Kungani kungaba khona iphupho elibi ebusuku ngobuntu omdala? Yini okufanele uyenze kulokhu?

Uyazi ukuthi kubaluleke kangakanani ukuphumula okubalulekile komzimba? Ukulala kulungisa umuntu ngosuku olulandelayo. Ugcwalisa umzimba ngamandla namandla, kukuvumela ukuba ugxile kahle futhi ucabange ngokucacile. Umuntu ophumule kahle uzizwa sengathi usuku lonke luyimo. Futhi-ke, ukuzwa okuphambene kakhulu kubangela iphupho elimbi ebusuku kumuntu omdala. Yini okufanele uyenze kulesi simo? Indlela yokubuyisela isigqi esivamile sokuphila?

Izizathu Ezivamile

Mayelana nalokhu kungaphazamisa ukuphumula okuvamile futhi kungani iphupho elibi ebusuku ebusuku kumuntu omdala, kungenzeka ukuphikisana isikhathi eside, njengoba izizathu zesimo esifanayo - isethwe.

Iningi livame ukuphazamisa ukuphakama okuphakeme kakhulu lezi zikhathi ezilandelayo:

1. Ukungalali. Inqubo eqhubekayo yokulala, ukuvuswa okuqhubekayo ebusuku kuveza umuzwa wokukhathala nokubuthakathaka ekuseni. Cishe wonke umuntu ubhekene nokuqothulwa kwe-episodic. Isimo esifanayo esingavamile sitholwa ku-15% wabantu.
2. Snoring. Ngokwalo, akuphazamisi bonke abanye abantu abalele. Kodwa ukuhlunga kungabangela isifo se- apnea yokulala ebusuku. Lesi yisimo lapho umuntu eyeka ukuphefumula. Le syndrome iyinkimbinkimbi enkulu, eyithinta kakhulu izinga lokulala. Ngaphezu kwalokho, izikhathi eziningana zandisa ingozi yesifo sohlangothi nesifo senhliziyo.
3. I-syndrome ye- apnea yokulala ephakathi . Iziguli ezinezifo ezixilongwa zihlushwa ukungasebenzi kwemishini yokuphefumula esendaweni yobuchopho. Ngenxa yalesi sifo, ukuboshwa okuphefumulayo kuholela ekutheni u-oksijeni ulambile, okuthinta zonke izitho.
4. I-syndrome yezinyawo ezingapheli. Lokhu kuyinkinga yezinzwa lapho umuntu ohlangothini olukhululekile ehlangene nakho engajabuli emaphethelweni aphansi. Ukuzwa okungajabulisayo kudlule ngemuva kokunyakaza okuncane ngezinyawo.
5. Izinkinga ze-Circadian. Ehliziyweni yokulala okuphazamisekile kukhona ukungahloniphi umbuso wokuphumula. Izimo ezifanayo zenzeka kubantu abavame ukusebenza ebusuku. Ukushintsha indawo yesikhathi futhi kuholela ekuhlulekeni kwewashi yangaphakathi emzimbeni.
6. Ukuhlukumezeka. Kulokhu, isiguli singalala noma kunini. Iziguli zibika izimpawu ezilandelayo. Ngokungazelelwe, kunobuthakathaka obubukhali. Kungase kube nokuhlelwa. Bangabonwa kokubili ngesikhathi sokulala futhi ngesikhathi sokuvuswa. Bese kulandela ukukhubazeka okulele.
7. I-Bruxism. Lesi yisimo lapho izinsipho ziboleka ngokungahambisani. Umuntu onjalo uqala ukulala naye ngamazinyo akhe. Ngemuva kokuphumula okunjalo, isiguli sikhala ngokugula okubi. Inhloko, imisipha, amazinyo, ukulimala okuhlanganyelwe kwe-temporomandibular.

Yini enye enethonya elibi ebuthongweni?

Izizathu ezingenhla zikude nezezimbalwa ezithinta kakhulu izinga lokuzilibazisa. Uma sicabanga ukuthi kungani iphupho elibi ebusuku ebusuku kumuntu omdala, kubalulekile ukuhlala ngezici eziningana ezinikeza umuzwa wokukhathala nokubuthakathaka ekuseni.

