Pushups ingalo imisipha kwenza namandla

"Push-ups", "imisipha egqamisa esifubeni," - zale efanayo amabinzana inethiwekhi global, ungathola ezihlukahlukene izinhlelo ezichaza indlela yokwakha ingalo nasesifubeni. Ngokuvamile, push is a multi-step ubunjalo umsebenzi eyisisekelo ukuthi wenziwa okugxile ubulili. Imisipha ezinkulu abathintekayo triceps imisipha izingalo, ezaziwa ngokuthi triceps nemisipha esifubeni. Futhi, uma umthwalo kuyinto yesibili push-ups on the front imishayo deltoid amaqembu kwemisipha ibhodi lemisindo imisipha carpal encane, ephansi emuva, imisipha besisu futhi quadriceps. Push-ups, imisipha triceps lapho nzima ngokwengeziwe babe amplitude amancane kanye engela flexion-isandiso izingalo, okuvumela imisipha triceps avimbekile ngokushesha, wasebenzisa ngokuphelele. abasubathi Oqeqeshiwe bavame ukukhiqiza okuthiwa push-ups le ukudonsa sokugcina imisipha emva umsebenzi ezinkulu, okungenzeka mshini we a bar elele phansi nge-engela ahlukene ku-ebhentshini ummango. Kwezinye izimo, lesi sandiso izingalo ukuma futhi nabezindaba isiFulentshi, futhi kusukela izikhundla ezahlukene. cindezela njalo is induku ephakamisa emi aphume ikhanda, ngengalo nombala nokugoba endololwaneni, noma umphumela ofanayo ezivezwa ehlezi ebhentshini. Futhi, lesi sici kwenza nokuqamba amanga. Enkabeni yalo, pushups triceps imisipha abasebenza kahle futhi kuba uhlobo ebhentshini cindezela okuphambene nalokho. Kodwa, ngokungafani kuya ebhentshini cindezela izinsimbi, push-ups e namanje elinye nomthelela amaqembu kwemisipha. Lapho ikhanda msubathi ingaphezu imilenze, mkhulu umthwalo echayeke Ezansi esifubeni. Lapho izinyawo phezu nensimbi futhi ikhanda kakade ngezansi imilenze, eside ukulayishwa esifubeni engenhla. Izinhlobo push-ups, amaqembu kwemisipha kwesifuba lapho umsebenzi olunzulu kakhulu, bavame ukuba amplitude enkulu, futhi ngokunyakaza ngempela ezihambisana nge touch of ocansini webele.

Indlela Yokwenza push adingwa yimisipha pectoral

Lapho umbuzo indlela ukumpompa up imisipha pectoral push-ups, impendulo ilula. Kuyadingeka ukwenza push-ups, izimpawu isitatimende ezibanzi izandla. Kujwayele usebenza i ingxenye engaphandle kwesifuba. Nokho, abadlali babe phezu kwamahlombe abo nakho okukhulu lesi sivivinyo, yaphawula ukuthi ephumelela kunazo push-ups, lapho unyawo izinyawo nezandla, kabanzi esilinganayo, esisogwini ukwesekwa ephakeme. Lokhu kwandisa uhla motion evumela athlete noma amateur flex kakhulu welulele imisipha pectoral phambi ubuhlungu. Lona eqine ikuvumela ukuba ngokushesha delineate imingcele imisipha yesifuba esinika imiva umzimba futhi smartness. Kodwa kulokhu kufanele Ungeqisi it ne amplitude, uma uwa phansi, njengoba kulokhu kungase kudingeke ubuhlungu maphakathi nesifuba. Izinga eliphakeme push-ups kubhekwa lesi sivivinyo esandleni esisodwa. Abasubathi ngani ngemva kwesikhathi inyanga pushups imisipha esifubeni ziyahlangana ebonakalayo. Push-ups ukuqinisa esifubeni imisipha uvumele kwezinyanga ezimbalwa, kuncike amakilasi elivamile.

Indlela ukwandisa umthwalo kahle

Uma akhishwa imisipha yesifuba nge imvamisa engekho ngaphezu kuka kanye ngesonto, ekuqaleni kuwufanele ukwenza umsebenzi owodwa kuphela ekhaya ukuqapha izinguquko. Uma ungazizwa kakhulu ukulayisha, bese uqala ukuba nomuzwa wokuthi imisipha ukuzivumelanisa umthwalo, futhi degree of ukucindezeleka kuyehla, ngesidingo sokwenezela esimisweni sakho eyodwa ngaphezulu lizilolonga, kuba ngolunye, futhi ngakho sinyuka. Pushups triceps nemisipha esifubeni ukuqinisa ngokwanele, ngakho kulezi zifundo, ngisho ekhaya, kodwa amplitude ilungile futhi isikhundla komzimba, uzobe ngokwanele ukuba silondoloze isimo sakhe kwemisipha e ithoni. Wabasaqalayo, into esemqoka - ukukhetha umthwalo umthamo.