Squats ezinesisindo: izinzuzo kanye nezici ubuchwepheshe ukuqaliswa

Njalo girl amaphupho izibunu oyindilinga some, ezokwenza afake noma yiluphi uhlobo izingubo ezihambisanayo. Futhi mhlawumbe uke wabezwa ukuthi squats ezinesisindo noma dumbbells isiqinisekiso yalokho okuhle. Kodwa-ke ngeshwa, akubona bonke uyazi kufike ukwenza kahle umzimba ezinesisindo. Ngisho ezimfushane ezilula okufanele kwenziwe ngokucophelela, ukugcina inqubo. Uma kungenjalo, ungase uzilimaze futhi okulimala kabi.

Izinhlobo squats ezinesisindo

Squats ezinesisindo, noma njengoba bebizwa Cups squats - umsebenzi ezindaweni ezihlukahlukene. Ifanele bobabili abasubathi imfundamakhwela, kanye nezifundiswa. Kulula kakhulu ukwedlula ububanzi efanayo. Kunezinhlobo eziningana Hlala-ups:

• Classic - izinsimbi ezinhlangothini noma emhlabeni emahlombe.
• Nge amagobolondo phakathi kwemilenze yakhe.
• Front - isisindo esifubeni sakhe.

Kuye umsebenzi ihamba kahle kwamaqembu ahlukene kwemisipha. Ngakho ngaphambili kokuthi unqume onjani squats ezinesisindo okumelwe niyenze, cabangani ngalokho ofuna ukusebenza.

abathintekayo Yikuphi imisipha kuthiwa?

Into ewusizo kakhulu ukwenza squats ezinesisindo amantombazane baphupha imbongolo eqinile futhi iqine. Phela, imisipha gluteal kakhulu isebenza kulesi sivivinyo. Kodwa akukhona konke lula lokho. Kuye indawo izinsimbi noma dumbbells, komthwalo osindayo ku amaqembu athile kwemisipha. Futhi kwaba sezinqeni zazo ezintathu: ezinkulu, medium kanye nezincane.

Eyokuqala unesibopho lemali. Ubeka ukuma kanye nosayizi ingxenye okumnandi kakhulu emzimbeni. imisipha gluteal okulingene nabancane ukusebenza ikakhulukazi imilenze ukuthunjwa eceleni. Ziyakwazi obangela smartness zabapristi. Njengoba ubona, udinga ekuziqeqesheni kahle ngokufanayo. Uma kungenjalo, ngeke ubone sibalo enhle. Ngaphezu imisipha gluteal ngesikhathi squats ezinesisindo kanye nokusebenzisa biceps yakho, triceps, quadriceps, futhi imisipha emuva. Ngokwenza le umzimba, ingabe uzosibulala izinyoni ezimbili ngetshe elilodwa: imbongolo kuqinisa futhi kuqinise emuva.

Technique squat

Ngayinye zilwane siqu amasu alo ezimfushane. Uma ulandela yonke imithetho, ekusebenziseni maduzane nemiphumela. Kodwa kubalulekile ukuba wenza iphutha, futhi kungenzeka nawe abalimala ukuphila. Ngakho-ke, ukwenza squats ezinesisindo ezidingekayo ukuqala ngaphansi kokuqondisa umqeqeshi noma fitnessista abanolwazi. Yena squats amasu ulula. Into eyinhloko ukuqapha isikhundla umzimba. Umhlane okufanele kuqonde, izinyawo ibekwe ehlombe-ububanzi ngaphandle namadolo kancane insaliwe.

Phakathi Hlala-ups kumele kancane esitshekile Ubuningi bamahora izibunu kubuyiswe ukuzizwa amaphaphu ngemuva kwamathanga. Akunakusetshenziswa musa ukwehlisa blade. Esifubeni okufanele kuqonde. Watch out for emadolweni. Kumele kube ezishaywayo ne umugqa amasokisi. Uma namadolo elandelayo, bese imishini umsebenzi sinqamukile - kunobungozi ukulimaza emalungeni. Kubalulekile futhi ukuthi isithende awunasilinganiso phansi, kungenjalo ukusebenzisa ubungozi bokulahlekelwa ibhalansi yakho.

