Umsebenzi zokwelapha: umzimba for iminwe, ukuze emabhulashini

Izandla zethu abasebenza nsuku zonke. Kodwa thina sinake kancane kakhulu isimo nemisipha, futhi isikhumba impilo kubo. Kuziwa emuva kithi umuzwa ukungezwani njalo ezandleni, a ziwe amalunga, kanye Ukuwohloka ukubukeka. Lezi zinkinga kuzosiza ukuxazulula umzimba for iminwe, ukuze emabhulashini (Physiotherapy).

Lesi sinqumo sekukhona izinkinga, i zokuvimbela kakhulu izifo we amalunga nemisipha, kanye labantwana ziyindlela sokuthuthukiswa emihle motor amakhono, inkulumo, inkumbulo nokunaka. Ngo nokuvuselelwa kulezi zimo ezilandelayo esetshenziswa umzimba ukuze izandla neminwe: unhlangothi, kuhlasimulise okulimala ebuchosheni.

nemibandela ekhethekile ukuze enze umsebenzi wawo azidingeki. Bonisa ukuqinisa izandla iminwe ukwenza, ungakwazi ehlezi ngisho etafuleni. Ukuze kungayandisa kanjani impumelelo yabo, silandele imithetho elula:

• zonke izakhiwo ukwenza ngesivinini lesifanako izandla zombili;
• ukwenza umzimba ngendlela ehlelekile futhi uma njalo;
• ukwenza emini a ezinikezwa ezimbalwa kulokulukhuni
• engabambeleli umoya wami, ukuphefumula ngokukhululekile;
• Gxila umsebenzi ngamunye, cha thikazisa.

izindela Tibetan njalo ekuseni iqala neqiniso ukuthi ukwenza umzimba ukuze izandla neminwe. Baqaphela indlela lwabo oluyisimangaliso ukubuyisela ukugeleza amandla Uphinde abhekwe umthombo yokulondoloza ubungqabavu kunesidingo. Inani elikhulu amaseli zezandla reflex kuyinto isiqinisekiso yesayensi leli qiniso.

Ukususwa yokukhathala

Lezi umzimba ngoba iminwe, ukuze emabhulashini izincomo kukhona abantu abasebenza isikhathi eside ngoba nge-computer noma ngesandla ugcwalise eziningi amaphepha. Okungcono nakakhulu nsuku zonke ukuze umuntu ngamunye ukuba bafeze le misebenzi ngokugcina isikhumba abasha, kanye nokugcinwa impilo ngokuhlanganyela. Cabangela umzimba for iminwe, ukuze emabhulashini:

1. imfundo Physical iqala ukuthi isandla kuqala onomfutho e isibhakela. Ngenxa yalokho, kudingeka Roll ohlangothini ngalunye izikhathi 10.
2. Bamba isandla eqinile, isikhathi eside lapho ukuthi isikhundla imizuzwana embalwa. Nethezeka ingalo yakho. Inani elifanayo ezinikezwa.
3. Amaphaphu ukukhulisa ibhulashi ke ngokwalo. Yenza lokhu ngesandla ngalinye izikhathi 5.
4. Cindezela inqindi futhi unclenched iminwe yakhe ngamunye ngamunye, bonke abanye ayethe njo.
5. Ibhulashi ukubeka endaweni eqinile. Alternately phakamisa umunwe ngamunye, futhi konke bengaphumi.

Lezi umzimba ukukhanya iminwe, ukuze emabhulashini kukhona zokuvimbela kakhulu izifo ngisho namalungu, ngaleyo ndlela unciphise ukukhathala.

Umzimba for imisipha

Okwenziwe kanje:

1. Qala isikhundla: iminwe zivaliwe, izintende evulekile. Isehlukaniso esandleni ( "rastopyrivat") ngesikhathi esifanayo ngqo neminwe zivaliwe. Sidinga ukwenza 10 ezinikezwa.
2. Qala isikhundla: iminwe zivaliwe, izintende evulekile. Ompompi ngaphandle iminwe yanjalo, eziqala umunwe kancane ukuba index. Zonke ndawonye, ganging kuze kwelinye ezinyakazayo. Okudingayo ukuze 10 ezinikezwa.
3. Qala isikhundla: iminwe zivaliwe, izintende evulekile. Kuvalwa neminwe isehlukaniso 2 - maphakathi kanye indandatho, ne Inkomba esifanelana siqinise phakathi, kuyilapho iringi ukuze umunwe kancane. Kufanele libe 10 ezinikezwa.

