Crunching ngamadolo. Yini okumelwe uyenze?

Amadolo - omunye ubuthakathaka emzimbeni womuntu. Izinkinga emalungeni amadolo zenzeka nje kuphela ubudala, kodwa umuntu afe esemncane. Omunye alamu kuyinto ziwe emalungeni. Uma ziwe amadolo - ukuthi benzeni kulesi simo?

Lesi simo akazange ekuqaleni kubangele ngokuphazamiseka okukhulu, kodwa akunakugwenywa, kusukela ziwe kungase kubonise ekuqaleni izifo ezingathi sína kwababhemayo, okuholela ekukhubazekeni. Nomthathambe emadolweni uvame ukuhambisana ukuvuvukala kanye nobuhlungu.

Ukuze uqonde, kulokho Crackle amalunga, kumelwe uxhumane nodokotela wakho. Odokotela ukubiza lesi simanga yezizathu ezilandelayo:

• umthwalo ngokweqile ngamadolo, njengalapho ukwenza ezinye kwezemidlalo noma ephakamisa;
• umsebenzi motor amancane umsebenzi sedentary;
• okokugqoka izicathulo njalo sesithende esiphezulu;
• ukhuluphele;
• ukudla esiningi amnandi, okubabayo, elungisiwe;
• ukuntuleka kwamavithamini;
• ezifakwa usawoti;
• ukulimala ngokuhlanganyela;
• ukuqala osteoarthritis;
• azalwa naso ukuhamba lenyuke.

Uthola ukuthi ziwe emadolweni. Okufanele ukwenze kuqala? Okokuqala sidinga ukwenza izinguquko yokuphila.

Buketa Ukudla - ukuqeda amnandi, okubabayo, okunosawoti. Yidla izithelo ngaphezulu, imifino, ukudla-calcium eningi, ukudla nge uqwanga, baphuze amanzi amaminerali non-carbonated, thatha amavithamini.

Ningaphakamisi noma athwale imithwalo esindayo, ukuyeka ezemidlalo lapho kufanele sifinyelele - volleyball, basketball. Amalunga kuyo ngemva Amazing kanzima.

Uma ukuphila umzimba, futhi ngenxa amadolo ziwe - yini okumele ngiyenze? Hlala Ngaphansi phambi TV nekhompyutha, ujoyine echibini noma ukuthatha nsuku uhamba. imfundo Physical nge umthwalo ngokulinganisela nomthelela omkhulu isimo amalunga omzimba. ewusizo Ikakhulukazi umsebenzi "sikelo", "ibhayisikili", yokuzijwayeza emanzini. umsebenzi Motor kuqinisa imisipha umlenze, kuthuthukisa kwegazi, eguquguqukayo kanye ukuhamba joint kwedolo.

Lapho umsebenzi sedentary ngokuvamile zama suka futhi nyakazo! Kungcono ukuya emsebenzini ngezinyawo. Gqoka izicathulo ukhululekile nge isithende akukho ephakeme kuka 4 cm. Futhi-ke, ukunciphisa isisindo, okuyinto elimaza amadolo umthwalo.

Amalunga bayayesaba abandayo, ngakho udinga ukuba abagcine efudumele. Lapho ziwe e kwedolo kudingeka wenze ukulibopha lamafutha orange juice ngaphambi kokulala, futhi ebusuku muhle ukuze qedani indawo obukhulu. Sauna kuzosiza akhulule ukukhathala nokucindezeleka emalungeni. Ngemva imithwalo eside imilenze kuhle ukugeza ngamanzi afudumele basihlikihle ngamadolo cream yakho noma wamafutha ne bee Isihlungu.

Ukuqala ngaphambili ukuthatha isinyathelo uma kwenzeka i-ziwe e kwedolo, isikhathi eside ngeke ukuthuthukisa arthrosis. Lesi sifo ngokuvamile has yofuzo nokuphila kokuziphatha okungenamsoco, hypothermia, ukudla okungenamsoco, ukucindezeleka ngokweqile, ukuhlukumezeka nezinye izinto ezingezinhle ukusheshisa ukuqala ayo kuphela. Uma livela osteoarthritis ngamadolo Crackle. Okufanele ukwenze ke? Osteoarthritis isifo esingalapheki, kodwa kusaqalwa ke kungenziwa okwesikhashana.

Kulokhu, udinga ukuqala ukwelashwa ziwe emalungeni e-wamathambo. Udokotela luhlolo usebenzisa x-ray noma isitombe futhi ukucacisa ngobucayi isifo. Osteoarthritis kudinga indlela eqotho. Ngokuvamile isibaluli izidakamizwa, ekupholiseni ubuhlungu nokuvuvukala, linqume electrophoresis, ukuncoma ukudla ngendlela efanele, ukugcina indlela yokuphila enempilo, ukugwema calcium ukuntula, silondoloze isisindo esinempilo. Ngoba impatho osteoarthritis esetshenziswa ngemithi yanamuhla ukuthi ukubuyisela uqwanga nezihlanganiso ukubuyela kuyaqina.

Ngezinye izigaba eziphambili lesi sifo ngokuvamile ngeke akwenze ngaphandle ukuhlinzwa. Lo msebenzi ukuze esikhundleni ngokuhlanganyela ezilimele elokwenziwa.