Isotonic - kuyini? Indlela ukulungiselela isotonic izandla zabo ekhaya?

Esanda kutholakala, ezemidlalo global umsoco emakethe isibe umkhiqizo omusha okuthiwa isotonic. Cishe bonke abakhiqizi ehilelekile ukulethwa, ukwethula ngayo isikhundla omunye imikhiqizo abalulekile abasubathi nabagijimi abenza akhathazayo zokuqeqesha. Kulesi ukubuyekeza, sizoxoxa isotonic. Kuyini lokhu?

Yini ongayisho isiphuzo ezemidlalo?

Ngaphansi lolu hlobo ezemidlalo umkhiqizo ingxube ukuzwisiswa, ngaphakathi okuyinto zikhona electrolyte, amanzi, ukudla okumahhadla nomoya. Konke lokhu izingxenye axutshwa ngezabelo isilungisiwe. Kulaba electrolyte ezwakala izinto ezifana sodium, i-potassium ne-magnesium. Konke lokhu izakhi ngezandla zakho kalula ukungezwa isotonic. Kusho ukuthini? Ngamanye amazwi, umsubathi ngamunye uzokwazi uzenza umkhiqizo ezifana ekhaya.

Kuye ngalokho inkampani eyingoduso ekukhiqizeni izimpahla kunqunywa ukubunjwa amakhemikhali. Nokho, uma unazo umehluko, bona abangelutho. Kufanele uqaphele yalabo abanamawala ngokweqile uyazibuza: isotonic - kuyini?

Ekuqaleni, ukuthuthukiswa kule ndaba zenzeka ukuze bavale isikhala ukulahlekelwa uketshezi namaminerali, nakho ezimweni eziningi kwakubalulekile. Ngokuvamile izindleko olunje ngesikhathi umsebenzi isikhathi eside. Ngaphezu electrolyte ukungezwa ku-polymer glucose in isotonic. Kuyini lokhu? Lena into enikeza amandla nehlala njalo kakhulu emzimbeni ukuze kwandiswe isikhathi ukuze kusetshenziswe. Lolu lwazi kufanele kunakwe uma ufuna ukwenza umkhiqizo ekhaya, kuyilapho esaziwa imali.

Ukwanda isikhathi ukuqeqeshwa

Esikhathini ukukhiqizwa izinto ngezinga ezimbonini, kukhona kwalokho glucose. Uya ku umkhiqizo ngesimo dextrin noma maltodextrin. Lokhu kuyivumela ngokushesha chaza yokukhosela, okwenza i-ukulahlekelwa glycogen. Catching ukulungiselela isotonic ngezandla zakho, kuzomele acabangele ukuthi lokhu glucose has a Inkomba okusezingeni eliphezulu glycemic. It kweso kwandisa izinga insulin egazini, kuyilapho ngokuvumela lo msubathi ngaphezulu ngamandla enze ukuqeqeshwa kalula uthumele ezihlukahlukene imithwalo.

umzimba ukunakekelwa olunzulu

Ukwenza isotonic ngezandla zakho, kufanele kuphawulwe ukuthi ukubaluleka okukhulu isidumbu umsubathi ngamunye amanzi. Ukulahlekelwa umngane nje ambalwa amaphesenti uketshezi kunciphisa ukusebenza kahle. Yonke enye into, esimweni ukujuluka esindayo kuyoba yihlane komzimba izakhi mkhondo inqwaba ngokwanele. Ngakho-ke, kufanele wazi indlela yokwenza isotonic ngezandla zabo ngendlela efanele. Kufanele kuqondwe uma sicabangela iqiniso lokuthi akuyona yonke athlete unethuba ukuthenga umkhiqizo osuphelile. Futhi kufanele kuphawulwe ukuthi isotonic ingenye ngazozonke izindlela, elikwaziyo ukusiza wonke umzimba ngesikhathi sokuzivocavoca eside futhi akhathazayo.

Negative ohlangothini ezemidlalo isiphuzo

Ngaphezu kwalokho inqwaba izinzuzo, ezithinta isotonic, ezemidlalo umsoco libhekene futhi zikhathi ezimbi. Lo mkhiqizo has a kancane ukumuncwa rate. Kule ndaba, futhi libuyisele ukulahlekelwa uketshezi akuyona kakhulu. Lokhu kusimo esivamile ngisho kulabo imikhiqizo eziye zenziwa ekhaya. Ngokwesibonelo, amanzi elula ihlanzekile kuvuselela uketshezi elahlekile isikhathi esifushane.

Ukuvimbela ezinzima zokuchitha ezibalulekile emzimbeni ngesikhathi eziyinkimbinkimbi ukuqeqeshwa, athlete kuyodingeka njalo baphuze isotonic. Ezemidlalo ukondleka kuphela kuleli cala, ungenza ayibususi. kudingekile kuphela ukuqonda ukuthi ukusetshenziswa isiphuzo kufanele kwenzeke ngezikhawu ezithile.

