Ukubaluleka kwemisebenzi yomsebenzi wempilo yabantu. Isisindo semisipha yomthwalo

Akuwona wonke umuntu owenza imidlalo. Lokhu kungenxa yomsebenzi okhandla njalo, umndeni nezinye izindaba. Ngaphezu kwalokho, abaningi bachitha iningi lomsebenzi wabo ngosuku lokuhlala, futhi ekhaya, njengombuso, bathunyelwa imoto. Noma kunjalo, ungagcini ukubaluleka kokusebenza komsebenzi wempilo yabantu. Akumangazi bathi ukunyakaza kuyimpilo. Lesi sihloko sizoba usizo kakhulu kulabo abacabangisisa kakhulu ngempilo yabo.

Indlela esebenzayo yokuphila

Ukuqinisekisa ukusebenza okujwayelekile komzimba womuntu okudingeka usebenzise njalo. Lokhu akusho ukuthi kufanele uhlale amahora ku-simulator noma ugijime ama-marathon. Konke kulula kakhulu lapha. Ukudla okuncane okungenani kusasa ngaphambi komsebenzi noma ngosuku oluvaliwe. Umsebenzi onjalo uholela ekuthuthukiseni kwe-endorphins emzimbeni, owaziwa nangokuthi ama-hormone wenjabulo. Abavumeli kuphela ukukhulula ukucindezeleka, kodwa futhi bakhulise ithoni nokujikeleza.

Ukubaluleka okukhulu kwemisebenzi yomsebenzi wempilo yabantu sekuyisikhathi eside kufakazelwa ososayensi. Kubaluleke kakhulu kubantu abahola impilo yokuphila. Futhi, ukuhlolwa kuye kwabonisa ukuthi abantu abathintekayo ezemidlalo ekugugeni bazizwa kangcono kakhulu. Ngokushesha kuthinta impilo yakho. Phakathi nomsebenzi womzimba emzimbeni, izinqubo zokunciphisa i-oxidation ziqaliswa. Lokhu kuthuthukisa ukujikeleza kwegazi futhi kugcwalisa umzimba nge-oxygen.

Ukuhamba kungukuphila

Njalo ngonyaka umsebenzi wesintu womzimba usetshenziswa kancane kancane. Ukuthuthukiswa kobuchwepheshe bekhompuyutha kubangele kuphela kulokhu. Izingane zihlala usuku lonke ezikrinini ze-laptops noma amaphilisi, futhi abantu abadala bahlala ehhovisi, eqinisweni, okufanayo. Kwezinye izimo, ngisho nabantu abasha bahlakulela i-muscle atrophy, umuntu uba buthakathaka futhi abe buthakathaka. Amandla enhliziyo aphikisanayo ayancipha, futhi ngenxa yalokho isimo esijwayelekile siba nzima.

Indlela yokuphila esebenzayo iyakwazi ukuthuthukisa kakhulu isimo. Ukuze wenze lokhu, nje izikhathi ezimbalwa ngesonto ukuhamba noma uhlanganyele emzimbeni. Yiqiniso, ukuze kutholakale umphumela omuhle, kubalulekile ukuthi uhlanganyele ezemidlalo ngendlela ehlelekile, hhayi kuphela ngesikhathi seholide noma lapho kunesimo sengqondo.

Yini engozini yokuphila ngokwempilo?

Uma umuntu echitha isikhathi esiningi endaweni eyodwa, tshela, ekhompyutheni ehhovisi, lokhu akuholeli kunoma yini enhle. Amanye amaqembu omzimba ahlangene nokucindezeleka okukhulu, kuyilapho abanye ngokuvamile bengasebenzi. Lokhu kuholela ezinkingeni zempilo. Ngokuyinhloko, kunezinhlungu ngemuva, endaweni ye-pelvic, njll Kulo modi, inhliziyo nemaphaphu ayisebenzisi kahle kakhulu, lokhu kusebenza nakwamanye amasistimu omzimba. Inethiwekhi ye-capillary iyancishiswa, ukujikeleza kwegazi kuqhubeka futhi kunezinkinga nemilenze.

