Zingaki kilojoule zishiswa ukuhamba? ukuhamba Olukhulu. ikhalori counter

Namuhla, ukuze afanelekele, fresh futhi enhle okudingekayo. Abantu abasha futhi iya ejimini, abaningi sebeqala ukusebenzisa ekuseni. Lena mkhuba enkulu, futhi kumele kudingeke ukuthi silondoloze. Kodwa namuhla isihloko lesi sihloko kuhlukile kancane. Akuwona wonke umuntu angakwazi ukukhokhela ukuya ejimini futhi ukugijima umzimba ongaqeqeshiwe akanakuma, ikakhulukazi uma kukhona ethile ukupheda owengeziwe. Enye kungase kube ukuhamba elula. Namuhla sifuna ukuhlaziya ngokuningiliziwe bangaki kilojoule zishiswa ukuhamba. Lapho lo mbuzo, kungenzeka ukwakha ukudla okunempilo ukuthuthukisa ukusebenza.

Ukuhamba noma egijima?

Abaningi bayokuthi ngokuzethemba ukuthi ngempumelelo yesibili. Ngakolunye uhlangothi, ukuthi siqinisile, ngoba egijima isheshe ukuhlakaza umzimba kanye oyenza esivuthayo fat. Manje zicabange ukuthi umuntu akuyona Kilos extra emihlanu kodwa amabili nanhlanu. Kulula yini ukusebenzisa? Lutho neze. Yingakho sinqume namuhla yokususa izinganekwane ukukutshela mangaki ama-calories zishiswa ukuhamba.

Uma siqhathanisa lezi ezimbili ongakhetha ezemidlalo umthwalo, egijima - kungcono Uvivinyo olunzima ngempela ngoba umzimba. Okungukuthi, kuyinto efiselekayo bonana nodokotela wakho kuqala ngaphambi kokuthi uhambe kumugqa. usheshe, kunalokho, akusho ubuhlungu, kodwa ahlele umsebenzi inhliziyo namaphaphu kuphela, futhi ukuma nenhle ngaphezulu. Kuyinto ifomu enobungane kakhulu imvelo ezemidlalo umsebenzi. Asikwazi ukudlula ngosuku amakhilomitha ayishumi, futhi ngisho bakuqaphele. Ukukhathala luvela kuphela lapho uhlelo ukuhamba olunzulu, noma uma kwenziwe ngaphandle nokulungiselela.

Kanjani ukubala ukusetshenziswa "fuel"?

Thanda imoto, emzimbeni kukhona izindleko ezithile ngaphakathi izinqubo yezinto eziphilayo ezenzeka. Bazolokhu umthwalo, ayanda ukusetshenziswa. Ungakwazi ukunikeza sibalo ballpark, ukuhamba mangaki ama-calories zishiswa. Omunye ihora ukuhamba ungafaka 200 300 kilojoule. Kodwa ungalithathi sibalo njengenhlangano Axiom. On umthelela ukuhamba ziyothonya yepilo isimo sakho, isisindo kokuqala, umzimba kanye izizinda eside. Kubalulekile futhi kakhulu futhi ukudla. Ukudla kuyoba yisici esiyinhloko uma ufuna ukunciphisa umzimba. Esithosiwe namaqebelengwane ukunikeza kilojoule okuningi njengoba hhayi ukuba ashise, ngisho nalapho uhamba lonke usuku.

izimo Environmental

Ukukhuluma ngokuthi mangaki ama-calories zishiswa ukuhamba, kufanele kuphawulwe ukuthi kuncike sezwe lapho uzohamba. Uma uya nge induduzo flat, emgwaqweni owenziwe ngamatshe, uzolahlekelwa kilojoule kakhulu esingaphansi lapho ukungcebeleka enqamula ehlathini ngesimo sezwe elinamagquma. Ukuhamba ukuze sibe abafundisi abaphumelelayo, uthatha inja asebenzayo. Khona-ke izindleko for sikhathi kuzokwanda izikhathi eziningana.

ngqo izibalo

Ukuhamba - lokhu kuyindlela enhle kulabo abaye wangenela nje ungene endleleni zempilo. Kuleli qophelo, ukulayisha ngokwabo ngaphezu kokulinganisa umsebenzi ngokomzimba akudingekile, ngoba ingozi eliphezulu ikhefu. Kodwa ukuhamba kuyasiza kakhulu, ikakhulukazi uma wonke umndeni uhlala phansi kwakusihlwa. Kanjani ukubala kungaba mangaki ama-calories uthatha? Sizokunikeza ifomula olunembile kakhulu, usebenzisa okuyinto wenza kanjalo uyokuqonda kahle ukuthi kuyoholela uhambo lwakho.

