Yini umphumela banikelwe imisetjenzana ezinesisindo? Umphumela ukuqeqeshwa ukumelana wukuthi?

Ngesikhathi sigaba samanje zithandwa kukhona zokuzivocavoca. Abantu abaningi bavakashela lawa izindawo ukuze sithuthukise umzimba. Futhi kufanele kuphawulwe ukuthi ukuthandwa omkhulu ngesikhathi esifanayo ujabulele ukuzivocavoca ezinesisindo. Yini kakwaziwe cishe wonke umuntu. Nokho, kufanele ukuhlola amaphuzu ayinhloko ezihlobana lolu hlobo ukuqeqeshwa. Futhi le nkinga lunikezelwe isibuyekezo.

Zinjani ukuqeqeshwa amandla ezinesisindo?

Ngenxa ukuqeqeshwa sekwenziwa ukusetshenziswa izinsimbi, ungakwazi balahle fat ngokweqile ngempumelelo. ukuqeqeshwa Heavy isuswe carbohydrate ezingaphezu kuka amafutha. Kuphinde futhi kube yi ukuzilolonga ezinesisindo ukukhulisa izidingo umzimba umzimba. Ngisho nangemva kokuba lizilolonga eyodwa kuphela umzimba ingabuyiswa ezinsukwini ezimbalwa. Futhi kule nqubo wehlukile imiphumela ingatholakala ngenxa ongaphakeme-amandla aerobics.

Umphumela ukuqeqeshwa ukumelana ubuye yokuthi hhayi kuphela kwandisa umzimba, kodwa futhi ishintshe kangako isikhathi eside njengoba kuqhathaniswa izinhlobo ukuqeqeshwa aerobic. Ukuqeqeshwa eziyinkimbinkimbi ohlinzekela ukusetshenziswa izimpahla ezengeziwe, kusiza hambisa umzimba kwimodi eyingqayizivele, okuyinto kuhambisana anda izindleko zamandla. Ngenxa le micu ezilimele uqale alulame izikhandle kakhudlwana ekufuneni. Ngakho, kudingeka aphumule kakhudlwana. Ungakhohlwa mayelana nokudla ngendlela efanele ezanele.

Njengoba sekushiwo, umphumela ukuzilolonga ne izinsimbi kuyinto ngokushesha kwesisindo. Ukuqeqesha amandla, elinesimo imithwalo okukhulu iDemo isebenzisa glycogen, okuyinto ethatha njengoba main mthombo wamandla. Futhi lokhu isici kusiza ukuqeda fat ngokweqile e izikhathi ezimbalwa ngokushesha kunokuba yokudla kanye cardio. Kufanele kuqashelwe ukuthi ukwakha imisipha ngeke isebenze ngenxa ukuqeqeshwa aerobic. Ngokuvamile umzimba uqala "ukudla" yayo kwemisipha fibre, hhayi ezikhuluphele.

Nokho, kufanele kuphawulwe ukuthi kokubili ukuqeqeshwa kunezinzuzo zako. Kule ndaba kufanele kuphawulwe ukuthi indlela engcono kungaba ukusetshenziswa kokubili indzawo yekucecesha ngokuhlanganyela kakhulu wamaprotheni amaningi Ukudla, ngokulinganisela isilinganiso ezahlukene carbohydrate kanye amafutha. Umphumela ukuqeqeshwa ukumelana, njengoba sekushiwo, okusheshayo amafutha esivuthayo. Futhi lihambisana nenqubo aerobic kungathuthukiswa.

Okufanele ukwazi amantombazane?

