Ibambezelekile kuqala imisipha soreness - kuyini? Indlela ukuqeda imisiwe kuqala imisipha soreness?

"Oh, izinyawo zakhe" - imicabango eziswebezelayo in ekhanda lami, kuyilapho umzimba izitebhisi. "Oh, isisu!" - efika engqondweni yakho uma uzama ukuphinda ukuqeqeshwa ukushaqeka izolo. "Awu, hhe-oh, emuva" - uma uzama phakamisa isisindo sigcwalisa isithombe. Kuyini lokhu? Ibambezelekile kuqala imisipha soreness imisipha, noma syndrome ka imisiwe kwemisipha ubuhlungu - imisipha ephendula umthwalo ngokweqile noma engavamile.

Ngokuvamile lapho kuqala imisiwe imisipha soreness yazi Wabasaqalayo abasanda kuqala ukubhekana abasubathi abaye babuyela lokuqeqeshwa ngemuva kokutholwa ikhefu, futhi ngokuvamile bonke labo abenza "ogcwele kakhulu" imisipha yakho. Kusukela yakhe sonke sibhekana - banal bike izinkambo kungaba ngosuku yi elandelayo oohs futhi aahs lapho ziphuma embhedeni.

Kuyini futhi kuphi?

Ngakho, imisiwe kuqala imisipha soreness. Kuyini lokhu syndrome ne kuphi? Okwamanje kunezinkolelo-mbono eziningi mayelana izimbangela zalesi simo: ekuqongeleleni acidosis acid bemisipha, umonakalo ngokwengxenye kwemisipha zesivikelo sesifuba (microtraumas) futhi inhlanganisela yakho kokubili.

Theory acidosis acid

Lo mbono kuyinto ngempela ubudala, essence yayo lo. Phakathi umsebenzi noma ezinye kucindezela umsebenzi kwemisipha sintula oksijini, okuyinto enikeziwe ngegazi. Ukuze amandla isipele indlela yakhiwa umzimba, futhi ngenxa yalokho ikhiqizwa imisipha acidosis acid, futhi mhlawumbe nezinye izinto. Umuzwa okuholela sikubiza imisiwe kuqala imisipha soreness.

imfundiso yokuziphendukela microtrauma

Lo mbono wesibili ukuthi imisipha ukuthi azifundisiwe, yezingxenye kwemisipha zesivikelo sesifuba (myofibrils) anobude obungalingani - kokubili eside futhi esifushane. Ngo myofibril iDemo likhiphe ngesikhathi umsebenzi. Lezi microtrauma imbangela ukuvuvukala, futhi ngenxa yalokho umuntu ozwa ubuhlungu - lena imisiwe kuqala imisipha soreness ngemva kokuzivivinya.

imithwalo elikhulu futhi engavamile kubangele ezinzima imisiwe kuqala imisipha soreness, "isixha" of emizweni incike onjani umthwalo inikezwe imisipha.

Nge ukuqeqeshwa njalo efanele myofibrils zinobude obulinganako, futhi ubuhlungu obukhulu engekho. Inkulumo esemqoka lapha - "kwesokudla".

Ibambezelekile kuqala imisipha soreness akuyona, uma kahle afeze ukuqeqeshwa

Kunenye yimbangela ejwayelekile kakhulu microtrauma - ukuqeqeshwa esingalungile. Athlete ngaphuthelwa elifudumele-up, kuphole noma kokubili. Ngenxa yalokho - imisipha abalimele imisiwe kuqala imisipha soreness. Kusho ukuthini?

Ukuziqeqesha okufanele iyadingeka ukuqala nge up efudumele. Warm - kulungiselelwa i umzimba ukuze ukucindezeleka, kulesigaba, izinga lokushisa emzimbeni liphume, umzimba yanda, okwandisa nekusebenta jikelele umzimba. Ngaphezu kwalokho, lokhu okulandelayo kwenzeka:

• kwandisa ithoni nozwela isimiso sezinzwa kanye nenani adrenaline egazini, kuyasiza ukuqeqesha okukhulu kunakuqala;
• uvuleke capillary, kanjalo usheshisa ukulethwa umoya-mpilo ezicutshini;
• kwandisa ezinzwa ngiyibona ukudluliswa isilinganiso;
• kwandisa kuyaqina imisipha kanye nemisipha;
• kuyindlela okuthembekile ukugwema ukulimala Ukwenyela ukuthi umsubathi uthola kusukela yokuthi imisipha sekuqala ukufudumala ngokwanele.

Kufutfumeta kwandisa ukusebenza kahle kwe- Amazing, imisipha usebenze kangcono, ephephile futhi babubukhulu ngokwengeziwe.

