Kanjani ukuba kuzamazame endlini - Secrets Wabasaqalayo.

Wonke umuntu ongathanda bheka wesilisa futhi ukubukeka ekhangayo. Njalo is ukungapheleli kwethu - ngathi kubalulekile ukwamukela imibono yabanye, ikakhulukazi wobulili obuhlukile. Kodwa akubona bonke abantu abasha abafuna ukuya ejimini uye laphaya ngaphansi amehlo yabadlali imisipha impumuzo uqale ukusebenza emzimbeni wakho. Ngakho-ke, abantu abaningi banesithakazelo, nendlela yokwakha kwemisipha fast ekhaya? Maye, ngeke isebenze ngokushesha. Ningabeki ithemba lenu iziqubulo amahle ku-intanethi ethembisa ukuthi izinyanga ezimbalwa uyothola kakhulu ngendlela 15 amakhilogramu yemisipha. Khohlwa ngakho! Kufanele kwakha umbuzo ohlukile: "kanjani ukuba kuzamazame endlini?". Ukuze wenze lokhu, udinga okungenani selimazi sakugcina mayelana izinqubo ezenzeka emzimbeni womuntu. Ngaphezu kwalokho, abantu abangakwazi ngisho wenze njalo umzimba, akunakwenzeka ukuba uthole impendulo yombuzo othi "Indlela ukwakha imisipha?". Into esemqoka ukuthi udinga sifinyelele yalokho, ukubekezela, ukukhuthazela, ukuzimisela kanye umzimba ngempumelelo.

Ngakho lokho umzimba tingafundziswa wabathanda indlela ukuzamazama endlini? The main isimiso - i ukwanda yokufakelwa lapho isisindo somzimba wakho. Ukuze wenze lokhu, ungathatha i ubhaka abavamile ufake kuyo izincwadi ezimbalwa obukhulu. Phakathi ekukhishweni umzimba indinganiso ukulolonga umzimba, isisindo eyengeziwe kuyosiza ngokulinganayo ukusabalalisa umthwalo yonkana umzimba.

Ukuze kamuva ukuqinisekisa imiphumela eyatholakala, kungenzeka ngaphambi ukuqeqeshwa ukukala nemingcele zabo eziyisisekelo. Lapho amasentimitha ukusiza ukukala umthamo bezinhlanga ezahlukene kwemisipha. Kumele Ubhalwe idatha notebook mayelana yabo ukuphakama, isisindo, umthamo emahlombe, esifubeni, kwamathanga futhi izikhwepha zomfana.

Kulabo abathanda indlela ukuzamazama indlu, igobolondo kangcono kokuqala - lena ibha ovundlile. Amakilasi kuso ukuthuthukisa biceps, triceps, emuva, emahlombe, imisipha besisu, nabanye abaningi. Ngakho, qala ukudonsa ibha ne isisindo okweqile. Ulenga phezu bar, emhlabeni wezandla zakhe ezandleni kumelwe libe ububanzi ehlombe ke kungenzeka ukuqala kokuqina. Thatha isikhathi sakho, uhogele ekhaleni nawuphakamisa bese exhale lapho ukwehlisa. Ngemva uchungechunge wokudonsa ups ushintsho ukubamba - iminwe emihlanu esandleni ngasinye kufanele ahaqe ibha ovundlile phezulu. Ngemva kwalokho baqala ukuze uhambisane, kanye "ikhanda overfill umugqa." Qala nge ongaphakeme futhi kancane kancane ukwandisa nesikhathi.

Pushups njalo ngempumelelo kulabo abafuna ukufunda indlela ukuzamazama endlini. Gqoka ngemuva kuyinto ubhaka efanayo naphambili. Uma kungenzeka, musa ibenze-ups ngezibhakela. kancane kakhulu, ukuphefumula, ziyethe, bese njengoba exhale, kancane bavuke. Okokuqala-ke kuyoba okwanele 5 push-ups ngesikhathi esisodwa. Thatha izindlela ezimbalwa.

Uma ufuna ekhiphela up imisipha emuva, udinga ukuba alale ngesisu sakho nasemlenzeni ukuthola ukwesekwa, isibonelo, ngaphansi usofa. Izandla kufanele kube ngemva ikhanda lakho, khona-ke udinga bend emuva yakho kancane, kuyilapho Uphakamisa uphinde wehlise engxenyeni engenhla emzimbeni wakho.

Uma ufuna ekhiphela up ABS wakho, kudingeka ahlale phansi, ukuguqa yakho futhi uthole ukwesekwa ngabo ngaphansi usofa noma ibhethri. Ungaqala: elincike emuva, turning umzimba lapho ephakamisa ilungelo kuqala kanti eyesibili - kwesobunxele. Kokunye indlela, ungenza kuze kube okhuphukela eziyisikhombisa. Ngaphandle ngokweqile. Kudingeka nokuba kusasa namanje ukuvuka embhedeni.

Ukusebenzisa elilandelayo - squats. Buthani cargo abanye. Yibambe nobude bengalo ngezinyawo zenu ehlombe-ububanzi ngaphandle futhi ezimfushane kancane. Qala nge izikhathi 15.

Lapho niyoba nokuzethemba ngokwanele, ungakwazi ukuya ejimini ukuze uqhubeke ukuqeqeshwa nge Umqeqeshi okhokhelwayo. Yidla ukudla amaprotheni ngaphezulu, futhi musa ubuvila. Uzobona, uzophumelela.