Ongakwenza izivivinyo emanzini? Ukuzivocavoca Wabasaqalayo

Wonke umuntu uyazi ukuthi amanzi nokuzivocavoca okuvame kakhulu kanti ngempumelelo. Lo mdlalo ezithakazelisayo kakhulu awugcini nje ngokusisiza ukuba ahole ukuqeqeshwa evamile, kodwa nesokuphumula. Bonisa emanzini kunezinhlobo ezahlukene. Zingase okuhloswe ngaso kwesisindo, ngcono of the system zemisipha, ukususa izinkinga ngokuhlanganyela nokunye. Kufanele kuphawulwe ukuthi imisipha luyoqina kakhulu ngokushesha uma bahlanganyele amanzi nge imishini ekhethekile, kunokuba ejimini nensimbi.

Indlela ewusizo aqua-aerobics

Okokuqala kufanele kuphawulwe ukuthi umsebenzi owenziwa amanzi, laba kanjani nesandla ukwelashwa sokukhubazeka komgogodla. Uma kwenziwe ngendlela efanele, kukhona imisipha evuthiwe we emuva, intamo kanye nemilenze. Naphezu yinkimbinkimbi izivivinyo ezithile, umthwalo ezinqeni nemilenze kuyoba kunoma isiphi isimo. Ngakho, ngemva sizofunda echibini kuyoba obonakalayo umphumela slimness futhi kufanelekile lezi zitho zomzimba. Umthelela esiphezulu bungatholakala lapho umthwalo okhalweni. Futhi okubaluleke - ngesikhathi amplitude ebanzi isinyathelo bonke imisipha inkontileka bese ngizwa ingcindezi ethile. Futhi ngenxa kwabantu amanzi umuntu engazizwa iyiphi ukukhathala kuze kube sekupheleni Amazing. Ngemva ephuma pool uyozizwa kuqubule amandla futhi umfutho wamandla isikhathi eside.

Efanele

Ngaphambi kokuqala umsebenzi egcwele amanzi, kufanele afunde indlela yokuphefumula kahle. Ukubamba umoya wakho ekuqaleni ukuqaliswa akuvunyelwe nakancane. Ngokukhethekile kufanele kukhokhelwe le abantu abanjalo isisindo idlula kuyinsakavukela. Ukuze ugweme izinkinga phambili, kufanele ukuqeqesha uphefumulele isigqi. Ukuphefumula kufanele zifane, umoya sikwazi ukuphefumula ngokugcwele, bese buthule uhogela.

Ubani ungenza izivivinyo

Kasibili yimuphi umsebenzi emanzini ovunyelwe ukwenza zonke. Ngisho uma izinkinga emgogodleni noma amalunga omzimba, odokotela batusa ukuvivinya umzimba emanzini. Umqeqeshi Professional echibini kuzokusiza ukhetha uhlelo ezifanele kakhulu kuwe.

I ubulili bubuhle amakilasi njalo kuyoba usizo kakhulu ngoba emithanjeni varicose. Amanzi elikwaziyo ukusindisa imiphefumulo yenu kusukela stasis emithambo yegazi, okuyinto okunzima ukuyifinyelela ngisho ngamathuluzi ekhethekile Kunconywa odokotela. Kubaluleke kakhulu futhi kulula ukuhlanza amanzi kuzosusa ubuhlungu.

Abantu abadala akuvamile alinge ukuzivocavoca, isibonelo, ejimini. Kodwa-swimming pool iyindawo esiphelele ukulondoloza ukulolonga umzimba futhi omuhle.

Ngaphezu kwalokho, amanzi Ungase futhi wenze eminye imisebenzi yokuhlunga. It is kahle ezidabula amafutha. Kulabo ungathandi kwamathanga nezinqe, umzimba ezikhethekile asebenza kangcono. Kulokhu, yini nje ukuqeda fat ngokweqile, kodwa futhi ukuze ubone isikhumba bushelelezi.

ukususa esiswini

Njengoba yaziwa, esiswini kanye okhalweni - lena indawo eziyinkinga kakhulu. Ingxenye engenhla umzimba kunazo wadalula ekuqongeleleni fat ngokweqile. Kukhona izinhlobo eziningana umzimba, namanoni kugcinwa ezindaweni ezahlukene. Kodwa noma kunjalo, ayibulale akulula.

Ukuze ukubhujiswa imibimbi futhi amasentimitha ngokweqile ukusiza lezi izivivinyo:

• ezimazombe kwabezindaba;
• ukugijima;
• komzimba.

Bonke kufanele sigcwaliswe ngqo emanzini. Okungcono kakhulu, yebo, bakwazi ukubhukuda futhi ukwenza kanjalo ezingeni amanzi ngaphezu okhalweni. Siqala at sasihambisana ukujula umphumela ziyoba zimbi.

