Kwenzekani uma wenza 'umgoqo' nsuku zonke: 7 imiphumela ezingalindelekile

"Plank" - kungcono isikhundla okukhulu nsuku, okuyinto ikuvumela ukuba ukusebenza imisipha yakho, ngisho ngaphandle kokwenza noma yiziphi ukunyakaza. Kodwa uma ufuna imithwalo eyengeziwe - ungenza umsebenzi uhlangothi kule ndawo. Waziphatha ngendlela elandelayo: tintwane izandla kuze kube izindololwane ukuphumula phansi, umzimba wonke, kudingeka sigcine Friend ngokugcwele futhi ngqo, ukuthi kwaba umugqa oqondile kusukela ekhanda kuya onyaweni. Udinga nje unjani kulesi isikhundla imizuzwana eyishumi futhi uthathe ikhefu - kamuva ungakwazi ukwandisa isikhathi izindlela. Kodwa lokho kukunika "strip"?

Wena kuyothuthuka cindezela yakho

"Plank" - lena umsebenzi ephelele ukusebenza kuwo wonke imisipha cindezela, kusukela kulesi sikhundla zingabantu ayesinda. Uma ufuna ekhiphela up nabezindaba, 'umgoqo' iyadingeka zifakwe ohlwini umzimba. Okunye Imisebanzi ukugxila ezinye amaqembu kwemisipha ngamunye, kodwa ngokusebenzisa lesi sikhundla uzokwazi ukuba kanyekanye ukusebenza ngokushesha kuwo wonke amaqembu kwemisipha, futhi kuyoba ephumelela kunazo.

Nciphisa ingozi yokulimala emuva noma emgogodleni

Uma njalo ukwenza 'umgoqo', kukuvumela ukwakha imisipha ezinhle emuva. Lesi sikhundla akusona kuphela aqede ubuhlungu kodwa futhi kukusiza ukuba letfutfukisa imisipha, okuyinto kamuva uzokunakekela izinzwa zakho futhi emuva yakho lonke uzime emangalisayo. Futhi lokhu, esikhundleni salokho, kunciphisa kakhulu ingozi yokulimala ngisho nalapho enza ukuqeqeshwa amandla nge isisindo esindayo.

Ukuthuthukisa izinga lokugayeka kokudla emzimbeni

"Plank" - yindlela enhle inselelo wonke umzimba wakho, njengoba ukuqaliswa lesi sikhundla wena kilojoule angaphezu kuka zokuvivinya umzimba eziningi. Ngakho, ngisho noma ahole indlela yokuphila ngaphandle kokuzivivinya futhi umsebenzi, "strip" kuyokusiza kilojoule futhi ngizigcine ngiwumqemane. Ngaphezu kwalokho, ukuqaliswa kwayo iqala umzimba, okuyinto kunomphumela omuhle umzimba wakho.

ukuma ngcono

Lesi sikhundla futhi likuvumela ukuzethemba okuningi ukuze ume nokuma futhi alondoloze ngeqholo ngaphandle kobunzima. Ungagcina ukuma yakho njalo, njengoba "strip" umthelela "hhayi kuphela imisipha besisu, njengoba usuvele waqonda, kodwa futhi ku imisipha emuva, emahlombe, entanyeni nasesifubeni. Ngakho-ke kufanele nakanjani sinake lesi sikhundla uma ufuna ukuba ngomusa futhi ube ngendlela enhle ngokuphelele ngaso sonke isikhathi, hhayi nje lapho ngenhloso qondanisa emuva kwakhe.

Thuthukisa ibhalansi

Wake wazama ukuma aqonde ngomlenze owodwa? Cishe, wena ziye zaphumela ukukwenza, kodwa imizuzwana embalwa kuphela - ke uqala ekhankasela ngapha nangapha. Akukona ngoba udakiwe noma into efana naleyo - mane ucindezele imisipha yakho awanele ukukusekela kulesi sikhundla ngokushelela futhi eside. Ukwenza 'umgoqo', ungakwazi ngcono kakhulu ibhalansi yakho, futhi kuyokunikeza inzuzo kwezemidlalo eziningi ukwenza ukuzivocavoca eziyinkimbinkimbi.

Thuthukisa nokuvumelana nezimo

Ukuvumelana nezimo - lokhu ingenye amaphuzu ayisihluthulelo ukuqaliswa 'umgoqo', njengoba kule nqubo ye zingaphazamisi futhi ngilulekela amaqembu amaningi muscle - izingalo, scapula, clavicle, hip, imilenze, izingalo nokunye. Uma ukwenza "ohlangothini bar" ungakwazi ukwengeza kulolu hlu okwamanje, futhi obliques. Konke lokhu uzokunika inzuzo enkulu ngoba unenkululeko - luyisihluthulelo sokuphumelela kuzo noma yimuphi umsebenzi ngokomzimba, kanye nokuvikelwa esihle ngokumelene ukulimala.

izinzuzo ngokwengqondo

"Plank" uyakwazi nasezinganeni phandle, ukusebenza ku-izinzwa zakho - lesi sikhundla kwenza kube nokwenzeka ukuba ngehlise umoya, unethezeke bese bayakhohlwa ukucindezeleka. Umthwalo imisipha emini uhlale eliphezulu kakhulu, ngisho noma nje ahlale esihlalweni ngesikhathi ikhompyutha - imisipha yakho bangaba ndikindiki. Futhi 'umgoqo' iyoba kubo umuthi wangempela, futhi ngokulinganisa, kanti futhi siyosusa ukucindezeleka enu engqondo ngoKristu Jesu.