Siqala ukusebenzisa: izinyathelo 15 endleleni athlete

Ingabe ufuna ukusebenzisa, kodwa awazi ukuthi ungaqala kanjani? Nazi nanhlanu amathiphu alula Wabasaqalayo ukuthi kuyokusiza ukuba ube ezemidlalo ngaphezulu. Sebenzisa lezi zinyathelo ngokulandelana ukuze uqale ngokuphepha futhi ngaphandle nobunzima ukuqhubeka ukugijima. Uma ucabanga ukuthi egijima - kunzima kakhulu, wena nje kuwufanele ngizame!

Ukutshala Imali Ngokuthenga izicathulo

Kubalulekile ukuthola ukugijima izicathulo kwesokudla. Uma une izicathulo okungalungile, uzobe obala ukulimala ukugijima ukuthi ngabe negate kwezinhloso zakho ezinhle. Musa ukhethe isitayela noma umbala, uholwe brand izinga nezeluleko uchwepheshe. izicathulo zakho egijima kufanele kube ukhululekile kusukela osukwini lokuqala. Ngeke babe ezishibhile, kodwa lona, liyokuma, futhi isikhathi eside ngokwanele, ngakho ungazami ulondoloze imali nempilo yabo.

Zilungiselele

Njenganoma yimuphi omunye Amazing, udinga imishini esifanele, ziphephe futhi ajabule. Ukulungiselela i-run kudinga nicabangisise uma uqale, ngalokho okuphambi futhi ukuthi uzogqokani. Konke lokhu kuthinta amakilasi akho. Kumele ube izingubo ezihlanzekile for ukugijima, e kwalokho, ngaphambili kudingekile ukubona isimo sezulu. Hlela ukudla kwakho futhi isikhathi angeke lusebenze esiswini esingenalutho noma ukugcwala esiswini.

Qala ngezinto ezincane

Ungacabangi ukuthi okokuqala ngqa uzokwazi ukusebenzisa amakhilomitha ayishumi. Ekuqaleni run, ngisho umzuzu kungaba nzima. Lokhu kungase ukubhodloza ngokuzethemba ngisho Wabasaqalayo omuhle kakhulu. okulindele yakho kumelwe ibe enengqondo, zama ukuhambisa ngejubane yabo futhi bathuthele isinyathelo esisodwa lapho uludinga. Kuphela emva kwesikhashana uzokwazi ukusebenzisa isikhathi eside ngaphandle kokuthatha ikhefu.

Ingabe gaphambi futhi ngilulekela

Nguleso naleso sigaba kufanele siqale ngamazwi kwamaminithi ambalwa sokulungiselela futhi iphethwe aziphumulele. Qala ukugijima ngejubane kancane, bese ukwandisa isivinini. Ngaphambi kokuvakashela umphefumulo ngempela yokwelula imisipha ukuba ugweme ubuhlungu kuzo, ngcono nezimo ngokuphelele yabo futhi uvimbele ukulimala.

anika

Imisipha yakho udinga isidlo ngakwesokudla ngemva Amazing. Liqinisekisa ukuthi ungalulama kahle. Njalo ngemva ukugijima udle ukudla okune-carbohydrate kanye amaprotheni. Qiniseka ukuthi ukuphuza amanzi ngokwanele emva egijima, futhi emini.

Hlola imigomo

Uma ufuna ukuba abe webanga yangempela, kudingeka utadishe imfundiso yokuziphendukela izinhlanga. Thola uma ngabe ushiya phezu isithende noma uzwane, ukubazi bavezelwe amathekniki ahlukahlukeneko namagama imisipha ukugijima. Lolu lwazi amateur esihlukile okhokhelwayo.

Lwela ukwehluka

Uma ukwazi ukusebenzisa for isigamu sehora bengaphumuli, uzodinga ukuya ezingeni elilandelayo. Ungagijimi emzileni okufanayo ngejubane elifanayo: kuzobalwa kuphela abangela isithukuthezi bese uba isizathu ukungabikho kwenqubekela phambili ekuqeqesheni. Guqula imizila, zenziwe ezikuthrekhi futhi emgwaqeni Yetama intshisekelo ukusebenzisa - indlela kuphela ungaba umgijimi okubukhali.