Isandiso kanye flexion neminwe ku phalanges

Bonisa lwenziwa ngendlela elandelayo:

1. Kokuqala isikhundla - iminwe izimisele futhi phalanxes kukhona avaliwe - amathiphu badonsekela izisekelo zalo. Bend bese uyaqondisa iminwe yakho zonke ngesikhathi esifanayo. Ukuzivocavoca okufanele kwenziwe ngokushesha ngangokunokwenzeka, kanyekanye futhi synchronously izandla zombili.
2. isikhundla sokuqala - kuthiwa iminwe ivaliwe, izintende evulekile. Ukugoba e phalanxes, umunwe badedelane - goba index ngomunwe umunwe kancane, unbend emuva. Ukuze lesi sivivinyo ngoba iminwe ezandleni umzimba njalo kuyadingeka ukuze sifinyelele yencazelo ukuqaliswa. Kulokhu, umunwe ngamunye uyakwazi ngokuhlukile ibhulashi kuyilapho ezinye iminwe hhayi "ukudonsa."
3. Kokuqala isikhundla - iminwe izimisele futhi phalanxes kukhona avaliwe - amathiphu badonsekela ngezizathu. umunwe ngamunye qondanisa futhi bend ngamunye. Kuyadingeka ukuba sifinyelele ngokucacile zonke ukunyakaza.
4. Qala isikhundla: iminwe ibheke kule phalanges futhi avaliwe - amathiphu badonsekela ngezizathu. Bend bese uyaqondisa iminwe ngababili ongenagama sekukhomba, iminwe kancane kwesilinganiso.

Ukunyakaza kwabantu noma izithunzi umunwe ngayinye

Ngokuvamile, wonke umzimba lapha iminwe, ukuze emabhulashini aqondiswe kulo. Inkinga eyinhloko ikghono ngaphandle umunwe kancane, iringi - siyisinqumo esinzima kunazo zonke. Yini umzimba for iminwe, ukuze emabhulashini aphumelela ukuhlola amaphuzu idatha? Bheka ngezansi:

1. Qala isikhundla: ugcine izandla zakho thwi ngokukhululekile. Sibeka phambili eyodwa-by-one iminwe perpendicular zezandla.
2. Ngosizo lesi sivivinyo ukuthuthukiswa kweqembu iminwe ephakathi nendawo kanye ring. Kubalulekile kakhulu, njengoba lokhu kweqembu iyona okulengayo eyomunye imisipha isandla. Lo msebenzi wenziwa esandleni badedelane. isikhundla sokuqala - ngokugcina isandla mahhala, futhi phakathi futhi indandatho iminwe ukwenza bushelelezi motion isiyingi njengomuntu "ibhayisikili" - indlela efanayo e torsion eselishova babe nemilenze. Ngokuhamba iminwe kudingeka uvivinye umzimba ukwenza udvweba umugca locondzile kwewashi. Kungaba ibakhathaze, kunzima - zingavela ezingemnandi umuzwa elalimbelesele e ngemuva esandleni. Ukuze wehlise kubo, ungakwazi khulula isandla ukuyona esihlakaleni futhi kancane ukuhambisa izingqimba engenhla kwemisipha isikhumba iminwe phezulu kuze kufike ohlangothini emuva.

Ukuphumula neminwe nezandla

Ukuze ngasinye ukuqeqeshwa kubalulekile ukufunda ukukhulula imisipha. Ungenza lokhu njalo uma kunesidingo. Kule ngeke nje kuphela kukuzuzise. Ungasebenzisa izindlela ezilandelayo:

1. "Shake". Cabanga ukuthi isandla - lena isishayo yangempela. Nyakazisa izandla ukuze iminwe nezandla "ensimbi alenga limply."
2. "Soaping". Hlikihla ngokuqinile komunye nomunye izingalo like shampooed noma smear nabo okuthile, uvalwe clasping ngesandla esisodwa yolunye. Kulokhu, kuya kuba nzima nakakhulu ukwenza, ukuphumula mnandi ngokwengeziwe kulandela umzamo.
3. Iminwe Abut ku okuthile okuqinile futhi hit izikhathi eziningana ngesandla, uma ufuna uyasikrufulula kubo kolunye uhlangothi. Into ebaluleke kunazo zonke, akukhona ukuthi overdo it, ngaphandle kwalokho ungavele welule emisipheni.

Ukuqinisa izihlakala nezihlanganiso

Suit izivivinyo ezilandelayo ukuze uthole iminwe, ukuze emabhulashini. ngokuvamile Ukuqeqesha amandla kuyadingeka ukuze abantu abaningi. Esikhathini ibhodi lemisindo futhi isandla umuntu okufanele kwenzeke abe namandla. AmaGreki asendulo ukuthi ikhokhwe a lot of ukunakwa njengoba isikhali leyo minyaka kwakungenakwenzeka zifaka, isandla ababuthakathaka. I edume Bryus Li kuyinto iqhawe ekuqineni izandla ngemilenze - ke uyithobise izandla zakhe ukuqeqeshwa "tshwala", ngakho ukuthi babesebunzimeni yakhe enamandla kakhulu.

