Imisipha Deep we emuva

imisipha Emuva ungomunye main e corset womuntu. Kodwa ngokuvamile, abantu ukhohlwe ngokuphelele mayelana nokuthuthukiswa lokhu ingxenye yomzimba, njengoba sinake kakhulu uzotshala webele cindezela, imilenze, izingalo. Ungakhohlwa ukuthi ngamandla imisipha emuva incike ukuma. Ngaphezu kwalokho, lapho uzotshala yabezindaba okhalweni kubalulekile ukuhilela futhi emuva. Kungenjalo, uhlelo kwemisipha is Ukuboshelwa athuthukile. Lokhu kungaholela Ukungadli umzimba yokulimala.

imisipha Emuva abasakwazi eziningi. Ngezansi sibheka ayinhloko. Hlola kabanzi ukwakheka ngemuva kungaba Atlas yokwakheka.

imisipha trapezius asezindaweni enhla nomhlane nasezithweni entanyeni ngemuva ikhava. kwemisipha ngamunye iyafana unxantathu. Bebonke bakha umumo trapezoid. Ngenxa ukubukeka lethiwa. Bazi ukuthi banesibophezelo ekusebenzeni izindwani. imisipha trapezius ngenkathi ekunciphiseni lift izindwani, kwehlisa noma yayiswa ohlangothini sokukhubazeka komgogodla. Jobe engenhla ephakamisa imishayo kunomthelela izindwani. Lower kwehlisa kubo. Uma kokubili emsebenzini kanye imishayo yasenhla nemithombo yasenzansi ke kukhona izindwani ngokucindezela ngase yomgogodla. Phezulu unxantathu ivuliwe kuze kube sekupheleni lateral we blade. Kumila idwetshwa maqondana yomgogodla. Qeqesha imisipha trapezius kuyadingeka ngenxa ukunyakaza emahlombe up and down. Noma yimuphi umsebenzi, wathungela ekwenziweni lezi zenzo, okuhloswe ngazo ukuthuthukisa. Ikakhulukazi abaqeqeshwe kahle imisipha trapezius barbell.

dorsi Latissimus zitholakala ezansi. Ingxenye engenhla babo itholakala ngqo ngezansi trapezoid. Asiza vula izandla wangaphakathi ukuhambisa emahlombe indiza okufanayo emzimbeni. Ukumpompa leli qembu ngezicubu zomzimba, zizongena cishe kunoma iyiphi iqoqo umzimba for ngemuva. Sebenzisa ekuqeqesheni izinsimbi ezahlukene kanye amagobolondo: barbells, dumbbells, njll Futhi umphumela omuhle ngeke ukudonsa ibha.

imisipha Rhomboid kunendoda emuva ngaphansi trapezoid. Igama layo etholakele ifomu abafana, okungukuthi, Babukeka njengezihlahla nedayimani. Kutholwe phakathi izindwani ehlombe. imisipha Rhomboid zihlukaniswe ezinkulu nezincane. Eyokuqala itholakala phakathi izindwani ehlombe, kanti eyesibili - kancane ephakeme. kuyasiza kakhulu ekunciphiseni uphendukisa izindwani futhi bagugisane. izindwani Small eduze komgogodla. Rhomboid imisipha futha kungaba yimuphi umsebenzi ngemuva engenhla.

Imisipha eyinhloko ezidingekayo ukuze uqondise emgogodleni. Kuyinto eduze kwamanzi njengoba kuqhathaniswa nezinye izicubu ezijulile ngemuva. Kuyinto isikhathi eside futhi enamandla imisipha emuva. Njengoba okumelwe icatshangelwe lonke iqembu elincane ukuthi bakha isimiso esiyinkimbinkimbi. Imisipha eyinhloko nge ukunciphisa zamazwe amabili kusiza qondanisa yomgogodla bese ubamba lisesimweni bukhoma. Uma umuntu eseyama ukuphendukela kunoma iluphi uhlangothi oluthile, khona-ke kuyinto eyodwa emaceleni imisipha. Upper ngemishayo imisipha core ubambe ikhanda njengoba ukudonsa kuye. Lokhu imisipha linendima ebalulekile ukuphefumula. Ngu womuzi "ibhuloho ', futhi lapho kuka kwenzeka eziyihaba nokuthuthukisa leqembu kwemisipha.

Imisipha etshekile we emuva ethulwa transversospinales. Siqukethe eziningi imisipha izinyanda. Ngayinye yalezi amafomu a imisipha ahlukene: rotators, semispinal futhi oluhlukaniswe.

imisipha Emuva indzima lebalulekile umsebenzi wonke umzimba. Khulisa; ngamandla, bese ngeke usakubona ubuhlungu ezingemnandi emhlane kanye okhalweni. Akumelwe sikhohlwe futhi ukuthi isimo lesifanele incike nokusebenza kwezitho eziningi. Phela, noma iyiphi ugobile yomgogodla kuthinta umzimba wonkana, futhi kungaba kuphela isebenze kahle ngenxa imisipha. Sebenzisa ezihlukahlukene umzimba abaqinise, bese ukuthuthukiswa ngemuva kuyoba iyunifomu.