• Ukuhamba emgwaqeni flat. Kulokhu, lo ngesivinini esingamakhilomitha kungenzeka 4 km / h. Akusikho futhi fast futhi kuyakhathaza, kodwa perceptibly. Ngakho, ngemva kwehora uchitha 3.2 kcal amakhilogramu esisindo ngayinye. Uma isisindo sakho 100 kg, ukusetshenziswa kuyoba 320 kcal. Omunye u-ice cream uzobe ezingaphezu kuka-offset umonakalo, ngakho watch ekudleni kwakho.
• Ake sibone-ke kuthinta kanjani ubuhle sibalo usheshe. Zingaki kilojoule umuntu burns uma Isivinini salo 4.5 km / h.? Imiphumela kakade ezithakazelisayo - 4.5 kcal kilogram per. Uma ukwandisa isivinini-8 km / h, kuyobe sekuba i-10 kcal ngayinye kilogram.
• Epholile ukuhamba ekukhuphukeni kwandisa izindleko - ngesivinini 2 km / h uzolahlekelwa esisindo 6.6 kcal / kg.
• Hamba ngokwemvelo (ehlathini, lolwandle, isihlabathi) ikuvumela ukuba bachithe cishe 6.4 kcal ngayinye kilogram.

Kanjani ukubala ijubane lakho siqu?

Lena into ebalulekile: ngokwazi ifomula elula, ungahlala ukubala isivinini sakho. It siphenduke into umqondo abstract ka "ukuhamba okusheshayo" ngokoqobo. Zingaki kilojoule wena bashise, kulula ukulinganisa, uma ubale titepisi. Uma uya ngesivinini 3 amakhilomitha ngehora, ngomzuzwana, ukwenza izinyathelo 50. Ijubane 4.5 km / h kuzokuvumela ukwenza izinyathelo 75 ngomzuzu, futhi 6 km ngehora - kuba izinyathelo 100 ngomzuzu. Okusho ukuthi, uma wenza 125 izinyathelo ngomzuzu ngamunye, bese-ke bangalindela ukulahlekelwa 10 kcal ngayinye amakhilogramu esisindo. Lena sibalo umxhwele uma ucabangela ukuthi akuzona zonke Amazing in the gym uzokunika umphumela.

Into okufanele ibhekwe?

Ukwazi ukuthi unikeza le 1:00 uhambo, indlela ama-kilojoule kuyinto umsebenzi elula, ngeke nezaba hhayi ukuya ejimini. Asikho isidingo ukucinga ukuthi isikhathi nemali - nje ukuphuma egcekeni, futhi enze ukunyakaza elula. Ukwazi amafomula ngenhla, ungakwazi ukuthola kalula bezihambela ukwakha negative energy balance. Ngomqondo onabile, kungenzeka ukunquma ijubane futhi iso. Uma ukuhamba ngezinyawo, bese ijubane lakho 3-4 mph. Izinga isilinganiso ukuhamba - kuba 5 km ngehora.

imithetho eyisisekelo

Kufanele kugujwe ngaso sonke isikhathi. Ngisho nokwazi ukuthi zingaki kilojoule wena ashise 1 km ukuhamba, thina kakhulu ukhawule Imiphumela nokwehlisa nomthelela zihamba akukho kuphazamiseka emva kwemizuzu 30-40.

