Kanjani ukwakha izibunu Brazilian ekhaya?

Njalo girl amaphupho amahle, encane, sibalo toned nemisipha nokunwebeka, ukujabulisa ngokwami, futhi zidonse ukunaka ngokungafanele abantu bobulili obuhlukile. Izinqe - lena ingxenye yomzimba, okufanele kube isesimeni esihle ukunikeza umnikazi ubufazi yayo, ubukhazikhazi kanye neziphathelene nezocansi. Uma imisipha kuthiwa some kule ndawo, yena uyobheka mkhulu leggings Friend noma jeans, futhi evulekile ukugeza suit. Ngakho, ake sixoxe indlela ekhiphela up izibunu ezinkulu Brazilian.

Amathiphu Wabasaqalayo abasubathi

Ukuze sikwazi ukuletha umzimba ithoni, akwanele nje ukwenza umzimba ezithile nabanye imvamisa. Khumbula la maphuzu:

• Ngeke athole imiphumela emihle, uma uzibandakanya ejimini. Ukuze wenze lokhu, ukuthenga ukuthenga ejimini ukuze bakwazi nganoma isiphi isikhathi ukusebenzisa imishini. Ukuze uqinise izibunu, zisebenzisa i Ukuvivinya bike, stepper noma treadmill.
• Uma ungeke ukwazi ukuya ejimini ke ngendlela efanele asondele ukulungiswa umzimba kwakwakhe. Khumbula ukuthi ukuvivinya umzimba kumele kuhlanganiswe izinqubo yezimonyo.
• Umzimba for izibunu Brazilian ekhaya kungaba nemiphumela ebonakalayo ngaphakathi ngenyanga, kodwa uma ukuqaliswa lesifanele futhi senziwe njalo.
• Ubude kahle isifundo esisodwa - 1 ihora, kodwa uma ungakwazi ukwaba ukuthi nenani lesikhathi, umsebenzi okungenani 30 imizuzu nsuku zonke.
• Okungenani ingxenye yesine yabantu yehora, kufanele ukunikeza umsebenzi ashukumisayo. Kuyadingeka ukuba afeze Amazing futhi ugweme ukulimala. Ngaphezu kwalokho, Dynamics kusiza ashise amanoni, uzokwenza ukuba imisipha ukwenzeka ngokushesha.
• Ngemva umthwalo ashukumisayo, banake eqinisa nemisebenti lehlose ngqo imisipha ukudonsa.
• Ungakhohlwa mayelana ngilulekela. Lokhu kwenza imisipha kuyaqina futhi kunciphisa ubuhlungu emva Amazing kuqala.
• Udinga ukuzibandakanya ngosuku. Ngokuvamile lokhu ukwenza engathandeki ngoba imisipha zikhule futhi ukuthola ithoni lapho esephumule, okungukuthi phakathi ukusebenzisa.

Ngakho, lezi iziqondiso jikelele, futhi manje uqhubeke ngqo umzimba.

Bonisa ekhaya ukusebenza

Khumbula, ukuba enze noma iluphi umsebenzi, kubalulekile ukukwenza kahle, kulandela zonke izeluleko. Uma amasu akho ubekwe ngokungafanelekile, wena engozini hhayi kuphela akudingekile ukusebenzisa imisipha yakho, kodwa futhi ukuba bayalimala. Gqoka izingubo ukhululekile okuxekethile, sithenge umata ekhethekile sokufaneleka bese uqala ukuthuthukisa umzimba wakho siqu.

Ngakho, sihlolisise, indlela yokwakha ezinqeni Brazilian nge umsebenzi:

• Amanga ngohlangothi lwakho. Kufanele amanga flat ngaphandle kokulahlekelwa ibhalansi. Ngesandla esisodwa, ukuphumula ngokumelene phansi. Yenza 10 ngamakheshi nge umlenze ngamunye. Yenza umsebenzi ngamunye kancane, uzizwa imisipha.
• Lala ngomhlane. Yokwelula izinyawo zakho ziqonde futhi kancane azivuse. Yenza 10 izikhathi ephelele bese wenza okuhlukile rep 10, kodwa ukuzibandakanya umlenze ngamunye.
• Lala ngomhlane, ukuguqa yakho. izinyawo zakho Kumelwe ume kancane kancane phansi, ngemuva okufanele kuqonde. Phakamisa umcengezi phezulu. Kwenze lokhu izikhathi 10.
• Lala ngomhlane futhi ngokuphelele uphumule. Cindezela izibunu zakho bese ubamba ukungezwani okuningi njengoba ungakwazi ukuyimela. 3 Yenza indlela enjalo yokuhlaziya isimo.
• Nibeke izinyawo zenu ububanzi ukhalo. Ingabe 10 Hlala-ups. Kulokhu, kufanele kube iqonde emuva, kanye izithende kufanele nime kancane kancane phansi.
• Guqa bese ubeka izintende phansi, uhlezi phezu kwabo. Ingabe Mahi edlule. Phinda izikhathi 20 emlenzeni ngamunye.
• Thatha ukuma kusukela umsebenzi odlule. Ngaphandle eqondisa umlenze ngesikhathi edolweni, idonsele emuva kancane. Ingabe 20 rep ku esitho ngamunye.
• Yima isikhundla kusukela umsebenzi odlule futhi aphinde asebenzise imilenze, hhayi emuva, futhi ohlangothini. Ingabe 20 rep ohlangothini ngalunye.

