Nutrition umdlezane izinyanga: etafuleni. Imenyu, nabancelisayo Ukudla

Wonke umuntu uyazi ukuthi ngesikhathi ethwele ingane, yilowo nalowo wesifazane kufanele ukudla ngendlela efanele, ngeke nje kokudla ukudla okungenampilo. Kubalulekile kakhulu ukwakheka, ukukhula nokuthuthuka umbungu. Nokho, akubona bonke abesifazane bazi ukuthi emva kokubeletha Kubalulekile ukulandela ukudla ethile. Ngakho, efanele umsoco umdlezane: okuvumelekile ikuphi - ngalokhu futhi ufuna ukukhuluma okwamanje.

ukudla kuvunyelwe

ingabe ukudla babe Indlela makudle, futhi kusukela lapho kungcono ukuyeka ngenkathi ibele? Lo mbuzo haunts izintokazi eziningi. Ngoba sonke siyazi ukuthi kusukela ebuntwaneni akuyona ubuthongo kuphela ebusuku, kodwa isimo jikelele kukamama. Ngakho, yini nawe ungadla ngokuphepha ngokushesha emva kokuzalwa futhi ezinyangeni zokuqala?

1. Inyama. Kufanele kube impoqo e ekudleni lactating omama. Ngakho, kungcono kakhulu ukunquma ukuthi kuqala udle inkukhu, turkey. Ngemva nje kancane kwalokho, kungenziwa iphathwe ekudleni inyama yezinkomo. Ukudla kumele kubiliswe, steamed noma iyisitshulu. inyama eyosiwe ngalesi sikhathi is hhayi Kunconywa ukuba isetshenziswe.
2. Fish. Libuye kakhulu ewusizo umkhiqizo ukuthengisela, okuyilona elidingekayo ukuze umuntu ukukhula nokuthuthuka umntwana. Ngakho, ngenyanga yokuqala yowesifazane edinga ukukudla izinhlobo kuphela ephansi fat zezinhlanzi - kungenzeka cod, perch, Pollock. Kamuva, ungazama kanye nezinye izinhlanzi.
3. Imikhiqizo yobisi. Zidinga ukudla njalo. Nokho, kubalulekile ukuba makudle yogurt, cottage shizi ngenyanga yokuqala yokuphila uhlala. Ngaphezu kwalokho, kungenziwa okufanayo yaphathwa ekudleni omama yogurt, kefir (zingabantu khuluphele ngakhoke nzima ukuba umntwana). Akubalulekile ukuba uhlanganise imikhiqizo nge ushukela, uju, ujamu. Kulokhu, kalula kubangele ukubuyisa futhi colic ezinganeni. Ukuze ubisi, kubalulekile ukuba baphuze okulinganiselwe (njengoba ngaphambilini kwakucatshangwa ukuthi Ukudla a saziso umkhiqizo ibele likamama).
4. Cereal iphalishi. Ayasiza hhayi kuphela omama, kodwa futhi umntwana. Lungiselela ngu yellowing yabo kangcono eside kuhhavini noma phezu ukushisa low epanini nge ngezansi obukhulu. Ukuze uthole ukunambitheka ngemva ukupheka oatmeal kulo, ungakwazi ukwengeza ukhilimu, ukhilimu omuncu noma ibhotela.
5. Ukuhlunga ukuthi akwazi abe umdlezane, kubalulekile ukukhuluma mayelana amaqanda. Lena ewusizo umkhiqizo ukudla. Nokho, umdlezane emavikini ekucala ezintathu imvuthu ungadla ngokuphepha amaqanda izigwaca kuphela. Kamuva, ungazama inkukhu kancane. Kodwa kufanele sikhumbule ukuthi kungabangela komzimba ingane.
6. Imifino. Ngokungangabazeki, zingabantu wusizo kumama nomntwana umzimba. Nokho, kukhona umehluko wemisindo nemiqondo yamagama amaningi. Into yokuqala ukuthi cishe yini abayidlayo ngefomu eluhlaza akuvunyelwe. ekuqaleni njengoba udinga give up ubhontshisi, beet, radishes, turnips, anyanisi, garlic, iklabishi, utamatisi, ukhukhamba. Ezinye zalezi ukudla kubangele okhushuliwe igesi ekwakhekeni, abanye - komzimba.
7. Izithelo. Sidinga ukunika up izithelo obomvu kanye amajikijolo. Futhi, ezinyangeni zokuqala zokuphila komntwana kudingeka abalethe ukwelashwa ukushisa futhi ehlutshiwe kangcono.
8. Nuts. Ungakwazi udle esesilinganisweni ka walnuts, ama-alimondi, hazelnuts.
9. Wowugcina. imikhiqizo Fresh yokubhaka kungabangela ukubuyisa. Ngakho kusukela reception yabo kufanele ukuba uyekwe. Ngokuphepha ungadla ezomile galetnoe amabhisikidi, isinkwa omisiwe (kodwa ngokulinganisela), isinkwa.

