Enhle yokuzivivinya kwesisindo. Izivivinyo kangcono neminye imilenze namathanga: Izibuyekezo

Kakade-ke akuyona imfihlo ukuthi ukususa yamafutha amaningi emzimbeni kungaba ngempumelelo ngezindlela ezimbili: ukudlala ezemidlalo surgically. Akukho ukudla, imithi kanye esephepheni abakwazi ukusiza ekuxazululeni le nkinga.

Umnqopho we kulesi sihloko, okuhle umsebenzi elisetshenziselwa ukunciphisa umzimba, okuyinto umuntu ongenza nganoma yisiphi isikhathi esikahle. Ukunakwa uzokhokhelwa ku akuxhomekile lokuqala abantu banezinkinga ezingathi sína ne isisindo okweqile. Ngakho, zonke izivivinyo ezichazwe ngezansi zenzelwe kancane ezihambayo Wabasaqalayo abanenkinga angena Uhlelo ngomumo eyenziwe ukuqina.

Desire - ngokuyinhloko

Ngaphambi sithola kangcono izivivinyo nezindlela kokusebenza kwabo, kuwufanele isikhashana ukusiphazamisa futhi ukuba siqonde ukuthi kungani lokhu kudingekile. Ziyini izimpokophelo bezingelwa umuntu ofisa ngokushesha ukuqeda isisindo okweqile: ukuba abe sihle, ukuthuthukisa impilo, ukufakazela okuthile kumuntu omaziyo, ukufeza imiphumela yezemidlalo kwelinye ezemidlalo.

Hhayi buzo babe hlobo of umsebenzi kungcono kakhulu ukwenza ukuba anciphise umzimba, lapha ugqozi main, ngaphandle okuyinto ke nje ngeke kube umphumela. Sidinga ocacile (ngeso of umphumela wokugcina) kanye isu lokwenza, zaveza by ngenyanga. Kungemva kwalokho uqala ukuqeqeshwa. Kungenjalo, asikho isidingo ukwenza idili owalimala ngamabomu.

Futhi kuwufanele ecabanga ngokugxila ngqo umsebenzi ngokwabo. Njengoba wazi, yonke imininingwane: ingxoxo, i-TV, i-Internet noma umsindo ezingaphazamisa umuntu kusuka kunoma iyiphi umsebenzi. Kuyadingeka ukuba aqede zonke ukuphazamiseka okungaba khona. Little ongakhetha lapha: umculo, amavidiyo, noma Umqeqeshi ugqozi kanzima. Inketho yokuqala kungcono ngenxa alula.

ukuyibalekela

Futhi nomthelela izindleko zomzimba zomzimba womuntu, abasubathi abaningi osemusha angase akhohlwe. Susa amanoni kunoma iyiphi endaweni eyodwa akunakwenzeka. Ukumiswa kwenzeka wonke umzimba ngokulingana futhi njalo libalwa. Ngokwesibonelo, ukuhlangana enkulu okunayo esiswini namathanga futhi esincane ebusweni nezandla ngosizo ukuqeqeshwa okunzulu phezu kwasekuqaleni kuzonyamalala ubuso nezandla, ngenxa yokuthi kukhona fat kancane. Futhi akunandaba ukuthi ingxenye yomzimba umthwalo enikeziwe.

Control ukukhiqiza engcono nyangazonke enesisindo futhi izilinganiso yomzimba eziyisisekelo izingxenye: okhalweni, okhalweni, esifubeni, entanyeni, ingalo elingenhla, ethangeni. Futhi, abadlali professional Kunconywa Wabasaqalayo ukufunda kuphela phezulu 20 umzimba kangcono kwesisindo futhi musa ukuchitha isikhathi kwezinye izakhiwo. Konke kufanele kube ngokulinganisela.

ukusebenza inqubo

Ukuze abasubathi, kukhona ethi inqubo yimuphi umsebenzi ilungile futhi kuhlasimulise. Yiqiniso, ngemva kokulimala Wabasaqalayo kakhulu ezemidlalo eshiya phakade. Ngakho-ke, le ndlela ekusebenziseni kufanele banikwe isikhathi esiningi. Ngokwesibonelo, izivivinyo kangcono neminye imilenze namathanga, zifiki eziningi ukufeza oda kwenyanga eyodwa. Phela, ngaphezu ingozi yokulimala, ababulawa kahle umsebenzi ngeke nilingenise umphumela.