Akukho lutho kulokhu, ngakho-ke ungakhathaleli ukubaluleka kwemisebenzi yomsebenzi wempilo yabantu. Kuyafaneleka futhi ukuqonda ukuthi umzimba uhlelwe kanjani. Uma kungabikho imithwalo emithini yokuphila, yonke imisebenzi engenamsebenzi ivaliwe. Iyanciphisa inani lemikhumbi yokugcina, engabangela ukuvinjelwa, okwenyusa umsebenzi wesimiso senhliziyo. Kodwa konke lokhu kuyatholakala, uma uzikhathalela namuhla futhi ungawuqedi inkinga ebhokisini elide.

Emihle emihle yomsebenzi womzimba

Inkulumo: "Ukunyakaza - ukuphila" akusilo ngalutho. Kuye kwafakazelwa isikhathi eside ukuthi abantu abathintekayo ngokwezemidlalo badla kaningi kakhulu, babheka kangcono. Ikakhulukazi kubonakala ekugugeni. Umzimba uqala ukuguga ngokuhamba kwesikhathi ngeminyaka engu-5-7, ingozi ye-atherosclerosis kanye nomfutho wegazi ophezulu unciphisa.

Ukuze uthuthukise isimo somzimba, ungasebenzisa izinhlobo ezihlukahlukene zomsebenzi wemoto, kusukela ekugijimeni okujwayelekile ukukhanya nokuphela kokukhipha isisindo. Yiqiniso, kuhluke wonke umuntu. Kubasebenzi behhovisi kuyisifiso sokuchitha isikhathi esiningi ngangokunokwenzeka emoyeni ovulekile, ezemidlalo zizoba ngaphezulu. Lokhu akusebenzi nje kuphela esizukulwaneni esincane, kodwa nakubantu abadala. Ungakwazi ukuzibandakanya ekuhambeni kwezemidlalo, okuzobe sekuvuselela umzimba wakho ngokushesha futhi ukwandise umkhuhlane. Okubaluleke kakhulu umsebenzi wezingane. Kuphela ngalendlela kungathuthukiswa ukuthuthukiswa kwemasipha. Ngakho-ke, njalo ngangokunokwenzeka udinga ukudlala imidlalo yangaphandle futhi uhambe emoyeni omusha.

Imoto nempilo

Njengoba sekushiwo ngenhla, udinga ukuthola isikhathi samahhala. Ukwenza lokhu akusilo lokho kunzima. Udinga nje ukuvuka amaminithi angu-15 kusenesikhathi bese ulala ungasheshi kakhulu. Ukugijima ngaphambi nangemva komsebenzi kuzokulethela injabulo futhi kuholele imisipha ibe yi-tonus. Uma uziphoqelela kanzima, ungathola abantu abanomqondo ofanayo. Kanye, lokhu kuzoba lula kakhulu.

Yiqiniso, ungayinqoba lapha, ukushayela umzimba wakho nokuwuyisa esimweni esibucayi. Yenza lokhu akudingekile. Konke kuhle, kodwa kuphela uma kulinganiswa. Isibonelo, ngokushesha emva kokudla awudingi ukugijima noma kuphi. Yenza kangcono emaminithini angu-40-60, lapho ukudla kutholakala emzimbeni.

Ukugijima kungenziwa ngesikhathi inja ihamba. Lokhu kuyasiza futhi, futhi inja ngenjabulo iyophinde igijime. Izindlela zokuhamba ngemoto kufanele zikhethwe ngabanye. Yini enye, eyesibili izotholakala kuphela ngemva kwesikhashana, ngakho ukuxosha umuntu futhi akulandeli.

Ukushaja ekuseni

Akukho lutho oluyinkimbinkimbi kulokhu. Kuthatha isikhathi esinjalo isikhathi esincane, isilinganiso semaminithi angu-10. Kodwa lokhu kuzokuvumela ukuthi ungavusi imizimba yomzimba kuphela, kodwa futhi nesimiso sezinzwa. Ngenxa yalokho, uzobe uqaphile futhi usebenza kahle. Odokotela abaningi batusa ukungayinaki le mkhuba owusizo, ikakhulukazi ngoba awudingi ukuphuma endlini.

