Isifiso udle - kungcono ukulamba noma esesuthi?

Umuntu ngamunye ekuphileni kwakho kahle. Yini leyo? It kuvela ukuthi umuzwa, ukuthi ivela engqondweni noma emzimbeni wazizwa esiswini womuntu. Futhi kuye ngokuthi izinhlobo share esesuthi nendlala.

Lapho umuzwa onamandla wokuvuma lapho badle - lesi sifiso?

Indlala - a bokuphila ukuzwa isignali komzimba ukuthi yazisa ngokuntuleka izakhi ekusebenzeni umzimba evamile. Umuzwa indlala esiyitholayo esiswini esingenalutho, ngezinye izikhathi kubangele ubuhlungu bekhanda nesiyezi.

Lapho kukhona isifiso ukudla, kungaba sengathi indlala iphango. Uma umuntu namanje, ukwedlula ukwanelisa yokuntuleka kokudla, kuba nendlala.

Wena ulambile, uma:

• isifiso ukudla inyuka kancane kancane;
• avele emizweni ezingemnandi esiswini;
• umzimba "izimfuno" okunama-kilojoule amaningi ukudla;
• kuza umqondo ngemva kokugadla ukuthatha okuncane;
• phezu okuvela satiety stop yokudla.

Iphango iza yokudla

Iphango - a kwencika ngokwengqondo lapho abanye isimo umuntu "nakho" ngosizo ukudla.

Isifiso udle - lena esesuthi, uma:

• isifiso ukudla livela kweso;
• isifiso ukudla okuthile livela yinhloko, kanti esiswini akukho nomuzwa wokulahlekelwa;
• Ngifuna ukudla nje kuphela, kodwa into engavamile, esihlwabusayo;
• ngemva esidlweni sokugcina wathatha esingaphansi kwehora;
• ngemva isidlo esikhulu abanakukwazi senqabe dessert;
• at the emehlweni izitsha ufuna ukuzama ke.

Isifiso udle - kuba, ngamanye amazwi, ukwaneliseka sokuncika womuntu kwengqondo.

Iphango ezinganeni

Izingane zingase asinakekele ngokwanele ukuba ukudla, ngakho abazali kufanele sinake yini, nini futhi kungakanani ingane ukudla, ukuze sigweme izinkinga zempilo kamuva.

Iphango kubangelwa degree of indlala. Nokho, kungase kube nendlala, nokho iphango akuyona, futhi ingane akadli. Ukungakuthandi ukudla kuyinto ngengqondo kanye langempela.

Lapho bikho Kuthiwa ukudla ingane namazinga isisindo bonyaka, kodwa kubonakala sengathi abazali bakhe ukuthi akadli ngokwanele. Ngakho-ke, abazali uzame ukuhlala uyipha ukudla ingane ukudla okuningi, ukusetshenziswa ukudla ukwenza kaningi.

Abazali kumelwe okunengqondo ezihlobene yokudla somntwana ngendlebe ukuba bangamvezi udla kakhulu. Uma isidumbu sakhe ngendlela evamile futhi abanazo indlala, ukwandisa inani servings akudingeki kakhulu uma sezidla njengoba hhayi abaphazamisa lokugayeka kokudla emzimbeni.

Ukuntuleka esesuthi kweqiniso kungase kubonise khona yisiphi isifo. Lapho ingane elambile ngempela futhi ungafuni ukudla, siwulimi isibonakaliso uya kudokotela iseluleko.

Ukwandisa esesuthi ezinganeni

Izingane abasesikoleni ushintsho ngesifiso kungenzeka ngenxa yezinguquko ngokuphila kwasesikoleni. Ukungakuthandi ukudla kungase kubonise khona isifo, noma mhlawumbe nje wesikole wanquma ukunciphisa umzimba, "yiya sibalo". Khona-ke, abazali kufanele sinake engadli alingeniswanga umzimba ukukhathala. Kanye isazi ukuthuthukisa imenyu ingane.

Uma umfundi akuyona nesifiso sokufuna udle, kungashiwo ehlangene ukwephulwa ekudleni, ngakho-ke kuyadingeka ukuba sihlaziye usuku esikolweni yengane futhi ulungise sokudla.

Uma ingane yesikole ithola ibhulakufesi ngokugcwele, khona-ke ungayeki imali imithamo: amabhisikidi, amakhekhe. Ukuze uthuthukise ingane esesuthi Kumelwe ngichithe isikhathi esengeziwe ngaphandle. Ukwenqena khona ingaphinda ahlobene nezinguquko ukunambitheka izintandokazi.