Inani elikhulu amantombazane ukuya ezemidlalo izindawo, hhayi kakhulu uyakuthanda ukuqeqeshwa isisindo. Bona, yebo, siyazi ukuthi imisipha kubaluleke kakhulu ukuba siqhubeke izinzwane zethu. Isibalo kusukela kule izokuba mibi sihle. Nokho, ladies zihlale esifushane. Kodwa ngifuna ukuba ulahlekelwe isisindo ngokushesha okukhulu. Ngakho-ke, abesifazane futhi bakhetha ukuzivocavoca. Nokho, it is a indlela elula engasiza wena bashise fat esanda kutholakala ngochwepheshe futhi kuholele imisipha ithoni. Ukuzivocavoca ezinesisindo kwabesifazane kulesi simo kufanele kwenzeke okungenani isikhathi sokuphumula phakathi amasethi. Kulesi simo, izinga lokugayeka kokudla emzimbeni ngeke bangene mode nakakhulu. Ngokulandelana, futhi ngeke kilojoule ngokushesha okungaka.

Kungenzeka yini ukuba ekhiphela up nabezindaba kanye isisindo esengeziwe?

Yiqiniso, abaningi bangathanda ukuwususa umbono abe nice esiswini ezihambisanayo. Kufanele kuqashelwe ukuthi isici esiyinhloko oluhlukanisa cishe yonke bodybuilders kubhekwe okhalweni emincane. Lwenza okumbalwa, phakathi lapho kufanele ukugqamisa ukubukeka.

Uma ufuna ukuthola okhalweni ewumngcingo, khona-ke akudingeki ukwenza umzimba besisu ezinesisindo. Kulesi simo, okhalweni ungakwazi kuphela ukwandisa. Nokho, akubona bonke ochwepheshe ezemidlalo uyavumelana nale sitatimende. Ngokusho kwabo, izicubu emuva aphansi, kanye cindezela ethile engavamile kwemisipha corset okhalweni. Uma umuntu uzokwenzani lezi zinhlobo umzimba efana deadlifts, squats, trainings phezu esisuka, lokhu corset bazocula ezibangela ukuzinza imisebenzi. Kodwa ukuze senze umsebenzi ngenhla, udinga i-cindezela eqinile. Ngakho, akukho babezizwe iqiniso lokuthi isibalo yalabo ababuthakathaka imisipha besisu, kuyinto ekude kakhulu ekahle. Ngoba konke lokhu izizathu, ochwepheshe abaningi bathi kubalulekile ukwenza izivivinyo ezinesisindo ngesikhathi cindezela. Uma kungenjalo, uzobonakala ukwandisa yemisipha okwesikhashana.

Kuwufanele khumbula umthetho owodwa: uma ungafuni okhalweni lwakho enwetshiwe kusuka umzimba isisindo esengeziwe, asikho isidingo ukwenza lenqwaba rep. Kulesi simo, uzosebenza isimiso elula. Uma ufuna ukwandisa amandla, futhi kumelwe sisebenze izinsimbi ezisindayo, kodwa inombolo encane ezinikezwa. Ukuze okwandisa yemisipha inani ezinikezwa kufanele kube medium.

Ungakhohlwa ukuthi cindezela idwala kufanele kuqale izinhlobo amandla ukuzivocavoca. Ungabese uqhubekele mnogopovtornym kanye trainings. Lokhu kumele kwenziwe ukuze uthole ukukhululeka futhi ukwandisa ukukhuthazela.

Bonisa ezinesisindo ngesikhathi cindezela kuze oluhlaza ebusweni akudingekile ukwenza. Ngeke iyophumelela kangakanani ekulweni ungqimba amafutha ukuthi amanga on top of the imisipha besisu. Ukuze uthole umphumela oyifunayo, udinga ukuhlanganisa ukuqeqeshwa amandla nge-aerobic. Futhi kubalulekile ukuba akhulume nalowo muntu athi yokudla efanele.

Kungenzeka yini ukuba sifinyelele umphumela yimpumelelo ngaphandle kokusebenzisa izinsimbi?