Izakhiwo eziyinkimbinkimbi zingakhiwa kokubili ngokuzimela futhi zisetshenziswe. Kunconywa ukuthi kufaka phakathi izivivinyo ezilandelayo zenyama yonke emidlalweni yokuzivocavoca:

• Izikwele;
• Izitayela kuya ohlangothini ;
• Ukwehlisa;
• Ama-push-up nokunye okunjalo.

I-Dosirovannaya imisipha yomthwalo ekuseni akufanele ibe phezulu kakhulu. Kuyinto efiselekayo ukusebenza kuphela ngesisindo sakho futhi uziqondise ngokwesiko sakho. Uma kunokwenzeka, kungcono ukuphuma emoyeni omusha, bese uqedela iseshini ngokudonswa ngamanzi. Lokhu kuzoqinisa isivikelo somzimba, kodwa kufanelekile ukukhulunywa nomqondo futhi, futhi uma ungakaze uwenze, awudingi ukuhamba uzothululela efrijini ngamanzi.

Izindaba zenhlangano

Kubaluleke kakhulu ukulinganisa kahle umthwalo. Uma umngane wakho ekwazi ukugijima amakhilomitha amathathu, akusho ukuthi udinga inani elifanayo. Lokhu kudinga indlela eyodwa. Umsebenzi owanele noma owedlulele ngeke unikeze imiphumela emihle. Ngenxa yalesi sizathu esilula, kunconywa ukusebenzisa izincomo ezilandelayo:

• Ukunyuka okuncane emithwalweni. Uma ususha kuleli bhizinisi, kungcono ukuqala kancane futhi kancane kancane ukwandise amandla. Awudingi ukuzama ukuqhuba amanye amamitha angu-100 ngamandla kanye nobuhlungu, kungalimaza umzimba;
• Qala ngokulula. Okokuqala, udinga ukufunda indlela efanele yokuzivocavoca bese uqhubekela phambili ezakhiweni eziyinkimbinkimbi;
• Ukuhlelwa kwesistimu. Kuyinto efiselekayo ukudlala imidlalo njalo. Kule ndlela kuphela ongakuqinisa kakhulu umzimba wakho. Isifundo izikhathi eziningana ngenyanga, umphumela ngeke ulethe.

Njengoba ubona, akukho lutho oluyinkimbinkimbi. Kubalulekile ukuba usebenzise njalo, ngaphandle kokuphula umthetho wakho futhi ungazami ukugxuma ngaphezu kwekhanda lakho. Kulesi simo, izinzuzo zokusebenza nezinye izivivinyo ziyoba, futhi ngokuqinisekile uzozizwa uqobo.

Iya ejimini

Uma kungekho ukuphikiswa okungathí sina, khona-ke ungaya kwisimulator. Ukuze uthole isisusa esikhulu, ungabeka umgomo othile futhi kancane kancane uhambe kuwo. Kubaluleke kakhulu ukuthuthukisa uhlelo olufanele lomzimba wakho. Isimiso esifanayo siyasebenza - kusuka ezincane kuya ezinkulu. Ungazami masinyane ukukhulisa amakhilogremu angu-100 esifubeni, ugxile kumuntu. Lo muntu kungenzeka kakhulu waya kulokhu okungaphezu konyaka owodwa.

Ngakho-ke, okokuqala kuphakanyiswa ukuba ujwayele indlela yokusebenzisa umzimba bese uhlela uhlelo lokuqeqesha. Isibonelo, ngokusekelwe esimisweni somsebenzi, khetha isikhathi nenani lamakilasi ngesonto. Kumele kube okungenani okungu-2 futhi okungaphezu kuka-4. Ukuya ehholo nsuku zonke akufanelekile, ngoba imisipha ne-psyche idinga ukubuyiselwa. Isikhathi sokuqeqeshwa singcono futhi ukuba singeneli. Kwanele kuyoba imizuzu engu-40-60, emva kwalokho ungaya ekhaya ukuphumula. Khumbula ukuthi ukubaluleka kokusebenza ngokomzimba nemfundo yomzimba kumuntu kufana kakhulu. Yingakho isimo somdlalo womfana noma intombazane sithandwa. Umzimba onempilo ugula kancane, futhi ngokudla okunempilo kubheka umyalo omncane kakhulu futhi uvuselela.

