ngaphambi kokuba siphendule lo mbuzo, kubalulekile ukuthola ncamashí ukuhlelwa lapho ukuqeqeshwa kuyokwenzeka. Izinketho kancane. Noma ukukhishwa uchungechunge umzimba ekhaya noma ejimini beqondiswa umqeqeshi noma cha. Kungani kudingeka senze ukukhetha?

Amazing Ngokuyinhloko kungakanani ifakwe sokusebenza futhi ngempumelelo incike Impendulo yombuzo singakanani isikhathi ungakwazi ekhiphela up ezinqeni. Akusiyo imfihlo ukuthi imisipha sikhule kuphela uma ngaphansi ukulayisha. Ngezinye izikhathi ngaphandle abaqeqeshi professional ukunikeza umthelela ezidingekayo ku imisipha akunakwenzeka. Ngakho-ke, umphumela ebonakalayo ke kuyodingeka isikhathi esiningi.

Okwesibili, abanye izivivinyo ezibhekwa kuhlasimulise futhi zidinga amasu ukusebenza ethize, okuyinto ongabonisa onguchwepheshe abaqeqeshiwe. Lutho neze, enika izibunu amafomu eziyengayo, ungase ufune ukuba baphathwe ukungezwani parallel noma ubuhlungu yomgogodla kanye namalunga.

Okwesithathu, ngizibuza ukuthi kungakanani ongakusho ekhiphela up -esile, khumbula ukuthi kukhona umzimba eziningi ezahlukene ezidinga systematization. Ngamafuphi nje, udinga eziyinkimbinkimbi ukuthi ezothuthukiswa esekelwe izici ngazinye isitimela kanye nemisebenzi ukhonkolo.

Ngakho, kokucabangela okushiwo ngenhla, futhi ngemva asihloli bonke ngobuhle nangobubi bawo Kufanele uthole ukuthi yini uhlobo ukuqeqeshwa uzobe kakhulu ayethanda.

Izimo letitsintsa Imiphumela isivinini

Ezama ukuthola ukuthi zingaki izinsuku ungakwazi ekhiphela up imbongolo, kuhle ukucabangela ezicini eziningana umgomo. Lezi zihlanganisa:

1. Isakhiwo kwezakhi i umzimba kanye nezici ezithile ukuze ethile uhlobo umzimba.
2. Ukuqeqeshwa Frequency.
3. Izinga obulukhuni somphumela ohlosiwe. Lapha sikhuluma isifiso qinisa imisipha izibunu bese wengeza impumuzo noma ukunyusa ivolumu, ukunikeza akha ukubukeka isifazane.

kwethonya umzimba

Kunezinhlobo ezintathu uhlobo umzimba: ectomorph, mesomorph futhi endomorph - umehluko oyinhloko wabo exchange of izinto. Kusukela Khona-ke, kuye ukuthambekela ukuba mkhulu noma mncane nesivinini ukuthola imiphumela ngesikhathi soqeqesho ku imisipha inzuzo.

Ectomorphy ezahlukene elincanyana ithambo ukuthambekela leanness ngenxa umzimba okusheshayo, kanye kahle athuthukile ezicutshini, kunzima ukuthuthukisa.

Mesomorph - okuthiwa segolide kusho. Imizimba Athletic, imisipha evuthiwe, kalula amenable nokuqeqeshwa. Lapho idatha efana ukudala sibalo amaphupho akunzima

Endomorph ngokuvamile athambekele ekusebenziseni corpulence. Has a esindayo, amathambo ezibanzi, umzimba kancane, kanti nemisipha kabi athuthukile. Abantu lolu hlobo phambi ukuthola imisipha athuthukile, kuyodingeka ujuluke phezu ukulawula isisindo sabo.

Ngakho-ke, ukukhuluma ngokuthi singakanani isikhathi ungakwazi ekhiphela up imbongolo, kufanele kukhunjulwe ukuthi ectomorphs endomorphs futhi le nqubo kuyoba nzima kakhulu futhi eside ukwedlula mesomorphs.

ukuthuthukiswa kwemisipha

uhlelo ezijwayelekile yemisipha sinciphile inani elikhulu ezinikezwa uphumule. Ngesikhathi esifanayo akufanele sikhohlwe mayelana isisindo. Nge lolu hlobo ukuqeqeshwa ku imisipha umthelela esiphezulu kuphela uma usebenzisa dumbbells, barbells nezinye sisindvo. Kodwa musa shiseka kakhulu, futhi uthathe isisindo nje izindodla okusezingeni eliphezulu. Ngakho hhayi kuphela kusheshiswe isikhathi ukubonakaliswa yokuqala yalokho, kodwa futhi zilimaze impilo yakho.