Ezinye amaphuzu negative kunezelwa ngenxa ukungathembeki abakhiqizi ngabanye. Basuke kukhishwa imikhiqizo zamanani aphansi, isiphuzo ungakwazi ushukela ngaphezu kokudingekile ukuthola izinga okusezingeni eliphezulu Hambayo impahla. Ngakho, imoto nge ezingeni lelisetulu izinto ushukela-equkethe ngeke bazuzise nokwalabo abasubathi abafuna ukwehlisa isisindo somzimba.

Kwezinye izinhlobo ezinjalo ngabanye ezemidlalo umsoco kungenzeka udayi zamakhemikhali, flavorings kanye okokunandisa yokukhulisa umsindo ephezulu izici umdlavuza. Ngakho-ke, lapho sikhetha isiphuzo sokugcina, noma ukudala ke ekhaya, udinga ulandele izincomo omphakathi.

Ukukhiqiza isotonic ekhaya, kumelwe acabangele ukuthi kukhona izakhi zamakhemikhali ukuthi kungabangela okuvela komzimba. Kungenzeka futhi ukuvela esiswini iziyaluyalu ukusebenza.

Izincomo kanye olinganise kufanele kuqashelwe

Okulandelayo uzonikezwa ezinye izindlela ongazisebenzisa ukwenza isotonic. Izibuyekezo yabadlali abaningi kanye nezifundiswa abonisa ukuthi they are kasibili ephephile emzimbeni. Izakhi esiyinhloko abasebenzisa imikhiqizo imvelo-friendly. Ngakho-ke, umphumela etholwe isiphuzo ungaqiniseka kwe 100 phesenti. Ukuze wenze lokhu uhlobo ezemidlalo umsoco ilula ngokwanele. Nokho, umkhiqizo izinga etholwe kuphela uma olinganise kanye nezincomo.

yokukhiqiza elula izidakamizwa Izimiso

Ngakho ungaqiniseka kanjani isiphuzo elula? Ukuze wenze lokhu, kudingeka kule mikhiqizo:

1. 20 amagremu of uju. Ungasebenzisa futhi ushukela ncamashi umthamo ofanayo.
2. 30 ml. juice (orange, ubhamubhamu, lemon).
3. A ingcosana kasawoti. Inketho engcono kungaba iodized noma uLwandle Lukasawoti, okuyinto zingathengwa cishe kunoma iyiphi esitolo.
4. 400 ml. amanzi.

It kudingeka athathe amanzi hhayi kakhulu efudumele ukuncibilikisa ushukela nosawoti kuwo. Esikhundleni ushukela, kungcono ukusebenzisa fructose noma uju. Kulesi simo, umkhiqizo Kuyophumela ethubeni kancane okunomsoco. Ngemva kwalokho, ngo-isiphuzo Udinga ukufaka amanzi abandayo, kahle ibangele umkhiqizo okuholela. Ekupheleni kumele ungeze ku ijusi. Wayedinga ukunikeza ukunambitheka ezithile.

Indlela yokwenza umkhiqizo eziyinkimbinkimbi?

Kwaba isibonelo sendlela ukwenza isiphuzo elula. Nokho, umsubathi ngamunye ingakwazi ukukhiqiza isotonic eziyinkimbinkimbi. Isiphuzo izobe idaliwe kusuka ekudleni kokulandelayo:

1. Mayelana 25 kashukela.
2. 3 amalitha amanzi.
3. 50 amagremu glucose njengoba powder. It angathengwa at ekhemisi ezikhethekile, okuyinto ngokwabo ukukhiqiza siqu izidakamizwa zabo kadokotela.
4. 1.5 ml. abangamaphesenti angu-25 magnesium sulfate.
5. 10 ml. potassium 4 amaphesenti chloride.
6. 2 amagremu sodium Bicarbonate. Zonke mikhiqizo angathengwa at okukhethekile Pharmacy.

Ingcosana amanzi kuyadingeka ukuze ancibilikise lawo glucose ushukela. Kancane kancane, ikhambi sengezwe zonke izidakamizwa ezidingekayo kule ingxenye edingekayo. Phela uncibilike ngokuphelele, futhi ngeke kube khona inzika kufanele kancane kancane ukubeka isiphuzo 3 amalitha amanzi. Wonke lo mkhiqizo kufanele kube ngokucophelela ugovuze.

isiphetho

Kulesi Ukubuyekeza siye sazama ukuthi kukhona isotonic. Ngaphezu kwalokho, kwakukhona avelele ezinye izindlela, eqondiswa okuyinto uyokwazi ukwenza lokhu isiphuzo ekhaya. Sithemba ukuthi lokhu kubuyekezwa kuzokusiza uqonde izindlela eziyisisekelo zokusebenzisa enkulu ekwakhekeni ezemidlalo umsoco of lolu hlobo.