Rod T-entanyeni - uzivivinye esihle kakhulu emuva wakho!

Phakathi izivivinyo eziningi ukuthuthukisa latissimus dorsi, kunzima ngempela ukuthola ephumelela kunazo. Ezinye bodybuilders uncamela wokudonsa ups, abanye - osuke amabhlogo, nemishayo noma dumbbells.

Kodwa omunye izivivinyo eziphumelela kakhulu donsa T-entanyeni.

Kuyinto lesi sivivinyo ikuvumela ukwehlukanisa le dorsi latissimus, kodwa futhi kususa ezinye umthwalo kuya okhalweni.

Yokudonsa T fingerboard kabanzi ukulungiswa ababhukudi, bomzimba, wrestlers, kodwa bodybuilders iningi lomsebenti.

Injongo wagxila - ukuthuthukisa lats, kanye ukuqinisa phakathi emuva.

Ngenxa ukuma esimeme posing umthwalo isehlane, okuvumela hhayi kuphela wena ukusebenza ngemuva engenhla mkhulu, kodwa futhi ivikela umsubathi yokulimala we lumbar.

Ngakho, safunda ukuthi wagxila T-entanyeni, ngakho sekuyisikhathi ukuthola indlela yokwenza lokhu. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi into esemqoka - imishini kwesokudla. Ngokushesha, mina wazi ukuthi kukhona ezimbili izinhlobo simulators ukwenza T-induku. Okokuqala, uya esiswini ebhentshini, ethatha izintambo fretboard bese uqale ukubulawa. Okwesibili, uba imilenze kancane bent, qondanisa emuva yakho bese wenze phambili goba. Kuyinto engela ukuthambekela kuzoncika umthwalo phezu dorsi latissimus. Ukuze kuzuzwe nomphumela esiphezulu, udinga bend degree angaba ngu-30-45 isihlobo isikhundla sokuqala emzimbeni.

Manje kubalulekile ukuba banake ububanzi isango. Njengazo zonke ezinye izivivinyo emhlane wakho, i-iyincane ukuxhakathisa, kulapho ukusebenza imisipha emuva, okuyizinto eduze komgogodla.

Ngakho-ke, ngokwandisa ububanzi kuheleza uzobe akhishwa ngokusebenzisa ingxenye yasakazwa Ubuningi bamahora kude yomgogodla.

Ungase futhi enze lokhu, usebenzisa ukubamba reverse, kodwa ngesikhathi esifanayo, ngaphandle emuva, iqale ukusebenza biceps yakho.

Lapho ukucindezeleka kakhulu kungaba kwenziwe izifiso raznohvatom, le ndlela ayikuvumeli entanyeni agxumele esandleni.

Kahle ukwenza lo umsebenzi onzima kakhulu, ngakho kufanele usebenzise amathiphu umqeqeshi noma umlingani. Kokuqala isikhundla - izingalo iqonde, intamo ngezansi. Ukuzivocavoca okufanele kwenziwe ngezigaba ezimbili. Okokuqala, ukunciphisa ukudla kwenkemba, okungukuthi, bezama ukufinyelela yomgogodla, bese hudula ibha esiswini engenhla, kuyilapho ukuphefumula ngaphandle. Kancane ubuyele indawo yokuqala, donsa, enze ukuphindaphindwa yesibili. Njalo gcina izindololwane zakho zifana kuya umzimba futhi bawaqukule njengoba eliphezulu ezingeni okungenzeka emuva.

Akunakusetshenziswa musa azame ukudonsa T emise entanyeni jerks, ungayisebenzisi biceps yakho, ugodle zakho ziqonde futhi ungathathi izinsimbi ezisinda kakhulu. Ukuzivocavoca okufanele kwenziwe ngokucophelela nangekhono. Ingabe amasethi 8 -15 izikhathi ezintathu kuya kwezinhlanu.

Rod T-entanyeni - uzivivinye elihle Kutfutfukisa dorsi latissimus hhayi kuphela, kodwa futhi kubanika impumuzo enkulu shape. Uma ufuna ukufeza imiphumela ingabonakali esikhathini kwetfulwe esifushane, qiniseka ukuthi ufaka kokucubungula umsebenzi emjikelezweni ukuqeqeshwa.

Ukuze ziyahlukahluka izivivinyo sokufaneleka, amantombazane Ungase futhi enze entanyeni T-induku.