Ingabe egijima ukuze ngehlise umzimba? Kuyasiza, kodwa kukhona abanye imithetho

Ngake ngashaywa smiling emva kancane bantu ukuba ikhuluphale, uma kubonakala njengoba ekuseni Bagijima kancane kanye ezindleleni kwepaki. Lapho ngizuze isisindo ngokwami, Ngangingasakwazi ezihlekisayo. Amadoda ayizidlakela wanyamalala, manje egijima ekuseni abantu kakade mncane ukuzijayeza for kwesisindo. Mhlawumbe kungcono yibo esetshenziswa ukuba amafutha kancane? Angazi. Nokho, ukuthi run ngempumelelo uyaqiniseka yena.

Experience emahlombe

Ngaqala egijima ngisho ngonyaka wokuqala eyunivesithi kanye owawugijimela webanga. Lean ke bengingekho, futhi kwadingeka ngomzimba omuhle wezemidlalo. Nokho, ngokuhamba kwesikhathi ukuqeqeshwa ilahliwe, waqala isisindo ngokushesha okukhulu. Kwadingeka ubuyele egijima. Yiqiniso, nge isisindo Quintal ngaphezulu kwakunzima kakhulu ukuqala, kodwa kungabi nakungabaza ngokuthi kwadingeka ukusiza uma ukugijima ukunciphisa umzimba. Nokho kuyasiza.

insini zokugcina

Ngolunye usuku, ukuncipha kufanele 20kg, bese ngishiywa evamile 10-ikhilomitha ibanga layo. Ukubhekelela kimi wafika anti ababili ayizidlakela, okuyinto Nokho, kwakungewona abaneminyaka engama-30. Omunye wabo warhuwelela khulu wathi emva kwami - "ungagijimi, ngeke akwazi ukukusiza." Futhi Ngahleka ekuphenduleni izwi. Ngenxa ukugijima kakade kwangisiza, futhi ekugcineni ngawalahla 40 kg ngale ndlela. Ngaphambi nemingcele imodeli angiyi ndawo ukuba ulahlekelwe isisindo, futhi kwenzekani, ngizobe nganelisekile.

Yini okumelwe uyenze?

Lungile ukubuza umbuzo akuyona "Ingabe ukugijima ukuze ngehlise umzimba?" Futhi "Yini okufanele siyenze ukuze kuzuzwe umphumela?". Kukhona amanye amaqhinga. Badinga ukwazi wonke umuntu ufuna ukuba unciphise umzimba ngosizo ebaleka. Ngakho:

1. Vulela lokho kuyomelwe agijime phakade. Yiqiniso, lokhu akusho ukuthi ngeke kudingeke anqobe nesikhathi 10 km kanti ukukwenza zonke izinsuku zesonto. Nokho, amakhilomitha ayishumi nanhlanu ngesonto emva isigaba asebenzayo wokukhululeka isisindo kufanele unqobe. Lena okungenani izikhathi ezintathu ngenxa 5 km. Umsubathi Oqeqeshiwe okuchitha kuso kuze kuphele isigamu sehora ngosuku, engasekho. Ngakho-ke akuyona into enkulu, into. Yeka ukugijima emhlabeni nhlobo - ukuqala ukuze isisindo sakhe sithi. Iqiniso lokuthi imisipha ukujwayela nidle amanoni, futhi uma niphonsa cardio, amafutha kudliwe kancane.
2. Qalisa esiswini esingenalutho bengayi. It namanje ngeke kukusize ulahlekelwe isisindo fast, amafutha kudliwe, hhayi kuphela ngesikhathi kodwa futhi emva kokuqeqeshwa. Ngakho-ke, abalambile ukuba ukuqeqeshwa engakwazi ukuya uma ufuna ukusebenzisa amakhilomitha okungenani ezintathu. Layisha esiswini esingenalutho kubuhlungu. Motivation okukhuthazela uzohlupheka, ngokuzayo kuyoba nzima kakhulu bophezela ukuzivocavoca. Ngakho weld 50 g (dry) ka-oatmeal - futhi ingxenye yehora ingathunyelwa umsebenzi egijima. Chitha 5 km ungakakwazi ezingaphezu kuka-165 ama-calories kudliwa. Kodwa isimo nenhlalakahle kuyoba ungcono alambile "abalandeli of hardcore neminye." Ungadli 3-4 amahora ngaphambi umsebenzi inyama.
3. Ngemva Amazing, akufanele badle amahora 3, futhi phakathi naleso sikhathi uchitha ama-calories, ngisho nje amanga embhedeni. Ukujigima uzokunika umuzwa ukukhathala kanye ukwaneliseka mnandi kakhulu kwangaphakathi. A Amazing omuhle uma ngabe ukhethe ubude lesifanele, uzokunika umuzwa indlala ukunciphisa. Kodwa uma overtrain, uzobona "indlala eziphangayo". Ngakho ibeke ukwenza amakhilomitha angaphezu kwamathathu ukuncoma hhayi ukuba banqobe.
4. Shintsha ukudla kwakho. Uma udle okuningi okune-calorie ukunciphisa umzimba kuyoba nzima, ngisho umthwalo. Umane ngeke uthole amafutha, kodwa isisindo izoya phansi kancane kakhulu, uma ngaso sonke. Ingabe ukugijima ukunciphisa umzimba kulabo kungagcini ngokwabo ngokulinganisela ekudleni? Yebo, kodwa ngaphansi kwenani ezinkulungwane kilojoule yansuku zonke kufanele ngeke sehle, ngaphandle kwalokho ngeke kabi kakhulu. Futhi uyenyanye ukuqeqeshwa ezibuhlungu. Kanjani ukudla? Linanincane amafutha, okulinganiselwe carbohydrate and amaprotheni ngaphezulu. Amakhabhohayidrethi ungaba 100-120 g, fat - hhayi ngaphezulu kuka-30 g, namaprotheni - hhayi ngaphansi kuka-50 g.

Le mithetho elula ibe lisizo elikhulu kimi. Ngakho, musa ukufunda eminye imibuzo "ukuthi ukugijima kusiza ukunciphisa umzimba?" Futhi aqale ukusebenza le nkinga. Futhi zonke Kuyophumela ethubeni. Futhi Ngihlela ukuba babhale incwadi ngesipiliyoni sakhe ukuncipha ngosizo ebaleka.