Neminye okwamavila ekhaya. Kanjani ukubala kilojoule

sibalo Slim futhi omuhle njengenyanga wonke amalungu abesilisa nabesifazane bavame ukuba babe abanikazi anjenge, kodwa ngokuvamile imizamo yabo behluleka ngenxa ubuvila banal, ukunqoba okuyinto enzima kakhulu.

Neminye okwamavila

Unciphise umzimba ngaphandle ukudla, esebenzisa noma ukwenza ukuzivocavoca elula ngaphandle kokushiya ekhaya lakho, awukwazi. Noma mhlawumbe? Neminye okwamavila ekhaya sebekwazi! Isayensi akusho yima, ungakwazi kalula ukudala minyaka kunamakhulu izifundo kanye ucwaningo, okuyinto in practice kwafakazela ukuthi ngokutholakala sibalo esincane zonke izimo, futhi abanayo ngisho nemizi ukuba nzima.

Lose Weight ngamanzi

Izinqubo okumelwe kudingeka sihlanganyele emidlalweni kanye nanoma yimuphi umdlalo kudinga ukudla ukudla okuthile ukuze unamathele, ukudala zonke izimo umsebenzi evamile komzimba ngezikhathi zokucindezeleka. Njengoba sazi, umzimba 80% amanzi, ngakho isimo esiyinhloko ukusebenza kwawo okuvamile - ukuphuza amanzi ngokwanele ukuze uvale isikhala ukulahlekelwa yalo. Kalula nje, ukuze balahle Kilos extra udinga phuza amanzi amaningi ngosuku. Imfuneko ukusetshenziswa ezimbili izingilazi zamanzi ngokuqinile for isigamu sehora ngaphambi kokudla.

Lokhu Ukudla ngeke isebenze kahle kuphela uma izimiso ezimbili eziyisisekelo zokusebenzisa amanzi. Njengoba sekushiwo, baphuze ezimbili izinkomishi isigamu sehora ngaphambi kokudla. Ngemva kwalokho 2:00 akuyona ukuphuza iziphuzo. Kulula kabi. Nokho, le ndlela, kukhona ezinye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama. Awukwazi ukusebenzisa ekudleni amasonto angaphezu kuka-4 kusukela, beyizidlova nalesi sikhathi, umzimba uqala ukulahlekelwa microelements ewusizo.

Izimo ekudleni

Ukudla is hhayi Kunconywa kulabo abahlushwa:

1) avitaminosis.

2) kwegazi.

3) ukuvuvukala Eliphakeme.

4) ukushayisana kohlelo genitourinary.

5) izifo zenhliziyo.

Leli cebo iyahluka kwenye bonke abanye, ngoba akudingeki sikhathazeke ngalokho kuba onayo. Ukudla ikuvumela ukuba udle ngokuphelele yimuphi iqoqo izitsha, kodwa kuncike izimiso ezimbili eziyisisekelo kuphela. Khona-ke kwesisindo somzimba okwamavila ekhaya kungenzeka. Futhi ungakhohlwa ukuthi ukuvivinya umzimba kancane uyozuza kuphela.

Ekuphileni kwethu kwansuku zonke, ungakwazi enze uchungechunge umzimba ezilula ukukusiza ufinyelele umgomo ngokushesha futhi ngaphandle kobuhlungu. Ngokwesibonelo, ungavula ukukhulisa izinyawo zakhe kuyilapho ubuka ithelevishini ukuze zifezeke imisipha imilenze nezinqe. Yiqiniso, akekho oyekayo ukwenza noqeqesho, ukuya ejimini, ukuyobhukuda kodwa zonke kufanele kube ngokulinganisela.

Ukuncipha komzimba ngaphandle imizamo

A imithetho embalwa ngokuqondene abangase ngithi goodbye kuya isisindo okweqile bese ubuyela umzimba ithoni wangaphambili.

1) Ungasebenzisi noma iyiphi kotshwala. Imimoya ningathwali izinzuzo aqukethe kuphela ukudla okumahhadla nomoya-kilojoule, nokudla okungafanele.

2) Phuza amanzi esikhundleni ukudla. Khumbula namaqhinga umzimba, ngezinye izikhathi yenza ucabanga ukuthi balambile, futhi empeleni idinga eziwuketshezi.