Ngu ezimazombe isikhundla yokuqala umzimba ungephansi kwemandla emhlane wakhe ngezandla zakhe eyeluliweyo kanye. Nge zokunciphisa imisipha besisu ukudonsa imilenze esifubeni, eguqa ngamadolo yakho. Ngenxa yokuthi lapho umzimba uzodinga uhlale amanzi izosetshenziswa njengoba iminyango abdominals futhi obliques.

Ujika kunjalo - umsebenzi hhayi kangako. Ukuze wenze lokhu, ncamashi ume nokuma, ububanzi izinyawo ehlombe ngaphandle xova, welulele izingalo phambili futhi wenze ematfuba ohlangothini. Kulokhu, ukhalo akufanele ukuhambisa. Lapho imisipha besisu zihilelekile.

"Hamba" noma njalo ukugijima usizo ukuqeda amasentimitha engadingeki. Ngosizo i vest inflatable noma umbuthano ukwenza kuzuba encane. Ngalesi sikhathi, kukhona ikhono ngokushesha ukuthutha imilenze yakhe, enza izikhathi eziningana ekusebenziseni.

Bonisa emanzini umlenze neminye

ukuqeqeshwa inzuzo ukuthi ongenza bebodwa, ngaphandle kosizo umqeqeshi. Amantombazane amaningi uyazibuza ukuthi umzimba kufanele kwenziwe amanzi ukuba unciphise umzimba futhi uqinise imilenze. Standard inketho umsebenzi ukuze izinyawo is liphindwe izikhathi eziningana, umsebenzi "ibhayisikili" noma "sikelo". Ngo sako kufanele enze imizuzu 20-30, bese-ke kuyadingeka ukuya esigabeni sokugcina.

Ngaphambi ukuphuma emanzini, udinga imizuzu embalwa nje ukubhukuda mode khulula. Bese uthola eziningi imizwelo eyakhayo, futhi umphumela kuyoba obonakalayo ngosuku olulandelayo.

Ukuze izibunu amahle

Kube batawudzinga kwesekelwa eliphezulu, njengoba ukuthi kungenzeka ukusebenzisa ecaleni. Udinga ukwenza izivivinyo kule oda:

1. Hand nibambe usebe, ingabe 10 senhliziyo emlenzeni owodwa emuva naphambili, bese ushintshele izinhlangothi.
2. Ukuze sibhekane ebhodini, nibambe ngezandla zombili, futhi ngangokunokwenzeka ukukhulisa imilenze yomibili emuva. Phinda-10 izikhathi.
3. Yima emuva ukwesekwa, futhi kokubili izandla nezinyawo ukuhambisa yanjalo, ukudala brazgi phezu kwamanzi.
4. Nalapha futhi, uthathe ngesandla esisodwa onqenqemeni uhambe phambili ngesikhathi ephakamisa amadolo zakho eziphakemeyo.

Lezi umzimba kuzosiza ukuletha umzimba ithoni bese balahle ukucindezeleka zanqwabelana ngesikhathi usuku lonke sabasebenzi.

Bonisa emanzini nge dumbbells

Eqinisweni, dumbbell emanzini ezemidlalo ziye zasetshenziswa muva nje. Ngaphambili, kwakubhekwa imishini kuphela zokuzivocavoca. Manje abaningi kakade kwaguqulwa futhi enze zonke izivivinyo efanayo umhlaba, amanzi kuphela. Mahi izandla, emphethweni nezinye amakilasi ejwayelekile, ungavele wenze echibini.

Kufanele acabangele Ukubusa ebaluleke kakhulu - ekusebenziseni ngokushesha ukusebenzisa, ngempumelelo ngaphezulu bayoba. A nomphumela ongcono izotholwa uma ikilasi nge dumbbells uphazamisa evamile aerobics amanzi. Ngenxa yalokhu-ke ngeke sifinyelele umthwalo ezifanele, futhi imisebenzi emanzini kuyoletha izinzuzo eziningi ngaphezu ejimini.

Umzimba for cellulite

Ngaphezu kwalokho, umsebenzi emanzini ngeke kuphela ukusiza nge kwesisindo, kodwa futhi balahle cellulite. Ukuze wenze lokhu, yenza ukuzilolonga emangalisayo ezibandakanya: kokuphenduka, egijima amanzi, "sikelo" futhi ukushaya imilenze ngezansi. Kulokhu, izinga lamanzi kufanele sifinyelele okhalweni noma esifubeni, kodwa noma kunjalo hhayi ngaphezulu. Ngemva kwakho konke izivivinyo futhi inani elidingekayo ezinikezwa kuphelile, kubalulekile ukuqinisa bonke ukubhukuda. Encwadini ijubane ethule nje ukubhukuda ibanga elithile futhi uphumule. umkhuba ovamile kuyoba nesandla ukususa le nkinga unomphela. Ngokwenza izivivinyo, ungenawo ngisho kudingeka bechitha imali eshisiwe ezibhebheni ekhethekile, zezinkambi kanye nezinye izindlela ukuze alethe umzimba wakho zibuyele kokujwayelekile.