Biceps 40 cm - lo evamile?

izandla Beautiful sezwe njalo ibukeka winner. Bambalwa abantu kungaba ukuziqhayisa kubo, kodwa cishe bonke ungathanda ukuba nalo. ukuqeqeshwa isikhathi eside futhi kanzima, ukudla okunempilo, futhi kwezinye izimo, kanye nemidlalo amaphilisi ukuze kulekelelwe elamukelekile.

Ukuthuthukisa umzimba wakho, ngeke nje buthelela okuhlangenwe nakho okulusizo, kodwa futhi wengeza ku imizwelo eyakhayo futhi amaphuzu endaweni yengcebo ukuzethemba kwakhe. izinsiza umzimba kukhona ezininginingi, futhi ngesikhathi nesisusa esifanele lomuntu uyakwazi izintaba. Ngakho-ke kubaluleke kakhulu ngaphambi kokuqala inqubo ukuqeqeshwa kutsha ku umsebenzi wokudala emzimbeni wakho.

Phakathi kwentsha manje ukuthambekela okuvamile emzimbeni enhle. Futhi akusiwona nje nemingcele imodeli kokubili abesilisa nabesifazane, futhi umzimba nge eliphezulu yemisipha. Lapho abantu banesifiso ngenkuthalo ukuthuthukisa ukuba enempilo, enhle, uzilungise futhi umane ujabulele ukuphila, abanakho isikhathi imicabango engakhi.

Kepha umzimba engenhla, kubaluleke kakhulu. Imisipha enamandla ezandleni zabantu futhi enhle, bobunjwa smart kwabesifazane - inzuzo undoubted kokubili.

biceps

Ukuze uqale ukuba baqonde lokho okufundiswa biceps. It is ukuthi biceps okuthiwa ezaziwayo. Akekho inezicubu ezinhle lapho sizalwa. Ukuze sewenziwa omkhulu futhi izinga okusezingeni eliphezulu yemisipha, kudingeka kweminyaka eminingi ukuqeqeshwa.

kwesigaba Golden ngoba imfundamakhwela umsubathi biceps 40 cm. Wonke amadoda azama unesifiso ukwandisa ubukhulu biceps, kumele wazi ukuthi imisipha ingalo zihlanganisa nezinhlobo ezingaphezu futhi triceps. Uma isebenze kahle kulezi zindawo, babelokhu benesifiso sokuba impumuzo enhle ehlombe kuyofezwa nguwe.

Ngoba indoda, biceps 40 cm - lokhu kungokwemvelo. Izithombe abasubathi - into engavamile ukuba ngalesi sikhathi. Nge ukuphikelela ngenxa, izivivinyo ilungelo nokudla ngendlela efanele kungakwenza zithole imiphumela emihle.

Namuhla, ngisho intsha kungaba ozibongayo izingalo muscled. Biceps 40 cm engu-14 - akuyona savagery. Kuyinto ejwayelekile, ngokulinganisela ukuzivocavoca, abe biceps usayizi, ngisho ngalesi yobudala.

Triceps futhi yendima yayo ekuqhubeleni inani izandla

Lo mbono wokuthi biceps yakha umthamo uhlangothi, unephutha. Kungenxa yokuthi isizathu esiyinhloko yemisipha kuthatha triceps, othiwa triceps. Ngenxa athuthukile triceps uhlelo kudala isandla esinamandla. Kodwa abanye abantu bacabanga ke, bamshaya indiva nentuthuko. Njengoba kushiwo ngenhla, inani yemisipha ku triceps ezingaphezu kuka imisipha biceps. Ngakho-ke, uma wenza umzamo ukuthuthukisa kokubili, umphumela akuyona eside ukulinda.

