Ukufaneleka Ekhaya Kwabaqalayo: Ukuzivocavoca, Isikhathi Sokusebenza

Akulula ukugcina ukuma okuhle ngokomzimba. Kunzima kakhulu ukuqala ukuqeqesha uma sekuyisikhathi sokuzibandakanya ezemidlalo. Ukuzwa ukhathele, ngezikhathi ezithile kukhona ukuphefumula okuncane, futhi isibalo sishiya okuningi. Noma kunjalo, kunzima kakhulu ukunqoba izithiyo zangaphakathi futhi uqale ukuqeqesha. Eqinisweni, ukwenza isinyathelo sokuqala kulula kunalokho kubonakala. Futhi nansi indlela.

Ungaqala kanjani ukufaneleka ekhaya

Ungesabi ukungabi nakho noma ukukhathala okubuhlungu ngemva kokuzivocavoca. Asikho isidingo sokuziqeda ngokuqeqeshwa okude, okulukhuni. Ungaqala ngezivivinyo ezilula ezenzelwe abaqalayo. Ngaphezu kwalokho, bawenze ekhaya, ezimweni ezikhululekile. Azidingi noma yimiphi imishini, futhi ziyashintsha kalula ukuze zifanele noma yiliphi izinga lokulungiselela.

Ukugcina umzimba ngendlela enhle ukuqina. Ikhaya labaqalayo umgomo oyinhloko "musa ukulimaza": ungaphoqeleli umthwalo futhi uyeke ukuzivocavoca ngokushesha uma uzizwa ukhathele. Okubaluleke kakhulu ukuyeka ukuqeqeshwa nokuzijwayeza njalo. Esikhathini sokuqala, amasonto amathathu okuqeqesha ngesonto imizuzu engu-15. Kancane kancane, ungakwazi ukwandisa isikhathi samakilasi ukuya emaminithi angu-45.

Uyakwenza nini isikhathi? Umzimba wethu ulandela umjikelezo othize, okuxhomeke endleleni yokuphila. Ukuphumelela kokuqeqeshwa kuncike kwisigqi sokuphila. Umuntu ngamunye unesigqi sakhe siqu. Njengoba unikezwe ngezinhloso zamakilasi, udinga ukukhetha isikhathi. Ukuze ulahlekelwe isisindo, ukuvivinya umzimba kuphakanyiswa ekuseni, ngesisu esingenalutho, kusuka ku-5: 30 kuya ku-9: 00. Ngalesi sikhathi, umzimba usebenzisa amandla avela kwi-depot yamafutha.

Ukuze usebenze kusihlwa, thatha isikhathi kusuka ngo-18: 30 kuya ku-20: 00. Uma ngesizathu esithile awukwazi ukuqhubeka kuze kube manje, ungayeki izifundo. Umzimba ungahlela kabusha futhi usebenzise izimo ezifanelekile. Ngakho-ke, uzokutshela isikhathi esihle kakhulu. Kubalulekile ukumlalela.

Izinzuzo zokuqeqeshwa

Ukufaneleka kwabesifazane kuyithuba lokungabhubhisi amakhilogremu angafuneki kuphela, kepha ukuba njalo njalo. Zonke izivivinyo ezibalwe ngezansi, zinike umthwalo emaqenjini amakhulu omzimba. Ukusebenza njalo, ungathola ngokushesha imiphumela emihle kakhulu:

• Ukusimama okuthuthukisiwe;
• Ukwandisa ukuzethemba;
• Ukulala okungcono;
• Ukunciphisa ukucindezeleka;
• Ukushisa inani elikhulu lamakorikhi;
• Ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi;
• Ukuqaliswa kwe-metabolism;
• Ukuqiniswa kwenhliziyo nemithambo yegazi;
• Ukusebenzisana ngcono;
• Ukuthuthukiswa kokuhamba ngokuhlanganyela.

Ukufaneleka ekhaya. Isifundo sabaqalayo

Kufanele uqale amancane: yenza ukuzivocavoca ngokuhamba kancane, khetha okukhethwa kukho okuhle kakhulu. Ukuzivocavoca ngokuyinhloko kuhloswe ekuqiniseni imisipha yamathanga, izintambo kanye nabezindaba. Kuyinto efiselekayo ukuba uqale ukwenza konke okuhlukahlukene kokuzivocavoca, ukushintsha nabo. Lokhu kuyadingeka ukuze ukhethe ukunethezeka nokusebenza kahle.