Ngemva kokuqeqeshwa kudingeka kwezihibe - it ikuvumela ukuba athobe umzimba ngemva ukucindezeleka, ukuvimbela noma ukunciphisa ubuhlungu, kuholele lokushisa lomzimba evamile. Proper ukuqeqeshwa - imisiwe kuqala imisipha soreness futhi imisipha Ngeke uze uphazanyiswe.

Izindlela "ukususa" imisiwe kuqala imisipha soreness

Ibambezelekile kuqala imisipha soreness kuvame kakhulu kwenzeka ngosuku lwesibili ngemva kokuzivivinya futhi ihlala izinsuku 3-7, futhi incike ezingeni lomuntu natrenirovannosti nokuthi uluhlobo luni umsebenzi kwenziwa. Uma umthwalo ayijwayelekile, ke izobanjezelwa kuqala imisipha soreness. Kuthiwani uma umthwalo aphansi ndawo?

Esihle esisuka

Kulungele futhi kudambe zenziwa, kodwa ngosuku olulandelayo namanje imisiwe kuqala imisipha soreness. Yini okumelwe uyenze? Khona-ke, ukuqeqeshwa owawuse senzuzo. Futhi ngizwa ubuhlungu zisuswe noma attenuated ngokusebenzisa izandiso.

Aqede Kuhle kakhulu imisiwe kuqala imisipha soreness esisuka, okusho ngilulekela izicubu. ukushaja Easy futhi inika umphumela omuhle. Uma nomsubathi is aqeqeshe emahlombe, esiswini kanye izingalo, it kuthanda run lula.

Uma kwakuba khona imisiwe kuqala imisipha soreness izinyawo, ukusiza okufanayo ngilulekela umzimba, squats. Umthelela engcono ibangelwa inhlanganisela umzimba: elifudumele-up, ngemva - ngilulekela.

Zonke kumele kwenziwe kahle futhi ngobumnene. Okokuqala, ubuhlungu uzoyeka, kodwa okungenani kulungele imisipha buthaka bese ashona kuqala imisiwe imisipha soreness. Lo mnyakazo kuyoba lula kakhulu futhi elula.

A okugeza hot noma eshaweni

kubhavu Zezıhlabane kahle nendlu yaqala ukufudumala imisipha, ngesivinini ukugeleza kwegazi futhi kusiza imisiwe kuqala imisipha soreness. Shower ubuye omuhle, kodwa kubo mubi kunothango okugeza. Hot siya sifudumala amanzi abese ephumula le micu imisipha, kunciphisa imisiwe kuqala imisipha soreness futhi kwenza ukuphumula okuhle, kuthuthukisa kwegazi futhi umzimba emzimbeni.

Indlela ukuqeda imisiwe kuqala imisipha soreness? Udinga ushawa ngokushesha ngemva kokuzivivinya, ngosuku olulandelayo - kubhavu noma eshaweni. Ngemva - okuhle gaphambi futhi ngilulekela: imisipha efudumele evuthayo ngeke zisebenze kangcono futhi kuzosithinta imiphumela oyifunayo.

umsoco ofanele

Ukudla okunomsoco - indlela engcono kakhulu ukulondoloza impilo. Kuyinto - iresiphi okusheshayo nokuphelele emumva ukusebenzisa. Amandla incike ngenhloso - ukwakha imisipha, ulahlekelwe isisindo, uthole enye into. Uma umgomo ozibekele wona kuwufanele ukuncipha, akufanele ube e amahora okuqala angu-2-3 ngemuva ukuqeqeshwa. Ukuze silondoloze yemisipha, kuyinto efiselekayo ukuthatha BCAA protein ne amino acid.

Nxa ilitshe lelo hhayi ukuba anciphise umzimba, e amahora okuqala angu-2-3 kubalulekile ukunikeza umzimba wakho carbohydrate kanye amaprotheni. Njengoba umthombo carbohydrate nokunye okufana nokolweni efanelekayo, ibhali, amabele, oatmeal, nelayisi elimhlophe, uju, ubhanana, ijusi fresh. Umthombo amaprotheni - yenkukhu, ushizi, amaqanda, izinhlanzi mafutha.

Ngemva futhi ngesikhathi umsebenzi kuyinto efiselekayo hydrate. Ngenxa yalesi ukulingana evamile amanzi plain - asikho isidingo baphuze soda, umbhubhudlo ikhofi, itiye, ukhokho, ushokoledi neziphuzo, futhi yini equkethe-caffeine.

Sauna, igumbi umusi phyto

yithuluzi elihle - phyto, noma umsedari emgqonyeni, ikakhulukazi uma sihlanganise ke ngazimbili izitshalo zokwelapha. Njengoba ibhekwa efanelekayo eqeda ukuvuvukala futhi okuphumuzayo fitosbory. Kungokufanayo uya sauna namabhati, njengoba imisiwe kuqala imisipha soreness isuswe bangaba nobuhlobo naye babe ungcono ngisho nangaphezu kwanoma e fitobochki. Ukujuluka nicer okuningi ngaphandle ubuhlungu ukwenza ngilulekela. Mhlawumbe ngenxa yokuthi akufiki ngesikhathi kuqala imisipha soreness uzonyamalala ngokuphelele okugeza singanciphisa kuphela, kodwa konke ekupheleni kuyoba namanje kulula kakhulu 'ngaphambi'.