Ngaphezu amandla ukuqeqesha ukuba wandise yemisipha, abasubathi angasebenzisa ezihlukahlukene kwezemidlalo Izithako ukuba biceps 40 cm. Lokhu kuhle uma uhlose ukuqeqesha sina. Uma isizinda ajwayelekile kanye yasekuqaleni Ungayenza iphawule abanye babo. Uhlu izithasiselo:

• Creatine.
• Amaphrotheni.
• Amavithamini C no E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Le mithi angathengwa at ikhethelo izitolo ezemidlalo umsoco. Amavithamina edayiswa Pharmacy. Zonke lezi zinto ukusiza ukwandisa amandla. Ngokwesibonelo, amaprotheni sisetshenziswa ngaphambi nangemva umsebenzi, ngesilinganiso 3 kuya ku-1, lapho 3 - kuyinto amagremu, kanye unit - isisindo kilogram.

ingalo umzimba

Kuyaziwa ukuthi enemisipha mass ukwanda kwenani yokusebenza isisindo ezaziwayo. Lokhu kusho ukuthi maningi isisindo ngawo ukusebenza, imiphumela engcono uzothola. Inqubo nekwandzisa umtsamo izandla eside: Musa uthole ezisheshayo ukumpompa le biceps 40 cm Lokhu isikhathi esiningi okulahlwayo futhi umzamo oye wafaka isisekelo ukuze kwakhiwe umzimba enhle ..

Omunye izivivinyo ephumelela kunazo ukuqinisa imisipha isandla iyona cindezela French. Ngemva lesi sivivinyo, uzobona izinguquko zangempela ngokuhamba kwesikhathi. Kodwa kubalulekile ukucabanga mayelana nokushaya khona ukusebenza, ngoba uhlelo esibuhlungu kakhulu ngenxa izindololwane.

Technique umzimba "cindezela French"

Lokhu kuvamile manje kakhulu ukuzivocavoca. Cishe zonke omunye wabo ungakwazi ukuhlangabezana indoda egijima ke. Girls futhi asesabi ukukwenza.

Njengoba ingxenye enkulu yomsebenzi imisipha isandla ewela triceps, ke umsebenzi ihlose zentuthuko yawo kanye kwenaba. Landela izinyathelo kule nqubo ngezansi, ukwakha imisipha, qinisa isikhumba futhi ukwehlukanisa biceps, uyokwakha unenkululeko we emamasela lamancane esandla.

Ukuze lelisu kuhlelwe uzodinga:

• ebhentshini;
• EZ - intamo.

Kukholakala ukuthi lesi sivivinyo akunzima kakhulu ngobuchwepheshe, kodwa ngezinye izikhathi kunezindlela ukulimala ke ngenkathi egijima. Ngaphambi kokuthi uqale kuyo, ufunde imiyalelo ngokucophelela.

Step by step umhlahlandlela ekuqalisweni ekusebenziseni

1. Ukuqala isikhundla - phindela ebhentshini. Khona-ke lokucabanga entanyeni. Gcina izingalo ngokuqondile perpendicular isikhundla umzimba. Wena phakamisa bar phezu break phansi.
2. Inhale futhi kancane bend izindololwane zakho, nentamo lapho kuziwa esiphongweni sakhe, exhale ngawakhamela isisindo emuva. Emalungeni ehlombe ngenkathi kwenziwa lesi senzo kumele ahlale ongasanyakazi - zinengxenye umsebenzi kuphela triceps.
3. Buyisela isandla phezu ibha indawo yokuqala. Ukuze uqale, vele wenze 4 amasethi izikhathi 10.

Ukusebenzisa esivame kakhulu Dips ezinesisindo. Kuyinto evuthiwe yemisipha. Emva kokuqeda i-French ebhentshini cindezela umsebenzi iyasiza ngoba umphelelisi ephelele ukuze okungenhla. It wenziwa kuphela khona amalunga oqeqeshiwe. Lapho ubuhlungu ngesikhathi umsebenzi - ukubeka ukuqeqeshwa.

Uzodinga:

• Amabha;
• amagobolondo for yezinkinga;
• Ngokulungiselela kahle amalunga omzimba.

Kunoma ikuphi, ningakwenqabi efanele umsebenzi inqubo. Ngaphambi indlela yokuqala, uqinisekise ukuthi wonke amagobolondo kusekeliwe abethela.

Step by step Umhlahlandlela nokuqalisa umzimba ku Amabha engalingani

1. Beka igobolondo ngoba ukuxakeka. Thatha ku nemigoqo parallel emi isikhundla, osizweni izandla futhi esifubeni kufanele kube perpendicular phansi.
2. izingalo Bendable i-engela 90 degrees endololwaneni, nge kulinganiswa jerkily phezulu naphansi kuphakamisa futhi kwehlisa izindlu.
3. Vele ugijime izikhathi 5 5 ezinikezwa. Lokhu kuyinsakavukela kuyinto for the saqala, inqobo nje uma isisindo incane: 10 - 15 kg.

