Ifasitela carbohydrate

Lokhu ibinzana kubonakala kilabo abangalwazi sawo esiningi futhi ukuqina. "Okune-carbohydrate iwindi" - ukuthi ibinzana kusho? Lesi sikhathi, okuyinto Uthatha isikhathi esingangehora kungakhathaliseki ukuthi ngokushesha elandelayo yimuphi umthwalo ngokomzimba. "Okune-carbohydrate iwindi" kungenziwa ngokuthi isimo umzimba.

Lapho beqeqesha (ikakhulukazi kwagcizelela) umzimba ngaphansi kokucindezeleka. amazinga cortisol kanye adrenaline egazini lenyuke (hormone okucindezeleka) ukuthi akhiqizwa amahora ambalwa kamuva. Umzimba njengoba elindela ukuqhubeka umthwalo, ngenkathi "isaziso". Kodwa kuyingozi. Ukuze angabuyisela impendulo insulini liyadingeka, eba at ukusetshenziswa carbohydrate (amaswidi) - "carbohydrate iwindi" ngempela okudingeka zivalwe.

Okulandelayo. Ngezinye imithwalo wachitha glycogen (njengoba muscle tonusnye). Stock Yiqiniso, kufanele agcwaliswa, ngakho umzimba "edonsa" imisipha glycogen (ngokuphambene ezinye izinkolelo, hhayi kusukela izicubu fat, okungukuthi imisipha). Ukushiya ivulekile "carbohydrate iwindi", uzibeka engcupheni ukunciphisa imisipha ngosayizi. ke Kuyancomeka ukudla ibha ushokoledi noma ucezu ikhekhe noma pie. Musa udla, okwandisa ungqimba amafutha, kodwa ukuze kukhawulwe kube izingxenyana ezincane. Lokhu kusebenza futhi efuna ukwehlisa isisindo somzimba. Lapha, igama elithi "ama-carbohydrate iwindi" uvala kakade ayo (yamagilebhisi kangcono), izithelo, Gainer. The best inketho - isiphuzo carbohydrate. Phela, izinga lokugayeka kokudla emzimbeni-carbohydrate, kumelwe ibuyiselwe.

Manje cabanga kabanzi. Ngokwesibonelo, uvula umnyango, ngokungazelelwe amakhefu akho ayinhloko. Yini yokuqala efika engqondweni? Izinketho eziningi. Basic - vula yokuvala, noma usebenzise iwindi. Esesibili - kungcono. Futhi emzimbeni ekhetha iwindi. Carbohydrate. Ivula emva ukuqeqeshwa.

Carbohydrate (uhlobo fuel imithwalo) imali umzimba "nomlilo nje". EDAC carbohydrate "okusemathinini" reserve eziphuthumayo, ayovuleka futhi adle at imithwalo. Isibindi ezitolo glycogen.

Kodwa uma umthwalo sina, ngisho njalo, umzimba wakho kuzogcina glycogen bemisipha kakade. Effect - sithole amandla nesisindo. igremu Ngamunye glycogen bophezela amagremu yamanzi, ngamanye amazwi, kwemisipha izicubu uqala zikhule esindayo, yokumatisa glycogen ezokukha amanzi. Phakathi nesonto wena ukudayela ambalwa ngamakhilogremu, enethemba lokuthi imisipha ikhule, futhi bazogcwalisa umzimba ngamanzi kuphela.

indoda Izacile ngokuthi "omisiwe". Futhi ngakho kuba. Amandla ngaphandle kwamanzi ngeke. Nge glycogen amanzi fusible. Ukujuluka kanye ukuzikhandla, ngabe uchitha igama lakhe. Saphela ujuluke? Misa. Umzimba likhuluma ukwehluleka: kubalulekile ukuba abe ukuphumula!

Glycogen lilondolozwe umzimba njalo, ngisho nalapho ukuqeqeshwa (siqala kancane). "Okune-carbohydrate iwindi" - isikhathi ngemva kokuzivivinya lapho glycogen isitoreji inamandla kakhulu khona.

Kuzokwenzekani miss "iwindi" womsubathi? Ngokuqinisekile ngosuku olulandelayo uzohlangana kahle. Uye esibantu baso abangazange balilalele isisindo ubudala ...

Ngakho-ke, ukudla ngokushesha ngemuva ukuqeqeshwa. ngesilinganiso ekuqongeleleni glycogen incipha njalo ngomzuzu! Ngemva kwamahora amabili, wayeseboshwe kwehla ngesigamu, eziyisithupha - esiphansi. Izinkomba esungulwe Ucwaningo. Mayelana carbohydrate kangakanani ngalesi sikhathi umzimba udinga namanje kukhona mpikiswano eshubile. Ososayensi bathi mayelana 50 gr, bodybuilders bengavumelani wabiza enye sibalo - 200 gr. Kodwa leli nani carbohydrate kungabangela uketshezi ngokweqile kakade insulin, okuyinto evimbela "ukuguqulwa" carbon ku glycogen, ngakho-80 amagremu ngoba umthwalo isilinganiso kwanele (nge-avareji isisindo isigaba).

Futhi okwamanje ... Abanye abasubathi imfundamakhwela (hhayi kuphela) isizathu "umkhumbi" ngokwazo kanye carbohydrate, namaprotheni izinto eziningi ezinkulu, futhi lonke usuku elambile. Le ndlela - yephutha ezimbi! Yidla njengenjwayelo, kahlanu noma kasithupha ngosuku in izingxenye ezincane. Kodwa e yokuqala amahora amabili ngemuva ukuqeqeshwa - carbohydrate kuphela.