Ukuphumula kokuphumula okungaqediwe kungenziwa ngezizathu ezilandelayo:

1. Ukungaqondi kahle. Ngeshwa, akubona bonke abantu abadala abaqonda ukuthi umzimba ubaluleke kangakanani ukulala. Isikhathi esigciniwe sokuphumula, sisebenzisa noma yiliphi elinye ibhizinisi: ukuqedela ukusebenza, ukubona ifilimu, ukudlala kukhompyutha. Ukukhathala kwasekuseni kubonakala ngabantu abanjalo njengesimo evamile. Ngenxa yalokho, bagxile kancane emisebenzini yabo, bavuka kakhulu, bacasule, bazizwe bengenangqondo.
2. Isikhathi sokusebenza. Abantu abaningi bamane balayishwa imithwalo yemfanelo. Ngokuvamile umsebenzi uthatha isikhathi esiningi samahhala. Abanye bahlala ezindongeni zehhovisi kuze kube sebusuku, abanye baphuthuma lapho ngisho nangezimpelasonto. Yiqiniso, isikhathi sokuphumula ngokugcwele futhi uphumule nabo cishe asihlali.
3. Uhlelo olumatasa. Umuntu wesimanje uzimisele njalo ukuhamba isikhathi sonke. Abantu baya emsebenzini, baya emahholo wokuzivocavoca, bahlanganyele emicimbi ehlukahlukene. Ngaphezu kwalokho, kukhona imisebenzi yasekhaya: ukuqoqa abantwana ensimini, ukunakekela abazali asebekhulile, ukulima insimu. Uhlu lokuzokwenza lufinyelele ubukhulu obukhulu. Ngokusobala, isifiso sokwenza konke ngokuhamba kwesikhathi kuholela ekushintsheni okuphawulekayo esikhathini lapho ungalala khona.
4. Izinguquko zokuphila. Noma yiziphi izinguquko ezenzeka kumuntu zingathinta izinga lokulala. Izindaba ezijabulisayo zinikeza isimo esimnandi, lapho kunzima ukuphumula khona. Izinguquko ezingalungile ziholela ekuhluphekeni, lapho ukucindezeleka kungathuthuka khona. Kulesi sifo singabonakalisa ngokuhlakanipha nangokuhamba kancane. Ezimweni ezinjalo, abantu abaqapheli njalo isimo sabo.
5. Imikhuba emibi. Ukulala okungalungile kungabizwa ngokubhema, ukuphuza utshwala, i-caffeine. Ukuthinta ngokungafanele ikhwalithi yokuzilibazisa, isibonelo, umkhuba wokudla kahle ngaphambi kokulala.

Izizathu zezokwelapha

Ezinye izifo zingadala iphupho elibi ebusuku ebusuku kumuntu omdala. Ukwelashwa kwezifo ezinkulu kuzokwenza ngcono kakhulu imitholampilo. Ngezinye izikhathi izifo ezithinta ikhwalithi yokuphumula ziyimvelo yesikhashana:

• Ukwehlisa izintambo;
• Umkhuhlane;
• Izindlela zokuhlinzeka zakamuva zakamuva.

Kodwa enhliziyweni yokungalali kahle kungalalisa ukugula okuhambisana nesiguli konke ukuphila kwakhe:

• I-asthma nezinye izifo zokuphefumula;
• Isisu;
• I-arthritis;
• Isifo senhliziyo.

Ukuphumula okungaqediwe kungabizwa ngokuthatha imithi enqunywe udokotela. Eminye imithi ibangela ukucasuka, inomphumela omubi ekulele. Abanye bangabangela ukulala.

Yini okufanele ngiyenze?

Ngakho, kukhona isithombe: iphupho elibi ebusuku ebusuku kumuntu omdala. Yini okufanele uyenze kulesi simo? Phela, ukuphumula okuphansi esikhathini esizayo kungaholela ezinkingeni eziningana ze-pathologies.

Ake siqale kancane. Hlaziya igumbi lapho ulala khona. Mhlawumbe ikhwalithi yokulala ihlushwa yizinto ezingaphandle.

Ukwenza lokhu, phendula ngobuqotho imibuzo elandelayo:

1. Ingabe igumbi liphuza umoya ngaphambi kokulala?
2. Ukumisa umsindo endaweni ekwanele?
3. Ukukhanya komgwaqo akungena ngaphakathi ekamelweni?
4. Ugcine nini ukushintsha umbhede wakho?
5. Ukhululekile kangakanani umcamelo wakho?

Ngemva kokuthola izinkinga ezibhalwe ohlwini, zama ukuqeda. Uma, ngemuva kokuqeda inkinga, ubuthongo bakho bujwayelekile, kusho ukuthi lezi zizathu zonakalisa ukuphumula kwakho.

Ngekusasa, khumbula ukuthi uzwela kakhulu. Ukuze uthole iholidi elihle nekhwalithi udinga indawo ezolile nezolile.

