Kanjani ukuze ufunde ukuze sifinyelele eliphezulu? gxuma kanjani okusezingeni eliphezulu e-basketball

Kanjani ukuze ufunde ukuze sifinyelele eliphezulu? Lo mbuzo azibuze zonke umdlali basketball. Ukubuka umdlalo, sizibuza: ngakho-ke babehluleka kanjani ukugxuma? A benomuzwa wokuthi abasubathi esekwazi ukundiza.

gxuma Good - isihluthulelo sempumelelo in the game

Ukwanda jump - into ebalulekile nganoma yisiphi isidlali - ngabe kungcono basketball, handball noma volleyball. gxuma High inikeza amathuba amaningi: ungathola kude isitha, ukuze afeze ukhonkolo kulula ukuvikela uma uphonsa Umphikisi kuya Ukukhetha ukuthatha. Ngokungangabazeki, lena ikhadi trump mdlalo, ngakho zonke guys ufuna ukufunda ukuze sifinyelele eliphezulu e-basketball.

izinhlobo kuzuba

Okokuqala udinga ukuqonda imiqondo eyisisekelo. Emdlalweni basketball, ukuhlukanisa phakathi izinhlobo ezimbili kuzuba: komunye ngezinyawo ezimbili. Umsuka ongenza ngesikhathi isinyathelo double, isikhala yesibili ngokuvamile kwenziwe nge noma napryzhki. Kukholakala ukuthi gxuma kusuka ngonyawo olulodwa njalo ephakeme, njengoba kwenziwa emva ukunyakaza. Iqiniso liwukuthi ngemuva kokuqeda gxuma isinyathelo double, umdlali ngaleyo ndlela siguqule amandla ku-egijima gxuma. Njengoba for gxuma kusuka izihlalo zabo ke nomunye umlenze okusezingeni eliphezulu awukwazi sifinyelele, kodwa amabili - yebo. Yiqiniso, ngisho ne gxuma amafidi amabili ukuphakama ukuba ephakeme uma ayenzi isikhala, futhi, njengoba kwaba njalo endabeni yokuqala, napryzhki (amandla yokudlulisa ukunyakaza ovundlile kuya mpo). Nokho, umdlali ngamunye uyazinqumela onjani isicelo endabeni ethile noma isiqephu. Kumele ukwazi ukuba siphume ngokushesha futhi ngqo ukuze ukuphakama esiphezulu.

imisipha Developed - gxuma ezinhle

Uma wenza gxuma kuhilela imisipha eminingi emzimbeni. Basuke zihlukaniswe amaqembu amathathu: hip, emuva nezinyane. Kumelwe babe namandla, ezinzima, njengoba kuncike kuzo jumping umdlali. Ukuze umbuzo "Bangaki ukufunda ukuze sifinyelele eliphezulu?" eyodwa kuphela impendulo: "Ukuthuthukisa imisipha." Ukuze kwandiswe gxuma, udinga nje kuphela ukulanda le amaqembu kwemisipha ngokusebenzisa ezihlukahlukene izivivinyo, kodwa futhi uwasebenzise inhlanganisela: ukuzijayeza kuzuba, ezisetshenziswa umdlalo. Noma yimuphi umdlali esiqotho endleleni ukuze sifinyelele ephakeme ukuphakama. Kukhona umzimba eziningi ezahlukene ukuthi kuzosiza ukwandisa gxuma.

Uzotshala imisipha kanye kuzuba

Njengoba kushiwo ngaphambili, ngoba gxuma ezinhle udinga ukwenza thwebula imisipha ngabanye hhayi kuphela, kodwa futhi ukuba uzisebenzise zonke ngesikhathi esisodwa. Ngenxa yalesi ephelele squats, Nyakazisa ngemuva nokuqinisa ithole. Awokuzenzisa play eklasini, enza kuzuba ezihlukahlukene ngokushesha isebenze wonke amaqembu kwemisipha. It zingandiswa kuphela uma kwenzeka ukuthi kwenziwe okuqhubekayo. Ukuze zithole imiphumela emihle, kudingeka gxuma nangawo onke amandla akhe sengathi ukuvikela ekulweni nesitha. Rapid imeqo ngempela engeza ukuphakama kuzuba. Ukwenza umzimba ukuze sifinyelele ephakeme, udinga ukuba banake belingisa isimo umdlalo (ukwenza okuningi ezinikezwa). A yi enhle incike intando umdlali futhi amandla omzimba wakhe. Ukusebenzisa njalo kuphela uyonika umphumela omuhle. Into esemqoka - ukuhlanganisa ukweqa nemisipha uzotshala.