Lokhu kungenzeka ukwenza hhayi kuphela ehholo. Uma une Amabha endlini odongeni, kungenzeka ke uxhume amabhodi. Ephambi kwezinduna pancake, ibhande isikhathi eside futhi intambo ukwakha ngumthwalo ngempela projectile.

Ukuzivocavoca ebhentshini isango eliwumngcingo

Uma wenza lesi sivivinyo isebenza triceps, pectoralis ezinkulu delta futhi anterior. Ukuzivocavoca ine isilinganiso eyinkimbinkimbi isici. Isibalo ezinikezwa kanye izindlela incike ubulili bakho:

• Abesilisa - 3 amasethi 10 ezinikezwa nge 30 kg;
• Abesifazane - 3 amasethi 10 ezinikezwa 15 kg.

Ukuze umsebenzi kwenziwa njengoba kufanele, udinga ukuba ne-bar, ebhentshini pancake.

Kanjani ukwenza cindezela ebhentshini?

Uma wenza cindezela ebhentshini, beka izindololwane yakho eduze ngangokunokwenzeka ukuze umzimba. Inkomba iminwe kufanele ubekwe kwangaphakathi entanyeni sigaba.

1. Wehlisa ibha kancane futhi acoshe ngokucijile.
2. Ukusebenzisa le technology Yakha kwemisipha biceps kwemisipha, ongayifinyelela elamukelekile.

Dips

Umgomo we lesi sivivinyo kufana ncamashí nalokho ungase ufunde e ofaka ezinesisindo. Ukuze enze udinga ukuba amapulangwe. Lo msebenzi futhi sihlobana eziningi eziqhubekayo kuzokhulisa yemisipha izingalo engenhla.

Imigomo umsebenzi

1. Gcina izingalo kanye esifubeni.
2. Yehla esandleni engela 90 degrees endololwaneni. Lapho beqeda isenzo ingalo ngokuphelele hhayi kunomvuzo ukuqondisa. Corpus ugcine ngqo, hhayi uvumele.
3. Kuyadingeka ukuba bafeze lo msebenzi ijubane ethule, ngaphandle jerks ukuthola biceps 40 cm. Sengqondo esijwayelekile neqhubekayo maqondana umzimba, irobhothi eyisicefe eside kuzoletha umphumela kulindeleke.

izinyathelo zokuqapha

Ukuqalisa yimuphi umsebenzi ku-ukuthuthukiswa kwe-biceps udinga ukuza nge ingxenye enkulu umthwalo. Uma aphathe budedengu impilo yabo, umzimba, umphumela lokhu kuziphatha akuyona eside ukulinda. Njengoba kungaba sad kungase kuzwakale, kodwa ukwehluleka ukuhambisana eziyisisekelo imithetho yokuphepha izivivinyo, kungabangela ukulimala kakhulu.

• Ungagijimeli lapho ukwenza ukuzivocavoca.
• Zonke ukunyakaza okumelwe ingaphazamiseki futhi ibe kwenziwe ngaphansi kokuqondisa onguchwepheshe.
• Qiniseka ukuthi sinake abaqeqeshi, izinga lokuphila kwabo, ukuqaliswa efanele inqubo.
• Kunoma ejimini kufanele kube duty ofundisa khulula, okuyinto uzokwazi ukuchaza umehluko wemisindo nemiqondo yamagama ukusebenza emzimbeni.
• Banikezwe ukungaqiniseki emabuthweni kungcono hhayi overload emzimbeni.
• Uma ungazizwa kahle, bayeke ngokwenza izivivinyo.
• Ngaphambi ukuya ejimini njalo ezimele, funda ngokucophelela izindlela ukufeza umphumela oyifunayo.

Ukuphambana ukuthi kudingeka sinake

Buciko umsebenzi ekuguquleni umzimba, ungalindeli Imiphumela esheshayo ebonakalayo. Phawula lokho ukuphakama kwakho, isisindo kanye nezinye izici ezibalulekile. Uma bahlanganyele njalo nangendlela elungile ukudla, kungenzeka ukuba biceps 40 cm ukuphakama 180, isisindo 100 kg -. Nemingcele Good lokuqala lawo madoda ukuba ekilasini beze okokuqala. Kodwa lokhu akusho ukuthi ukuba olinganise ezahlukene, ungenalo ukufinyelela ejimini.

