Indlela ukulanda Pecs?

Amazing saqala ejimini kufanele njalo ngesikhathi ukubuza ukuthi ukuqeqesha ingxenye ethile imisipha, okusemqoka kakhulu, indlela ufake imisipha pectoral. Ngokwemvelo, isidingo sokuqala ukuba baqeqeshwe ukwenza amasu eziyisisekelo umsebenzi, bese kuphela ukuthuthukisa lezi noma ezinye izindlela ngokuhambisana msebenzi. Njengomthetho, inkathi ukulungiselela imfundamakhwela amandla abasubathi Uthatha amasonto ayisithupha ukuze ezinyangeni eziyisithupha. Phakathi inombolo enkulu umzimba ukuthi kuzovumela kokubili ufake imisipha pectoral, futhi sihlakulele izimfanelo zabo ezahlukene, kutuswa ukhetha base.

Lena ngokuyinhloko, ukunyakaza ezifana ebhentshini cindezela barbell dumbbells amanga. Wabasaqalayo Ziningi imilutha ukuze inqubo ukuqeqeshwa, okuyinto abanawo isikhathi ukuqaphela ukusabela komzimba ukuze ukucindezeleka ngokomzimba. Ngenxa yalokho, beze esimweni overtraining. Ngakho-ke, ukuze sigweme isimo esinjalo kwenzekani, kudingeka uqonde kusengaphambili ukuqeqeshwa kwesokudla ensimini, bese uzama ngokuqinile bayayilandela. Wumgomo wokuqala ukuthi ukuqeqeshwa kwanoma iyiphi ingxenye yomzimba kufanele kube njengoba short ngangokunokwenzeka, kodwa ngesikhathi esifanayo umfutho okwanele ukuba athuthukiswe. Umthetho wesibili osebenza umthwalo ivolumu: Inani amasethi esebenza phakathi kwenaba pectoral esifundeni kumele singeqi 10-15.

Imfuneko yesithathu: ukumpompa imisipha esifubeni, kudingeka silandele mode ezifanele. Hypertrophy kwemisipha kungenzeka kuphela uma phakathi nesifundo kahle setha nemingcele ezifana isikhathi umthwalo umthelela, ubude phumula, inani ezinikezwa futhi ukubaluleka izindlela. Umthetho wesine: iqoqo yemisipha kungenzeka lapho wonke umzimba kule modi, ie akunakwenzeka ukushintsha okukodwa nje ingxenye yomzimba akasebenzisi lonke ensimini. I imfuneko yesihlanu: umthelela nxazonke phezu iqembu target.

Ngokwesibonelo, ngokuvamile kuphakama umbuzo njengoba kukhulunywa imisipha pectoral engenhla, ingaxazululwa kuphela isicelo umzimba eyengeziwe (ebhentshini cindezela, izintambo nokunye. N.). Kufanele kuqashelwe ukuthi esikhathini sethu cishe nsuku zonke ukhiqiza amasu amasha ezinikeza uthole imiphumela esheshayo. Ngokwesibonelo, omunye wabo angaba isihloko: ". Ukulanda imisipha pectoral kubha" Yiqiniso, le ndawo umsebenzi iphakama kubha, kodwa akusho ukuthi kuphela ngosizo lwabo, ungakha imisipha athuthukiswe ngokuphelele zomzimba.

Ngakho-ke, kubalulekile ukuba zivuleka imisipha pectoral nesicelo esiyisibopho ejwayelekile ukuqeqeshwa umzimba, okusho ebhentshini cindezela barbell dumbbell, zizalela amanga noma uhleli, nokunye. N. ngalinye elisha ku ezemidlalo amandla kumele wazi ukuthi ngaphambi umsebenzi amandla uzoqala sikhule, kumelwe baqine. Ngokwemvelo, lokhu kusho iqoqo yemisipha futhi ekuthuthukiseni imiphumela umsebenzi othize - imisebenzi ezimbili ezihlukene.

Emacaleni angu-lokuqala nelesibili asetshenziswa izindlela kuyiwa. Nokho, ngokuhamba kwesikhathi, kuphela imisipha esiqine bangaba okukhulu. Ngakho-ke, iqoqo ukuqeqeshwa isisindo kufanele kuhlanganiswe umzimba ukwandisa amandla nokukhuthazela. Ngakho, lapho zivuleka imisipha pectoral kungenzeka kuphela ngosizo umsebenzi esindayo, ungakhohlwa ukuhambisana nayo yonke izidingo ngenhla.