• Ukuhamba kufanele aqiniseke ukuya okungenani ihora. Ngemaminithi ekucala 40 amandla liyafa carbohydrate izinqolobane eziye kodwa kwadingeka isikhathi ukuya amafutha.
• Ukudla kumelwe futhi ukuhlangabezana isimiso esithile. Kungcono ukuhamba ngemva kwamahora ambalwa ngemuva kokuthi kudliwa. Kodwa ngemva kokuhamba ezifanelekayo sigweme ukudla. Esimweni okubi, vuma a undershot okuncane. A ukudla okugcwele kufanele kube khona ngaphambi kwe-iri ama-2 ngemuva Amazing, noma kuleli cala - emva uhambo.

Ezinye ethehlsasi ukuhamba

Ngakho, siye sathola ukuthi ziwusizo ikakhulu unika ukuhamba okukhulu. Indlela kilojoule lesi sivivinyo, ngoba kuyacaca, ungakwazi manje ukubala umthwalo adingekayo yena. Nokho, kulesi simo-ke has izimfihlakalo zayo, okuyinto abaluleke kakhulu ukwazi ubani ofuna ukunciphisa isisindo ngempumelelo.

• I kancane wena nesisindo, kancane ekulahlekeni, lisho izingane, ukuze bakwazi ukusebenzisa wonke ufuna, kepha ukukhathala kusongelwa.
• Ayanda umuntu, kulapho Uzodla kilojoule. Kulula ukuchaza: yokuthi umuntu omude wenza izinyathelo ezingaphezu kuka ongaphakeme.
• The eside zihamba, ngcono umphumela, ngakho zama ukwaba okungenani ihora.
• Ukuze usebenzise ama-kilojoule ngaphezulu, kungcono ukukhuphuka. Futhi akudingeki ukuba ufune izintaba namagquma uqobo. Enough ukukhuphuka phansi 9th, bese uya phansi ikheshi futhi ngikwenze futhi. Wena ukuya phezulu, ulahlekelwa 1300 kilojoule ngehora. Beautiful sibalo, kanye ejimini lukulesi sici ayisasebenzi.

baqale ukuqeqeshwa

Uma benamandla umqondo ukuqala ukuhamba ke kuqala kukho konke kumelwe sikhumbule ukuthi lena umsebenzi sina, lapho-ke kudingekile ukulungisa. Lokho, okokuqala kudingeka wenze elifudumele-up, ngakho abangele ukulimala. I lizilolonga akufanele budlule amaminithi 25. Kancane kancane, umthwalo zingandiswa, kodwa kumelwe siqondiswe yiwo isimo sempilo yakhe. Uma uzwa ubuhlungu, kwakukhona kufushane enamandla umoya, isiyezi, ngaleso sikhathi kudingeka ukuphazamisa kweseshini kudokotela.

Silindele ekudleni

Lena inkinga yesibili ebalulekile okumelwe icatshangelwe phambi kuvelwe. Kungani ufuna ukuchitha kilojoule? Cishe ukuba anciphise umzimba, okungukuthi ukwehlisa fat umzimba. Ngakho-ke, ikhalori counter uyisidingo. Lena notebook evamile noma isimiso esikhethekile lapho wenza konke kudliwa ngosuku. Izinga isilinganiso ngelanga - kuyinto 1800-2000 kcal. Ukuze yehlise umzimba udinga ukudala kusilela ikhalori.

Kuyinto lo msebenzi futhi wenza ukuhamba. Uma kudle 1,800 calories ihora elilodwa uhambo ashisiwe kilojoule 500, ngeke kancane kancane ukunciphisa isisindo sabo ngokunciphisa ezitolo amafutha. Uma ikhalori eyanele kuyinto 2500 kilojoule ngosuku, bese uhamba ngezinyawo kuzokuvumela ukugcina isisindo esimile akuyona kangcono. Futhi endabeni ukusetshenziswa okunamafutha kanye nokudla uma caloric eyanele 3000 kcal noma ngenhla, ngeke kancane kancane athole isisindo, naphezu uhamba. Calorie esiphikisayo kusiza ukuhlola ekudleni kwakho. Kunconywa isonto nje faka idatha yakho yangempela. Ngemva kwalokho wakha igrafu, ukuhlola imiphumela kanye kabusha ekudleni kwakho ukuze ushiye isize kakhulu futhi kancane okune-calorie.