Ukudla okunomsoco futhi engakaze kukhanselwe. Njalo ukubukela ekudleni kwakho kwansuku zonke futhi musa weqa ukudla. Thina - esikudlayo. Lokhu qiniso elilula kungasisiza uma balithatha kalula. Uma uthi nhlá, kwakhiwa umzimba wethu kuphela ngenxa umzamo ngokomzimba. Nokho, njengoba ayeke wafundelwa imithetho sawo esiningi umsoco, uzobe kukumangaze ukuthi akuxhomekile nje kuphela esimweni umsebenzi.

Nge biceps 40 cm, ukuphakama 180 cm kanye okhalweni ngokwanele mncane, uyohlale ukubukeka ezisizayo. Konke enhle ngokulinganisela, ngakho uthole ngokwakho kusho segolide.

Umcabango izimiso ngamunye, ngakho musa iziphetho ngokuphamazela, kodwa umane basebenza kanzima ukuze kuzuze bona, ukumpompa le biceps 40 cm Ukuphakama 170 cm, isisindo 80 kg -. Kuyinto ukuphakama umuntu osesilinganisweni sika nesisindo, nalelo, ngempela isikhathi esifushane kahle indlela ukusebenza imisipha ingalo.

Uguquko ngaphambi nangemva

Noma yimiphi imingcele umzimba ofuna futhi bayakwazi ukushintsha, ungakwazi ukuthatha isithombe wafaka le ngxoxo emphakathini. abasubathi anamuhla ukukubonisa biceps 40 cm: isithombe ngaphambi nangemva ukusebenzisa okukhulu kungabonwa njalo. Ngisho abantu njalo kungaba ozibongayo umzimba wayo kuvuselelwe. Kule ndaba, kukhona eziningi ezilula futhi amahlaya, ngoba ubumsulwa ukuhlola abanakwethenjwa ngaso sonke isikhathi hlola. Ngokwesibonelo, abanye imikhonyovu ukusebenzisa amanye ukuguqulwa kwabantu futhi kugucuka, bese ukunikeza abantu iseluleko. Njengomthetho, isenzo esinjalo kumele sikhokhwe, kodwa akukho ewusizo futhi inenzuzo. Mhlawumbe uzofunda okufanayo futhi nakakhulu uma ungenawo lazy futhi ufunde isihloko esithile ngokuzimela.

Umlando neminye British TV umethuli

Izimo zethu zihluke kakhulu ushintsho zishukumise ngumlando ukuguqulwa zangaphandle Kler Nasir. Akunakwenzeka ngidlule ukuphikelela kwakhe nokukhuthala uma kuziwa umzimba enhle yokusebenza isikhathi eside kuyo.

Ngemva sokukhulelwa, Claire isisindo kuhle yazuza, cellulite yazibonakalisa iphika. Lapho lona wesifazane wazala, akakholwanga izinguquko ezimbi eziye zenzeka emzimbeni wakhe. Kokubili Claire uyasimangalela eziphefumulelwe izithombe zabo zithathwe ogwini kahle ngaphambi kokukhulelwa. Waqala ukusebenza emzimbeni wakhe eminyakeni engu-40. Ngemva 4 izinyanga ukuqeqeshwa kanzima futhi Claire okuthena amandla hhayi kuphela ziza ngesimo, kodwa futhi ukwakha impumuzo iphupho imizimba yabo.

Indaba ukuguqulwa kwakhe yaphumelela runaway. Owesifazane eqoshiwe DVD-siqu izifundo zokuqeqesha. Wakhuluma elungile ukudla yokuhlukanisa 5 izikhathi ngosuku, elalela namuhla. Akukho okungenakwenzeka, uma ufuna ukuya umgomo!

Namuhla, akumangalisi wezemidlalo. Esisodwa kweziyisihlanu belilokhu ihholo, ukudla ngendlela efanele futhi ayinaso imikhuba emibi. Kodwa akukephuzi kakhulu ukuba uqale. Yakha umzimba wakho ngendlela efanele, musa ukuxosha akekho omunye. Ngenxa yalokho, ngeke umangale nge umphumela.