20 enempilo eziholela Imiphumela enkulu

Ukuvivinya umzimba nokudla okunempilo izokunikeza impilo enhle, injabulo namandla. Kodwa imikhuba elula ungalunga nakakhulu uma kancane yabo ukushintshwa. Ngaphambi izindlela 20 elula ukuba nomuzwa wokuthi lo muntu abaphile emhlabeni.

1. Movement

Nsuku zonke zama uhamba, ugijima, ugibele ibhayisekili noma uthathe wonke umsebenzi ngokomzimba kunokwenzeka 30 amaminithi. Ingcondvo yakhe, umzimba kanye okhalweni isiqiniseko ngeke ngiyabonga.

2. Ukubaluleka: Ukulala

Lapho umuntu engawunaki ubuthongo ebusuku, umonakalo ngaphezulu kudala empilweni. Quality ubuthongo kubalulekile uma kuziwa ukunciphisa ingozi yezifo eziningi owaziwa. Lo mkhuba uyokusiza ulahlekelwe isisindo futhi unike ekuqhumeni amandla. ubuthongo obumnandi uzokwazi ukuba nizifeze zonke izimpokophelo nohlu lokufanele ukwenze. Imiphumela bayonidlula zonke izinto ozilindele kuyo.

3. Phuza amanzi ngaphezulu

Uma uzobe ukuphuza amanzi ngaphezulu, uthola amandla kanye umzimba wakho ngeke kilojoule ngaphezulu.

4. Yidla uyaqaphela

Kusukela manje, akukho ukudla nokuguqulwa! Bayakhohlwa isidlo. Uma ungeke ukwazi adle ezimweni ezivamile, weqa kangcono ukudla. Uma udle kancane, wena ekhululekile futhi ujabulele inqubo. Phakathi nesidlo, cabanga ukudla lakho, wenze ukukhetha enempilo kanye mkhuba ukudla okusheshayo.

5. Funda izinyathelo

Awukwazi ukutshala ezibizayo yezemidlalo kanye umzimba nge Umqeqeshi ukuqina. Vele ugcine ithrekhi yezenzo zakho usebenzisa uhlelo lokusebenza ku-smartphone yakho. Umgomo wakho kufanele kube ukudlula izinyathelo 10,000 nsuku zonke.

6. Engeza imifino ukudla

Imikhiqizo ngaphezulu uzoba khona impilo yakho, ngoba ngangesaba ukuthi bazophendula uzizwe. Engeza i-arugula ukuze pizza, isipinashi isaladi kanye namakhambi oqoshiwe zibe isobho. Umthambo, amavithamini isikhathi eside ukuqeda indlala.

7. Cabanga kahle

zempilo yengqondo nakho kuqakathekile bona kube khona kwethu. Ziba amaza yekutikhobosa, asuse imicabango emibi ikhanda lakho.

8. Izinzuzo zokuvivinya umzimba, "Ibhande"

Lo msebenzi Akudingi hardware eyengeziwe, futhi kungenziwa noma kuphi. Vele amasonto amabili 'umgoqo' ngoba 30-60 imizuzwana ngelanga kuzovumela umzimba wakho ukuzizwa namandla.

9. Nweba

Uzohlala isimo kangcono, bese uthole i ekuqhumeni esingeziwe amandla lapho imizuzu embalwa ekuseni ukuze achithe babe esisuka umzimba. Ngakho lapho enza yoga uhlaka lwakho?

10. Umthamo ku nati

Thatha emsebenzini Ungadla ewusizo. In the nati amaprotheni wokuqukethwe eliphezulu, nenzuzo-omega-3 okunamafutha kakhulu kanye kilojoule "ezingenalutho" azikho. Idlanzana elincane nuts ngosuku kuzosiza ukugcina ukhalo lwakho ngezabelo ephelele.

11. ukubaluleka kwemisipha

Bonisa ezinesisindo akukwenzi ube umuntu "ususuthi" bodybuilder. Nokho, imisipha evuthiwe emzimbeni kuyothuthuka umzimba. Ungasebenzisa dumbbells e eziyinkimbinkimbi yakhe evamile. Ngakho umzimba wakho ngeke kilojoule ngaphezulu, ukwandisa kwamathambo kanye letfutfukisa imisipha.

12. Sebenzisa Ukuvutha okukhulu womsebenzi

I okukhulu angu-30 Ukuvutha umsebenzi ngesikhathi ukuqina amakilasi evamile cholesterol ephansi futhi nomphumela ozuzisayo ku imisipha yenhliziyo. eziyisikhombisa kuphela imizuzu umzimba ngilokhu kanzima kwakuvumelana kunoma iyiphi, ngisho nesimiso tight kakhulu.

13. Ngaphezu ukuma

Uma njalo uhlale, nawe aye anda umfutho wegazi futhi ngakhula ingozi yokufa ngaphambi kwesikhathi. Njalo avuke aye - nomzimba kwakho khona manjalo kabusha ohlangothini enempilo.

14. ukubuyekeza ekudleni

Uma esiqandisini ugcwele imikhiqizo eyingozi, kuchaza ukuthi sizungezwe nezilingo. Manje yisikhathi sokwenza uphenyo kwamabhuku.

15. Lahla soda

iziphuzo carbonated (kuhlanganise yokudla) - isitha eyinhloko impilo yakho. Zama ukuyeka lesi sejwayezi bese ushintsha Coke ukusetshenziswa izithelo.

16. Uma iphumule nokuzijabulisa

Nokho, kusasele imizuzu embalwa ngosuku udinga unciphise ukucindezeleka futhi "kabusha amabhethri." Thatha ikhefu kusukela kukhompyutha, wafunda incwadi, ukulalela umculo noma nje sokuzindla.

17. Ukutholakala ukudla okunempilo

Uma izaqathe ehlanzekile narezhete zibe yizicucu wakufaka esitsheni asesandleni sakho uyohlale isidlo enempilo.

18. I 80/20 Rule

Uma nsuku zonke wena kuyobe kudla amaphesenti angu-80 okudla okunempilo, khona-ke kuyomelwe ithuba yidlani ice cream noma ikhekhe ngaphandle umonakalo empilweni. Lokhu ifomula - ibhalansi ephelele.

19. Pheka ukudla zakho siqu

Uma ukupheka ngokwakho, ungakwazi ukulawula inani amafutha, sodium ne-calories. Uncamela izithako lonke kunokuba kusetshenzwe.

20. Smart Solutions ukuphuma

Isejwayezi ngokudla ukudla okunomsoco akufanele kugcine ezindongeni ekhaya lakho. Iya yokudlela? Khona-ke oda isaladi noma bahlukanise ukudla omkhulu nomngane.