3) abangondlekile. Kuzwakala ngendlela yokusangana, kodwa umkhuba kuvela ukuthi uma ushiya ipuleti e isipuni esisodwa nje, bese ngosuku ekudleni kwakho ziyolahlekelwa okunama-kilojoule angu-150.

4) Yenza uhlelo kwesisindo ukuthi izobandakanya umsebenzi.

5) Emva umdlalo akufanele kube ukuwa lazy kusofa, ukuhamba emoyeni opholile kuyoba enempilo kakhulu emzimbeni wakho.

6) Qiniseka ukuthi adle ibhulakufesi ngoba esidlweni ebaluleke kakhulu.

7) Ungayisebenzisi amagalaji nobungozi ukudla. Lahla imayonnaise esivuna zamafutha omnqumo.

8) Zama ukukholisa wonke umndeni abadinga umsoco ofanele. Ulahlekelwe isisindo wedwa kunzima futhi kuyisicefe, kodwa abantu abaseduze ukusiza ukwenza inqubo kujabulise kakhudlwana.

9) Kubalekele nezimo ezicindezelayo. Ukusingathwa of izinzwa kwandisa kilojoule washisa.

Izindlela ezisheshayo to Lose Weight

Amavila kakhulu kwesisindo ukuntuleka ukuthinta engadingekile futhi ukuhlushwa, kodwa kufanele baqonde: Zishiya eyodwa ngokuphelele inamathele nomunye. Sikhuluma indlela yokudla ehambisana nempilo esiqinile noma ukudla. Umzimba wakho iyoba slimmer, kodwa impilo kungaba luntengantenge, uma ulifunda ngokuzenzakalelayo futhi ngaphandle kokukhuluma nodokotela wakho. Ngaphambi ekumemezeleni indlala ushaye ngokwayo ngempela zidinga ngokuxhumana onguchwepheshe, abangagcini nje ihlola umzimba wakho uvale yizifo ezingamahlalakhona, kuba elingasebenza njengesibuko a contraindication ukuba zonke izinhlobo ukudla, kodwa futhi basize ukukhetha indlela engcono kakhulu afinyelele imigomo yakho.

Uma namanje unquma alambe, akufanele ngokuphelele ukuphuca ngokwakho ukudla, ungasebenzisa "isibonelo," ngokwezwi Ukudla, okuyinto imenyu eboniswe kuthebula elandelayo.

"Model" Ukudla

ibhulakufesi	Iqanda abilisiwe, itiye ngaphandle ushukela
ntambama isidlo	125 amagremu ushizi itiye ngaphandle ushukela
Ilantshi / Dinner	Amanzi noma itiye herbal

Le ndlela of kwesisindo ubhekwa kakhulu ingozi empilweni futhi ezinzima ngenxa yokuthi phuca umzimba amaprotheni, ama-carbohydrate, izakhi yezimbiwa trace kanye amavithamini. Plus yokudla kangangokuthi umzimba nje ndawo ukuthatha isisekelo fat umzimba, ngakho umuntu uqala ngokushesha ukunciphisa umzimba. Ngokwesilinganiso, ngokubona abantu ukuzama le ndlela, izinsuku ezintathu walahlekelwa 3-5 ngamakhilogremu. Prakthiza esitelekeni indlala kwesonto akuvumelekile. ubude Kunconywe - izinsuku ezintathu. Ukuziphatha kungaba akukho ngaphezu kwesikhathi esisodwa inyanga yokugwema imiphumela emibi umzimba.

izinsuku ngokuzila ukudla

Neminye okwamavila ekhaya kungaba ephephile. Ngokwesibonelo, indlela yezinsuku kokuzila akuphephile kuphela kodwa kuyasizuzisa umzimba nesicelo efanele. Khumbula imithetho eyisisekelo ambalwa ukuze athula:

1) Uma ubhekene umgomo ukunciphisa umzimba, ukudedelwa kumele kwenziwe izikhathi ezimbalwa ngesonto.

2) Izinsuku athula kufanele kube into efanayo njalo, kuyokusiza umzimba lungisa imodi othize.

izinsuku Ukuzila Ukudla zisekelwe ukusetshenziswa kohlobo oluthile lokudla emini, njenge-yogurt. Ukuze uqale ukuncipha, uzodinga Thenga kakhulu yogurt (ngosuku kuyoba okwanele ilitha), khona-ke zonke okudingayo usuku ukuwaphuza ngezikhawu amahora amathathu. Ngesikhathi esifanayo, ungasebenzisa umdlalo ngenxa yokudla ubuvila.

