Uhlelo eliphezulu iqoqo yemisipha

Ngaphambi kokuqhubeka ukuqeqeshwa ngqo, okuhloswe ngazo okwandisa yemisipha, kudingeka uvumelane ngokwengqondo wena. Kufanele uqaphele ukuthi, kusukela "umsebenzi amavolumu", uyavumelana ukushintsha indlela yabo yokuphila, nokuqedwa imikhuba emibi, kabusha nsuku zonke isimiso sosuku , nokunye. Ngokwemvelo, kuyodingeka umhlatshelo iyiphi izinto enizithandayo zibe usebenzisa "massonabornogo" isikhathi. Uma usukulungele lokunquma lesi sinyathelo-ke isigamu umsebenzi isivele kwenziwe.

uhlelo ukuqeqeshwa

Uhlelo for iqoqo yemisipha kufanele esekelwe eziningi izimiso, ukuze ngokushesha futhi izinga ekukhuleni kwayo.

• Isimiso Okokuqala: inani ukuqeqeshwa izinsuku kufanele kube abangeqile kwabathathu. Kungenjalo, imisipha ngeke naso isikhathi sokusukuma futhi ukhule. Kule ndaba, kubalulekile ukubona ukuthi yiyiphi i usuku uzobe akhishwa amaqembu athile kwemisipha.
• Eyesibili Isimiso: esincane umsebenzi nsuku ukuqeqeshwa. Kunconywa ukuvivinya umzimba ku amaqembu kwemisipha 2 ezifana imilenze futhi izikhwepha zomfana. Inombolo yabo iqembu ngalinye kumele singeqi ezine. Ngakho, inani kufanele abe hhayi ningi than 8 umzimba ngosuku kwi iqoqo yemisipha. Uhlelo ukuqeqeshwa kufanele kube kahle olinganiselayo kule ndaba.
• Isimiso sesithathu: inani ezinikezwa akufanele asondele ngamunye kube ngaphansi kuka eziyisishiyagalombili noma ezingaphezu kweziyisishiyagalombili nokuba eziyishumi noma nambili. Lena iphuzu elibaluleke kakhulu, ngaphandle ezingasetshenziswa engekho uhlelo lokuthola kwemisipha mafutha. Le nombolo ezinikezwa ikhulisa imisipha ukusebenza yena, futhi egijima mikrotravmiruya inqubo yabo ukukhula.
• Okwesine isisindo eyamukelekayo. Uhlelo for iqoqo yemisipha kusekelwe umsebenzi ezinesisindo isilinganiso akukho kuka 70-80% kobukhulu bakho. Kubalulekile ukugcina nawe isifiso ukusebenza izinsimbi ezisindayo - kule ndlela ngempela ukunikeza noma yimuphi umphumela. Kukhumbuleni nje lokho iwumgomo oyinhloko - ukukhula imisipha, futhi imiphumela ungahlala uphatha ukwandisa.
• Okwesihlanu, ukuphumula okuhle. Ukuze kuzuzwe ukukhula usayizi imisipha, udinga ocebile futhi uphumule ngokugcwele ezinsukwini mezhtrenirovochnye. Akukho ukukhathazeka, izinkinga neziyaluyalu ngokwengqondo. Konke lokhu kubathinta kabi isimo umzimba futhi ngenxa yalokho, kuthinta ukukhula imisipha.

ukudla

Uhlelo isethelwe yemisipha kuyinto ubuhlobo obuseduze inqubo supply. Kubalulekile ukwazi ukuthi ukuze bathole elamukelekile udinga ukudla okungenani izikhathi eziyisithupha ngosuku. Ukudla akufanele kube supersaturated, kungcono kudliwa izinto eziningi ezincane, kodwa nge iziphazamiso ezimbalwa, ngakho kakhulu ukusheshisa iqoqo yemisipha. Uhlelo lokudla kufanele yakhiwe ngesisekelo isisindo ayo. Isizathu salokhu siwukuthi yonke kilogram kufanele uthathe 1.8-2 amagremu amathathu amaprotheni ngosuku. Kule ndaba, usizo olukhulu ukuba ezemidlalo umsoco. Amaphrotheni futhi Creatine kungakusiza uthole isilinganiso esifanele kilojoule. It is ibuye Kunconywa ukuthatha ama-amino acid, ngakho umzimba has isikhathi sokusukuma. Ungakhohlwa ukuphuza amanzi njalo usuku lonke. Uhlelo lokuqeqeshwa kwama iqoqo yemisipha kuyinto ukuncela zonke izinto ngenhla, ukuqoqa lwabo, njengengubo KaMose, ukwakha ngaleyo ndlela uhlelo ngayo nefunda ngayo kuyoba inqubo yokukhula.