Njengoba futha imbongolo - ukulungela № 1

umzimba wesifazane omuhle futhi bakwazi ukubhekana nokuhlupheka ngeke ushiye ngabandayo hhayi omele eyodwa ubulili namandla. Kodwa ukuze ufinyelele omazisayo 90-60-90 badinga umjuluko ezinhle. Hhayi ezingaziwa, ukuthi omunye izinzuzo ezikhanga kakhulu owesifazane - kwaba imbongolo yakhe noma ngokwesayensi gluteus maximus. Ngakho-ke, endleleni eya ekupheleleni kuyadingeka ukwazi ukuthi ukumpompa up nezembongolo. Yiqiniso, ngeke ukwazi ukuqeda ngosuku olulodwa kulokho okwakubizwa zanqwabelana kuyo yonke le minyaka engu noma eziningana, kodwa uma ukhokha isikhathi esincane usuku ngalunye, ungakwazi ukulungisa konke.

Umbuzo ka kanjani ekhiphela up imbongolo, ngokuvamile, ukubeka Umqeqeshi ejimini. Yiqiniso, ukuthi onguchwepheshe kalula babhekane nalesi msebenzi futhi uzokunika ambalwa umzimba, ubhale indlela esingazisebenzisa ngayo, kuye ngokuthi ukuqina komzimba. Kodwa lokho asebenzisa kukho ukumpompa up imbongolo ekhaya, uma kungekho isikhathi nemali ukuvakashela zokuzivocavoca.

Njengoba echaza umzimba ekhiphela up imbongolo, kufanele sinake inani ukuqeqeshwa. Inketho engcono yenzani umzimba kathathu ngesonto, isikhathi imizuzu cishe abangamashumi amabili, kodwa kungenziwa olunye anda. Kuyadingeka ukwenza mayelana izindlela eyishumi nanhlanu ohlangothini ngalunye. Kancane kancane umzimba iba ejwayele umthwalo, futhi kungenziwa lenyuke.

Mayelana nodaba indlela ekhiphela up imbongolo umsizi othembeke kunabo kuyoba squats. Indlela elula futhi esheshayo ukuze siqinisekise iningi ochwepheshe, futhi enembile kakhulu. Ukuze wenze lokhu, beka izinyawo ububanzi ukuthi uzizwa ukhululekile kakhulu futhi ngesikhathi esifanayo avumele ikhwalithi umsebenzi. Ngemuva lokhu kumele kube engaxutshiwe, futhi zama ukuncika phambili. Manje kancane kancane uqale ezimfushane. Ngaphezu kwalokho kungenzeka ukwandisa umthwalo nge dumbbell.

Enye indlela ekhiphela up imbongolo - zihlasela. Kumele kuqashelwe ukuthi le ndaba kuqinisa hhayi kuphela imisipha gluteal, kodwa nemisipha imilenze. Izinyawo ububanzi ehlombe ngaphandle, emuva flat, lunge kwesokunxele ngezinyawo emuva. Esimweni esinjalo, ngoba umphumela omkhulu, usengakwazi ukwenza ukunyakaza ezimbalwa springy, okucatshangwa ukuthi curtsey kancane. Khona-ke ukushintsha imilenze.

umsizi Uthembekile ekhiphela up imbongolo ngeke sifinyelele intambo. Ukuthatha intambo esandleni, baqala gxuma ngezinyawo ezimbili, ungase futhi sifinyelele kwi emgqeni ngakwesokunxele, bese ku unyawo lwesokudla. Isikhathi kwaqhutshwa amakilasi okuqala amabili noma imizuzu emithathu, kodwa usuku ngalunye oludlulayo ezingasho ukwandisa inani ezinikezwa.

Omunye ezivamile umsebenzi "ibhayisikili". Ngokusebenza wakhe une abalale phansi, izandla ezibekwe eduze umzimba. Phakamisa imilenze yakho nge-engela kwesokudla bese uqale ukunyakaza ukuthi ilingisa ngebhayisikili. Kancane kancane ukusheshisa, siqhubeke senza umsebenzi nje uzizwa ukhathele kakhulu. Ungabese uqhubeke ngemva sekhefu elifushane.

Uma nhlobo, futhi ukunikeza umumo omuhle upapa kahle ufuna, ukwenza lokhu okulandelayo ziyohamba for ukusebenza kuzo zonke izimo. Ukuba emsebenzini ngenkathi ezokuthutha zomphakathi noma umane enza imisebenzi yasendlini, ungakwazi kanyekanye ngcono umzimba wabo. Ukuze wenze lokhu, yimani niqonde futhi ukhandlekile izibunu zakho uze usukhathele, bese imisipha. Ukuzivocavoca kungaba liphindwe kuze kulungile ukwenza kanjalo.

Kumele kuqashelwe ukuthi umsebenzi Yiqiniso, isite, kodwa hhayi aluqede ngokuphelele zonke amaphutha. Ngakho-ke, kufanele bagcine ukudla lesifanele. Enye "segolide" umthetho yempumelelo yakho, kungcono ngendlela enengqondo. Phela, uma sindisa ngokwayo, singazenza kuphela umonakalo. Futhi ungakhohlwa ijabule, wonke umsebenzi wakho kuyovuzwa enze zonke izivivinyo ngaphansi umculo Yenamani emomotheka.