Kanjani ukuyeka ukubhema ngokushesha futhi ngaphandle kobuhlungu?

umlutha kagwayi It kuholela ukuthuthukiswa isifo semithambo e ababhemayo cishe ziyothambekela kakhudlwana ukuthuthukisa umdlavuza. ukusetshenziswa eside nicotine ushevu wonke umzimba. Ukubhema - kuyinto isishayo besikhathi sethu. Manje ukubhema zonke - amadoda, abesifazane ngisho intsha nezingane. Ebhekene nazo lo mkhuba of ukubhema, ngoba siqaphela ukuthi omubi kuthinta impilo aphange ukubonakala (isikhumba esomile, namazinyo yellow neminwe, futhi iphunga enyanyekayo), obhemayo iqala ukuba ufune izindlela zokuziphindiselela ukuyeka ukubhema ngokushesha futhi ngaphandle kabi.

Okokuqala nje, umuntu kumelwe ungaqondi kuphazamisa kanjani nale umkhuba futhi tikhetsa ayibulale. Kufanele kukhunjulwe ukuthi uma kwenzeka ukwehluleka yokuba umlutha kagwayi, awuphethe lutho lokukha ulahlekelwe, sithole kuphela - yokutakula wonke umzimba, ukukhululeka isifiso njalo ukuba ngibheme, ukuze ulondoloze imali kwi "injabulo" sasivumela ezibizayo. Kunalokho, owesifazane, kuye lo mkhuba, okokuqala ucabange indlela ukuba ngiyeke ukubhema futhi hhayi isisindo. Eqinisweni, abaningi basuke bengekho abesifazane kakhulu smart ukuthatha ngokuqondile ukubhema, bekholelwa ngobuqotho ukuthi ukubhema sizothinta izifiso zabo, futhi kuyoba lula ukuba anciphise umzimba, hhayi ukufaka isicelo kulo mzamo. Abanye besifazane abangamaRom babesizakala empeleni ulahlekelwe isisindo, kodwa Babaphundla namazinyo iqala iphika, futhi izinwele kanye izingubo nephunga edabukisayo.

Ngakho yini ebingenzeka uma evele ukuyeka ukubhema? Ukwehluleka yokuba umlutha kagwayi imayelana nani zikhathi kuphela omuhle. Futhi uma uzimisela ukuyeka ukubhema, kufanele ulandele imithetho embalwa. Okokuqala, qaphela ukuthi ukubhema akuyona nje umkhuba othile omubi - iyisifo. Futhi uma ufuna izindlela sendlela ukuyeka ukubhema okusheshayo, kungcono ukushiya leli ibhizinisi. Ukunqatshwa umlutha wezithombe akukwazi kudlula ngokushesha, kuba indlela ziningi futhi zaba nzima. Okwesibili, kudingeka ukhethe amacebo ukuthi abayonamathela ukwenqaba ugwayi. Kungenzeka ngezindlela ezahlukene: inguquko aphuze engayitholi ongaphakeme-nicotine ngelanga, ayenqaba abukhali we ugwayi esikhundleni electronic Ngaphandle-nicotine ugwayi, imithi - nezimagqabhagqabha-nicotine, lozenges, njll Okwesithathu, e inqubo ukuyeka ukubhema kufanele azame uyeke ukuhlala endaweni lapho ukubhema, siphazanyiswe ngezindlela ezihlukahlukene - emisebenzini yokuzilibazisa, kwezemidlalo, nemvelo uhamba.

Kanjani ukuyeka ukubhema okusheshayo? Quit smoking ngokushesha ngangokunokwenzeka ukuze usize amanye amathiphu. Ezinsukwini zokuqala ezimbalwa ngaphandle osikilidi, nge nesifiso ukwenza okungenani umbhangqwana luyakhukhumeza, ungakwazi ncela on candy, udle i-apula noma yimuphi yemifino. Phela, ingxenye yobuchopho ukuthi unesibopho ukuqaleka, liseduze kakhulu endaweni zobuchopho elawula ukugaya. Into esemqoka akukona ukuthi isidlo okuthile okunomsoco kakhulu. Ungasebenzisa uhlobo olukhethekile lokudla ngezinsuku zokuqala ezinhlanu ekuzileni-nicotine. Esikudinga ngempela ukuze afeze zonke izidingo, kuyilapho yizinsuku ezazinzima kakhulu kuyoba kuqhathaniswa lula, nge morale ezinhle, yebo.

Usuku Lokuqala. Udinga uvuke isigamu sehora ngaphambili kunawe ngokuvamile ukukwenza. Ngokushesha baphuze ezintathu izingilazi zamanzi kanye ukuya eshaweni. Ukudla kwasekuseni kufanele ibe isithelo kuphela noma ijusi yezithelo. Ngemuva kokudla kwasekuseni kufanele wenze ukuphefumula izivivinyo - alternation Donsa. Uma ufisa ukuthatha usikilidi ukuphuza ambalwa izibuko amanzi noma isiphuzo sezithelo. I dinner ukudla zemifino isaladi, sikadali, kungaba ikhekhe elimnandi nge jam. Kusihlwa, kangcono ukuhamba ehlathini, alley. Ngalolu suku, udinga kumelwe ugweme abantu ababhemayo. Dinner imayelana kuyafana kwakusihlwa. Utshwala akuvunyelwe nhlobo.

Usuku Lwesibili. Three izingilazi zamanzi izivivinyo ekuseni, eshaweni, ukuphefumula. Amandla kuyafana ngosuku lokuqala. Amathiphu ziyafana.

Ngosuku lwesithathu. Ukuze uqhubeke ekudleni. Uma cwilisa ngezinsuku zokuqala ezimbili ngaphandle osikilidi ke sakho kuyomane ngokuqina ngosuku lwesithathu.

Ngosuku lwesine. Ukudla uyefana. izizinda Okuningi, ukudla okunempilo, kanye ukuqaleka buthakathaka.

Usuku lwesihlanu. Zonke phinda futhi wajabula ukuqaphela ukuthi singenza ukuyeka ukubhema unomphela.

Indlela elula adikibale umlutha kagwayi kuyinto ukulahlwa okuphelele kagwayi. Kuyoba nzima ngezinsuku ezimbalwa zokuqala. Futhi musa ivalile sendlela ukuyeka ukubhema okusheshayo, udinga ukuthi ucabange ngendlela ukuyeka ukubhema unomphela. Iqhaza main kule is Yiqiniso, kufanele kucatshangelwe isimo sengqondo kwangaphakathi futhi babe nesifiso esinamandla ukuqeda lo mkhuba.