Pushups - izinzuzo kanye nezimiso

Enye yezindlela elula ekhiphela up imisipha esifubeni kukhona push-ups. Lesi sihloko sichaza ukusetshenziswa push-ups, kanye indlela yokwenza kahle ke.

Push-ups - a ebhentshini okuphambene nalokho. Njengoba yaziwa, press ebhentshini kuyinto umsebenzi eziyisisekelo ukuze eziyihaba imisipha grudi.V isisekelo ekuzilolongeni ikhaya kuhlanganisa push-ups, futhi akusetshenziswa kwawo - ukuthuthukiswa triceps nemisipha pectoral.

Nakuba izinzuzo push-ups akafani phezu cindezela ebhentshini, njengoba kulokhu, awukwazi ukusebenzisa isisindo esengeziwe, kodwa inqubo efanele futhi ukusetshenziswa ongakhetha eyinkimbinkimbi ukuze lesi sivivinyo anganika yi elikhulu: amabele amahle triceps eqinile.

Kufanele sikhumbule njalo ukuthi akudingekile ukuqeqesha nsuku zonke, njengoba le micu imisipha nokuthuthukisa ukukhula ngokuhamba yokutakula, engahlala amahora angu-36. Ngenxa 2-3 ukusebenzisa ngesonto tando suffice.

Uma ungenzi push-ups, izinzuzo zabo zibonakala kuphela uma ababulawa kahle. Ukuze wenze kahle, kudingeka ufunde ukuzizwa imisipha yakho esifubeni. Ukuze wenze lokhu, yimani niqonde, ephethe ngaphambili entendeni yesandla sakhe esifubeni sakhe, khona-ke kancane kancane abela isandla phambili sengathi baphokophelele into kude nani, uzama yokwelula imisipha pectoral.

Phinda lokhu ukunyakaza, uzizwa umsebenzi imisipha esifubeni. isandla Okwesibili zingabekwa esifubeni ukuze uthole isipiliyoni esingcono. Isinyathelo esilandelayo - kancane push-ups, izinzuzo zazo ezincane, ngoba uma uwadinga ukulawula ngokugcwele imisipha, ukuzizwa kubo, ukuze balungiselele umsebenzi evamile.

Ukuze wenze kahle push-ups, ukusetshenziswa okuzoba esiphezulu, kumelwe ukusebenza kwezinhlelo imisipha esifubeni, ukuqapha umzimba, welule, njengomuntu "string", njengoba isikhundla salo kuzokuvumela ukusebenzisa nje imisipha izandla, futhi cindezela.

Khumbula ukuthi esebenza kahle kakhulu kangakanani ukwenza 5 amasethi 20 pushups - ezinikezwa unamakhono futhi kancane ahlukaniswe kwesikhawu samahora amasekhondi angu-30, pushups izikhathi 100 ilandelana, owokugcina okuyinto zizokwenziwa ngandlela-thile kuka.

Usuyakwazi ukwenza push-ups, izinzuzo okuzodingeka imishayo engenhla nengezansi imisipha deltoid. Ukuze wenze lokhu, sebenzisa ukwesekwa ngaphansi kwezinyawo noma izandla, zihluka kulungiselelwa ububanzi zezandla. Uma kusethwa izandla ewumngcingo bayosebenza triceps, futhi bebonke - emahlombe.

Uhlobo ephumelela kunazo zonke push ukuthi lapho izinyawo esisekelweni esiphakeme futhi izandla eziningi ngaphandle. Lokhu kwenza kube nokwenzeka yokwelula imisipha esifubeni kuya esiphezulu.

Push-ups, okuyinto zenziwa ekuseni, ukusiza ukwandisa ubungqabavu umzimba, futhi baqhuba ngaphambi sokulala umzimba ukukhuthaza aziphumulele.

Kunezinhlobo eziningi push-ups, okuyizinto ukukhanya, aphakathi nendawo, esindayo nokukhathazeka kakhulu. Ngayinye yalezi kuletha umusa yayo. Ngokwesibonelo, push-ups kusuka odongeni ethangeni kahle izingane nabesifazane ngokocansi, push-ups ngezibhakela - sporstmenov ehilelekile karate. Bodybuilders esikhundleni ebhentshini cindezela lingasetshenziswa ibenze ejenti silinganiso ukuthi umphumela uma inqubo efanele ukwenza yi efanayo ngabe. Uma ucindezela "eqa" ukotini, uthuthukisa amandla kuqhume, okuyilona elisebenzayo futhi ewusizo kule karate.

Zuza yiluphi uhlobo push-ups ngokuqinisekile mkhulu, ikakhulukazi uma umsebenzi kwenziwa ngokuhlanganyela nabanye. Khona-ke uyobe ukuthuthukisa hhayi kuphela triceps cindezela, esifubeni, amahlombe, izinyanda engenhla nengezansi imisipha deltoid, kodwa lonke amaqembu kwemisipha ezokwenza umzimba wakho amahle sporty.

Into esemqoka - ukuze sibe nesifiso, kanye push-ups unga kuphi: esikoleni, emsebenzini, ekhaya noma emgwaqeni! Akunamkhawulo ekupheleleni, ukuqeqesha umzimba wakho kuphi njengoba ufuna, uma ufuna! Inhlanhla futhi uhlale unempilo!