Uma wenza izivivinyo kahle, uyozizwa ukuthi unikezwa umthwalo kulula. Kulokhu, ukwandisa inani ezinikezwa ukufeza umphumela oyifunayo.

Amazing ngokushesha lady umatasa

Uma ungenalo isikhathi ekhiphela up ezinqeni Brazilian isithombe ubona njalo kuwebhu futhi ufuna ukufeza umphumela ofanayo, bese usebenzisa i-Amazing esisheshayo sokuthi kuzokusiza ulethe izicubu ithoni:

• Thola ngamadolo akho izintende ukuphumula ngokumelene phansi. Qondisa emlenzeni owodwa futhi wenze senhliziyo kancane nge amplitude amancane. Ingabe 4 amasethi izikhathi 16 ku esitho ngamunye.
• Lala phansi, ukuguqa yakho, izinyawo ukuphumula ngokumelene phansi futhi bakhiphe izandla zakho kanye umzimba. Kancane phakamisa ukhalo lwakho. Bamba isikhundla phezulu imizuzwana embalwa. Ingabe 10 ezinikezwa.
• Ingabe-sit-ups, osekuvele kuchaziwe ngenhla. 4 amaqoqo izikhathi 16 - ke kuyisinyathelo sokuqala. Kuyinto efiselekayo ukwenza lokhu nge-isisindo ezengeziwe. Ukuze wenze lokhu, ukulingana dumbbells, futhi uma ungangiboni, yikhiphe ufake amabhodlela amanzi.
• Kusukela imile, okukhipha emlenzeni owodwa phambili, eguqa ngamadolo engela kwesokudla. Buyela indawo yokuqala. Ingabe 16 lunges emlenzeni ngamunye. Lokhu kubuye efiselekayo ukwenza isisindo ezengeziwe.

okungenani kathathu ngesonto kumele kwenziwe lokhu kuqeqesha. Ngaphezu kwalokho ukuzivocavoca ukuletha umzimba kwifomu athuthukile namanye amacebo.

Umlayezo: izibunu Brazilian

Massage, okuyinto ilungisa ukuma ezinqeni, kunciphisa fat umzimba futhi kususa cellulite, eyenziwa nokucwala ekhethekile. Kodwa ungakwazi kahle amasu nendlela yakhe ukwenza inqubo ngokwabo. Yena ulwisana bahla- vibration inkinga ezindaweni nezinqe. Ukuze uhlikihla kungaba kokubili izandla futhi ngosizo bamboo izinti.

Izigaba massage

Uhlikihla ukunikeza imiphumela esiphezulu, it is eyenziwa ngezigaba ezintathu:

• Bezihlikihla izibunu izimonyo ezikhethekile isikhumba efanelekayo uhlobo.
• Yenza massage izandla, breaking up lamahwahwa.
• Qhubeka session ngoqalo izinti.

Le nqubo kubangela izicubu ithoni. Kodwa awukwazi ukuthola ukujabulela futhi uphumule njengoba massage igcina izibunu esishubile futhi uqala umsebenzi kwemisipha.

ephakamisa izibunu

Lifting - iyindlela kwaphazamiseka umzimba ngaphandle ukuhlinzwa. Le nqubo wenziwa nokucwala ezikhethekile. Masinyane lo dade wavula futhi cishe nabuhlungu kuqinisa isikhumba izibunu, ebanikeza simise oyindilinga, futhi kubuyisele ithoni. I ethile kuphela zibiza, kodwa uma ungakwazi ukuyisebenzisa abanye imali, cabanga ke le ndlela njengendlela ukubuyela ubuhle kanye kuyaqina.

ikhaya ukugoqa

Ezisonga - indlela ephumelelayo isimo isikhumba ezinqeni. Ukuze afeze le nqubo, ukulungiselela ingxube yobumba abamnyama, izimila zasolwandle, black coffee, uju kanye ingcosana uLwandle Lukasawoti. Thela amanzi abilayo phezu mass, ake kuphole kancane, zisebenza ezindaweni inkinga futhi bopha lesikwa. Ukugoqa ngokwakho ngengubo, futhi kamuva ihora basuse zonke izithako ngamanzi. Le ndlela iphumelela uma ngesikhathi esifanayo uzoya e ezemidlalo.

Amacebo eziwusizo

Ngokuvamile, ekuphishekeleni umtimba lophelele, sikhohlwe ukuthi ukudla okunempilo - isinyathelo sokuqala ukuba ukuma nenhle. Yidla kahle futhi njalo, futhi ukuphuza okungenani 2 amalitha amanzi ngosuku futhi ngenyanga uzophawula indlela isithombe sakho baba iqine.