Yini okudingeka uyenze umzimba for ezinqeni ejimini

Izinqe - endaweni eziyinkinga kakhulu sibalo nensikazi, njengoba zofuzo beyizidlova ekuqongeleleni fat. Ngesikhathi samanje isikhathi emisebenzi unomphela, umsebenzi sedentary nokungondleki amafutha kule ndawo aqoqana ngesivinini esasizosheshisa. Kunzima bamsuse. Uma ufuna ukuthola enhle ngalé umugqa endaweni ayizindunduma ezingemuva phambili - ukwenza umzimba for ezinqeni ejimini. Ngokuvamile, ekhiphela up ezinqeni akekho sifuna. Lapho sedentary eside sifuna ukuqinisa imisipha kule ndawo. Kodwa noma kunjalo, laba kanjani nesandla ukuqeqeshwa isisindo ukwandisa yemisipha, ukusheshisa umzimba, ukwehlisa fat umzimba kanye kilojoule evutha. Zakha corset kwemisipha, okuyothi ngalo sibalo ubukeka slimmer.

Buciko ekusebenziseni yokuqala izibunu ejimini, zama hhayi ukuphazamisa ukunaka kwakhe nokudidiyela ukunyakaza nokulinganisela nokugcinwa. Phakathi neminyaka yokuqala lesitigamu letimbili noma ezintathu kufanele sigcwaliswe ukunyakaza zokufundisa bonke amaqembu kwemisipha, ukuze umzimba ojwayele ukucindezeleka. Khona-ke ungakwazi aqale ukukhomba umzimba.

Izivivinyo ezivamile futhi ngempumelelo ejimini ngoba amantombazane for uzotshala izibunu nezinqulu - ke lunges futhi squats. Akukona iphazamise uhlelo ngabanye, okuyinto kumele ithuthukiswe ngendlela efanele usaqala nge ngomfundisi. Abantu bakholelwa izinto eziningi zalezi ukunyakaza. Lunges phambili futhi izinhlangothi, ezimfushane nge amplitude egcwele, ukudlondlobala nokuwa umzimba izinzwani, usebenzisa silinganiso (dumbbells, barbells).

Bonisa nge nekulinganiswa quadriceps ukulayishwa kahle, hip flexors futhi glutes. Ngaphezu kwalokho, ngo-inqubo ihilela imisipha stabilizers okuyinto banesibopho silinganisa isisindo. Ngenxa yalokhu umthwalo asesetshenzwa amaqembu kwemisipha yomzimba.

Ukugijima sivivinyo ejimini ngoba abesifazane - inhlanganisela static kanye ongaphakeme-amandla ukuzivocavoca. Nakuba egijima izibunu ngokulinganayo ukulayishwa futhi kunemisipha yomlenze. umsebenzi Modern "treadmill" ifakwe navigation ikhompyutha esakhelwe ngaphakathi. Ngokusekelwe isisindo nobudala yomuntu ukudala umthwalo ezidingekayo ohlelweni, okuyinto ulawulwa ukulawula izilungiselelo iphaneli Simulator. Lokhu kuqeqeshwa kusiza ukuthuthukisa uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi kanye ukwandisa ukukhuthazela zomzimba.

Umzimba for izibunu ejimini kungabuye eyenziwa kumadivayisi ekhethekile. Umlenze cindezela wenziwa lapho ngihlezi Simulator, lapho backrest isethwe i-engela 45 degrees. Izinyawo ezibekwe ehlombe-ububanzi ngaphandle futhi Abut yesikhulumi phambi. ngumthwalo wakhe (25 kuya ku-50 kg), ungakhetha ngokusho siqu amakhono azo okuvikela. Phakathi Amazing, amadolo akho insaliwe nge-engela ecijile bese waqonda ngangokunokwenzeka. Kokunye indlela uyagijima 13-15 eziphindaphindiwe.

umzimba ngempumelelo kakhulu ezinqeni ejimini abathola isahlulelo phezu Hack Simulator ezimfushane. Lokhu platform ezithathekayo bayichezukisa L emise ne izitobhi nehlombe nasemlenzeni ndawo. Kufanele ube focus bese ubeka izinyawo zakhe emhlabathini. Uvalwe agxishiwe umhlane wakhe Simulator, udinga ukwenza squats. Isiteji ngemuva ngenxa yesenzo umzimba kwehlisa futhi ngawakhulisa, futhi ukugcizelela (ibha) uyokwenza njengoba ejenti silinganiso.