Amandla umama ezinyangeni zokuqala zokuphila imvuthu

Yini kahle hle kufanele ixhaswe ngabakwa umdlezane ezinyangeni zokuqala zokuphila kwengane? Yini kungaba ngalesi sikhathi ukudla? Okungenani izinsuku zokuqala ezintathu zokuphila imvuthu kamama nomntwana kudingeka bachithe esibhedlela. Lapha kukhona futhi kuwufanele look, lokho okudingeka ukudla ngendlela efanele. Phela, ukudla esibhedlela siku imifino kanye kuvunyelwe nabancelisayo. Ngu isimiso esifanayo kufanele ngizame ukudla ekhaya. Ngakho ngalesi sikhathi nawe ungadla ngokuphepha?

• amasobho Khanyisa yemifino umhluzi.
• Abilisiwe inyama, inhlanzi, ephansi fat izinhlobo.
• Hlobisa: wokudla iphalishi, imifino, okhamiwe wahlanganiswa amazambane, zucchini.
• isinkwa omisiwe.
• Kusukela izithelo eluhlaza nemifino kangcono nokho senqabe. apula Baked nawe ungadla ngaphandle kokwesaba.
• Zogwadule: ephansi fat cottage shizi, galetnoe amakhukhi.
• Ungakwazi uphuze kunalokho ebuthakathaka itiye elimnyama, izithelo iziphuzo (hhayi kusuka amajikijolo ebomvu, izithelo).

Yilokho ngokuyisisekelo bonke nawe ungadla ngokuphepha ngalesi sikhathi. Nokho, musa uphatheke kabi, ngakho esiqinile Ukudla ngeke nje kuphela kukuzuzise umama nengane. Baby ngeke uhlupho yini ehlobene nokudla, njengoba umdlezane kancane uqala ukubuyela esimweni esivamile ngemuva kokubeletha.

Inyanga wokuphila wesibili nowesithathu

Ngakho, unina amandla yokudla, enyangeni yesibili ekuphileni uhlala. Ngalesi sikhathi ungazama ukudla isobho e inyama umhluzi, yethulwe ekudleni izithelo nemifino (izinhlobo ze-non-bomvu, ngoba kungabangela ukusabela kabi komzimba imvuthu). Ungakwazi pamper ngokwakho nge nocezu lwesinkwa fresh, ehla (ngokulinganisela). Futhi ngalesi sikhathi ixazululwe pasta, ushizi omnene, ukhilimu omuncu. Ungazama ukudla iklabishi iyisitshulu, anyanisi ithoswe yathamba imifino.

Qaphela: ucabangela amandla umama yokudla izinyanga, kuyafaneleka ukukhumbula ukuthi cishe izinyanga ezintathu empilweni yowesifazane imvuthu kufanele kwenzeke ukubuyela ukudla kwabo evamile. Kubalulekile nokukhumbula ukuthi akekho izilwane emhlabeni phakathi yokudla ayishintshi ekudleni kwakho. Kodwa kulesi sitatimende, kukhona omunye "kodwa." Sisebenza labo besifazane abaye njalo kwaholela ngendlela enempilo futhi badle ukudla okunempilo kuphela.

