Yikuphi imisipha abasebenza uma uhamba? izinzuzo ukuhamba

Ukuhamba - lena zemvelo kakhulu indlela abantu ukuhamba. Sekuyisikhathi eside ososayensi kungase kutholakale ukuthi uhamba adingekayo impilo enhle. Wonke umuntu ufuna ukuhlala isesimweni esihle futhi ukahle, uzizwa amandla nesibindi, kodwa bambalwa abantu bayaqaphela ukuthi kubaluleke kangakanani leyo ukuhamba njalo ngezinyawo. Vele imizuzu engu-20 ngosuku ongalinikeza ukuphila komuntu-30%! Yikuphi imisipha abasebenza uma uhamba? Yini eyenza kube kuhle kuwe? Yilokhu kuzoxoxwa ngakho esihlokweni.

izinzuzo ukuhamba

Lapho ukuphila umzimba, ikakhulukazi umsebenzi sedentary ngaleso computer, kwandisa amathuba okuthola izinkinga zenhliziyo, ukukhuluphala, ngisho nomdlavuza.

Ukuhamba aphosekile, uqinise esimiso senhliziyo nemithambo yegazi, kwegazi futhi umgudu wokuphefumula. Lapho lijayezwe njalonjalo, ekunciphiseni cholesterol, ekuvimbeleni ukukhumuzeka isifo sokuqina kwemithambo yegazi kanye varicose emithanjeni. Ayikho massage into engathatha isikhundla sokufunda ukuhamba, uma une akwazi ukugcina inkinga intervertebral. Ngisho ngcono ukugaya. Lapho uhamba, zonke izitho igcwele umoya-mpilo etholakala ubuthi.

Yikuphi imisipha abasebenza uma uhamba? It abathintekayo cishe yonke imisipha emzimbeni wakho: nabezindaba, imisipha ukuthi ukusekela yomgogodla, ephansi emuva, izibunu, ethangeni, ithole.

Ngasiphi ukuhamba umthwalo ezingeni siyokulethela Fitter futhi unciphise ukucindezeleka.

Umuntu ovamile senzeka ngosuku izinyathelo ayizinkulungwane 2-3. I-Japanese zaziwa nempilo ende, kudingekile ukuba kudlule ayizinkulungwane 10. Kungenzeka, uma thina esikhundleni zomphakathi zokuhamba izintaba, senqabe ikheshi kuyiwe izitolo ngemoto nokunye. D.

Ukutholakala kwalo ezemidlalo

Bayanda, ungathola abantu abasha ukuba eside ehamba amagajethi ekhethekile, izinyathelo ngokubala, abadala ngezinduku, striding behamba ngendlela enqamula epaki, abanikazi izinja nabajabulayo ekuhambeni nezilwane abazifuyile amahora ambalwa. Ukuhamba utholwa yibo bonke futhi inenzuzo wonke umuntu.

• Ukuhamba akudingekile ukuba ufunde. Umzimba wakho kakade owazi ezinyakazayo, sidinga kuphela ukuqapha umfutho kanye nesikhathi izizinda.
• Kumahhala. Abantu ababeka azisetshenziswa belungiselela zabo ezingokwenyama, ngokuvamile okuthiwa saqanjwa yokuntuleka ezezimali imfanelo izikhungo. Kuyamangalisa ukuthi abantu abaningi bachitha amahora amaningi ukuya ejimini ku imoto, futhi lapho ehamba phezu treadmill. Lokhu isikhathi esisisebenzisela ukuhambahamba epaki, esingabulethela inzuzo kakhulu bese ugcine ajabule futhi isikhathi esichithwa esiminyaminyeni sezimoto.
• Ngo ezifana nemidlalo umzimba ngangokunokwenzeka ingozi encishisiwe yokulimala ngoba amalunga omzimba futhi amathambo zingahlotshaniswanga zigcwale ngokweqile.
• Umuntu angaqala abaqhuba ukuhamba kunoma yiliphi izinga zokufaneleka nganoma isiphi isisindo, ngoba akukho "indiza isigaba", lapho bobabili izinyawo off emhlabathini.

izinhlobo ukuhamba

Kunezinhlobo eziningi ukuhamba, ukhetha ukuthi ubani ulungise umthwalo amaqembu ehlukene kwemisipha. Yikuphi imisipha abasebenza nge izinhlobo ezahlukene ukuhamba? Manje kuzoxoxwa.

