An isethi ngempumelelo umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya

Abaningi bethu bazi ukuthi kubalulekile ukuthatha izenzo ukuqinisa angomunye sibalo. Kodwa wonke umuntu ufuna ukwazi isethi best of umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya nsuku zonke, ngakho-ke akazange athathe isikhathi eside, kodwa uye wahilela yonke imisipha eyinhloko yomzimba. Kumayelana iqembu amakilasi, ngifuna ukukutshela. Zonke ukuqeqeshwa yakhelwe endaweni ethile ihora. Qiniseka ukuthi uthathe isikhathi sokuthi ekhiphela up imisipha futhi ukuqeda fat ngokweqile ezindaweni inkinga. Qiniseka ukuthi emasontweni 2-3 uzoba ubona imiphumela lubonakale.

gaphambi

Ngakho ake ngiqale. Noma yimuphi iqoqo umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya kumele kuqale nge gaphambi. Yimani niqonde futhi izandla yabhalwa. Uzizwa sengathi phezu umzimba ukusebenzisa ukushisa? Ngakho yonke into yenziwe kahle. Khona-ke gijimani indawo emva kwamaminithi ambalwa. Enough. Manje bahlanganise imisipha yomzimba. Yima uqonde, izandla okhalweni. Yenza yanjalo Nyakazisa phambili, emuva futhi emaceleni. Thina isiqedile.

OKUFUNDA neminye imilenze

Futhi manje uye ku ngokuqinisekile olusebenza kakhulu. Yenza umzimba isisindo ukulahleka uqale ukuzivocavoca imisipha umlenze. Ukusebenzisa ngempumelelo kakhulu kule ndawo - sihlasela imilenze. Feza kubo, uzama ukugcina ukulinganisela kwakhe. Kufanele kwenziwe izikhathi 10 umlenze ngamunye. Manje, lokhu okulandelayo: ukuma aqonde, ebambelele endleleni ukwesekwa, isibonelo, ngemuva, amadolo umlenze goba kwesokudla futhi kuthatha eceleni kwakhe. Yenza izikhathi 50. Ngemva okufanayo enze nge esitho ngakwesokunxele.

Qinisa ABS okhalweni

Futhi manje sekuyisikhathi lokufeza iqoqo umzimba ukuze kwesisindo ekhaya ukuze ezinhlangothini futhi isisu. Ingabe lokhu okulandelayo:

1. Lala phansi emhlane wakhe. Phakamisa ngqo umlenze phezulu, ke yeka kubo. Ingabe izikhathi 15-20.
2. isikhundla sokuqala: labahleti esiyilweni, imilenze kancane ibheke emadolweni, izandla ngemuva ekhanda lakhe. Ukwenza ukuzungeza umzimba ngakwesokudla, khona-ke kwesobunxele.
3. Isikhundla kokuqala: elele emhlane wakhe phansi, imilenze insaliwe. Izandla isitshalo ekhanda, bese uzama ukuthi siphakamise indololwane ilungelo uthinte kwedolo kwesokunxele, kwesokunxele - kwesokudla. Ukuze wenze izikhathi ezingu-20.

Umgomo wethu - amabele aqine futhi izandla amahle

Yini okulandelayo? Ungakhohlwa mayelana eziyinkimbinkimbi ekuseni umzimba ukuncipha sokuba imisipha yesifuba nezingalo. Lokhu kubaluleke kakhulu. Phela, nenqwaba ukulahlekelwa lokuqala ulahlekelwe isisindo lezi zitho zomzimba. Ngakho, yenza okulandelayo:

1. Ukuzivocavoca nge dumbbells. Uma ungaphenduki, akunandaba ngempela. Miselela dumbbells abavamile plastic 1.5 litre amabhodlela wawugcwalisa ngamanzi. Ngakho, siye emuva ebhentshini. Uma futhi kungaqali, ungakwazi abeke izigqiki ezimbili ndawonye. Thatha dumbbells usabalala futhi izingalo zakhe emaceleni ke lizilolongele futhi yahlanganiswa kanjani phambi kwesifuba. Ngakho uphindza emahlandla 50. izitimela Excellent Pecs.
2. Ingalo umzimba. Yima uqonde, thatha dumbbell bese benze izenzo ezihlukahlukene. Kungenzeka ukuba uphakamise wehlise nezingalo kubo, bese eya ohlangothini futhi phansi, njalo njalo.

Ngakho, asilethanga isethi isampula umzimba for kwesisindo ekhaya. Zonke amaqembu kwemisipha zinengxenye kulo. Kwenze ngaso sonke isikhathi futhi unciphise isisindo ngenxa impilo!