Indlela inciphise lyashek ekhaya

Mhlawumbe hhayi owayezonika aneliseka ngendlela ebukeka ngayo ngesikhathi amaphesenti ayikhulu. "Oholela" azethembe ukugxekwa, ngokuvamile indawo esiswini. Kodwa endaweni yesibili kukhona Butt eziyihlazo namathanga (bona Lyashko). Kodwa uma lokho kancane yaba namandla okususa lwesisu, wonke umuntu uyazi okhalweni iyinkimbinkimbi kakhulu kunalokho. Ngakho, indlela yokunciphisa inani lyashek?

ukuhlolwa encane

Ngaphambi ufunde mayelana nendlela inciphise lyashek, udinga ukubhekana umzimba wakho umthethosisekelo. Futhi kudingeka ngempela ngokwethembeka ukuphendula elula imibuzo emithathu. Eyokuqala ukuthi ivolumu izinyawo zakho zishintsha, uma ehlezi ekudleni? Okwesibili, kukhona noma yisiphi lubonakale amafutha kuwo? Futhi okwesithathu, lokho olufana ngesikhathi eseyingane?

Uma izimpendulo emibuzweni emibili yokuqala ngoyebo, eyesithathu ayibalulekile kakhulu. Kodwa uma noma ngayiphi indlela awukwazi anciphe emzimbeni, futhi njengoba ingane ubungase imilenze obukhulu kakhulu, khona-ke cishe kunazo une nje uhlobo ukuthuthukiswa umlenze kwemisipha. Uma lokhu bodybuilders kukhona nje thokozani kuvamile uyabazisa abesifazane ziyethusa simo esiyinhlekelele, lapho nokho ezingelapheka. Futhi manje mayelana nendlela inciphise lyashek. Yini okudingeka uyenze?

Indlela inciphise lyashek. umzimba

Okokuqala, ukuthi wenzeni yamafutha amaningi emzimbeni. Okokuqala do Cardio ku eyehlelayo. okungenani izikhathi eziyisithupha ngesonto. Futhi lokho kwakunganele isithukuthezi, kubalulekile ehlukahlukene kuzo. Cardio - Akufani nje egijima. Ukubhukuda, ngebhayisikili, ukweqa intambo, ukuhamba, ukudansa, Taipei futhi nomthelela omkhulu phezu isimiso. Ngaphezu kwalokho, ezihlukahlukene ukuqeqeshwa ngegalelo ukuvumela umzimba isebenze at zigcwele.

Isinyathelo sesibili kufanele kube nomkhawulo ukudla okunamafutha. Waba ezimbili amathisipuni amafutha, okuyinto luyoba olwanele izinga lokugayeka kokudla emzimbeni. Engeza ukuthi amagremu amabili alimondi. Nasi ivolumu fat ngelanga kuzosiza ukunciphisa amafutha emzimbeni.

Kodwa isinyathelo sesithathu - ukukhulisa amaprotheni eyanele. Abilisiwe, inkukhu kubhakwa, amaqanda, kwasolwandle, ubisi olunamafutha amancane noma noshizi. Okunjalo ukudla ngeke kuphela ukuncipha emzimbeni kodwa futhi ukunikeza umzimba nazo zonke ezidingekayo.

Indlela inciphise lyashek usebenzisa umsebenzi? Ngaphezu cardio kufanele alethe ukuphila namandla yakho umthwalo wembongolo. umzimba Special njengoba nje kungekho noyedwa. Squats, umlenze ukuthunjwa ebuyisa ukuhlaselwa - ayinhloko. Zonke ezinye kuyodingeka enze emahholo ezemidlalo ngaphansi kokuqondisa abaqeqeshi.

Indlela ukunciphisa ivolumu kwemisipha e lyashek athuthukile

Uma usebenzisa, kufanele qinisekisa ukuthi ukudla okungenani amahora amabili ngaphambi nangemva ukuqeqeshwa. Ungakhohliswa iqiniso lokuthi ukhukhamba kanye apula musa kungaba nomthelela ekukhuluphaleni (kakhulu ukudla okumahhadla nomoya lutho). Kodwa ngemva ikhefu amahora amabili, nawe ungadla imifino kunoma iyiphi ubukhulu, enezele futhi iprotheni kancane.

Indlela ukunciphisa Lyashko emqulwini esebenzisa umzimba, uma une ukuthuthukiswa imisipha? Nalapha futhi, azikho umehluko ekhethekile imithwalo uhlu. Okokuqala, udinga cardio, kodwa kulokhu - eziyiziqhumane kuphela, okuyinto kuthanda, eqinisweni, isivivinyo ukukhuthazela. Kanye ikhalori ungakwazi "wome" imilenze.

Ungase futhi basikisela nokudansa. Ngokuphambene inganekwane ethandwayo, lolu hlobo ukuqeqeshwa imilenze amaphampu, kodwa kuwenza impumuzo, kodwa uma ucabanga ukushintshana okuqhubekayo ijubane, i- "omiswe" senzeka lesi sivivinyo phezu nangempumelelo, alinge ngikusho, ngentokozo.