Kanjani ukuze ufunde ukwenza ukufinyelela izingalo ezimbili

Ngaphambi ukufunda ukwenza ukufinyelela izandla ezimbili, kufanele usebenze. Lokhu kuhilela izinyathelo eziningana okufanele kwenziwe ndawonye. Okokuqala kukhona wokudonsa phezulu bese, empeleni, amphoqe noma abe okukhiphayo. Futhi banake yokuthi ukuze enze lo msebenzi uyakhandla, udinga ijahe okungenani izikhathi eziyishumi esifubeni. Ngakho, okokuqala kufanele uhambisane. Uma ngokuvamile azikwazi some yisiphi isikhathi, baqala ukuqeqesha nge pushups.

Uma ungakwazi ukubamba okungenani izikhathi eziyishumi, ungaqala ukufunda ukwenza ukufinyelela kweyodwa. Ukuze wenze lokhu udinga baphonse isandla kubha, yezinhlamvu kancane kuze ningene focus. Ngaphambi ukufunda ukwenza ukufinyelela izandla ezimbili, kufanele ukwazi ukuba bafeze lo msebenzi kokubili okulungile futhi esandleni sobunxele. Ngaphezu kokungena omunye kufanele abaqeqeshelwé iphakama esifubeni.

Lokukhipha Technique ngezandla ezimbili

Ngakho, ukuze balukhulume le ndlela, kudingeka ufunde indlela yokwenza zonke izingxenye zayo. Okokuqala, kungcono nomthofu-umzimba, bese - amandla okukhipha ibha ewumngcingo ovundlile ngaphandle ekuhleleni kabusha ngezandla. Kukhona ingxenye yesithathu - amandla okukhipha ezindongeni, kodwa hhayi kuleli cala. Ukuze uqale ukwenza bezilolonga, ahlaziye ngezindlela zazo, afeze ebhanoyini lokuya ezifundweni lezi kubha.

ngokuletha umzimba

Le ngxenye umsebenzi kuhilela iphakama kwesifuba (okungenani eziyishumi izikhathi), push-ups kubha futhi kancane reverse okukhipha amandla. Lena umsebenzi saziso, futhi kufanele wazi indlela lafundza ngayo. izandla ezimbili ayikwazi ukwenza okukhipha, ayikwazi ukubamba up.

Amandla okukhipha ibha ewumngcingo ovundlile

Kulesi umsebenzi, kubalulekile ukubeka phansi izikhali, njengoba leli lungiselelo siyehla. yenzelwaphi kanjani? amandla lokukhipha, esishaqisayo abukhali kancane emuva ke onamandla push izandla. Mhlawumbe uma do Abanakuphumelela ungahlali ezandleni, kodwa okungukuthi, ngomqondo obanzi okungukuthi abangekho ebalulekile kokuqala esiteji ukuqeqeshwa. Ingabe njengoba-ke lula futhi kuwusizo kakhudlwana, into esemqoka - kangakanani ukuthola indlela ukufunda ukwenza ukufinyelela izingalo ezimbili. amandla lokukhipha e ubuso ezinqunyelwe - umsebenzi eliwusizo kakhulu ukuthi kuzokusiza kahle inqubo ngokubulawa.

Amathiphu ekusetshenzisweni kwamanye ngemfanelo okukhiphayo izingalo ezimbili

Ukuzivocavoca "ukufinyelela izingalo ezimbili" ungamandla, kodwa namanje kwasekuqaleni kuba - ukudonsa-ups. Ngakho-ke, kufanele kuqale abaqeqeshiwe ukuqaliswa indinganiso push-ups kubha. Lokhu ebhentshini kubalulekile ukwehlisa umzimba ngendlela low ngangokunokwenzeka, uzama ukufinyelela iphuzu esiphezulu edonsa.

Zama ukuhlanganisa ebhentshini cindezela bese wokudonsa ups. Sidinga some ngesivinini, ngakho, njengoba abangu asakazeka isikhundla lift. Ngaphezu kwalokho, ungakwazi ukusiza ukukhahlela ngokwami ukwenza ngesikhathi ukhipha jika encane. Kodwa Ungeqisi it nalezi ukunyakaza, kusukela esikhundleni ngokufaka izingalo ezimbili kungaba zihamba umsebenzi ohluke ngokuphelele.

Futhi uzinake ukuthi amandla okukhipha kulula ukwenza lapho imilenze kancane ngaphambi ezingeni uvumelanise. Uma uqeqesha nge jerks nge uhamba nokunye ke ngokuhamba kwesikhathi uzoya inguquko bushelelezi.

Ngakho ukufunda indlela yokwenza ukufinyelela izandla ezimbili? Kumelwe ukhumbule ukuthi, ngokomthetho ukunyakaza kufanele kube kancane, kungekho jerks okungazelelwe: wadonsa - ebhentshini cindezela - khama. Niqine Futhi siqiniseka - akukho ukunyakaza ezingadingekile!