Gainer indlela okufanele uyithathe? Ukwamukelwa gainer ngoba iqoqo isisindo: Isikali

Gainer inhlanganisela izakhi. Ngo oyiyo kukhona amaprotheni, ama-carbohydrate elula. Futhi kwakukhona indawo carbohydrate Izingxube okuyinto abe Inkomba ongaphakeme glycemic. Kubo, bavame ukubambezela ukugaya kanye njalo amandla ilungiselelo.

Basics ukuthi odinga ukukwazi

Ngaphambi ukuthola indlela ukuthatha isisindo gainer for mass ekuqasheni, kufanele ubuyekeze ezinye zezinto ezisemqoka. Ukwakheka classical amaprotheni ingxube kufanele kube ama-carbohydrate kancane cishe kathathu. Bona laba kanjani nesandla ekukhuleni yemisipha. Amakhabhohayidrethi nakho kudingekile ukuba ubuyise amandla ezitolo ngemuva kokuphela inqubo ukuqeqeshwa. Yonke enye into kudinga amandla ezengeziwe akhishwa izakhamzimba. Kuzobakhuthaza esichithwa okwandisa imisipha.

izakhi engeziwe kwezemidlalo umsoco

Amafutha, okuyizinto gainer namaculo, ngokuvamile ningathwali izinzuzo. Sportpita abakhiqizi sizame ukunciphisa amathuba okwenza isibalo sawo, ukususwa ayegcwele unsaturated izinhlobo amafutha. Phakathi kwezinye izinto, wanezela ama-enzyme. Lokhu kuyadingeka ukuqinisekisa ukuthi kwezemidlalo kangcono amuncwa ingxube. Njengoba izakhi ezengeziwe gainer angenza amavithamini namaminerali. Ezemidlalo umsoco lolu hlobo okucetshiswe glutamine, creatine nama-amino acid. Ngakho gainer - indlela ukuthatha kuso?

Yini ofuna ukugxila?

Into yokuqala ukuya khona kukhethwa ukuxubana. Kulokhu, ufuna ukuqondiswa izidingo zomuntu ngamunye. Kuleso simo, uma inani amafutha emzimbeni impela high, kubalulekile ukukhetha CONCENTRATE lapho wokuqukethwe lelisetulu amaprotheni njengoba kuqhathaniswa ne-carbohydrate. Kwakamuva ukukhuthaza iqoqo Kilos owengeziwe. Lokhu kubonakala ikakhulukazi kunjalo, uma ukuvivinya umzimba akuyona into okukhulu ngokwanele. Kuleso simo, uma kukhona ukhuluphele, kungcono uthenge amaprotheni okunyakazisa kuka gainer.

Uma nomsubathi Ezifuna kuyahluka Imizimba mafutha kanye kokudla, ukukhetha ke kufanele kuvunwa into lapho inani eliphezulu lika-carbohydrate. Iningi isiphuzo ikhalori eyanele gainer kuzosiza ukwenza the ningi NEMPUMELELO NGAPHAKATHI kuyi- ukunxenxa yemisipha.

Yini akufanele ilibaleke?

Ngokukhethekile kufanele ikhokhwe nokubunjwa amaprotheni. Esimweni lapho carbohydrate esetshenziswa kwezemidlalo umsoco, ngokuvamile kufanele izinga ezinhle, amaphrotheyini kungase kungasheleli ngaso sonke ukuletha izinzuzo emzimbeni. Kusukela izinga element ukwakhiwa ngokwezinga elikhulu kuzoncika ukubaluleka ezemidlalo umsoco.

Gainer ingukudla ezilinganiswe ngokuphelele okufakiwe. Nokho, abakhiqizi akuzona njalo ukwazi acabangele izici ngamunye esivela umsubathi ngamunye. Ngakho-ke, ngaphambi kokuba uqale kokuthola gainer ngoba iqoqo yemisipha, kubalulekile ukunquma ukuthi izakhamzimba ezidingekayo namavithamini e ingxube. Creatine ukwandisa imisipha angathengwa ngokwehlukana. Amavithamini kuyoba kunengise umcimbi ukuthi umsubathi sifisa sihamba izinga elifanele ebekwe udokotela ukuba khona.