Eyesine ngenyanga yesikhombisa ukuphila imvuthu

Uma ucabangela Ukudla, Ukudla umdlezane izinyanga, mangisho ukuthi ngemva kwezinyanga ezintathu yowesifazane singancipha kancane uzame konke naleyo eyasetshenziswa yena (ukubuqeda ngokuphelele ukudla eziyingozi). Ngakho, ngalesi sikhathi, ungakwazi kakade udle anyanisi fresh, banezela izinongo ezahlukene, baphuze zezinkambi engamakhambi (kodwa kunconywa ukuba bangalisebenzisi kabi kubo, njengoba bangase baxabane nomzimba).

Seventh - ngenyanga yeshumi nambili

Phakathi nonyaka wakhe wokuqala umama ukuphila yokudla kungaba ngokugcwele ukubuyela ekudleni kwakhe evamile. Ngakho, ungakwazi kancane kancane ukwethula ukudla okunjalo owawuvinjelwe efana okusabhontshisi, izithelo ezisawolintshi, ushokoledi zemvelo, garlic, uju, yengulube nezinye inyama okunamafutha.

Ithebula ukudla

Ukuqaphela ukuthi kufanele kube ukudla umama lactating izinyanga, ithebula - okunganikeza okukhipha okuncane. Phela, kuyoba lula ukuyisebenzisa ngoba abesifazane ukuthi kungenziwa busuka Ukudla.

Mayelana isidingo Ukudla

Nutrition umdlezane izinyanga, ithebula - lena ecacile. Nokho, kufanele kusho ukuthi, kwezinye izimo, lo wesifazane usuke namanje engcono unamathele ukudla okuqinile. Ngakho, kubalulekile ukuba senze kulezi zimo ezilandelayo:

• Uma umama, ubaba noma izinyane wahlushwa komzimba nezinto ukudla.
• Uma ekudleni owesifazane kufanele igcine ngenxa yezifo ipheshana yesisu ezivela kuye noma ingane.

Imithetho ephathelene nokudla sokuhlanganiswa imodi umdlezane sika

Yini okufanele ibe efanele umsoco ubuhlengikazi omama, imenyu ngenyanga? Ngakho, kungaba ukutshela okuningi, izazi zokudla, nodokotela bezingane. Nokho, owesifazane ngamunye mathupha kufanele bazi futhi unomuzwa wokuthi kudingeka adle, kodwa kulokho kungcono bangayeki, naphezu isincomo udokotela. Nokho, zikhona imithetho elula yokwenza ekudleni, okuyinto namanje kangcono unamathele:

• ukudla okusha kumele busuka Ukudla kancane kancane. Ukuze uqonde ukuthi kunjani ukusabela kubo ingane.
• Kunconywa ukuba nabancelisayo ukugcina umbhalo wokudla kwansuku zonke, bephakamise ukuba nesikhathi futhi ngokokuqala ngemva ukulethwa ukudla ukudla. Udinga ukuhlola okwenziwa ingane. Futhi kwakufanele alinganisele umsoco umdlezane izinyanga, etafuleni ukwethulwa imikhiqizo emisha - nakhu udinga ukuthi uyenze eyakho. Ngakho, lokhu okulandelayo kuye, lo wesifazane uzobekwa ukuthi yini futhi uma uzokwazi ukuba uqale ukudla ukudla futhi.
• Ngokokuqala ngqá ngemva kokubeletha umkhiqizo ukudla entsha kufanele kudliwe nengcosana, kancane kancane zandise umthamo yayo.

Ngemva ukwethulwa yimuphi umkhiqizo ukudla entsha (yize kungekona esiyingozi unganakile) kubalulekile ukuqapha eduze ukusabela kuso, hhayi kuphela ingane, kodwa futhi nowesifazane oncelisayo. Kufanele kukhunjulwe ukuthi ngemva unina badla into entsha, impendulo wengane uzovela kubephakathi amahora 12. Nokho, uma ngempela ngempela ufuna zithokozise into esenqatshelwe, kodwa okumnandi, ukukwenza kangcono ekuseni. Ngakho kusihlwa ingane isiyi-'bazame' futhi impendulo izovela ngaphambi kwe-ebusuku (lapho unina kufanele, njengomqulu ingane, ukuphumula okuhle).

ukudla Allergic

Uma ucabangela ubuhlengikazi umama ukudla izinyanga, qiniseka usitshele ukuthi yini ezilungele kangcono hhayi ukudla ngalesi sikhathi. Ngakho, isigaba sokuqala Taboo - ukudla baxabane nomzimba.

