Yini okufanele ibe imbala: uhlu imikhiqizo

Ukuze ukusebenza evamile umzimba umuntu kufanele adle okungenani izikhathi ezintathu ngosuku. Ngamunye wethu nesilinganiso eminye imikhiqizo ekhaya, okuyinto thina ngezikhathi agcwaliswa. Naphezu kweqiniso lokuthi kwezezimali umthamo futhi ukunambitheka izintandokazi zihlukile, ake sibone ukuthi yini okufanele efrijini uyinkosikazi ezinhle. Sikunikeza uhlu imikhiqizo lapho ungase ukwazi khona ngokushesha ukudla elula wonke umndeni. Ngakho siqala.

Amafutha, amaprotheni, ama-carbohydrate kanye amavithamini

Yini ukudla kufanele kufakwe esiqandisini? Ngaphambi kokuba siphendule lo mbuzo, ake uhlu izinto umuntu kufanele kudliwe nsuku zonke. Senza uhlu futhi ukunikeza nakuchazwa:

• Amafutha. Ngokuyinhloko sidinga kubo izinqubo umzimba okwenzeka emzimbeni. Bavumela ukuba abashukumise futhi enze ukucabanga izinqubo.
• Carbohydrate. Bayakwazi ngokuthini izinto eziyingozi ezivela umzimba wethu futhi uqinisa ubuchopho.
• Amaphrotheni. Le into kuyadingeka ukuze kuvikeleke amandla esintu; ngoba ukusebenza evamile zonke zomzimba, nokuningi.
• Amavithamini. Ababandakanyeka cishe zonke izinqubo ezenzeka emzimbeni. Ukuntula kwabo nomthelela empilweni nasenhlalakahleni lomuntu.

Manje, sicabangisisa ngazo zonke ngenhla, kuyoba lula ukuba anqume ukuthi yikuphi kufanele kufakwe esiqandisini. Lokhu kuyoba imikhiqizo eziqukethe izinto ngenhla. Okulandelayo siyakuya Kungako-ke okwamanje.

Ukudla kufanele kube esiqandisini: ohlwini

Ngemva kokuhlola inombolo enkulu ulwazi olufanele nekuhlatiya ke, safika esiphethweni sokuthi avame kufanele adle:

• Ubisi.
• Imikhiqizo yobisi.
• Curd.
• Ibhotela.
• Amaqanda.
• Ushizi.
• Izithelo.
• Imifino.

Yini okufanele ibe esiqandisini

Kunabantu abangazange nsuku uya esitolo, futhi kukhona labo ukuthenga imikhiqizo kanye ngesonto. Kodwa ezimweni zombili, kukhona isethi ezinye saziso, ngaphandle kwalokho kakho izindleko, kungekho indlovukazi. Ngenhla siye ohlwini ke. Ngokulandelayo, sihlolisise ulwazi mayelana nomkhiqizo ngamunye.

ubisi

Lapho ukufakwa kuhlu yini okufanele uwayehlalise esiqandisini, umkhiqizo sikubiza ngomunye wabokuqala kanye uthishanhloko. Umuntu ujwayelene ke kusukela ekuzalweni. Okokuqala, kungenxa obisini lukamama ke ikakhulukazi inkomo noma imbuzi. izinzuzo zako ziyizindlela izihloko eziningi ezibhaliwe. Ubisi - omunye imikhiqizo eyingqayizivele. Ingasetshenziselwa wedwa noma ingasetshenziswa ukulungiselela ezihlukahlukene izitsha esihlwabusayo futhi unempilo. Okusanhlamvu, amasobho, casseroles, omelettes, Uphudingi, nama-dessert uzilungiselele ubisi. Kuyinto umthombo calcium, amaprotheni, fat kanye carbohydrate, kanye ewusizo futhi kudingekile nezinye izinto umzimba. Indlela ukugcina umkhiqizo ngendlela efanele? Khumbula ukuthi ubisi ukuncela kahle iphunga, ngakho ukugcina kungcono ivale embizeni ingilazi. Ngemva kokuvula iphakethe, umkhiqizo ubizwa arcade esetshenziswa ezinsukwini ezimbili.

imikhiqizo yobisi

Yini okufanele ibe esiqandisini at uyinkosikazi ezinhle? Ukudla kufanele kudliwe nsuku zonke. Lihlanganisa futhi ubisi. Yini efika lapha? Sibala imikhiqizo ethandwa kakhulu yobisi - kuyinto kefir, isibilile wabhaka ubisi, iyogathi, i-yogurt, ushizi, cottage shizi. Bonke kujwayeleke inqubo ukugaya, ezinye zazo ngezinga elikhulu, abanye esingaphansi. Ngaphezu kwalokho, ziqukethe esiningi wamaprotheni ne-calcium. Imikhiqizo yobisi kujwayeleke nokusebenza kwezitho eziningi emzimbeni: kwesibindi, izinso, amathumbu, isisu, inhliziyo. Daily ukusetshenziswa kwabo ngcono izivikeli mzimba, uyala umzimba ne amandla nobungqabavu.

kefir

Kwenze umkhuba ukuthenga lesi siphuzo enempilo futhi baphuze kuyo ingilazi ngaphambi kokulala. Iqukethe esiningi amavithamini namaminerali. Lo mkhiqizo ngeke banikeza usizo olungenakuqhathaniswa kunoma ubani ofuna ukuba silinganisele isisindo sakho bese ulahlekelwe isisindo. Yogurt ungakwazi ukupheka izitsha okumnandi kanye nama-dessert. Ngosuku olushisayo nawe ungadla okroshka, wenza ngesisekelo lesi siphuzo. izingane nje kuphela kodwa futhi abadala kakhulu othanda pancake, amakhekhe, ophaya, amakhekhe, iphekwé yogurt. kungaba isikhathi esingakanani lo mkhiqizo kwi esiqandisini? Ayikho izinsuku ezingaphezu kwezimbili, futhi uma kwenzeka lingavulekile isikhashana.

