Morning Ukuvivinya for kwesisindo

Lapho kukhona isidingo abesifazane ukuba anciphise umzimba, abayikho, okokuqala kunakho konke, cabanga ekudleni kwakho. Ukudla, yebo, kuhle. Kodwa imisipha phambili ithoni, usizo sibalo ukuthenga umbono omuhle - nalo libalulekile. Ngakho-ke, ngaphezu Ukudla, umngane wakho kufanele ukukhokhiswa kwesisindo.

Ngicabanga ukuthi labo nethuba ukuvakashela njalo ejimini, lesi sihloko ayinantshisekelo. Ngiloba nangenxa yezinye imikhakha abesifazane isiRashiya, abahlala emadolobheni amancane amaholo, kodwa namanje ukuhlonipha ngokwabo futhi zilangazelela ubuhle. Abanalo isikhathi sokuba isikhathi eside, ngakho kuphela umsebenzi ekuseni ukunciphisa umzimba kuyokusiza ukulungiselela isizini ehlobo.

Ngakho, yini uhlobo oluthile lokuzivocavoca kuzomele sifake ukukhokhiswa kwesisindo?

Kokuthoma, abela kwamaminithi ambalwa ukuxoxa. umzimba Simple esikoleni (Nyakazisa, osebenzisa, senhliziyo) kuwo wonke amaqembu kwemisipha: entanyeni, izingalo, esifubeni, ukhalo, imilenze, emuva. Inani labo - nokugcina ithoni yomgogodla nezihlanganiso. ukuma okuhle - iqonde emuva, esifubeni hhayi lushone, esiswini kubuyiswe - ukuzibekela ukubukeka ekhangayo.

Ezindaweni eziyinkinga kakhulu - esiswini, emathangeni, izibunu. Kukangaki Ngazama ukukwenza izivivinyo ngenxa yesixuku, kodwa waba nomuzwa wokuthi esiswini liyakhuphuka. Ngakho ngathatha yibo ukusiza ngempela unciphise isisindo.

Zama yokwelula imisipha yakho besisu ngisho isikhathi ukuxoxa-up umzimba. Khona-ke wenza okulandelayo.

Amanga ° phansi emhlane wakhe, Izandla emaceleni yakho. Phakamisa emilenzeni bese bend emadolweni. Senza ukunyakaza ezinemithelela ride bike. Ngalesi sikhathi, uzizwa ithoni kwemisipha besisu. Ingabe amasethi amathathu.

° ukuba alale sibheke phansi. Interlock izandla zakho phezu ngemuva ekhanda. Phakamisa ikhanda lakho, esifubeni, ukunwebeka kwemisipha esiswini sakhe. Khona-ke ake welule izingalo phambili futhi phakamisa kokubili imilenze nezingalo, ukunwebeka kwemisipha esiswini sakhe.

° aguqe, izandla Ncika phansi. Wendlovu nasemilenzeni kufanele akha engela kwesokudla. Nweba umlenze wakho kwesokudla emuva kangangokuba kwaba phambili emzimbeni: ikhanda ngqo - esasigcine - umlenze ngqo. Landela unyawo ihamba phezulu naphansi nge amplitude amancane, njalo zingaphazamisi esiswini nezinqe. Bese nibuyela nomlenze wesokunene kuya indawo yokuqala. Phinda okufanayo unyawo lwesobunxele.

° Isikhundla kokuqala kuyefana ekusebenziseni odlule. Yenza senhliziyo hhayi umlenze iqonde futhi izimisele at kwedolo. Jika lokuqala - ukuze isifuba, kwesibili - isipele (ukuze esifubeni ithangazi babe emgqeni efanayo, nomlenze aphansi "wabheka" phezulu). Ungakhohlwa yokwelula esiswini. Phinda izikhathi eziningana, ushintsho izinyawo.

° Kungokufanayo yokuqala. Landela imilenze mahi kusontwe ukuze ohlangothini, ukunwebeka kwemisipha esiswini ithanga.

Ukudla okunjalo ukushaja okufanele ijabulise imisipha. Ngakho-ke, qala nale inani umsebenzi kuyatholakala kuwe. Ngenxa yalokho, kufanele uthole egumbini hhayi ukukhasa. Ngokwenza izivivinyo nsuku zonke, kancane kancane ukwandisa umthwalo. Lo mthetho usebenza kubo bonke izinhlobo umzimba.

Esinye isici eziyinkinga - ezandleni. Ukushaja for kwesisindo akufanele kudlule ngawo. Uma zakudala push-ups ungathandi, zama push-ups obondeni. Bese thola wezimpahla abanye wena zama ukwenza kanjalo.

Arms enwetshiwe phambili umthwalo. Swings up and down.

Arms uyelulele ohlangothini umthwalo. Swings up and down.

Hands nge umthwalo zehliswa. Phakamisa ukuba nesifuba, eguqa ngesikhathi izindololwane.

Ngiyaqiniseka ngaphezu kwesikhathi esisodwa ukuthi zonke izindlela umuntu kakhulu. Kubandakanya umsebenzi. Ngakho-ke, kusukela ezihlukahlukene, ukukhetha ukuthi yini ifanele wena uqobo zizosebenza zonke izindawo inkinga.

umzimba ekuseni ngoba kwesisindo kuphela kungenzeka uma kukhona isifiso esinamandla ukuzibeka esimweni oda. Khumbula isisho ukuthi uma sifuna into, sithola engamakhulu izizathu ukwenza kanjalo. Futhi uma ungafuni, singathola engamakhulu izaba bangakwenzi.