Amathiphu amathathu kwabaqalayo:

1. Ukuhlala njalo nesimo sengqondo esifanele kubaluleke kakhulu ekuqeqesheni, bazoletha imiphumela emihle ngokuhamba kwesikhathi. Ungazitholi ngokweqile futhi kuhle ukuqedela ukuzivocavoca ngaphezu kokuzivocavoca kwe-cardio.
2. Ukwakha uhlelo lwamakilasi. Khetha isikhathi esithile sokuqeqesha. Ukuze uhlukanise amakilasi ngokuzivocavoca okuhlukene, ngaphezu kwalokho uhlanganise umzimba we-cardio noma i-yoga. Lokhu akunikezi umthwalo omkhulu kakhulu.
3. Lalela umzimba wakho. Enye yezinkinga eziyinhloko zaqalayo ngumthwalo owandayo. Qinisekisa ukuthi umzimba ulungele umsebenzi womzimba ojulile futhi ke ukwandise. Gxila kulawo misipha adinga ukunakwa. Futhi unike isikhathi esengeziwe kulawo mavivinyo okudingekayo ekufundeni kwabo.

Ukuzivocavoca "Iplanki"

Kuhloswe ukuqinisa izandla, izikhali. Ukwandisa ibhalansi nokuzinza komzimba ophansi. Inguqulo elula:

• Themba ngesisu sakho;
• Izikhali zigoqa ezinhlangothini;
• Amadolo ahlezi phansi;
• Khipha kancane izintambo phansi, uphumule amasokisi abo phansi;
• Bamba i-pos for amasekhondi angu-5.

Izinhlobonhlobo zokubulawa: izandla zandiswa (njengase-push-up).

Ukuzikhandla okunjalo kubizwa nangokuthi "ukuqina komzimba". I-Home for Beginners iyithuba elihle kakhulu lokufeza umphumela oyifunayo futhi ngesikhathi esifanayo ukuvimbela ukulimala futhi unikeze ngisho nomthwalo emisipha.

Ukuzivocavoca "Superman"

Kuthunyelwe emisiphasini ehamba phambili emgodleni. Ukuthuthukisa ukuguquguquka, ukuthuthukisa ukuxhumana nokuhleleka. Inguqulo elula:

• Themba ngesisu sakho;
• Amandla phambi kwakho;
• Ngesikhathi esifanayo unqamule ingalo yesokunene nomunye wesokunxele ukusuka phansi;
• Bamba i-pos for amasekhondi angu-5. Phinda izikhathi ezingu-5. Bese ushintshe ingalo nomlenze wakho.

Ukuhluka kwesenzo: ukukhipha izandla, isifuba nemilenze kanyekanye kusukela phansi.

Umlenze wesikhashana uphakamisa

Yini enhle ngokufaneleka? Ikhasi labaQalayo ukuqoqa kungaba inguqulo elula yokuzivocavoca okuningi. Lokhu kusebenza kuyasebenza kakhulu esikhwameni nasezinkalweni. Inguqulo elula:

• Ukulala ngakwesokudla, ukugoba ingalo emgqeni;
• Umlenze wesokunxele ukuphakamisa. Umlenze akufanele uguqe emadolweni;
• Bamba i-pos for amasekhondi angu-5. Phinda kusukela ohlangothini ngalunye izikhathi ezingu-5.

Izinhlobonhlobo zokuqaliswa kokusebenza: zithembele esandleni esisodwa, bonke abanye benze okufanayo.