Imininingwane ebalulekile

Kunconywa ukuba uqale ukuzibandakanya ngendlela yokuphila esebenzayo ngokuhamba okujwayelekile. Abaningi bangase bacabange ukuthi lokhu akusizi ngalutho empilweni, kodwa lokhu akunjalo. Ngesikhathi sokuhamba, imisipha yamathumbu, amathole, iziqhotho, izintambo, emuva ziyancipha. Wonke la maqembu omzimba ahilelekile emsebenzini futhi kancane kancane abuyisele imisebenzi yawo. Njengoba sekuye kwaphawulwa ngenhla, kungcono ukuqala amancane. Cishe imizuzu engu-10-15 yokuhamba ngaphandle ngaphambi komsebenzi kuyoba usizo kakhulu. Kwezinye izimo, ungakwazi ukuhamba noma ibhayisikili emsebenzini. Kuyasiza kakhulu kunokushayela imoto noma ukusebenzisa izithuthi zomphakathi.

Qaphela ukuthi ukubaluleka kwemisebenzi yokuthuthukiswa kwengane kunomsebenzi omkhulu. Kuyasiza ukuhamba nokugijima emoyeni omusha, ukuhlanganyela ekuthuthukiseni imidlalo esebenzayo. Ukuhamba kwengane kufanele kuthuthukiswe njalo. Isikhathi esincane esichitha kukhompyutha noma i-TV, kungcono. Lokhu ngeke nje kuthuthukise ukuzivikela, kodwa futhi kuqinisa amathambo nemisipha. Ungakhohlwa ukuthi kumuntu ngamunye umthwalo kufanele ube ngabanye, lokhu kungomunye wemithetho eyisisekelo.

Masilahle eceleni ubuvila eceleni

Izifo eziningi ziphakama ngokuqondile ngenxa yokungasebenzi ngokwanele kwemishini. Omunye ngisho esitolo esiseduze, lapho imizuzu engu-5 kuya ku-10 eya ngayo, uhamba ngemoto. Yini engayisho ngempilo uma imisipha i-atrophy ingabi nakakhulu kubantu asebekhulile njengabasha banamuhla. Kodwa uma usakhula azikho izinkinga ezikhethekile nenhlalakahle, zizovela kamuva, lokhu ngeke kugwenywe noma kuphi. Kodwa konke lokhu kungavinjelwa. Kwanele ukuzinikela isikhathi esincane futhi ungabi nobuvila.

Ake sibambe imiphumela

Ucwaningo lwakamuva luye lwabonisa ukuthi ukubaluleka kwemisebenzi yomsebenzi wempilo yabantu kudlala indima ebalulekile. Ngenxa yokuphila komzimba, izibalo zanda ngamaphesenti angama-50. Ngakho kubalulekile ukuqonda, ukuthi akukho kubanda, kodwa ukugula okunjalo njenge-hypokinesia. Lesi sifo siboniswa ezinkambisweni zomzimba zomzimba. Umbono nomsebenzi wezinsiza zokugqoka ziwohloka. Ukuphumula kwemaphaphu kunciphisa ngo-5-20%. Kwezinye izimo, umsebenzi wesistimu yokujikeleza awuhlosi nje kuphela, kodwa isisindo nobukhulu benhliziyo buyancipha. Lezi zidingo ezimbi kakhulu ukuze okungenani zizame ukushintsha indlela yazo yokuphila. Ukuvuka ekuseni kusuka embhedeni futhi uthathe icala noma uhambe ukuze ugijime yisinyathelo sokuqala sokuthola. Ngokushesha uzomangala ukuthi kungakanani umthelela wokusebenza emzimbeni.