Umphumela we-caffeine nokuphuza utshwala

Ngaphezulu kwalokho kubonisiwe, yini engabangelwa iphupho elimbi ebusuku kumuntu omdala. Izimbangela zokuphumula okuphansi zivame ukufihlwa ekusetshenzisweni okudlulele kwe-caffeine noma utshwala. Hlaziya ukuthi ungaphila izinkomishi eziningi zekhofi ngosuku. Futhi mhlawumbe kusihlwa uthanda ukuhlala phambi kwe-TV ngeglasi lebhiya?

Umzimba ngamunye uphendukela kulezi ziphuzo ngendlela yawo. Ngeke kukhishwe ukuthi kungenxa yakho ukuthi i-dosing iyaba ngokweqile, inikeza ukulala okubi.

Ukuze wazi ngokuqinisekile uma lokhu kungesizathu, zama ukushiya iziphuzo ezinjalo. Qaphela isimo sakho.

Umkhuba wansuku zonke

Kusukela ngosuku lwesikole, abantu bafundiswa ukugcina umbuso wosuku. Ngenxa yabazali, iningi labafundi lilala ngempela ngesikhathi esifanayo. Kodwa lapho esekhulile, abantu bavame ukunamathela embusweni. Ukulala isikhathi eside phakathi kwamabili, bona ngokwabo banciphisa isikhathi sokuphumula, futhi akumangazi ukuthi banephupho elimbi ebusuku.

Kumuntu omdala, njengoba wazi, ukuphumula ebusuku kufanele kudlule amahora angu-7-8. Kuphela kulesi simo umzimba ungakwazi ukuphumula nokunikeza impilo evamile.

Odokotela bathi ukuphazamiseka kokulala kubangela ukwanda kwezinga le-cortisol (lena i-hormone yokufa). Ngenxa yalokho, izifo ezihlukahlukene zingathuthuka. Ngakho-ke, udinga ukuqala ngomkhosi wobuholi bosuku, okungenani amahora angu-7 asetshenziselwa ukuphumula ebusuku.

Hlaziya imithi

Ngezinhloso zokwelapha, abantu banqunywe imithi ehlukahlukene. Cwaninga ngokucophelela isichasiselo salezi zidakamizwa. Naka imiphumela emibi, njengoba ezinye izidakamizwa zingabangela iphupho elimbi ebusuku kumuntu omdala.

Kuthiwani uma izidakamizwa ezibekwa udokotela zikhona enhliziyweni yokuphumula okuphazamisayo? Yiqiniso, buza udokotela. Uchwepheshe uzokhetha imithi emisha engeke ibangele ukusabela okunjalo okungalungile.

Ukuzivocavoca

Uma kukhona iphupho elibi ebusuku ebusuku nomuntu omdala, yini okufanele ngiyenze emini ukuze ngisuse le nkinga? Okokuqala, nikeza umzimba ngomsebenzi ojwayelekile. Umkhuba wezemidlalo uqinisa ngokugcwele futhi uthuthukise ukukhuthazela. Ukwengeza, benza kahle kakhulu ikhwalithi yokuzilibazisa. Umzimba ocebile oksijini kulula futhi kungcono ukulala.

Nokho, ungakhohlwa ukukhetha isikhathi esifanele sokuqeqeshwa. Umsebenzi wokuzivocavoca kufanele uqedwe ngokuphelele okungenani amahora amabili ngaphambi kokulala. Imidlalo ayihlinzeki kuphela nge-saturation nge-oxygen. Ivuselela ukukhiqizwa kwe-adrenaline. Futhi lokhu kuyisipilisi esibi sokulala.

Ngaphambi kokulala, kuyasiza kakhulu ukuhamba okuvamile. Bayokwenza ngcono kakhulu ikhwalithi yayo. Hamba phansi emgwaqweni noma uthathe ukuhamba epaki. Kwanele imizuzu engu-30 ukunikeza ukuphumula okuphelele.

Ngaphezu kwalokho, kunconywa ukwenza imisipha yokuphumula. Ungayichitha embhedeni. Le nqubo ihlanganisa ukushintsha ukungezwani-ukuphumula kwemisipha. Isibonelo: nciphisa imisipha yomlenze imizuzwana engama-5. Bese uphumule ngokuphelele. Yenza ukuzivocavoca kwemisipha yomshini.

Ukudla okunempilo

Ngokuvamile umbuzo uvela: uma kukhona iphupho elibi ebusuku ebusuku kumuntu omdala, yini okufanele athathe ukuze athuthukise izinga lokuphumula?