Khumbula algorithm ukusebenza lesifanele akukwazi okokuqala, ngakho abaqeqeshi abaningi batusa ukuba akusho zonke ukuqeqeshwa ukuchaza ngokuphelele indlela yokuhlabelela. Kulesi akukho lutho olungalungile, ngaphezu kwalokho, njalo ukuqapha izifundo zabo, osanda kufika inikeza ithuba ukhiphe izinhlelo kangcono kwesisindo umzimba. Phela abantu eziphilayo ezihlukahlukene, futhi ngokufanelekile, ukusebenza ukuqeqeshwa kuzohluka.

Into esemqoka - njalo wenze isizinda

Weight Loss - iyona ukuguqulwa fat zibe amandla. Ngakho, umgomo noma iyiphi lisha iyona energy ukusebenza inqubo ukumuncwa umzimba. Ungenza lokhu ngezindlela eziningana:

• ukubeka ukusebenza imisipha ezinkulu ezisebenza ngezithukuthuku amandla yangaphakathi;
• ukwandisa izinga lokushisa komzimba (lwaluyophola kilojoule owenziwe);
• ukusheshisa umzimba (kwenhliziyo, ukujuluka, amanzi ibhalansi).

Nokho, Ngokwemvelo, kungenzeka ukusebenzisa zonke izindlela ngesikhathi esifanayo, novice umsubathi, isidumbu akuyona isilungele overloads ezinjalo, kungcono ukuzinika isikhathi lapho besanda kuqala, ngoba inhliziyo ungeme umthwalo. The best umzimba for okusheshayo kwesisindo kudingeka sitadishe futhi kancane kancane baqala ochwepheshe batusa ukuba imisipha umlenze. Iqiniso ukuthi imilenze yomuntu futhi abathengi ezinkulu zamandla.

Ukusebenzisa ngempumelelo kakhulu

Kukholakala ukuthi ezimfushane ayikwazi ukushintshwa. Lona umsebenzi kuphela uyakwazi ukulayisha cishe zonke izicubu zomzimba womuntu. Ngaphezu kwalokho, umthwalo base ngokugxila wenziwa phezu okhalweni nezinqe we umsubathi. Ngakho-ke squats bese ufaka umzimba kangcono kwesisindo. Girls abaqeqeshi abaningi weluleka hhayi ukuchitha isikhathi emabangeni kokuqala wokuqeqesha namanye amaqembu kwemisipha (kuqala kwezinyanga ezimbili) futhi ubheke kuphela imilenze.

Ekusebenteni, zifiki eningi ibhekana ngokuphazamisa squats, bese uzama ukushintsha nganoma isiphi okunye (cindezela umlenze Simulator, uhamba uhele, kanye neminye imicikilisho ayizwakali). akufanele bakwenze. Nokuzikhulula akunakwenzeka yini ukushintsha. Uyenzele Kunconywa 4-5 amasethi 12-15 rep. Break emkhatsini izivivinyo akumelwe ibe ngaphezulu kuka-3 imizuzu. Isikhawu ukuphumula kumele njalo ukusika, eyilethe imizuzwana 30-40.

Ndawonye ngokwenama ukuhamba

Izivivinyo kangcono neminye imilenze namathanga ngempela zihlanganisa lunges nge dumbbells. Omunye umsebenzi kubonakala kuphatheke kabuhlungu kakhulu, okuyinto ngemizuzwana embalwa nje kungandisa ukushaya kwenhliziyo umthwalo egcwele imisipha hip. Nokho, kutuswa ukuba usebenzise abaqeqeshi zonke kulezi zifiki. Ngokungafani squats, lunges umsubathi ingakwazi ukulayisha shift focus, ilihumusha kusukela ngaphambili imisipha ethangeni ezinqeni. Lokhu kwenziwa impela nje, thina nje kufanele bayeke maphakathi gravity, eguqa phambili, noma bakubheka ngemuva bese ukuhambisa emahlombe akho emuva.