Abantu abaningi bayazi ukuthi kuphela labo ukusebenzisa ukuthi usebenzisa izinsimbi ezengeziwe, kungasiza ekukhuleni imisipha eqinile futhi enamandla. Nokho, kukhona nje lenqwaba izizathu, okuyiwona akukho isifiso ukuqeqesha ezinesisindo ezengeziwe. Futhi lokhu yilapho kuphakama umbuzo ngokuqondene nokuthi kukhona iqoqo umzimba ngaphandle izinsimbi.

Kumelwe sibhekane namaqiniso - kukhona isimo esinjalo, uma umuntu ngenxa nje abakwazi ukuya akhokhe zokuzivocavoca. Futhi, kukhona labo abadlali akudingeki imisipha omkhulu. Bona zinesithakazelo ngokuyinhloko okwandisa amandla nokukhuthazela. Ngaphezu kwalokho, iqoqo umzimba ngaphandle izinsimbi kungenziwa cishe noma kuphi nanganoma yisiphi isikhathi, ukugcina imisipha yakho toned.

Izincomo ofuna ukulalela

1. Indlela ngenombolo enkulu ezinikezwa. Le nqubo kuqala ubhekwa ukuqaliswa ukuqeqeshwa ngokuvamile phama. Ungenza 50, 70 noma ngisho 100 ezinikezwa. Kuyadingeka ukuba afeze izikhathi eziningi kuze kufike amabutho. Le nqubo kusivumela ukuba nemfanelo yokukhuthazela. Futhi ngisho noma engakhuli yemisipha, okwamanje uma uzobuya ukwenza ukuqeqeshwa ezinesisindo extra, imisipha Imicu yotshani kugucula ngokuba ngokushesha ngcono kakhulu.
2. Ukungezwani icwecwe eliqophayo. Lena ukusikwa elula imisipha zemicu nokugcina ukungezwani ezinjalo ngaphandle ukunyakaza isikhathi esithile. Lokhu kuzosiza ukunikeza imisipha more ifomu "elicwengiweyo", njengoba umthelela kuyoba kuncike kulezo zindawo ezingeke zifezeke, enza amandla obonisa ezinesisindo.
3. Kuyadingeka ukunciphisa isikhathi sokuphumula phakathi amasethi esiphansi. Le nqubo ukuphuthumisa ukukhula yemisipha.
4. Ungenza ngumthwalo zezinto ususondele. Ngokwesibonelo, izincwadi eziningana zingabekwa ngesikhathi push-ups ngemuva. Phakathi Hlala-ups kungaba umuntu ukubeka emahlombe akhe. Kufanele ukuxhuma emcabangweni wakho bese kuzodingeka ulinde okuphumelela ukwakheka komzimba wakhe.
5. Buciko umzimba ezinesisindo noma ngaphandle, kungandisa umphumela ngokusebenza komoya esitho eyodwa kuphela. Ngokwesibonelo, kubalulekile ukuzama ukubamba up on ingalo. Ngokwemvelo, okokuqala akusiwona wonke umsebenzi. Nokho, nge ukuvivinya umzimba njalo, ongayifinyelela elamukelekile.

Kunezinye izincomo, kodwa lawa main. Uma uyobe uholwe nabo beqeqeshwa elamukelekile bungatholakala ngisho ngaphandle kokusebenzisa izinsimbi.

Yini okumelwe zikhunjulwe, bavumelana izisindo?

Kuleso simo, uma baqeqesha ezinesisindo ezengeziwe, kumelwe unake hhayi imithetho kwezilandelayo:

1. Ngaphambi kokuba uqale ukuqeqeshwa, kuyatuseka ukuthola umqeqeshi futhi yakha uhlelo olucacile. Futhi kulesi simo asisho ukudlala indima, onjani ukuqeqeshwa uya ukwenza. Ukuzivocavoca ezinesisindo for imilenze, izingalo, emuva, cindezela, nokunye. D. Dinga indlela efanele ezanele. Futhi lokho Umqeqeshi uzokwazi amaphutha wafaka inqubo efanele. Nge lesi senzo, ungazivikela ngenxa yokulimala kanye nezingozi. Uhlelo kuyadingeka ukuze yemisipha ayikhuphuki asymmetrically.
2. Isinyathelo sokuqala ukuze uthole isisindo lesifanele. Lokhu kuzosiza ukuvikela lenqwaba ukulimala. Uma, ukwenza isibonelo, bazocula umzimba ezinesisindo for imilenze ezinesisindo liphezulu kakhulu, ungakwazi yokwelula imisipha yakho, ukulimala amalunga omzimba, njll Nalapha futhi, kuphela umqeqeshi uyakwazi ukuthola isisindo esiphelele ngendlela efanele. Lapho self-ukuqeqeshwa kufanele kuqale izisindo ubuncane, ezandayo kancane kancane.
3. Kuyadingeka ukuba akhethe izivivinyo ngendlela efanele. Cishe zonke uhlobo ukuqeqeshwa has umehluko wemisindo nemiqondo yamagama yayo. Ngokwesibonelo, squats kuzoncika yokuma unyawo ekusebenziseni ukujula, i-engeli lapho yomgogodla itholakala, nokunye. D.
4. Kuyadingeka ukuba nomusa ngaphambi kokwenza uhlelo ukuqeqeshwa. Lo mthetho kuyinto jikelele kunoma yiluphi uhlobo kokufaneleka. Uma imisipha kungukuthi sekuqala ukufudumala ngokugcwele, khona-ke sibuthakathaka kakhulu. Ezimweni ezinjalo, kwandisa amathuba ukulimala.
5. Kuyinto njalo kunesidingo ukuhlola imishini uma usebenza ezinesisindo khulula. Zonke izingidi, latches kanye Imingcele kufanele isebenze kahle. Kufanele ingalungiswa. Uma into uzonyamalala ngesikhathi umsebenzi, ungakwazi abalimalanga wena kuphela, kodwa futhi endaweni ezungezile.
6. Asikho isidingo ukubhekana ngenhla evamile. Kufanele ngaso sonke isikhathi ozolandela iprogramme.

Futhi elinye icebiso. Ngaphambi kokuba uqale ukuba kusebenze iprogramme ezinesisindo, siyadingeka ukuze kudlule lapho ngihlolwa. Ukuqeqesha umzimba kungabangela ezihlukahlukene oyingozi futhi isifo. Futhi kungenziwa senziwa ukwephula eziningi, elalikade abantu akazange ngisho ukuqagela.

Kuyadingeka ukuba siphishekele isimiso okuqhubekayo umthwalo ukwanda

Ukuzivocavoca ezinesisindo ngoba Vader uhlelo kusho isidingo lokufeza izimiso ezimbalwa eziyisisekelo.

Kwasekuqaleni, ukwandisa amandla, ukukhuthazela kanye nosayizi imisipha, udinga ukuthi basebenze ngokuzikhandla. Ngokwesibonelo, ukwandisa izinga force kudingekile ukuzama ukukhulisa bonke isisindo omkhulu. Ukukhuthazela luyanda ngokunciphisa inani lonke phakathi amasethi. Kulokhu kumele isibalo ezinikezwa. kubalulekile ukwandisa usayizi imisipha, nokuqeqeshwa okwenzeka okwandisa kobukhulu izinsimbi. Lesi simiso jikelele. Kufanele uholwe ukwenza ukuzivocavoca kufana nokuphakamisa izinsimbi ukuze amasu eshaya, nezinye izinhlobo ukuqeqeshwa.

Kuthatha isimiso nangokuvikela ukuqeqeshwa ukwehluka

Phakathi abulawe ukunyakaza ezithile nezicubu imisipha zivuliwe. Kuleso simo, uma ufuna ukwakha kwemisipha, ke kudingeka behlukene omunye Imicu yotshani kwemisipha. Lokhu kungafezwa ngokushintsha ukuma komzimba lapho kukhishwa uhlelo ukuqeqeshwa. Ungase futhi ukusizakala imishini ekhethekile.