Isethi umzimba

Ukuvivinya ngayinye wenziwa izikhathi 10 ngemjikeleto ngamunye.

1) Yima ngezinyawo zenu ehlombe-ububanzi ngaphandle mabaphakamise izandla ukuze umoya futhi kunciphise namathuba okhishwa ngamakhala.

2) wabeka isandla sakhe ehlombe, enze a motion isiyingi emuva naphambili yanjalo.

3) izandla phezu lezinqulu zakhe, wenze isiyingi ezinyakazayo ukhalo.

4) Ukulanda izandla, ezimfushane. Lokhu kuyoba ngempumelelo ngaphezulu uma kwenziwa ngokusekelwa ngemuva ngqo phezu komduli.

5) Beka izinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle, izandla kudingeka uthole phansi bese ubuyela ukuqala isikhundla.

Uma uchitha isikhathi esiningi ukwenza lezi umzimba, umphumela ngeke bathathe isikhathi eside. Ungasebenzisa futhi indlela ngokubala kilojoule. Le nqubo eyayisetshenziselwa ngosuku zalelo nani elikhulu kilojoule, okuzoba ngokwanele ukuphila okuvamile. Kanjani ukubala kilojoule? Umkhiqizo ngamunye caloric okuqukethwe ayo, engatholwa ngokubheka ilebula noma ulwazi oluqukethwe amasayithi ekhethekile, okuyinto futhi amasevisi khulula ukubala kilojoule ezidingekayo ngawe.

amathiphu alula ngempumelelo kwesisindo

1) ocansini njalo Kusizuzisa ku ngesilinganiso yakho ukulahlekelwa isisindo. ubulili enempilo ahlinzeke lula kwesisindo okwamavila, ngoba ngesikhathi esisodwa ubuhlobo bobulili burns kilojoule nje okuningi njengoba ngemva kwemizuzu engu-15 ukugijima. Ukuya ocansini, uyoba ukuqinisa amasosha omzimba, ngcono isimo. Lokhu kungenxa yokuthi kukhona luyanda ukugeleza kwegazi ehlanganisa oksijini, is combusted cholesterol, isisindo incipha.

2) Chitha isikhathi esingaphansi esikrinini TV, ngoba ukuphila umzimba akuyona kuphela empilweni, kodwa futhi ziyingozi kakhulu. Easy kwesisindo ngoba yakhombisa ubuvila ukubandakanya ngempela njalo izikhundla ushintsho emzimbeni. Lapho ucima izinhlelo zabo abazithandayo, usizo ngokwengeziwe ukushonelwa isisindo okwamavila ekhaya.

3) Breathe umoya opholile kanye nokuphumula esikhundleni ukuzivocavoca cwilisa icansi.

4) Zama ukunikeza akhuluphale ngesikhatsi ukupheka. Uma uyazibuza kanjani ukubala kilojoule, kufanele uqonde ukuthi ndathane amafutha - kungcono izingxenye engenamsebenzi ekudleni okungahambisani zifeza okuhle.

5) Hlela kusengaphambili ngokuthenga ukudla. Lokhu kuzosiza ukwenza ekudleni kwakho futhi ugweme izifiso ukudla okungenamsoco.

6) ukumamatheka ngaphezulu. Ngokusho abantu ababezama ukuncipha okwamavila, izibuyekezo Ukumamatheka ngobuqotho kutshela abanye umxhwele kakhulu. Phela, isimo nokucindezeleka-hormone okuthiwa i ezimbi kubangela isitoreji amafutha. Lahla ucasukile - kuyindlela elula ukuqeda isisindo okweqile.

Lose Weight? Ungakwati kukukhombisa loko!

Inhloso esemqoka ukuze umuntu wanquma ukunciphisa umzimba, ukuba unxanela yendlela yokuphila enempilo, kuphela okuncane kwesisindo kungenzeka. Odinga ukukwenza - uvuke off lombhede, uthole ngaphandle bese umoya, okunikela kuqubule amandla nesibindi okungavamile. Man - isidalwa uyakwazi cishe noma yini uma uthola amandla ashukumisayo afanele. sibalo Perfect impilo enhle - kungakhathaliseki ukuthi ugqozi efanayo? Kubalulekile ngeke akukhohlwe mayelana nezinhloso zakho baphinde iphokophele kubo, kungakhathaliseki ukuthi.