Ukuhlaselwa Kunconywa ukwenza inombolo sakugcina amasethi (2-3), kodwa ukugxila ukuphinda (18-20). Yebo, ngenyanga yokuqala ukusebenza ezifana kunzima ukufeza, kodwa esikhathini esizayo bakwazi ukufeza imiphumela. Into esemqoka - Ungeqisi it, ngoba kuyinto umsebenzi kakhulu inhliziyo umthwalo.

traction Iwusizo

amaGypsy Romanian izingoma zabo hhayi kuphela. Phakathi kwabadlali babemhlonipha umzimba kuhle kwesisindo ngokuthi "traction Romanian", okuyinto eyenziwa nge barbell noma dumbbells, futhi bayakwazi kahle ukulayisha imisipha ezinqeni emuva senyonga. Konke ulula - amathekhiniki alandelako, awudingi lisithekile noma ugoba. Udinga kuphela emuva ukhalo - kunjalo lo msubathi ngokwakhe abanesifiso phansi ngemuva bar. Ngokwemvelo, umthwalo esiyitholayo ngesikhathi wenyuka, lapho ukhalo kuyadingeka ukuze ubuyisele baphokophelele phambili indawo yokuqala.

Ukuzivocavoca ilula kakhulu futhi ngempumelelo. ochwepheshe zayo ukuncoma ukwenza nge isisindo ngaphezulu phezu 4-5 amasethi. Njengoba for ukuphindaphinda, kungcono anciphise inani izikhathi 10-12. Ungakhohlwa mayelana ukuphumula - 30-40 imizuzwana kuyoba okwanele ukubuyisela amandla. Lokhu kuhamba phambili ukuqedela ukuqeqeshwa ngoba uyakwazi zivimbela iqhubezele kunemisipha yomlenze. Ngemva traction Romanian ukwenza squats noma lunges eziyinkinga.

Kunokuphishekela lonke

Okungamelwe ukwenze saqala, it is ukugijima. Kunalokho, lo mdlalo kungase kusize, kodwa esikhathini esithile ukuqeqeshwa. I Cardio kangcono kwesisindo kumele kuqale nge ukuhamba evamile nge ijubane 5-6 amakhilomitha ngehora. Abaningi umthwalo ongako kungase kubonakale ebuthakathaka, kodwa ngemva ehamba phezu treadmill imizuzu 40-60, zifiki ngokushesha ukuwahoxisa amazwi akhe.

Umuntu ofuna ukunciphisa umzimba ngokushesha, umane kumele njalo futhi yonke indawo ukuhambisa ngezinyawo aphosekile. Emsebenzini, umsebenzi, ukuthenga noma ukuvakashela - ngezinyawo kuphela. izizinda Daily kufanele ashiye okungenani ibe ihora elilodwa.

Ngisho uzizwe novice umsubathi kangcono ukulahla ugijimela ngesivinini esikhulu, okungaholela isifo senhliziyo noma unhlangothi noma yini eyingcuba ungakulungele. Ngithanda ukulayisha? Sicela - phezu treadmill, ungakwazi ukushintsha engela okwenyuka. Nje-degree ambalwa ngaphezu amandla ovundlile imisipha inhliziyo nasemlenzeni ukusebenza ngaphansi kwezimo ezinzima.

Cliff-Ubuhle

Abantu abaningi bakholelwa ukuthi ayindilinga, noma ISIGODI ayindilinga, ezijikisiwe okhalweni noma okhalweni, uyakwazi ukuzobhidliza amafutha, futhi zizenza amandla. Lena enye umbhedo esuka kubantu ababi esikoleni. Nale yokusungula zifiki eziningi uphathe ukunciphisa umzimba ngokushesha, sibonga ukushuba ukuqeqeshwa kwenziwe. Phela, njengoba kwaba njalo endabeni ka-phandle ngihambe ngokushesha, umzimba womuntu isebenzisa ukusebenza imisipha kwamathanga, izibunu, emuva nesisu.

Izivivinyo kangcono kwesisindo ezingabantu ukhuluphele siqale izivivinyo ezifana static. ubulili eqinile kakhulu sibi kukhona squats, lunges noma uhamba ekukhuphukeni. ezinhliziyweni zabantu kudingeka ngamandla ukulayisha kuyakhula; ngakho akukho esesabeka yokuthi umqeqeshi uncoma twist ekuqeqesheni ayindilinga, futhi akubonisi a barbell kanye dumbbells. Noma yimuphi uchwepheshe uyabakhathalela ngokuyinhloko ngempilo umfundi.

Shadow-isibhakela

The best umsebenzi ukuncipha izingalo atehlukaniseki nge yezemidlalo esebenzayo, njenge-wrestling, isibhakela noma i-karate. Yebo, kukhona nengqondo kwale, kodwa, futhi, ebhekisela izitho zomzimba womuntu, kuyacaca ukuthi amafutha ushiya izandla ngokushesha kunokuba ne esiswini noma ezinqeni.