• Med.
• Ezinye namantongomane.
• amajikijolo Red nezithelo.
• Citrus.
• Chocolate.
• ubisi Inkomo sika.
• Amaqanda inkukhu.
• Crab izinti.
• Pickles, nososo, mayonnaises, ketchups.
• nomqwayiba, ayi, ayi.
• imikhiqizo Semi-siphelile.
• Utshwala.
• ukudla Soy.
• Utamatisi.
• izithelo ezingavamile.
• Ukudla kusuka iphakethe cleaner.

ukudla ezibangela colic baby

Sicabanga okwengeziwe wobuhlengikazi umama umsoco amamenyu nyangazonke, ekudleni. Ngakho, futhi, kukhona iqembu lesibili ezinkulu zokudla kungcono kugwenywe njengoba kungabangela ukubuyisa futhi colic e lwesisu imvuthu.

• ubisi Inkomo sika.
• Iklabishi.
• Izitshalo.
• Bell pepper.
• ehla Fresh, isinkwa.
• Ukhukhamba.
• Peas.
• Kunamagonandoda.
• Amagilebhisi.
• Omisiwe.
• Nezinye iziphuzo ezinesoda.

Imikhiqizo enezivikelo eziqinile mayelana nokubaluleka kwayo

Yini enye kubalulekile ukutshela, ucabangela umdlezane inikwa amandla yi-ngenyanga? Uhlu imikhiqizo anamavithamini ezithile - lapha ngalokho kuyadingeka ukuze ayeke. Phela, kufanele sikhumbule ukuthi zonke ukudla kufanele ebiyelweyo, zikusize ngakho konke okusemandleni owesifazane nengane yakhe.

Izinganekwane amaqiniso ngokudla ngesikhathi ibele

Ngakho, omama ukudla ubuhlengikazi, itafula ukudla input bese ukudla obiyelweyo - konke sekucatshangelwa. Manje, ngifuna sidalule amanga ejwayelekile mayelana ukudla ngesikhathi ibele.

Inganekwane 1. Yidla isidingo ezimbili. Hhayi ezimbili, kodwa ababili. Lo wesifazane, Yiqiniso, ukudla okuningi, ngoba izakhamzimba eziningi izoya ubisi. Kodwa nakhu futhi ilimaze kakhulu udla kakhulu. Kuyadingeka ukuba ukhumbule ukuthi into eyinhloko ayikona ukuhlanganisa ubukhulu kodwa izinga ukudla.

Inganekwane # 2: Uma udle into eyodwa, leyo ngane ngeke unezinkinga. Ngakho, ningazifanisi, ngoba ukudla kufanele nhlobonhlobo. Kuphela ngale ndlela, ingane bangathola lonke eziyinkimbinkimbi amavithamini microelements.

Inganekwane 3. kufanele ubisi cow sika ekudleni. Abesifazane abaningi basakholelwa ukuthi ubisi cow sika kungase kubangele umkhiqizo wawanda ubisi lwebele. La maqiniso kungukuthi luhlolwe ukuze isitatimende ayikwazi kubhekwe evumelekile. Ngaphezu kwalokho, izazi zokudla zanamuhla zithi ubisi nomzimba ukuthi inkomazi.

Amanga 4. colic ayikwazi alwa. Fight Yiqiniso, akunakwenzeka, kodwa kungase kushintshwe besebenzisa ukudla. Ngakho, kusukela ekudleni ukubekela eceleni ukuthi uyakwazi ukwandisa igesi kwetinhlavu esiswini.

Inganekwane 5. Kuyadingeka ukudla okudingwa umzimba. Hhayi ngempela. Uma umzimba ucela izaqathe, awukwazi ukusiphika. Kodwa uma chips uwuxube - lo mthetho akusebenzi lapha.