Umthelela reception

Yini okufanele ibe gainer umthamo? Kufanele kuqondwe ukuthi ingxube eyomile CONCENTRATE izakhamzimba. Ngaphambi kokuqala ukuthatha inkambo kufanele buhlanjululwe, ngokuletha i ngisho ukungaguquguquki. zisebenzisa Ngakho kungenzeka amanzi noma ubisi. On ezemidlalo umsoco iphakethe ebhaliwe ingxenye ethile ukukhiqizwa adingekayo urhulumende olulodwa. Nokho, akuzona zonke izimo umgomo. nomkhiqizi ngamunye uzama ukwandisa inzuzo umkhiqizo. Inkulu kakhulu umthamo akakwazi balimaze emzimbeni. Nokho, umphumela lokhu kuzoba kancane. Lokhu kungenxa yokuthi inani amaprotheni umzimba ukubamba elinganiselwe. Ngokwesibonelo, 300 amagremu ingxube ngeke nilingenise inzuzo engaphezu kuka-ingxenye kahle 150 amagremu.

kufanele kuthathwe kangakanani?

Ukubalwa bakhonze ngamunye kufanele kwenziwe ngabanye, ikhumbula izici umzimba. Kute kulungiswe simo isisindo edingekayo, ezingeni sokulungiselela lokugijima izidingo-kilojoule, igrafu okujula yenqubo ukuqeqeshwa. Uma isilinganiso kahle amaprotheni ukuba carbohydrate ingxenye kutholakala, kufanele uqale ukuphuza isisindo gainer. Kanjani ukuyisebenzisa? Eyokuqala alulaze ingxube isamba ukuthi ilingana ezigidini nantathu umthamo. Izingxenye kufanele landa kancane kancane, kuyilapho sigcina yi. Uma umphumela ayibonakali, umthamo ke kumele lenyuke. Uma kuyoba iqoqo isisindo okweqile, uzodinga kukhawulwe eyanele ngokusebenzisa le isiphuzo nje kokuba Amazing.

Isikhathi lapho kufanele usebenzise gainer isisindo

Indlela ezemidlalo umsoco kwesokudla? Ekuphenduleni lo mbuzo, kubalulekile ukubhekana isikhathi reception.

1. Ukudla ngaphambi umsebenzi. Uma reception gainer kwenziwe ngqo phambi inqubo ukuqeqeshwa (imizuzu 30 ngaphambi kokuthi kuqale), amandla supply izotholwa. Ngakho, ukwandisa ukushuba imisipha ukukhula. Phezu komunye umthombo amandla sizonikeza umsoco ezengeziwe kwezicubu. Ngaphezu kwalokho, e ezinjalo esimweni uzokwazi kangcono ukuncela amaprotheni.
2. I reception ekupheleni inqubo ukuqeqeshwa. Uma uthatha isisindo gainer ngemva kokuzivivinya, umzimba uthola amaprotheni. Lo msuka isetshenziswa endaweni ngeziningi zezinto zokwakha adingwa yimisipha. Futhi carbohydrate etholakala. Bayoba anike kilojoule extra ukuthi uzobe sebewasebenzisa ukuqinisekisa ukuthi inqubo yokuthola izinhlelo zamagama.

Isigamu sehora ngemva Amazing usuphothuliwe ngamandla izinhlobo umzimba uyomenzela ewindini amaprotheni-carbohydrate. Kule ndaba, izakhi abazokwazi izikhandle kakhudlwana ekufuneni. Imisipha Imicu yotshani abakwazi ukushiya ngaphandle kwamandla angeziwe esimweni esinjalo. Kungenjalo, qala Ukuwohloka yabo, kunokuba ukukhula. Ukuvimbela lokhu, kumele usebenzise i-gainer isisindo. Indlela ukuthatha kuso, kuba pheze ecacile. Kufanele kuqashelwe ukuthi ngokushesha ngemva kokuzivivinya (okwamanje sekudlule imizuzu engamashumi amathathu) ukusetshenziswa izidakamizwa is hhayi Kunconywa. kumele Umzimba unikezwa isikhathi ukuqinisekisa ukuthi iconsi selehlile.