Ngokuvamile, awukwazi ukusho ngokuqiniseka ukuthi kungakanani ongakusho ekhiphela up nembongolo e mibandela. Nge umzimba njalo ngendlela efanele wacosha Imiphumela lokuqala scheme, ngokwesilinganiso avele ngenyanga. Ukuze kulondolozwe umphumela njalo, futhi kuthatha iminyaka sokuphelela.

nekucinisa emamasela lamancane

Akuwona wonke intombazane Zihloseni ukudalwa glutes enamandla. Iningi ufuna kancane kuphela qinisa lazo, unganiki umumo njalo ngaphezulu. Kulokhu, isisindo esengeziwe umsebenzi okudingekayo. Sizogxila ukwenze inani ezinikezwa kanye izindlela. Siyoba yini okwengeziwe, ngcono. Kodwa ngeholide kwekhefu elide kufanele ukhohlwe, kungenjalo wonke umsebenzi uyofika lutho. Kulesi ndlela, ngemva kwenyanga ezinqeni babe zazivuma futhi iqine, ukuthola ukuma oyindilinga.

A ayebatshele zona ezethula ezimbalwa

Kusukela iprogramme ehlanganisa umzimba ngempumelelo, futhi kuncike degree zokuphumelela azidlulisele ukuma efiselekayo bese uthayipha Impendulo yombuzo kangakanani ungakwazi ekhiphela up nezembongolo. Lapha kuyazuzisa ukuchibiyela ukuthi izinhlobo ezithile zama ukusebenzisa ofanele kuphela amakilasi ehholo, kuyilapho ezinye izivivinyo azidingi izinto ezikhethekile kanye usizo lochwepheshe. Ngakho-ke kungaba okufanelekile kuwahlukanise ku 2 zilwane, futhi esekelwe kuzo, ukuze sixoxe ngesikhathi kwemiphumela ebonakalayo.

Bonisa ekhaya

Ngakho, izivivinyo eziyisisekelo okuhloswe ngaso uzotshala izibunu imisipha squats. Abakwazi kwenziwe kokubili usebenzisa dumbbells silinganiso noma barbells, kanye isisindo ayo. Isici ngokumangalisayo lesi sivivinyo ukuthi ongenza kokubili ekhaya futhi ejimini. kuyinkimbinkimbi amadivayisi Special lobuchwepheshe ayidingekile.

Naphezu kweqiniso lokuthi kuba umsebenzi zakudala futhi ephumelela kunazo, okuyinto kufanele kuqale ukuqeqeshwa ukuthuthukisa izibunu, kodwa ukubala malini ungakwazi ekhiphela up the nokuzikhulula imbongolo, kunzima ngempela.

Isizathu ukuthi inani eziguquguqukayo, ezinye zazo yilezi:

1. Ukusebenzisa izinsimbi.
2. Ngohlobo Lomuntu Okufanele Ube umsebenzi ukulungiswa.

Uma kuqala ucishe ecacile - umthwalo ngaphezulu, ayanda yalokho, yesibili ukuqonda ngokwehlukile.

Amafomu we ezimfushane

Classic. Ukuze nokuqaliswa kwalo kufanele athathe isikhundla eziqala izinyawo zakho ehlombe-ububanzi ngaphandle. Hands on okhalweni, indawo noma hambisa esifubeni, izindololwane kancane lisakazeka.

Qiniseka ukuthi emuva yakho uyisicaba. Qala kancane ezimfushane, ukunwebeka kwemisipha imisipha ezinqeni. Lokhu ikakhulukazi kwenzeka uma kugcizelelwa esithendeni. Ungavumeli amadolo akho uhambe ngalé amasokisi, ilimaze emalungeni nomgogodla.

Ukumisa isikhashana kulesi sikhundla ukwelula emuva ku isikhundla yayo yasekuqaleni.