Kancane kancane ukwandisa mileage

Uma ugijima kubonakala umsebenzi lula kuwe, usukulungele ukuba ukuqeqeshwa eside. Kodwa khumbula eziphathelene nokubusa amaphesenti ayishumi: ukwandisa mileage kufanele kancane kancane. Uma wenza okuphambene nalokho, nibe nilindele izinkinga zezempilo. Engeza kungekho amaphesenti angaphezu kuka eziyishumi ugijimela ubude eledlule.

Zibekele umgomo

Njenganoma iyiphi neminye imibandela ukuqeqeshwa ezintweni ezenzeka kumelwe abe nemigomo ethile ukuba niqhubeke eyashukumisela. Amathuba ukuthi anamathele uhlelo, kuyoba ephakeme uma imigomo enengqondo. Ngisho noma ufuna ukunciphisa umzimba, akufanele kube imbangela yedwa lokugijima. Kungakhathaliseki ukuthi umgomo wakho, kuyokusiza ugcine nogqozi. Uma unalo mkhuba, sibandulele umgomo kwakwakhiwa kakhudlwana futhi iphokophele ke.

Hamba ngaphandle

Uma njalo ukusebenzisa kuphela ku-treadmill, kufanele sizame futhi babonise emigwaqweni. Bazophinde wena umgijimi nakho okwengeziwe, ngoba evuna impumuzo isitimela amaqembu ehlukene kwemisipha. Nokho, kufanele sikhumbule ukuthi egijima emgwaqweni kunzima ngaphezu ku-treadmill, ukuze ngoba imisebenzi efana zidinga ukuqeqeshwa abanye.

Khumbula nokuphepha

Kungakhathaliseki ukuthi ukuphi uncamela ukusebenzisa - kwasekuqaleni, cabanga ukuphepha kwakho. Lokhu kubalulekile ikakhulukazi kulabo odvwa ngomgwaqo. Watch out for traffic, bathi abangane, kuphi futhi nini niyogqokani nezimpahla zokuzifihla kanye flashlight ngabe usebenzisa ebumnyameni. Kudingeka nokuba ufunde indlela babopha izimbadada, ukugwema ezithothene. ifindo Double kuqinisekisa ukuthi izicathulo zakho ngeke alimale.

Lungisa ukuma yakho

Uma uqaphela ukuthi intuthuko akuyona umbukwane kakhulu, udinga ukusebenza ukuma kanye nesikhundla lomzimba wakhe. Indawo efanele kuyokusiza ukuvimbela ukulimala. Buka ukuma yakho uma ugijima: uphumule esentanyeni yakho, lift ngenhla kwamadolo akhe, cindezela esishubile futhi ubambe izingalo parallel phansi. Kuphela kuleli cala, i-class lakho kuyokulethela umusa.

Yiba owaleli

Uma uqala egijima eqiniseka kakhudlwana, kufanele ucabange ukugijima yabo isu yokuthuthukisa isivinini kanye ukwandisa mileage. Ngezinye izikhathi kufanele ugijime ngesivinini, ngezinye izikhathi - ukusebenza ku ukukhuthazela, ngezinye izikhathi - ukusebenzisa ngomqanso. Inhlanganisela izinhlobo ezahlukene ukuqeqeshwa kuzokuvumela kuzuzwe imiphumela esiphezulu nokusiza ukunqoba isithukuthezi.

Zibandakanye nezinye ezemidlalo

Uma ufuna ukuba abe osekhathele onokuhlangenwe nakho, hhayi kuphela ukusebenzisa. Amazing, kuqinisa imisipha, kahle zokuhamba kwakho. Izakhiwo yoga umzimba kuyokusiza ngelule futhi abe namandla. Zama ukwenza ukuqeqeshwa amandla kabili ngesonto imiphumela elilungile.

banamathele ukuhlela

Akukho ndlela imfihlo yokuguqula umgijimi. Usanda kudingeka uvivinye umzimba njalo. Uma unomuzwa wokuthi uba Fitter, ngokushesha futhi beqiniseka kakhudlwana, ungayeki, ukuhlela kwekhefu elide. Hlela ukusebenzisa isonto ngalinye futhi silandele uhlelo lwakho. Lokhu kuzokuvumela ukuba ngeqholo cabanga egijima wokuzilibazisa!