Futhi sauna nemisedari emgqonyeni kanye okugeza ukusheshisa umzimba, kwegazi kanye nokuvulwa emzimbeni. Iya sauna noma ubhavu ngokushesha ngemva Amazing esindayo akukwazi (inhliziyo nokunye uthole umthwalo), kodwa ngosuku olulandelayo - okudingayo.

Russian okugeza - ithuluzi imilingo noma ubani abathintekayo kwezemidlalo, indlela ephumelelayo alawule isisindo, ukubuyisela imisipha kuyaqina namandla. It kuholela iphimbo esikhumbeni, ulawula ingcindezi kubantu abanegciwane umfutho ophansi wegazi nomfutho wegazi ophezulu kanye, aqede kwadambisa isimo esasishubile, ngaphambi kokuba zivame ukufiphala imisiwe kuqala imisipha soreness. Kuyini yafika Russian nje kungaqali!

Ngokusho ucwaningo ososayensi, umzimba ukubhekana nokushisa kule okugeza kanye ukuzikhandla ngokomzimba esindayo. Capillary uvuleke, igazi ageleza eya kwemisipha isikhumba, inhliziyo okukhipha inyuka ngo-150%. Umahluko ukushisa nokubanda (pool abandayo, iqhwa) kunikeza umthwalo esiphezulu ohlelweni senhliziyo nemithambo yegazi.

Ukuchayeka umusi umshanelo, ezinhle kakhulu izinga lokushisa eliphezulu nomthelela imisipha. Futhi okugeza umphumela Sinemandla uma sifaka massage.

massage

Uhlikihla ngokwayo ku zabo - ithuluzi elihle kakhulu. Kufanele isetshenziswe, ngisho noma kukhona ezinye zezizathu ekhethekile. Massage efanele kuyasiza sifinyelele ifomu yabasubathi kakhudlwana futhi abasisekelayo, uyakwazi ukusiza kakhulu ukuthuthukisa nezimo of amalunga nemisipha, nokujikeleza kwegazi, khulula ukuvuvukala mnene futhi imisipha ukungezwani. Kuyinto ikhambi elihle kakhulu imisiwe kuqala imisipha soreness, kodwa akufanele isetshenziswe uma kakade, futhi ngemva Amazing.

Indlela ukususa imisiwe kuqala imisipha soreness ngosizo massage? Ukusebenza futhi okuhle kunakho konke lapha - massage ezemidlalo. Ke lingakwazi ukusiza ukuqala imisiwe imisipha soreness ngokuphelele, abakwazi ngokugcwele, kodwa kuyoba lula ukuze usule. Lolu hlobo lwe-massage Kusiza ekudambiseni imisipha ukungezwani futhi kuthuthukisa kwemizwelo, kunciphisa ukuvuvukala e imisipha, okuyinto eyenzeka emzimbeni ekuphenduleni microtrauma.

Ezemidlalo massage usebenzisa izindlela ezahlukene ukukhetha incike ngenhloso ukuqeqeshwa nezinhlobo zalo. Kufanele ubambe indoda owazi indlela nokuthi yini okumelwe siyenze esimweni ngasinye. Indlela ephumelela kunazo ukwenza lokhu massage ngokusebenzisa amahora 1.5-4 emva Amazing. Engathandeki - emahoreni angu 8-10 noma ngosuku olulandelayo. Kodwa kukhona enye indlela ukubhekana lo mkhuba imisiwe kuqala imisipha soreness. Kuyini lokhu indlela?

izidakamizwa

izidakamizwa Special "ukusuka ekuthomeni imisiwe imisipha soreness", kodwa kukhona yokugcoba eqeda ukuvuvukala futhi ubuhlungu amaphilisi. Phakathi kwabo, akukho "okungcono", "aphakathi" futhi "okubi", wonke umuntu izintandokazi zabo. Othile kusiza umuntu komunye umuntu.

Indlela ukuqeda imisiwe kuqala imisipha soreness usebenzisa wamafutha? Kusukela lokho edayiswa Pharmacy, ungasebenzisa izimali "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Isebenza wamafutha emihle "Espoli." Sekukonke - ungasebenzisa noma yikuphi wamafutha kusukela myositis, kodwa kufanele kuqala ngokucophelela ufunde imiyalelo (njenganoma yiluphi izidakamizwa).

Gel, futhi kulapho ubuhlungu amaphilisi ayikwazi bayahlukunyezwa - ewusizo "uswidi" imisiwe kuqala imisipha soreness okugeza, massage and ukushaja.