Yini ukuthenga ibhola sokufaneleka? Jima kwesisindo ngebhola sokufaneleka ekhaya: izibuyekezo neminye

Uthenge ibhola sokufaneleka? umzimba neminye ezihilela ukusetshenziswa le imishini, kukhona inketho esihle kakhulu kulabo abafuna ukuletha sibalo ukuze. Fitball, okungukuthi ngakho ukuyibiza accessory ezemidlalo kusiza ukuvikela ngemuva nge amalunga omzimba kusuka umthwalo ngokweqile. Ngokusetshenziswa umzimba efanele lingasethwa ngokushesha ngangokunokwenzeka ukuze kuzuzwe imiphumela emihle kakhulu. On lokho umzimba kuzosiza ukuba sifinyelele lo mgomo, kuyothiwa ezichazwe isibuyekezo.

Kuyini a Simulator?

Simulator abahlukile ibhola sokufaneleka. Jima kwesisindo, ungenza nalo, kuzosiza ukwenza ukusebenza cishe wonke amaqembu kwemisipha. Ngakho, umphumela kuyoba kakhulu. On top of ukuthi imishini Amazing usebenzisa kuyoba okuphephile ngokuphelele abantu banezinkinga emuva.

fitball Isetshenziswa waqala in the 50s yekhulu lamashumi amabili. udokotela Swiss esetshenziswe Simulator ngokuhamba umsebenzi nabantu okhubazekile. Ngemva kokufunda iminyaka embalwa nakho ngempumelelo e-Swiss waziwa nezinye Ochwepheshe. odokotela American futhi aqala ukubhala amanye amagama ibhola ukuqina. Jima kwesisindo, benyuka nalo. Njengoba ukwelashwa nale imishini ezemidlalo.

Kuyini fitball? Lokhu ibhola iraba sokufaneleka. Jima kwesisindo, ukuqeqeshwa ezemidlalo - nalo ungathola cishe noma yimuphi umphumela. Le nsiza kusiza ukuqinisa imisipha kanye nemisipha, ukuthuthukisa ukubambisana. Ngenxa ukusetshenziswa kwalo kuzothatha isisindo off amathambo. Ochwepheshe we amasethi ezahlukene kakhulu umzimba zenzelwe ukusiza isisindo ngokuhlala, ukuqinisa imisipha zesivikelo sesifuba. Bangakwazi ukusizakala izingane. Ngisho ngoba ibhola abakhulelwe kuyoba usizo.

Kufanele kuqondwe ukuthi amathuluzi akhethiwe kahle kuphela kuzokusiza ukuthi afeze lezi zinhloso. Kuyoba ngcono isimo somzimba, ibhekene necala lokuthumba vivacity futhi ajabule.

Ukuhambisana ukuphakama ibhola nesisindo

Yini okufanele banake, ezuza fitball? Akunakusetshenziswa ngeke esiphezulu inzuzo ibhola sokufaneleka, bonisani isisindo ukulahleka? usayizi feetball kufanele luhambisane nemingcele ezifana ubude nesisindo. Kungenjalo, ukuqeqeshwa naye ngeke ngokwanele ngempumelelo.

1. Uma ukukhula 155 ngamasentimitha, kufanele bathole-accessory kabani ubukhulu ingeqi 55 cm.
2. Uma ukukhula zazisuka 155 kuya 169 cm, ukhetho engcono kungaba ububanzi ukuthenga feetball ka 55 cm.
3. Uma ukukhula akuyona esingaphansi 170 cm hhayi ngaphezulu kuka-185 cm, amaphuzu elilungile liphakathi ububanzi okuyinto ilingana 65 cm.
4. Uma enyukela ngetulu 185 cm, inzuzo kufanele fitbol kabani ubukhulu 75 cm.
5. Izingane kakhulu ukuthenga ibhola lakhe ubukhulu ingeqi cm 30.

Kokuzikhethela esivuna a feetball ethile, kubalulekile ukuba acabangele isisindo sakho. Ngesikhathi sigaba samanje kungenzeka ukuthenga ibhola nge umthwalo esiphezulu of afinyelela ku 100 kg.

Yini eyosisiza ukuba benze isinqumo?

