Kungani ukudonsa imisipha umlenze futhi yini ukuba yenzeni ngako?

Cishe wonke umuntu, kungakhathaliseki ubulili nobudala, ukwazi umuzwa lapho umlenze imisipha obukhulu. Lokhu kwenzeka ngokuvamile kakhulu ngemva kokuzivivinya okukhulu kanye non-ehlelekile. Ubuhlungu inika ukungakhululeki non-abalulekile futhi ngokuvamile kuxazululwa ngokwa emva kwesikhashana. Nokho, ngokuvamile, ke ukudansela isiginci sakhe kunemisipha yomlenze nezinye, izizathu ngezinye izikhathi kakhulu emibi nakakhulu.

Okokuqala sidinga ukubhekana nalabo ncamashi lapho ubuhlungu kuphakama: kungaba emalungeni, noma imisipha imilenze. Anatomy umlenze imisipha ihlukane amaqembu 4: ephansi kunemisipha yomlenze, izibunu, ngaphambili futhi bakhulise hip iqembu. emizweni ezingemnandi zivamise ukwenzeka imisipha ngokunembile shin. Ake sihlole izinjongo zazo.

• Ukwephula wendawo kwegazi. Lapho umuntu impela isikhathi eside wachitha sesimweni ungakhululekile, noma umane asishintshi, zokwenziwa "ndikindiki" kwayo okwakuzothatha isikhathi eside - konke umuzwa ajwayelekile yokulimala okuncane futhi "ameva", okuyizinto ke "run" ezihlala esikhumbeni. Kulokhu, kungcono ngobumnene uhlikihla umlenze wakhe elukhuni.
• sokugembula uthi izitsha abahlukahlukene, ngokuyinhloko varices futhi ubuhlungu emilenzeni. kunemisipha yomlenze kungaba donsa yangithinta enhliziyweni. Ngezikhathi kukhona ukusinda imilenze. Kulesi simo, kufanele ngokushesha uxhumane nodokotela wakho, njengoba lezi zifo zigcwele nemiphumela emibi ngendlela efanayo.
• Ngaphezu kwalokho, imisipha umlenze ukudansela isiginci sakhe kaningi ngisho noma ayikho imbangela sobala. Ngokwesibonelo, izifo yomgogodla, imizwa babancwebe kungenzeka inikezwe imilenze, ukudala kahle ukuthi kuyinkinga bemisipha.
• Imisipha nakho kungaba imbangela ubuhlungu emilenzeni. Kungaba kokubili ukushisa bese microtrauma. Esimweni esinjalo futhi sokugwema ukuvakashela udokotela.
• izinkinga zempilo Common kuthinte isimo izinyawo. Lokhu isisindo okweqile, kwegazi ompofu (kuhlanganise nokufa odlule), kanye nabanye.
• Nokho, yisizathu esivame kakhulu ukuthi ukudansela isiginci sakhe kunemisipha yomlenze wakho kuthiwa cramping. Bona kungavela ngokuzenzekelayo, bona zihlala kuphela imizuzwana embalwa, kodwa, nokho, ubuhlungu azibe ngaphezu kwamandla. Ukubukeka nokuquleka kungenzeka ukuthi umataniswe nezifo ezivamile (isifo semithambo, isifo sikashukela, isifo rheumatism, yegilo ukungasebenzi, njll), futhi Ukungadli le microelements umzimba. Ngakho ngokuvamile inkwantshu kwenzeka uma ukuhlukumeza ukudluliswa yisifiso emsipheni kusukela namangqamuzana ezinzwa kwemisipha. Lubhekele ukuthi amaminerali ezifana magnesium calcium. Ukuntula kwabo noma ngokweqile kungabangela ukubukeka nokuquleka ehlelekile ezilokhu zivela. Ngaphezu kwalokho, kukhona ingxenye ezifihliwe lolu chungechunge - uvithamini D, idatha ezidingekile ukumuncwa amaminerali kusukela ekudleni.

First Aid, noma Okufanele ukwenze lapho ngadonsa imisipha umlenze?

• Imilenze kuqala unikeze isikhundla elula futhi physiologically yemvelo: yehlisa kubo phansi, mahhala kusuka izicathulo nezimpahla zokugqoka Friend, ngokulinganayo ukusabalalisa umthwalo.
• Umlayezo - indlela elula adambise ubuhlungu. Ngakho, wena uyobuyisela kwegazi igazi uphumule imisipha.
• Warm foot okugeza nge decoction yamakhambi futhi ukufudumala ukhilimu ngemva kokuba uyophinde ube ukuphulukiswa yayo imiphumela.
• Uma imbangela izinkathazo zenu - inkwantshu, hhayi kakhulu, kodwa kwabathinta ebucayi noma phusha ngokwakho endaweni ethile spasm.
• Nokho, khumbula ukuthi konke okungaphezulu noma kunjalo akuyona esikhundleni ukuya kudokotela!

Ekugcineni ake sixoxe indlela avimbele izifo zezinyawo.

• Izindlela ezingcono kakhulu, + njengoba bekulokhu kunjalo, kuyindlela esihle salokho ukuphila! Endaweni yokuqala - ezemidlalo. Omunye khetho ezinhle umthwalo ezinengqondo manje yoga ethandwa. It ngobumnene welula nemisipha, ebanikeza kuyaqina, futhi kuthuthukisa kwegazi.
• Nutrition - yesibili ingxenye ebaluleke kakhulu indlela yokuphila enempilo.
• Musa wadedela isifo oyingozi kwifomu ezingamahlalakhona ngesinye Uqede isifo ikhambi kuzozwakala.
• Isihluthulelo izinyawo enempilo kuwukukhetha kwesokudla izicathulo, ikakhulukazi abesifazane. izikopelo egqoke Daily zikhubazekile ngezinyawo, kanti uma kungenjalo manje ke eminyakeni embalwa bazi ngawe nezinkinga unyawo.

kunemisipha yomlenze kukhona ingxenye ebaluleke kakhulu ohlelweni womuntu zemisipha - imithwalo emhlane zabo kungenziwa kuphela uma kuqhathaniswa. Ngakho-ke, kufanele ugweme sengqondo okungafanele kibo - ngisho bekhohlisa ezibonakala izifo kungaholela nezinkinga zempilo ezingathí sina esikhathini esizayo.