Khumbula ukuthi ukuphindaphinda zokugcina kumele inikezwe ngezinalidi nobunzima. Ngakho kubonwe ithonya ku kwemisipha umbuzo zingaki izinsuku ungakwazi ekhiphela up the squats imbongolo, angiyeke ukukhathazeka.

Ngomlenze owodwa. Kungaba kancane izinkinga bahlala-ups evamile futhi unike ukucindezeleka okwengeziwe imisipha ezinqeni.

imile Original. Arms enwetshiwe phambi kwakhe, umlenze owodwa ephakanyiswe. Kancane kancane wehlise ngokwakho, sithembele kuphela ngomlenze owodwa. Eyesibili sisalokhu phambili. Bamba amasekhondi amabili kulesi sikhundla bese ubuyela yokuqala yalo. Izandla ngesikhathi yokutakula kumele kube ezinkulu.

Uma ekuqaleni ekusebenziseni kubonakala kakhulu eziyinkimbinkimbi, ungathembela izandla zakho emuva futhi enze squats nalo. Nokho, umphumela ekusebenziseni yokuncishiswa uzokwehla. Ngakho-ke kungcono ukusebenzisa le ndlela ngoba ekusungulweni kobuchwepheshe bokuthuthukisa, kodwa hhayi ukusetshenziswa okuqhubekayo.

squats Deep ezinesisindo. Ukuze lesi sivivinyo, uzodinga induku, esemgwaqweni emahlombe futhi uyokwenza njengokungathi zisindo isikebhe sizinze ukuze alondoloze umbono olinganiselayo. Kwenze isimiso ezimfushane zakudala, yehlisa okhalweni njengoba low ngangokunokwenzeka kuphela ebathinta nge amathole. Khumbula ukuthi emuva kufanele kube flat, wehlise back kancane arched namadolo ngaphandle. Nakekela ukuthi musa lukwazi amasokisi.

Umthelela akuthathi isikhathi eside, futhi ngemva kwamasonto ambalwa uzothola ukuthi bayitholile impendulo yombuzo kangakanani ungakwazi ekhiphela up imbongolo ekhaya.

Bonisa ehholo

Uma unquma ukuqala Amazing yakho ejimini, bese ukhathazeke ngokunemba izivivinyo akudingeki. Umqeqeshi professional ziyoyizwa uhlelo ngabanye, okubandakanya izindlela eziphumelelayo kakhulu.

umzimba Basic ngesikhathi esifanayo kuyoba ukuhlaselwa, ukuthunjwa izinyawo emuva Simulator kanye hyperextension. Yiqiniso, ungakhohlwa mayelana ezimfushane. Kanye Umqeqeshi wena otshlifuete msebenzi, futhi ngaleyo ndlela kwandisa amathuba empumelelo.

Lo chwepheshe lizophinda likutshele ukuthi kungakanani ongakusho ekhiphela up imbongolo ejimini. Ngokuvamile, imisipha ukujwayela umthwalo, futhi ngemva kwenyanga uhlelo has ukushintsha ngokuphelele. Lena umehluko oyinhloko ukuqeqeshwa ejimini futhi ekhaya. Esimweni sokuqala, imisipha njalo abaqeqeshiwe futhi uthole umthwalo entsha. It kuzoba intuthuko. Okwesibili - ukujwayela umthwalo, futhi umsebenzi besakwazi isenzo sokuqala.

It kuvela ukuthi isilinganiso izuzwe qinisa izibunu, obonisa egumbini, ungaba kwezinyanga ezimbalwa, njalo ngcono imiphumela. Ekhaya, umphumela ebonakalayo kuyoba cishe esilinganayo, kodwa ngokushesha zikufice esigabeni yokujama tsi. Kuzodingeka imisipha yakho ukuphumula bese ukuphuma ukuma, kabusha sikuzuze.

isiphetho

Umbuzo kangakanani ungakwazi ekhiphela up imbongolo, ingenye ezinzima kakhulu futhi impikiswano ngenxa yezizathu eziningi, lapho umphumela incike. Kufanele ikhumbule yofuzo, imishini yabo umsebenzi futhi, Yebo, imigomo okumelwe ifinyelelwe.

Uma ufuna qinisa izibunu, toning imisipha ke inyanga kumele kwanele. Futhi uma umgomo wakho - ivolumu ke kudingeke ukuba sincike imigomo kusuka 3 izinyanga ngonyaka.