Kanjani ukuze ufunde ukwenza amandla okukhipha?

amandla okukhipha - lena yezinsika Workout emgwaqweni, ngaphandle okuyinto ke nje asikwazi akhishwa. It ikuvumela ukuba hhayi kuphela ukusebenza ngokusebenzisa amaqembu kwemisipha ukuthi ongakayisebenzisi eyayihilelekile, kodwa futhi zifunde ukwenza izakhi eziyinkimbinkimbi kakhulu. Lezi zici Gymnastic zihlanganisa amandla umthamo isikhulu okukhipha nabanye abaningi. Kodwa ukuze ufunde indlela yokukwenza kubo, into yokuqala okumelwe uyenze iyalunga leya nto kakhulu amandla izandla, emuva nasesifubeni, ngoba kuzothatha share sengonyama umthwalo. Futhi ungakhohlwa ukuthi ngemva Amazing ngamunye ukwenza ikhefu kancane, kungenjalo imisipha yakho ngeke naso isikhathi sokusukuma futhi intuthuko yakho ngendlela aphansi is ibe ekuhlehleni.

ukuqeqeshwa

Ngaphambi lizama ukwenza amandla okukhipha, kuzodingeka ukuba unake okukhethekile inqubo kokwenza wokudonsa ups evamile. Zama ukwenza kubo kancane kakhulu, nabo bonke umehluko wemisindo nemiqondo yamagama lobuchwepheshe eyokusiza esikhathini esizayo esiseduze ukwenza lula inqubo ukuqeqeshwa. Buciko wokudonsa ups, zama ukubenza njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka esifubeni kuqala, bese kuba cindezela. Lokhu kuzokwenza ukugcizelela kakhulu kule kwenaba we ibhodi lemisindo, imisipha ehlombe kanye nemisipha, stabilizers obhekene ebambe esimweni esithile static.

Amandla okukhipha iyahluka kwenye iningi nezinye izakhi, okuyinto uma ababulawa unika amandla hhayi kuphela amasu ekusebenziseni ngokuthi "khama" omningi izandla ngale oluvundlile. Ngaphambi ukukwenza, kudingeka ufunde indlela kalula ukufeza ezandleni sokunene nesobunxele yanjalo. Ukuze adambise inqubo ukulungiselela, ungafunda ukukwenza ku bar ovundlile ongaphakeme nemigoqo ngokulinganisa. Lokhu kwenziwa ukuze izandla zakho kungukuthi zaba nenqwaba wonke umzimba, kodwa kuphela ingxenye yayo. Ngenxa yalokho, ungase uqonde kangcono indlela ukuthuthukisa futhi enze ukusabela oyifunayo.

Ukukhokhela ukunakekelwa okukhethekile ukuze ofaka, kusukela amandla okukhipha ukunyakaza phezu bar Okufanele ukwenze nje ngosizo triceps uhlangothi, ngenxa yalokho, ayisebenzi ngokusebenzisa le misipha, ungathola ibe ngaphansi kwezimo ezinzima.

blende

okukhiphayo amandla kungenziwa lula uma sizama nekuwusebentisa ne isisindo esengeziwe. Ungasebenzisa ekhethekile Vest-sisindvo noma ubhaka abavamile yini ngaphakathi wezimpahla. Phakathi amaviki amabili zemininingwane kuphela kanjalo enza wokudonsa ups, push-ups nokwenza imizamo ukuze uphume. Kuphela ke manje azame ukuzenzela ekhishwa amandla.

Cishe, umzimba wakho ojwayele simelane isisindo omkhulu lapho ewa kalula ukwazi ukufeza konke udinga ngakho. Futhi, le ndlela ingasetshenziswa ukwenza amandla okukhipha ezingalweni ezimbili. Imisipha yakho uthola umthwalo ngaphezulu uzolayishwa uye wakwenza, futhi ngenxa yalokho, ngokushesha uthole izinkomba of amandla nokukhuthazela.

isiphetho

Ungasheshi. Zinike izinyanga 2-3 sokuthuthukiswa isici esisodwa futhi kwenaba yayo. Kuphela nale ndlela ukwazi kahle ngangokunokwenzeka ucije zonke izici ukuqaliswa kanye ungabukeki engenangqondo, kokukubonisa yona nabanye abasubathi.