Izikwele

Ukuze uthole isiqalo, lena inguqulo elula yokuhlala kwendabuko. Ukufaneleka ekhaya kwabaqalayo kuyithuba elihle lokuqinisa umshini wokunyathelisa. Ukuzivocavoca kugxile emisipha yomzimba ophansi. Ukuzivocavoca ngokuphumelelayo ukuqinisa ligament ligament. Uzodinga isihlalo noma ibhentshi ukuqedela. Inguqulo elula:

• Yima ngokuqondile;
• Amandla ahlanganiswe esifubeni;
• Izembatho - ububanzi bezintambo ngaphandle;
• Ingabe ama-squats esihlalweni, gcina imhlane yakho iqonde;
• Ukuvuka ngaphandle kosizo lwezandla;
• Phinda izikhathi ezingu-5.

Ukuqaliswa: izandla phambi kwakho, ngaphandle kwalokho wenze okufanayo.

Ama-push-ups

Ukuqeqeshwa okuhle kwemisipha yezandla, isifuba, amahlombe kanye nomhlane. Inguqulo elula:

• Thatha ukugcizelela amanga;
• Izikhali kancane kakhulu kunamahlombe;
• Phakamisa umzimba, uqondise izandla zakhe;
• Amadolo agxiliwe phansi;
• Phinda izikhathi ezingu-5.

Ukuhluka kokukwenziwa: uma kunzima ukufeza phansi phansi, bese uncike ebhentshini.

Iseluleko esiwusizo sabaqalayo

• Sondela ukuqeqeshwa ngokujulile: ungaphuki amakilasi. Ukuzivocavoca njalo futhi okugcwele ukuqina. Kwabesifazane abafuna ukunciphisa umzimba, lokhu kubaluleke kakhulu.
• Hlela isikhathi sokuqeqesha kusengaphambili. Ukuzikhandla kwamahhala akusona isizathu sokukwenza izinto ezimbi futhi weqa amakilasi ngenxa yesimo esibi.
• Ungadluli ngokweqile. Ukweqa ngokweqile kungaholela ekwenzeni ukuthi ukukhiqizwa kwamakilasi kuzokwehla.
• Hlola umbuso wokuphuza. Umzimba udinga ukubuyisela izindleko zamanzi.
• Khumbula ukuthi ngaphandle kokudla kulabo abafuna ukunciphisa umzimba, amakilasi azothatha isikhathi eside.
• Gcina idayari yokuqeqesha. Qopha kuwo usuku nesikhathi samakilasi; Uhlelo lokuqeqesha nokuzivocavoca. Ungabhala ngokufana nokudla, isisindo somzimba. Lokhu kuzokuvumela ukuba uhlaziye imiphumela.
• Ukuze ulahlekelwe isisindo esiphuthumayo kudinga ukudla okulinganiselayo. Khipha ukudla okuphezulu khalori kusuka ekudleni. Ukuze ususe izinhlangothi nesisu, ungongeza ngokunamathela ekudleni kwamaprotheni. Ukulahleka kwesisindo esheshayo kuhlinzekwa ngokudla okuvamile kanye nokwehlukana.
• Ukuzivocavoca njalo, ukwandisa kancane kancane umthwalo kanye nesikhathi samakilasi. Ukuqeqesha kuqala ngokuzivocavoca imizuzu engu-10. Faka phakathi kokuzivocavoca kwakhe kokufudumala kwamalungu. Hambisa ngokuhamba kancane. Ukufudumala kukhulisa ukugeleza kwegazi, okwandisa kakhulu ukusebenza koqeqesho. I-cardiovascular izothuthukisa inqubo yokulahlekelwa isisindo, ihlanganise nabo ekuqeqesheni.

Umzimba uguqukela ngokushesha ukuqeqeshwa. Into esemqoka ukuthatha isinyathelo sokuqala. Khona-ke uzofeza kalula umphumela oyifunayo. Uzokhipha izindawo eziyinkinga, ubuhlungu obunzima nokuma okubi. Ekhaya, yenze nganoma yisiphi isikhathi sokuzilibazisa. Into esemqoka ukukwenza amakilasi ajabulise. Uma kungenzeka, hamba okuningi, hamba ngezinyathelo kuya phansi. Lokhu kuzosindisa isikhathi ekuqeqeshweni futhi kuzokwenza kube "ukusihlwa" okuhle kwamakilasi. Imiphumela emihle kakhulu izothola ukufaneleka. Ikhasi (ukunciphisa) labaqalayo kuyithuba elihle lokuthola kahle.