Ngaphandle lonke akusebenzi

Akufanele sibakhohlwe mayelana eyodwa iphuzu elibaluleke kakhulu, okuyilezi - imisipha ukuphumula. Ikakhulukazi le kusebenza ngemuva emlenzeni. Ngokuvamile phakathi ukusebenzisa ukwenza 1-2 ngosuku ikhefu, kodwa ngezinye izikhathi ukuthi akwanele. Sidinga isikhathi esengeziwe ukuze alulame. Ngokuvamile lokhu kungenxa yokuthi amaqanda ngosuku olulandelayo namanje ukwenza umsebenzi othile, ezifana ukuhamba. Ngakho-ke, ukuze imisipha obophulile, idinga ithuba elengeziwe. In the ukungabikho ukuphumula (unomphela ukuqeqeshwa) imisipha lihamba ku isigaba overvoltage unomphela. Yiqiniso, zikhona pluses, njengoba ukudonsa kwandisa amandla okubekezela yabo, kodwa ngeshwa, ukuphakama gxuma kusuka lokhu ngeke ukwandisa.

ke yini okumelwe uyenze? Kanjani ukuze ufunde ukuze sifinyelele eliphezulu? Okokuqala kubalulekile ukuhlela kahle imikhuba nemidlalo, ukunikeza imisipha yakho kuphumule isikhathi sokusukuma. Lokhu akusho ukuthi kufanele Dweba ngokuphelele esimisweni ukuqeqeshwa lonke iqembu. Wonke umuntu ofuna ukwandisa ukuphakama gxuma, kumele wazi ukuthi ngemva kwesonto elilodwa ngaphandle ukucindezeleka ku amathole kungaba nemiphumela emihle kakhulu. Kaningi kuyenzeka ukuthi ngemuva kohambo oluya kolwandle ibhola liphuma izandla iringi angawi, kodwa - lokho kuzuba! Imisipha waphumula futhi isilungele ukuqeqeshwa entsha. Believe me, kuyakufanelekela it!

Umzimba for gxuma eliphezulu futhi hhayi nje

Kumele sikhokhe intela kwabase-izinhlelo ezikhethekile yakhelwe ukwandisa gxuma. Amanye anikeza ukwenza ezihlukahlukene umzimba, ngaphandle kokucabangela izici ngazinye umdlali we schedule basketball, kanye wamanje engamamitha gxuma. Nazi umzimba ezimbalwa anikeza ngolwazi oluwusizo mayelana benzeni ukuze sifinyelele ephakeme.

Okokuqala, udinga okuhle kulungele imisipha yakho, ngomqondo ongokomfanekiso ngaphambi yimuphi umsebenzi, ulungise ukuba umsebenzi wokudala. Ups on izinzwane zakho - ephelele umsebenzi ngoba amathole. Plus iqiniso ukuthi ongenza izindlela okuhluke kakhulu: ku nemigoqo odongeni ehholo noma ezitebhisini. Into ebaluleke kakhulu ukuthi wena kudingeka silandele - umzimba ngenxa ukuvelela imisipha ithole. Ungakwazi izindlela enye: ku unyawo lwesokudla, ngakwesokunxele futhi ezimbili. Engingakusho nje omunye indlela, izinyawo (omunye indlela 20 ezinikezwa).

Omunye umsebenzi ngempumelelo kakhulu is nokuzikhulula nge dumbbell noma barbell, t. E. Kumele kube isisindo esengeziwe. Ungase futhi ukugqoka sisindvo semikhakha nokulungile isitimela. Ziyakwazi okuhle ngoba ukusiza ukuthuthukisa ikhono lobubhalo, ukuhlobanisa izinto, futhi nesivinini kulowo mdlalo. Kodwa ukusetshenziswa okweqile kubo ubuhlungu kwedolo nasemaqakaleni amalunga omzimba.

Ngakho, sathola ukuthi gxuma - kwenye yezingxenye esemqoka ye amakhono ngabanye of umdlali ngamunye. Ukuze wandise ke, udinga ukulayisha zonke izicubu abathintekayo, kodwa ngamunye. Ngo ukuqeqeshwa ukugcwalisa izinhlobo kuzuba. Ezinye izinhlelo zenzelwe akamuhle kumele, ngakho kudingeke zivumelane siqu ukuqeqeshwa icebo labo, ikhumbula zonke umehluko wemisindo nemiqondo yamagama. Futhi-ke, noma kunjalo akumelwe sikhohlwe ngalo lonke. Landela yonke imithetho futhi umbuzo kanjani ukufunda ukuze sifinyelele eliphezulu, ayisekho ukukuhlupha - uzoba inkosi kweqiniso.