Abazali kumele bagade ekudleni zesikole bese wengeza futhi ushintshe uma kunesidingo.

Izimbangela esesuthi

Isifiso udle - kuba, e igama elithile, ngokunqekuzisa isidingo engaveza uqobo ngezindlela ezahlukene. Kuyinto noma isifiso ngempela anelise iphango yakho noma ukuzama into entsha, noma "isipiliyoni" izinkinga.

Njengoba isifiso sokudla - kuba kwencika ezingokwengqondo, kudingeka siqonde ukuthi sibangelwa yini.

Iphango kungabangela:

• isifiso ukuzama ukunambitheka ezintsha;
• nakho kwangaphakathi: ezinkingeni ababhekene nazo emsebenzini, ekhaya;
• uthi ngokwengqondo ezahlukene: isizungu, ukucasuka, inzondo, nokuthukuthela, nobubi;
• umkhuba, isibonelo, uma umuntu ihlezi ikhompyutha, kufanele nakanjani okuthile lapho.

Ngakho-ke, uma kukhona isifiso sokuzilimaza ukudla, kungaba umqondo ezikhohlisayo. Sidinga ukuqonda ukuthi yini ebangele lesi sifiso. Zama ngokwengqondo ukuze ubuyele emuva futhi khumbula, kunoma yisiphi isinyathelo, wacabanga ukuthi lalivela. Qonda isimo, ukuze uhambe ngalo, khona-ke isifiso ukudla angahoxisa noma angabe esaba khona abe namandla.

Uma umuntu elambile, yena ungadla ukudla esiswini namanje engazizwa ukunambitheka. Wavele azizwa uma ugcwalisa umuzwa satiety. Ezokunambitha ulimi evulekile, futhi ayithinti ukutholakala iphango. Ukwanelisa isifiso sokudla futhi musa udla kakhulu, une izingcezu ezincane ukudla isikhathi eside ngangokunokwenzeka ukugcina ulimi ukuze uveze ukunambitheka receptor egcwele umkhiqizo.

Indlela ukuqeda umuzwa indlala

Lapho umuntu ufisa kulesetayelekile umzimba, angase ahlale phezu ukudla. Futhi lapha kubaluleke kakhulu ukubhekana ukulamba kwakho.

Indlela yilwa nesifiso sokufuna ukubeka ukudla:

• udle njalo kodwa izingxenye ezincane;
• udle ukudla nge Inkomba ongaphakeme glycemic, ke nendlala ngeke ukuyiveza;
• zibandakanya ekudleni ukudla okune-fibre, angasetshenziswa ukuze kuzuzwe satiety, usebenzisa inani elincane ukudla;
• baphuze ngosuku okungenani 1.5-2 amalitha amanzi;
• udle kancane, kancane ukuhlafuna ukudla;
• ubumnandi ahlanzekile, ngakho bengezwa iso: amabhisikidi, amakhekhe, ushokoledi, amaswidi.

Isignali ye-wesikhathi sakusihlwa ifinyelele ubuchopho kuyilapho umuntu akenziwa pereel, akufanele badle:

• sendleleni;
• ibukele i-TV, i-computer;
• ukulahla noma unciphise edonsa izinongo, ngoba kwandisa isifiso sokudla.

Indlela ukukopela isifiso ukudla? Lokhu kungenziwa ngosizo amasu ngokwengqondo:

• ukudla okufanayo inombolo kilojoule kodwa umthamo ngaphezulu;
• ukwenza sinkhwa ephakeme ngenxa amashidi ezengeziwe ulethisi;
• phanga ezinkulu, futhi bayohlala ngokuphelele egcwele, kungcono ukwedlula iningi ipuleti uhhafu ezingenalutho.

isiphetho

Ungakhohlwa ukuthi ukudla kuyinto embi empilweni yomuntu, ngakho kudingeka ulawule ukudla. Ukuze silondoloze ukuma enhle engokomzimba, ukusebenza evamile umzimba kwanele ukwanelisa iphango labantu, kodwa kusukela isifiso yanda kuzosiza ukuqeda ukuhlaziywa isimo ngokwengqondo umuntu.

Kufanele anake amasignali kwangaphakathi nenjabulo udle uma sidingeka ngempela. Melana nesifiso isidlo edukisayo, uma umzimba ayidingekile "ukushaja ezengeziwe".