Kanjani ukwakha izibunu intombazane, uma ikhefu akakude

Njalo girl ufuna ukuqeda le Kilos esengeziwe futhi alethe sibalo sakhe ekupheleleni. Lona ikakhulukazi isifiso iyanda ngaphambi nokuqala kwenkathi efudumele. Lapha nalaphaya April ukuqina Craze club ngayinye. Nokho, noma yimuphi umsebenzi ngempumelelo lapho kuqhutshwa njalo, uma elahlwa ke imiphumela kungafaneleka.

Phakathi naleso sikhathi, ncamashi umfutho omkhulu ukuze kuqale amakilasi kusondela lolwandle isizini. Into esemqoka - ngemuva kokuthi akazange azikhohlwe ngazo, futhi silungise impumelelo. Kwamathanga nezinqe ungomunye ezindaweni eziyinkinga kakhulu umzimba female, futhi lokhu kuyaqondakala ngezici zalo bokuphila. Ukuze ufunde indlela ekhiphela up ezinqeni le ntombazane, ezichazwe ngezansi.

Ukudla alikho indawo yokugcina

Ngaphambi kokuba ukhulume ngomunye indlela ekhiphela up ezinqeni le ntombazane, kunengqondo ukuba akhumbule ukuthi noma yini engakaze ukuqeqeshwa ngcono, kufanele udle kahle. Fat, ufulawa amnandi - imikhiqizo, uma kungekhona kungavunyelwe, okungenani-ke akuvumelekile nenani ubuncane.

Summer - isikhathi lapho kudingeka ubuyise umzimba. Abasizi esemqoka kule - imifino nezithelo. Nokho, nalokhu kwesibili, futhi kufanele uqaphe. Ngaphezu amavithamini, bacebile carbohydrate, okuyinto siguqulelwa amafutha.

Kanjani ukwakha izibunu intombazane - iqoqo umzimba

Izindlela qinisa futhi uqinise kunemisipha yomlenze wakho eziningi. Kodwa kukhona umzimba eziyisisekelo, okuyinto Bebelokhu baziwa, kanye nokusebenza okungekho muntu ophikayo. Squats futhi lunges ngokuba izibunu namathanga - abangani bakho kakhulu. Abakwazi kwenziwe kulelo hholo, nge simulators ekhethekile, kodwa ngeshwa, abanye abantu abanako ithuba lokuya ke. ingase ibe khona ehlukile Izizathu, kodwa imiphumela ezimbili: aziphonse noma ukulwa, kusukela Tutor.

Isethi umzimba ngenxa izibunu kungenzeka kwenziwe ekhaya. Yiqiniso, kuba efiselekayo okungenani ubuncane yokusungula, ngoba kakhulu kwandisa ukusebenza ukuqeqeshwa. Kodwa uma engekho yayo, futhi, kungaba sifinyelele imiphumela ebonakalayo. ebaluleke nakakhulu izabelo lesifanele. Khuthala phambi kwesibuko, okuyinto ngesikhathi izobonisa iphutha.

Isibalo ezinikezwa umzimba ngamunye ngamabomu kungacacisiwe, ngoba incike ezingeni ngabanye kokufaneleka. Ungaqala nge okungenani ezingabizi, inqobo nje uma kwenziwa kahle, kancane kancane zandise izinto umthwalo. Zonke izabelo kufanele kwenziwe inkatho umlenze ngamunye.

Bonisa ukwenziwa ukusuka ime mpo

Iqembu lokuqala - ukuhlaselwa (engenziwa ngaphandle imishini, kodwa umthwalo lowengetiwe ngendlela dumbbells, barbells noma izinti Gymnastic ngibenze ngempumelelo ngaphezulu). Kubaluleke kakhulu ukuba slouch.

Lunges phambili. Foot izinyathelo phambili, hhayi aguqe ngamadolo degrees engaphezu kuka-90.

Lunges emaceleni. Lapho usebenza nge dumbbell kungaba izinkinga umsebenzi wakhe. Ngesikhathi isinyathelo sokuqala-ke kanyekanye ibekwe eduze ngezinyawo, lenzé, lokukhulunywa ngako kulendzaba uzimisele, futhi umzimba asondele futhi ohlangothini. Okulandelayo ukunyakaza vozvraschatelnoe. On uphinda dumbbell umzimba liphuma kusuka phansi ukunyakaza efanayo.

Iqembu lesibili - squats (njengoba kungenziwa nge ukusetshenziswa imishini esetshenziswa ngesikhathi ukuhlaselwa). Umhlane okufanele kuqonde, nge kulondolozwe kuka zemvelo. Lezi umzimba engenziwa ngesikhathi Tempos ezahlukene. Ngokuphumelelayo engeza entwasahlobo movement in the isikhundla phansi, futhi, ngemva kokuhlaba ikhefu isikhathi, ukunikeza umthwalo static.

Classic squats ezijulile. Lapho isisindo emzimbeni ukugcina phezu izithende futhi ukhalo ngangokunokwenzeka ukuphambukisa edlule.

Olunye uhlobo squats: siyibonakalise ephansi, umzimba idluliswa bemi izinzwane ngokuzama ukufinyelela isisindo sayo udluliselwa lonke unyawo, waphakamisa umzimba wenziwa ngaphandle ukwehlukana izithende kusukela phansi.

Squat ngezinyawo inesikhala kabanzi (izinzwane ngaphandle). Ngaphezu umthwalo ezinqeni, izosebenza kwaphumela e imisipha ethangeni.

Iqembu lesithathu - egoba imilenze yakhe emuva kude imile. Udonga ingasetshenziswa njengendlela ukwesekwa. Yenza Kunconywa ngesineke, ubambe ingxenye umlenze for imizuzwana embalwa ngesikhathi isikhundla phezulu.

Eyesine iqembu - egoba phambili (arcade kwenziwa nokusetshenziswa okungenani induku Gymnastic, okuyinto emahlombe futhi kunoma isiphi isimo akufanele "amanga" ku amathambo wesibeletho). Lapho tilting kubalulekile ukuqinisekisa ukuthi emuva uhlala iqonde, imilenze kungaba kancane izimisele emadolweni. Lapho lesi sivivinyo kungcono ukugoba ezincane, kodwa nge emuva ngqo.

Bonisa ukwenziwa ukusuka evundlile

Ziyakwazi ezimbalwa, kodwa umphelelisi lezo kuchaziwe ngenhla.

Eyokuqala - unyawo ihamba phezulu. Ukuqala isikhundla - umzimba nobuso phansi parallel phansi, uthathelwe izandla zakhe ngamadolo, okuyinto ebaluleke ukulungisa esimweni perpendicular we umugqa ovundlile. Uma ezingeni sokulungiselela ivumela, kuyatuseka ukusebenzisa nekulinganisa izinyawo.

Okwesibili - umsebenzi static, eyaziwa ngokuthi i- "ibhuloho '. Reliance ehlombe unyawo. Taz waphakamisa futhi likhangwa yakha umugqa oqondile ne emuva imisipha imisipha.

Musa ngempela ukusebenzisa konke ukungenelela umzimba ngesikhathi esisodwa, ungakwazi ukuhlukanisa kubo abe amasethi amabili, kwandziswa kwelinani letikhungo ezinikezwa. Ukwazi indlela ekhiphela up ezinqeni, leyo ntombazane isuke kuphela nigxilise umkhuba ukusebenza njalo, bese konke kufanele asebenze. Into esemqoka - ukuba ibekezele futhi bayazikhandla ukuze yena ukukholisa.