Ukuze usebenzise ukunciphisa umzimba nge ibhola sokufaneleka bazuza, kufanele kube indlela obhekene kukhethwa imishini. Ngakho, ungabi namahloni. Cela imvume kusuka umdayisi ukuhlala fitball. Kufanele usebenzise umthetho "ye-engeli kwesokudla." Ngaphakathi a khundla ehlezi kwethanga futhi shin tibia ne ngezinyawo ngendlela edingekayo ukuze kwakheke i-engela kwesokudla. Kungenjalo, ibhola engenzi ivumelane wena. Kuyadingeka ukuba ufune omunye.

fitball qualitative kuyinto nokunwebeka. Lapho sicindezelwe ngesandla ngeke bounce. Ayikho nezakhamuzi phezu akufanele kube. Uma uthanda yokusungula yathengwa, akufanele kume lapho. Kufanele kube usujwayelene amasethi umzimba. Ezinye izinhlobo ukuqeqeshwa kuzoxoxwa ngakho lokhu kubuyekezwa.

Ufuna ukusebenzisa (wathenga ibhola sokufaneleka) usebenzisa isisindo ukulahleka? Okusaqanda noma round, massage noma sleek, umbala isithuthukisi - nalezi zindlela acacisiwe feetball, ngeke badlala indima ebalulekile. Khetha okuthile kuzo ngangokunokwenzeka, ngokuhambisana izintandokazi zabo.

Okubalulekile izinga imigomo

Ngo womshini feetball esetshenziswa imvelo, izinto hypoallergenic. ibhola Good akufanele kube okunamathelayo. Mayelana nababi kungashiwo ukuthi uma ukhangwa uthuli. Lapho ekhetha ibhola kumele uthinte ebusweni. Kufanele kube kancane efudumele. Lapho usebenzisa emalungeni nge izabelo akufanele kube abavelele. Uma iphazamise inqubo ukuqeqeshwa, ngakho yekhwalithi ephansi ibhola.

Okuhle yezemidlalo eyaziwa leyo ifakwe "antirazryv". Esimeni a wokubhoboza ibhola ngeke eqhuma. Ezisanda kuphuma emoyeni. Ngakho-ke, yokusungula qualitatively akhethiwe kuyoba okuphephile ngokuphelele ukusebenzisa.

Oku-isidingo kulungele

Wathengela ibhola sokufaneleka? Jima kwesisindo (izithombe babukeka kanjani, kungatholakala ngokuhamba kokufunda lesi sihloko) kungaba ezahlukene. Okulandelayo uzobe kuchazwe omunye ethandwa kakhulu.

Kuyaqondakala ukuthi kungakhathaliseki ukuthi isiminingi kangakanani eziyinkimbinkimbi oyikhethile, kumele kuhambisane gaphambi. ubude bayo - hhayi ngemizuzu engaphansi kuka-15. Ungenza nge ukweqa intambo. Kungenzeka futhi ukusebenzisa noma ubambe ukuqeqeshwa Simulator ezincane ezifana stepper. Kufanele kuqondwe ukuthi, ngoba imiphumela emihle, udinga ukudla ngendlela efanele. Ungakhohlwa ukuthi isigaba kufanele kube njalo.

Buciko emapheshana

Ungenza umzimba for kwesisindo ngebhola sokufaneleka ekhaya. Kuphi ukuqala? Planck Dynamics. Ukuze nokuqaliswa kwalo kuyodingeka ukuba benze izenzo ezilula.

1. Thina uvuke ngamadolo akhe. Hand, kufanele ibekwe fitball, pre-yokuxhuma enqabeni.
2. Buyisa imisipha gluteus nesisu.
3. Kuyadingeka ukuthatha isikhundla yokuthi akukho kuka esifundeni lumbar.
4. Thina ukuhambisa ibhola phambili. Isikhundla yamukelwa isidingo ulinde imizuzwana embalwa.
5. Thina ubuyele indawo yokuqala.
6. Yenza 10 ezinikezwa.

Njengoba ubona, umsebenzi ulula. Kodwa usebenzisa kungaba isebenze cishe wonke amaqembu kwemisipha ukuthi eyokusiza ukuba uwufinyelele imiphumela ephezulu esikhathini esifishane.

Push-ups fitball

Yini enye ongayenza izivivinyo isisindo ukulahleka? Nge ibhola sokufaneleka, ungenza reverse push-ups. Benzani kusho ngumuntu? Udinga yokwelula izandla zakho in the fitball, ethatha indawo njengoba uma ziya iyokwenziwa ekhama ebhentshini. Ngemva kwalokho ufuna ukuqala ukwenza izivivinyo. Reps kufanele kube ngu-15 izikhathi.