Ngokuqondene karate, basuke wonke umuntu osamukelayo abaqeqeshi. Phela, nanoma yimuphi umdlalo asebenzayo uyakwazi ngokushesha kilojoule. Yilokho nje bonke zifiki, ababeke kwaholela ukuphila umzimba, inkinga yenhliziyo ngokuqinisekile ukuvela. Professionals ukuncoma ukuhlala kwelinye umsebenzi ngempumelelo - shadow isibhakela. Ngiphakamisa dumbbell ungakwazi belingisa punches ngezandla zombili.

Lezi umzimba ukuthuthukisa imisipha omkhulu kwesifuba, izingalo, emuva ngokuhlanganyela ehlombe. Ngaphezu kwalokho, umthwalo olunzulu uyakwazi okwandisa kwenhliziyo. Into esemqoka - Ungeqisi it ne amandla nomthelela futhi musa ayakhumuka ehlombe noma indololwane.

Umgwaqo kude

Siyaqhubeka ukuhlola umzimba kangcono kwesisindo. Izibuyekezo Wabasaqalayo kuvamile ukukhuluma ngezindawo umsebenzi emabhayisikili. Yebo, leli elinye amathuluzi amahle ezingasiza umuntu ukuba ngokushesha ukuqeda isisindo okweqile. Wabasaqalayo Abaningi ngephutha sikholelwe ukuthi libhayisikili treadmill lula futhi kuphephe. Nokho, lena Simulator okuqeda futhi akazange aqale umsubathi umsebenzi. Njenganoma iyiphi imishini ibhayisikili yezemidlalo kudinga lesifanele zihlalo futhi ukushova amasu:

• lapho eqondisa engela imilente kwedolo ngokuhlanganyela kumele okungenani 170 degrees;
• okhalweni ngesikhathi Ukujikeleza kufanele zihlelwe parallel nomunye (noma sizama lokhu);
• emuva kufanele abe flat (uma ukuvuvukala kwenzeka nomgogodla, ngezandla zakhe, kunesidingo esiphuthumayo ukumisa umsebenzi nangempumelelo kulungele);
• isivinini ukushova akufanele kube kunezinxushunxushu.

Njengoba umkhuba ubonisa, akubona bonke abasubathi ukuphatha ukuhlula libhayisikili umsebenzi kusaqalwa ukuqeqeshwa. Ngokuvamile isingeniso kwenzeka kuphela ngemva ugibele le ibhayisikili, engesiyo kakhulu ukuya aphumelele ngaphandle kokusebenzisa izindlela ezibalwe ngenhla.

efanele esisuka

Abantu ukukhuluphala kakade anganginaki ukujuluka esindayo lapho kukhishwa a umsebenzi static. Ngokwesibonelo, izifiki eziningi zaphambuka kunzima ngokwanele ukuba ukugqoka amasokisi, emi ngomlenze owodwa phakathi egunjini, noma okuhlanganisa izicathulo zakho ngaphandle kokuba sezinyawo eseduze. Ukujuluka akuyona ngenxa emakamu, kodwa ngenxa esisuka of somzimba esidinga amandla extra ukwenza ezinyakazayo eziyinkimbinkimbi.

enhle yokuzivivinya kwesisindo ngempela zihlanganisa ngilulekela. Ungazami ahlale entsanjeni ngesikhathi esifundweni sokuqala. Ngokuvamile ngokwanele ukwenza lunges ukuze emithambekeni uhlangothi bese uzama ukufinyelela isithende, behlezi phansi imilenze ngqo. Welulekela Kunconywa ukuba afeze izikhathi 2-3 ngesonto ekupheleni zonke Amazing. On umzimba static udinga bachithe okungenani imizuzu engama-20 ngosuku.

Ekuphetheni

Eqinisweni, ukunciphisa umzimba ngokushesha akunzima kangako. Sidinga nje ukuchitha kilojoule angaphezu. Futhi siyakuthandazela lokhu akumelwe lihawukele ngokwakho kanye nokuzivocavoca, inzuzo ngoba lena enhle yokuzivivinya kwesisindo. Khona-ke nje kudingeka sikhumbule njalo amasu ulalele izincomo ochwepheshe. It is ibuye Kunconywa ukuba namanje zinike isikhathi khuthaza futhi bophezela ukwenza izilinganiso, ukugcina irekhodi ukuqeqeshwa cha thikazisa zonke izinhlobo izinto. Futhi imiphumela ngeke kuthathe isikhathi ukufika.