Kuye uhlobo indlela squats ezahlukene ibambe igobolondo:

1. squats Classic kungenziwa nge esisodwa noma ezimbili izinsimbi. Uma ngesikhathi umsebenzi usebenzisa igobolondo elilodwa, bese bayibeke phezu esishwibweni and sibambelela ngezandla ezimbili. Nge izinsimbi ezimbili, izinto zihlukile kancane. Badinga aphumule phansi emahlombe. Kule isikhundla, ungase futhi enze squats ezinesisindo phezu kwekhanda lakho, ozokusiza ukuqinisa imisipha izingalo.
2. Squats ezinesisindo phakathi kwemilenze - kuyindlela ephumelelayo ukumpompa imisipha ezijulile izibunu, emuva ngemuva kwamathanga. I projectile kuleli cala kumele kuthathwe ngezandla zombili. Kungcono ukusebenzisa ebhentshini nakunoma yesikhulumi kuyo ukuma elula ezimfushane kwaba okukhulu kakhulu.
3. squats Front. Bangabaholi kuyinkimbinkimbi kunazo zonke. Kudinga eziningi okuhlushwa, ubuciko namandla. Isisindo kuleli cala kugcinwa phambi kwakhe eduze emzimbeni esifubeni ezingeni.

Ukusetshenziswa Hlala-ups

Ngaphezu ngqo izinzuzo, squats ezinesisindo ngokuba izibunu unezinye izinzuzo. Ngokuyinhloko kuyafaneleka ngcono ukulolonga umzimba jikelele. Ngempela, ngesikhathi lesi sivivinyo isebenza cishe njalo imisipha, kuhlanganise cindezela. Ukusebenza yansuku zonke squats ukusiza zifezeke ezindaweni inkinga, ngcono ukukhuthazela amandla kwabavoti. Kuyokunikeza isibindi. Ngisho noma ngabe usebenzise ngaphandle eziya ziba zimbi umphumela kuyoba. Into esemqoka ukubeka amasu, bese bazitike squats ezinesisindo ezimbili noma eyodwa, njengoba uthanda. Kwenzeka inqaba ngokwanele, ezimfushane futhi zibe nethonya eziya ziba zimbi ku amahomoni. Isiza ukuthuthukiswa kwe-testosterone - a ama-hormone okukhula kwemisipha.

umonakalo squats

Izinzuzo squats ezinesisindo akunakuphikwa. Kodwa ngezinye izikhathi umsebenzi ungase ubuhlungu. Ngokwesibonelo, uma unayo Izimo zokwelapha umthwalo emalungeni amadolo, emuva noma ezinye izitho zomzimba obhekene ukusatshalaliswa umthwalo ngenxa ezimfushane, kufanele uthintane nge onguchwepheshe. Kungase kudingeke ukuba ayiyeke le ndaba nhlobo noma ukukhetha umthwalo elikhulu, ukuze singathwesi alimale. Futhi-ke, yephula i-umonakalo imishini ukuze emalungeni nemisipha umane cwe. Engalungile umthwalo ukusatshalaliswa, jolts abukhali noma jerks bayakwazi umklomelo you phi hlobo of umonakalo kusuka Ukwenyela nasezinhluphekweni zakulezi ukuze waphuka sina. Yingakho kungcono ukubeka inqubo nokuzikhulula ngaphansi kokuqondisa ngomfundisi.

izincomo

Qiniseka ukuthi kulungele welulele nemisipha yethu, ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca izinsimbi. Ukukhokhela ukunakekelwa okukhethekile ukuze amadolo nezinyawo. Gcina emuva zakho ziqonde, musa zixegezele. Futhi zonke ukunyakaza kuyenziwa ngaphandle jerks. Lawula cindezela. Kumelwe ngaphasi kwegandelelo. Lokhu ngeke nje qinisa imisipha besisu, kodwa ngaphezu kwalokho ukusekela yomgogodla ngenkathi usebenza ne projectile.

Breathe kahle. Gcina ngisho ukuphefumula kuzosiza ukwenza inombolo enkulu Hlala-ups. Uma ngesikhathi umsebenzi uqaphela ubuhlungu noma ziwe emalungwini, hlola ukuthi ezimfushane wenziwa ngendlela efanele. Uma inqubo kulungile, kuyafaneleka ukuyovakashela kudokotela. Lapho ukusebenza inesisindo qiniseka ukusebenzisa ibhande ekhethekile bese uvala ngamadolo.