Ungenza push-ups nezinye izindlela. Ukuze wenze lokhu, izandla zakho edinga ukuphumula ngokumelene phansi. Izinyawo kufanele libekwe ibhola ukuqalisa ngamadolo. Ngokwamukela indawo yokuqala enjalo, kuyodingeka ukuba wakhama komyalelo wokungabi izikhathi 25.

I lift imilenze nezinqe

Ukusebenzisa fitball, ungakwazi enze ephakamisa izibunu. Ukuze wenze lokhu, abalale phansi. Loin ngaleyo ndlela kufanele agxishiwe ngokuqinile ngokwanele kwamanzi. Kudingeka ukuthi uqale ngiphakamisa elisemcengezini, ngesikhathi esifanayo zingaphazamisi imisipha yakhe gluteus. Ezinikezwa okufanele yenziwe ngokuhlanganyela 20. Yenza umzimba ezidinga kancane. Good ukwazi! Ukuzivocavoca kuphumelela kuphela uma ibhola is wacosha kahle. Kulokhu, indima ebalulekile udlalwa ukubusa "engela kwesokudla".

Indlela ukwenza umlenze kuphakamisa, usebenzisa ibhola sokufaneleka? Kuyadingeka ukuthatha ukugcizelela amanga. Umlenze engezansi kufanele libekwe fitball. Ngemva kwalokho, siphakamisela lokuqala emlenzeni owodwa bese - kwenye. Amadolo ngesikhathi esifanayo udinga uphumule. Ngesikhathi isikhundla aphezulu ofuna ungajahi imizuzwana embalwa. Esikhathini isikhundla ukuqala zizobuyela kancane. Reps kufanele kube ngu-15 emlenzeni ngamunye.

Ngempumelelo ngokwanele umzimba kungenziwa kubhekwe njengento ephakamisa imilenze phansi. Kuyadingeka ukwenza ibha ukuze ngemilenze yakho ku ibhola. Emabhulashini ngaleyo ndlela kufanele kuhlanganiswe le nqaba. Ngomusa futhi kancane ukukhulisa isidingo owokuqala bese omunye umlenze. Amadolo kufanele esikhululekile. Kufanele kuthathe cishe 20 ezinikezwa.

Sisebenza nemisipha besisu

Ungakhohlwa mayelana cindezela. Ukuze wenze lokhu, abalale fitball. Kwenze edingekayo ukuze ngaphansi loin wawusegunjini ibhola. Hands kufanele kube okuphephile ku sekhanda lakhe. Phakamisa kancane le esifubeni. Chin ngaleyo ndlela kufanele sifinyelele phezulu. Shesha akudingekile. I olubushelelezi ukunyakaza kumele kube khona. Isikhundla okumelwe kwenziwe ukulinda imizuzwana embalwa, bese ubuyele emuva indawo yokuqala. Phinda umsebenzi kumele kube ngu-30 izikhathi.

okubuyayo ku ukuqeqeshwa

Yini enye bangazuza ibhola sokufaneleka? Bonisa izinqubo okumelwe (izibuyekezo ukuphakamisa kukuhle ngokwanele) neqhaza hhayi kuphela ukufeza umgomo oyinhloko. Nabo, unga:

• uthole isimo lesifanele;
• ukwenza cindezela esicace kakhulu;
• ube namandla athe xaxa,
• ukuqeda ubuhlungu emuva;
• ukuthuthukisa ukwazi ukuzivumelanisa nezimo.

Njengoba ubona, kungenzeka ukuze zithole imiphumela emihle, enza umzimba nge ibhola sokufaneleka. Izibuyekezo zabantu abaningi ebonisa ukuthi ngesikhathi sokuqeqeshwa e lo msebenzi wawuhilela cishe yonke imisipha ukuthi abapholile ekwenzeni ezinye izinhlobo ukuqeqeshwa. Ngakho-ke, uphendulela ukufeza zonke lezi imiphumela.

isiphetho

Lokhu kubuyekeza kuchazwe ezinye umzimba eyokusiza ukufezekisa imiphumela emihle esikhathini esifushane. Kufanele kuqondwe ukuthi empeleni kukhona izinhlobo eziningi kakhulu trainings ezahlukene. Ngakho-ke, ifomu okwamanje ukuqeqesha eziyinkimbinkimbi ukuze uholwe zabo okuthandwa siqu futhi isimo somzimba.