Esinye sezimo esiyinhloko ukukhula yemisipha kuyinto ezihlukahlukene umzimba. Akumelwe sivumele umzimba ukujwayela ukuqeqeshwa othize. Ukuze ukukhula imisipha kufanele zisebenze ezihlukahlukene izilungiselelo.

Izimiso zakho nezinto eziza kuqala mbhoshongo

Okokuqala kubalulekile zifezeke imisipha sibuthaka kakhulu. Uma emahlombe, kubalulekile ukwenza ezihlukahlukene ukucindezela ekhanda ekuqaleni ukuqeqeshwa yabo. Futhi kuphela ke ungaqala ukwenza ebhentshini ukucindezela ebhentshini. Ngosizo lesi simiso kungaba esiphezulu umthwalo emahlombe.

Akufanele neze aqale ukuzilolonga isisindo esiphezulu. Kulesi simo, ungakwazi bayalimala. Qala nge izisindo ukuthi ayalingana angu-60 esiphezulu. Run kudinga enye indlela, okuzoba 15 ezinikezwa. Ngemva kwalokho kufanele wengeze isisindo, ukunciphisa inani ezinikezwa. Khona-ke udinga ukuthatha isisindo 80 per cent, okwenza inani 6 ezinikezwa.

Yiziphi ezinye izimiso okumele zisetshenziswe, ngokwenza izivivinyo ezinesisindo?

Kalashnikov (Ochwepheshe abatadisha izinhlobo ukuqeqeshwa amandla) wathi isimiso kunazo owaziwa kukhona supersets. Ingqikithi yabo itholakala Ukubuthelela umzimba ezimbili eziphikisanayo ukuthuthukiswa imisipha kwelinye indlela. Ngokwesibonelo, ngemva zinyakaze kufanele aqale ukwenza "cindezela French".

Isimiso Yaziwa ngokwanele amasethi okuxubile. Kulesi simo, kufanele isethwe ezimbili izinhlobo izivivinyo okuhloswe ngazo ukuthuthukisa elilodwa iqembu imisipha ngaphandle kokuphumula.

Uma wenza kanjalo ilungelo Zintathu izinhlobo umzimba, okwaholela wasebenza neqembu elilodwa imisipha, ngaphandle zikhawu emkhatsini amasethi, wakha imisipha kuyoba ngokushesha okungaka. isethi Kathathu kuzosiza ukuthuthukisa ngokukhuthazela wendawo kwemisipha zesivikelo sesifuba.

Kungenzeka yini ukuba umuntu enze uchungechunge lwezinguquko isisindo esiphezulu ukuphindaphinda ngamunye? Kuleso simo, uma lesi simo ungenzani mayelana 3 ezinikezwa, ukuphumula kumele isethwe elilingana imizuzwana 45, bese aphinde enze 3 ezinikezwa. Nalapha ukuphumula amasekhondi angu-60, ilandelwe uma kwenziwa ukuqeqeshwa. Khona-ke lonke kufanele kube imizuzwana mayelana 90, okwenza ke 2 rep. Ngenxa uhide 10 tindlelanchubo kwenziwe. Nethezeka kulesi simo sidinga ukwandisa amandla futhi imisipha ivolumu.

isiphetho

Izimiso ukuqaliswa izivivinyo ezifana kukhona omningi. Kulesi Ukubuyekeza esixoxe ngazo kuphela ezinye zazo. Nokho, basuke kubhekwe ebalulekile. Ngakho-ke, uhlelo ukuqeqeshwa kufanele ngokugcwele abaqondiswa yiyo. Ngaphezu kwalokho, kumelwe singakhohlwa ukuthi umsebenzi kufanele kube njalo. Kuphela uma ubhekene nesimo esinjena, Obonisa ezinesisindo kwabesifazane labesilisa uyonika umphumela omuhle. Kuyinto sengathi ngabe inhlanhla kule yokuzithiba ngcono yakho!