Yini okunye okumele ngikwazi mayelana gainer?

Kanjani ukuthatha leli ezemidlalo umsoco, kuyacaca kakade. Kufanele kuqashelwe ukuthi ungayithola enye by isidlo abavamile. Uma kukhona ukungabi kwesikhathi ukupheka, le gainer kuyoba inketho kakhulu. Ikakhulukazi umbuzo efanele ngalabo abadlali zinezikhathi umthethosisekelo adynamic kwemisipha ukuntula. Ungase futhi kudle gainer Ukudla kwenzeka ukuthi kukhona isidingo okusheshayo isisindo isethi. Ezemidlalo efanele kungakwenza ithathwe ebusuku. Lokhu kwenza kube nokwenzeka ukwandisa engayitholi caloric uma ukushoda amaprotheni kuwo nge-carbohydrate. Kodwa futhi, lesi seluleko ukhathazeke kakhulu abasubathi mafutha, has a umzimba okusheshayo. Kufanele kukhunjulwe ukuthi ngesikhathi silele ukusetshenziswa carbohydrate maqondana nezinqubo amandla lincishisiwe. Noma kunjalo, zigcinwa njengoba amafutha. Kufanele ikhumbule imfuneko nsuku zonke kilojoule. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuba ukwethula ezemidlalo umsoco imodi kancane kancane. Kuphela ngale ndlela isimiso sokugaya ukudla bungene ukujwayela gainer isisindo. Uma kwenziwe ngendlela efanele, khona-ke ngemva kwesonto sizokwazi ukuphawula imiphumela yokuqala. Kuyoba khona ukwenyuka ngamandla ngokukhuthazela uzoqala sikhule imisipha.

Kungani kufanele usebenzise I ezemidlalo umsoco?

Efingqa ngaphansi bonke ngenhla, kubalulekile ukuba uhlu izinzuzo main of ezemidlalo umsoco.

1. Gainer kuyasiza ukuhlangabezana nezidingo inqwaba kilojoule. Lolu hlobo funa - inkinga okuvamile kubantu abaningi. Ezemidlalo umsoco kusiza ukwenza lula isinqumo salo. Ikakhulukazi uma ucabangela ukuthi namuhla kukhona inqwaba compounds etholakalayo.
2. Ngenxa mkhakha okhethekile kungakhishwa amafutha abe mancane ngaphezulu. Ngo Gainer has a uhlobo olukhethekile amafutha wezokudla. Bazokusiza ugcine ukuma esimweni kahle kule nqubo yokwakha yemisipha.
3. Kukhona inala ongakhetha yokudlela, ezithathwe emuva ukuqeqeshwa nsuku zonke. Ungathola ezemidlalo umsoco ukuthi kahle hle afanele ukuze eduze isicelo ngesikhathi inqubo ukuqeqeshwa. Creatine kukhona labo uzokwazi esikhundleni ukudla noma banezele okuthile.
4. Ezemidlalo Izithako kungaba nezidingo ngendlela ephumelela kunazo zonke creatine. Indlela gainer nge creatine? Ngokufanayo, njengoba inhlanganisela ezemidlalo elula. Ephambi kwezinduna creatine kwezemidlalo umsoco asikho isidingo e powder amaprotheni. Ngaphezu kwalokho, ngeke kudingeke ukuba uthenge ngokwehlukana. Creatine ubhekwa i kwalokho esihle ukuze ingxube yokugijima eminingi.
5. Esinye isizathu ukusebenzisa gainer ukululama ngokushesha zomzimba.