Indlela yokuqala, okuyinto bungabonakala - lokhu push-ups ngezibhakela. Khona-ke ungakwazi aqale ukwenza push-ups eminweni yakhe, ngaphezu ucindezela olwandisa. Lokhu izindlela ezilula etholakalayo lingakwazi ukusiza wena ubuhlungu eminweni futhi izandla ezinsukwini ezimbalwa nje. Yiqiniso kungenzeka ukuthi okokuqala une izandla elizanikhubaza nakakhulu. Kuphela kuyoba ubuhlungu yinto ehlukile, exhunywe ne ezikhishwe acidosis acid kanye muscle ukukhula. Sidlule ngokuphelele ngokusebenzisa ngesonto ukusebenzisa avamile.

expander carpal

Kunezinhlobo ezahlukene - neziphethu amasongo zenjoloba. Rubber kuyaqina kwamangqamuzana ngokuhamba kwesikhathi. Nokho, ziyisici kunalokho ebuthakathaka.

Pushups izinzwane

Kanye ezivamile push-ups kungajayezwa phezu iminwe inguqulo ezingcono, kuyaphumelela kakhulu iminwe futhi umzimba. Ukuze wenze lokhu udinga ukubeka izinyawo zakhe esitulweni, wakhama phansi efanayo.

Carpal gyroscopic umsebenzi ithuluzi

Lokhu olukhohlisayo 'kudivayisi "imisebenzi emangalisayo. Muva nje uvele kwi ukudayiswa, nge efakazelwe okuphumelelayo kalula yayo ukusetshenziswa. Lena indawo nge isondo lokugijimisa indiphi elenzelwe into esindayo ngokwanele esindayo, ngokufanele ngaphakathi. Le vidiyo unwound Jerk abukhali ngosizo lace ke kubalulekile ukuba nomuzwa Ukujikeleza yayo inertial ngaphakathi sphere, bezama ukusheshisa futhi silondoloze ngayo.

Nokho, kusasele imizuzu embalwa yalo msebenzi ingase ibeke lokushaya imisipha biceps, ugalo lomkhono kanye ehlombe. Akenzi ukuqeqesha iminwe yakho, kuyaphumelela kakhulu ibhodi lemisindo futhi esihlakaleni. Ithuluzi elihle kakhulu ekuvimbeleni Umhubhe syndrome.

Jamal Ukufaneleka kanye noGreg Irwin

Nguye lo muntu owasungula umunwe ukuqina. Greg umsebenzi ngenxa iminwe kwaphenduka izinto zobuciko. Udlala "ukubukwa" ezithile kuphela iminwe yakho yezandla ezimbili. Wakha uhlelo elakhelwe guitarists futhi iqoshwe ukuqeqeshwa amavidiyo, wakhulula incwadi. Konke lokhu futhi kuhle ekukhuleni yeminwe.

njalo

Kufinyeta bonke ngenhla, siphawula futhi ukuthi ukwakhiwa kwanoma yiliphi into ngayinye amakhono - a njalo. Amanzi othwala kude itshe. Uma ngabe le ithathwa ngokuthi "umgomo" yalo, yena njalo uthola wakhe. Ngokufanayo, ukuqeqeshwa uzoqiniseka ukuthi usondeze ukuze umphumela omuhle, kodwa kuphela uma ulifunda njalo. Thatha amakhefu, ukuphumula, kodwa akunakusetshenziswa ungayeki, ukubuyela benomfutho omusha isikhathi ngasinye ukuze kuzuzwe oyifunayo, njalo wenze enye, ngisho isinyathelo encane.

Izingane yokuzijwayeza

Ukuthuthukiswa ingane kuze iminyaka 5 yezandla kusiza olubunjiwe ngebumba nofana ubumba, ngiphakamisa KaMose, ifindo wokubopha, umdlalo ibhola. Ngesikhathi esifanayo ne abafundi ngenxa komthwalo osindayo ezandleni lapho ebhalela okudingeka uyenze umzimba esikhethekile iminwe.

1. "Track". Beka isithupha esandleni yokuqala nail isithupha phansi isandla yesibili ukuthola izinyathelo 2. Khona-ke zonke amathiphu yeminwe yakhe wabeka yanjalo kwamanye, ukuhamba ngamunye ngaleyo ndlela simulating.
2. "Iqhude". Palm ikhiyiwe enqabeni. Cindezela entendeni kwesokunxele ngemuva ilungelo. Kulesi isandla udinga qondanisa ukuze silingise ikamu iqhude.
3. "Indlovu". Inkomba ongenagama futhi pinky futhi omkhulu - indlovu imilenze. Donsa umunwe njengoba isiqu. Sicela uqaphele ukuthi indlovu kumele ahambe kancane, sandise yanjalo emlenzeni ngamunye.
4. "Inkume". Beka iminwe yakho onqenqemeni etafuleni. Bahlule babadedisela kuya emaphethelweni etafuleni yesibili.
5. "Inhlama." Hands belingisa nomkhombe. Lo msebenzi othuthukisa ibhulashi esihle.
6. "Flashlight." Fist khama ezihambisanayo. Qondisa entendeni kanye iminwe ukuhambisa ngaphandle, decompress kubo ngawakhamela.

Ukuze wenze lezi umzimba izingane umsebenzi ezithakazelisayo noma funny imisindo ezihambisana izindaba.