Ekuqaleni, kufanele uqaphele ukudla nokudla. Ukudla ukudla ngaphambi kokulala isikhathi eside kubangela ukuphumula okuphumula. Umzimba awukwazi ukungena esiteji sokulala kuze isisu sidle ukudla. Ngaphezu kwalokho, ngalesi sikhathi amandla akhiqizwa, akunakwenzeka nakanjani ukuphumula. Ngalokhu engqondweni, udinga ukuyeka ukudla amahora amathathu ngaphambi kokukhanya.

Ukuthuthukisa ngokuphawulekayo ikhwalithi yokulala iyakwazi ukudla okucebile nge-magnesium. Ukuntuleka kwalesi microelement kubangela ukuphazanyiswa inqubo yokulala. Ngakho-ke, qiniseka ukuthi ufake phakathi kokudla okudla okuqukethe i-magnesium, njengembewu yamathanga nesipinashi.

Izinqubo zamanzi

Ukunqoba ukulala ubusuku obubi kumuntu omdala kuzovumela izinqubo ze-SPA. Umzimba udinga ukuphumula. Ngakho-ke, ngaphambi kokuba ulale, uthathe ukugeza okushisayo noma ukugeza. Inqubo enjalo elula izokukhulula ukucindezeleka futhi izobangela ukulala.

Amakhambi omphakathi

Uma kukhona iphupho elibi ebusuku ebusuku kumuntu omdala, amakhambi omuntu angaphinda athuthukise kakhulu ukuphumula futhi akwazi ukulala ngokushesha:

1. Gcwalisa umcamelo ngemifino. Kunconywa ukuthi usebenzise ama-rose petals, amaqabunga ama-mint, i-laurel, i-hazel, i-oregano, i-geranium, i-fern, i-pine izinaliti. Zonke lezi zici zisiza ukulala ngokushesha.
2. Phuza amanzi afudumele (1 tbsp.) Ngoju (1 tbsp.) Ngaphambi kokulala. Umphumela omuhle uzonikezwa ubisi olufudumele nesinamoni noju. Leli thuluzi likuvumela ukuba ulale ngisho nangemva kokuthakazelisa okuningi.
3. I-tincture yama-hop cones iyasiza. Inikeza umphumela wokuphumula nokubukeka. Ukuze ulungise umkhiqizo kufanele ugaye 2 tbsp. L. Izigaxa. Izinto ezinamanzi abilayo - 0.5 amalitha. Ukwakhiwa kufanele kufakwe ngehora elingu-1. Qinisekisa ukuthi uyinxusa futhi uthathe amaminithi angu-20 ngaphambi kokudla i-¼ indebe. Kutuswa ukusebenzisa ukumnika kathathu ngosuku.

Imithi

Ngezinye izikhathi izincomo ezichazwe ngenhla azihlinzeki ngemiphumela edingekayo. Abantu abanjalo kufanele baxoxe nodokotela njalo. Njengoba kulesi simo kuzosiza ukujwayela ukuphumula iphupho elimbi ebusuku emithi emdala. Kodwa khumbula ukuthi ochwepheshe abanjalo kuphela okufanele banikeze imithi enjalo.

Amaphilisi alala alandelayo athandwa:

• "Melaxen";
• Donormil;
• I-Zopiclone;
• "Melatonin";
• "IDedrolrol";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Iwadal";
• Andante;
• "Sondox".

Lezi zidakamizwa zingabuyisa ngokushesha futhi ngempumelelo ukulala. Banciphisa inani lokuvuswa kwebusuku. Nikeza isimo esihle sempilo ekuseni, emva kokuvuka.

Kodwa khumbula ukuthi kuphela ochwepheshe ongakhetha kahle imithi kanye nesilinganiso sayo, uma kukhona iphupho elimbi ebusuku kumuntu omdala. Izibhebhe ezibalulwe ngenhla, njenganoma imuphi umuthi, zinokuphikisana futhi zingabangela imiphumela emibi kakhulu emibi. Ngakho-ke, faka impilo yakho futhi ulale kubachwepheshe.

Isiphetho

Ukulala okuhle kuyisihluthulelo sempumelelo nempilo. Ukuntuleka kokuphumula okuvamile kuholela ekubukeni kwezifo ezihlukahlukene futhi kunciphise amandla okusebenza. Ngakho zizinakekele. Nikeza umzimba wakho ngokuphumula okugcwele. Phela, lokhu kuthinta ikhwalithi yokuphila.