Ngesikathi nginyuka izitebhisi

Ngesikathi nginyuka izitebhisi uye wakwenza iqinisa imisipha emathangeni nelamathole. Uma uthanda ukukhuphuka izitebhisi, wabeka phezu kuphela Sock, futhi ngokuqinile sithembele engxenyeni engenhla unyawo, wenze isinyathelo esilandelayo. Lapho ukujwayela ukulayisha, zama zidlule isinyathelo. Ngesikathi nginyuka izitebhisi - Amazing kakhulu emzimbeni wakho!

Ukuhamba phezu ndawo

Ukuze lesi sivivinyo ngempela ngisho ukuphuma endlini. Zama phakamisa ngamadolo wakho njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka, ungafaki ngonyawo lwakho esithendeni, unyawo uma uhamba kumele ibe bushelelezi, wenze izinyathelo esithambile. Hand ukunyakaza ukusiza ukwandisa ukushuba bese ugcine ibhalansi yakho.

usheshe

Veza noma Ukuhamba Nordic kuyinto yathuthuka ngokushesha futhi isikhathi eside. Omunye ngezinyawo kumele njalo kube nabo ebusweni, okungukuthi, awukwazi ukuhambisa ibe run. Umlenze Ukusekela uhlala iqonde, izandla esiminyaminyeni sezimoto. Lena indlela ephumelela kakhulu ukunciphisa umzimba, kodwa it is hhayi Kunconywa ukuba abantu ngezinyawo flat.

ukuhamba kwe-Nordic

Lokhu kuyisinqumo esingcono kakhulu sesifundo somuntu cishe yonke imisipha. Izandla ukuhambisa ngokumelene imilenze, okwenza isinyathelo ukwanda nokuningi umsebenzi somzimba wakhe. Lapho Nordic uhamba usebenzisa izinduku ekhethekile, okwenza umsebenzi kanye emahlombe, ekugcineni ezihilela cishe 90% azo zonke izicubu, okuvumela kilojoule okuningi. Ukuhamba Nordic Kunconywa abantu asebekhulile, njengoba kunciphisa umthwalo phezu imilenze, izinti amunca amagalelo kusukela ngokuvamile kuthinta amadolo ngemuva.

amathiphu

Yikuphi imisipha abasebenza uma uhamba, usuwazi. Ngaphambi kokuba uqale lolu hlobo umsebenzi, ulalele amanye amathiphu ezibalulekile:

• Ehamba at ijubane lakho siqu futhi buqamama elincane umthwalo zokukhekheleza on imisipha. Zama ukudlula amakhilomitha angaba ngu-5 ngosuku, ne ngesivinini esingamakhilomitha 6 km / h.
• Kahle ngesivinini lwezinyawo ngokuvamile kuba ngabanye futhi kuncike ubude izinyathelo womuntu. Ngakho-ke, kucatshangwa ukuthi ukushuba zihamba titepisi ngomzuzu. Ngokwesibonelo, izinyathelo 60 ngomzuzu - ukuhamba kancane kakhulu, phezu 140 - fast kakhulu. namasongo Special, izicelo smart kungasiza unake le nkomba, ngoba izinyathelo ukubala engqondweni - cishe akunakwenzeka. Ziyakwazi kulula uqaphela ngokushesha kangakanani uba Fitter futhi uqina.
• Umthwalo kumele kwenyuke. Lapho unomuzwa wokuthi uba lula bahamba ngezinga elilingene ezithile, zama ukuhamba ibanga elifanayo ngokushesha.
• Khumbula: uma ufuna esikhundleni ezemidlalo ukuhamba, ukuhamba kwakho kufanele kube umsebenzi wangempela. Lokho, inhliziyo yakho ishaya ngamandla kumele lenyuke, imisipha - esishubile, uma kalula, ngakho umzimba wakho ingashintshwa ukuze umthwalo futhi kubalulekile ukwandisa.
• Yiba nesineke, umphumela ngeke umbani. Regularity nobude umsebenzi - impumelelo kanye nezempilo.
• Ungakhohlwa Izicathulo nezingubo ngokuphazima kweso.
• Noma yimuphi umsebenzi akufanele kwizwekazi usuthi.
• Buka ukuma yakho uma slouch, sebenzisa i-umgogodla uhambo kukufake umonakalo.
• Zama ukuba sikwazi ukuphefumula, umoya - e ngokusebenzisa ikhala, exhale - ngomlomo.

Okulandelayo, ukuze impilo nokuphila kade!