cottage shizi

Lo mkhiqizo has a semali calcium ne phosphorus, okuyizinto ezibalulekile for amathambo eqinile. It kwehlisa cholesterol kanye kunomphumela omuhle isimiso sezinzwa futhi inhliziyo, ikhuthaza umzimba efanele. Esincane noma abangenaso nhlobo ushizi ekudleni kungaholela ezinkingeni ezinkulu zempilo. Kwalo mkhiqizo ungakwazi ukupheka okumnandi ushizi amakhekhe noma obucayi izaqheqhe Pudding. Cottage shizi ongakwazi ukuthi udliwe ukhilimu omuncu, ushukela, noma izingcezu izithelo kanye amajikijolo.

ushizi

Kukhona ezingaphezu kwamakhulu amane kwalo mkhiqizo. Iqukethe zonke izakhamzimba, amavithamini namaminerali adingwa umzimba womuntu. Uma ufuna eside ngangokunokwenzeka ukulondoloza namazinyo aqinile futhi unempilo, udinga ukuba adle njalo ukudla ushizi. Ngaphezu kwalokho, kuthuthukisa acuity ezibukwayo futhi ikhuthaza ukubukeka iphango. Ideal for kwasekuseni - iphalishi noshizi isangweji. Akukhona nje kuphela esiphundu, kodwa futhi ewusizo. Ushizi elisetshenziswa salads, amasobho, ukudla okulula, izitsha, nama-dessert.

amaqanda

Enye yemikhiqizo kubalulekile kakhulu ukuthi kufanele kufakwe esiqandisini. ukusetshenziswa nsuku zonke Iqanda kuthuthukisa acuity ezibukwayo, aqinise amathambo, nokusebenza kangcono zobuchopho. Ngaphambi ukusebenzisa, qiniseka ukugeza nabo kahle.

Amaqanda edliwayo engaphekiwe, ukupheka, yokuwugazinga. Futhi esetshenziswa ukulungiswa inqwaba izitsha. Uma indlu yakho yawa kungalindelekile uvakashele ke kokuba khona lo mkhiqizo, ungakwazi ngokushesha ukulungiselela Ungadla sandwich noma ukubhaka ikhekhe. Nokho, umndeni ngamunye has zokupheka abawuthandayo ukuthi njalo ukophula.

ibhotela

Lo mkhiqizo cishe kuyo yonke imizi. Njengoba iqukethe semali fat, Kufanele udliwe nabanye imikhawulo. Isitolo e ibhotela esiqandisini afakwe esitsheni ehlukile ukuvimbela bumunca iphunga.

isithelo

Ekudleni umuntu ngamunye kumele abe khona ama-apula, ubhanana, ama-orentji, amagonandoda nokunye. D. Abagcini aqukethe izindodla amavithamini, kodwa futhi kuyakha. Abantu ababeka nsuku uqede izithelo, babonakale njengabakhulekeli isaphapheme futhi sinamandla.

imifino

izakhiwo wabo ozuzisayo ungabhala umbiko. Imifino kukhona ukudla esisemqoka. Bakhuthaza ukugaya, ukuqinisa amasosha omzimba, ukusiza ekulweni nezifo ezithathelwanayo. Bangakwazi kudliwa eluhlaza, ukupheka, yokuwugazinga.

Amacebo eziwusizo

Uma ufuna izinto zenziwe ngendlela efanele efrijini azigcina impahla yayo ewusizo eside ngangokunokwenzeka, thatha enkonzweni imithetho elula.

• Qiniseka ukuthi ligcine ezithile lokushisa umbuso ngakho konke ukudla elondolozwe ku esiqandisini. Ubisi nemikhiqizo yalo, kanye ukhilimu omuncu, ushizi namasoseji egcinwe kwi emashalofini engenhla. Futhi izithelo nemifino, kunalokho, kwi aphezulu phansi noma amagumbi ekhethekile.
• Yonke imikhiqizo, okuyinto zigcinwa esiqandisini yakho, udinga ukupakisha. Indaba kangcono lokhu - ukudla ifilimu noma ucwecwe. Sebenzisa kubo njengoba imikhiqizo hhayi zavetrivayutsya futhi bahlale fresh eside.
• Efrijini udinga ukuba umuntu ahlale ehlanzekile, bese konke kumele kufakwe esiqandisini, uzobuyisa ukunambitheka kwako kuze kudlule isikhathi eside.
• I iphunga ngeke usizo ukuqeda kalamula noma owolintshi kanye ucezu lwesinkwa abamnyama.
• Khumbula ukuthi okunye ukudla akufanele agcinwe kule esiqandisini. Lezi zihlanganisa apula, ubhanana, amafutha omnqumo, anyanisi, garlic, isinkwa, uju kanye amazambane.

Kafushane

Manje ngoba sewuyazi ukuthi yini okufanele ibe esiqandisini (uhlu enikeziwe esihlokweni), futhi ngaphandle kwalokho akunakwenzeka ukuphatha ekuphileni kwansuku zonke. Khumbula ukuphila imikhiqizo eshalofini futhi ube nempilo!